Βιορυθμοί: χαρακτηριστικά και ο ρόλος τους στην ανθρώπινη ζωή

Τυλίγουμε τακτικά τα ρολόγια χειρός μας, αλλάζουμε μπαταρία ή επαναφορτίζουμε, αν πρόκειται για συσκευή τελευταίας γενιάς. Πώς νιώθετε για το πιο σημαντικό χρονόμετρο - το σώμα που μετρά βιορυθμούς; Η παραμέληση των απαιτήσεών του μπορεί να οδηγήσει στις πιο τρομερές συνέπειες - από την παχυσαρκία μέχρι τον καρκίνο. Και έτσι πάει.

Οι ανθρώπινοι βιολογικοί ρυθμοί μετρούν αντίστροφα το «εσωτερικό του ρολόι». Κάθε κύτταρο του σώματός μας ζει σύμφωνα με το δικό του ειδικό πρόγραμμα. Ο σχηματισμός του βασίζεται σε διάφορους παράγοντες: εξωτερικές (καιρικές συνθήκες, εποχή, συνθήκες εργασίας και ανάπαυσης) και εσωτερικές (γενική υγεία, διάθεση, συνήθειες κ.λπ.).

Παρεμπιπτόντως, οι βιορυθμοί βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα έμβια όντα της φύσης. Το τριαντάφυλλο «ξέρει» πότε είναι η ώρα να ανθίσει, η αρκούδα - πότε να πάει σε χειμερία νάρκη. Αυτό συμβαίνει απλώς και μόνο επειδή έτσι πρέπει να συμβαίνει, ούτε τα ζώα, πόσο μάλλον τα φυτά, δεν προσπαθούν να παραβιάσουν τους νόμους του σώματός τους. Αλλά ένα άτομο προσπαθεί να το κάνει τακτικά. Αν και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνει υπόψη του την ύπαρξη βιορυθμών στην καθημερινή ζωή.

Η έννοια των «βιολογικών ρυθμών» μπορεί να περιγραφεί με απλά λόγια κατ' αναλογία με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας σε μια μέρα. Αν κοιτάξετε αυτή τη διαδικασία στο πλαίσιο της φυσιολογίας, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς αναπνέουμε - εισπνέουμε-εκπνέουμε. Δεν σου πέρασε ποτέ από το μυαλό να αλλάξεις αυτόν τον ρυθμό, εκτός αν φυσικά δεν κάνεις κατάδυση. Φανταστείτε πώς θα ήταν αν στη βιολογία κάποιος άρχιζε να ζει όχι σύμφωνα με τους νόμους των εποχών, αλλά παρά τους νόμους των εποχών.Εξάλλου, είναι αδύνατο να μαζέψεις πατάτες στην κεντρική Ρωσία τον Φεβρουάριο.

Όμως στην ανθρώπινη ψυχοφυσιολογία γίνονται προσπάθειες. Προσπαθούμε να δουλεύουμε το βράδυ, να κοιμόμαστε μόνο λίγες ώρες, να σπάμε τη διατροφή μας τσιμπολογώντας στο τρέξιμο. Ως αποτέλεσμα, οι βιορυθμοί μας παραβιάζουν, γεγονός που οδηγεί σε πλήθος προβλημάτων. Πώς ρυθμίζετε το εσωτερικό σας ρολόι; Αρχικά, ας κατανοήσουμε τη δομή του μηχανισμού τους.

Όπως και στη φύση, υπάρχει μια διαφορετική κυκλικότητα, έτσι οι τύποι των ανθρώπινων βιορυθμών χωρίζονται σε τύπους διαφορετικής διάρκειας. Υπάρχουν 3 έντυπα συνολικά.

1. Οι πιο σύντομοι ονομάζονται υπερδιαφανείς βιορυθμοί. Η διάρκειά τους ποικίλλει από ένα δευτερόλεπτο έως αρκετές ώρες, αλλά όχι περισσότερο από 24. Αυτές περιλαμβάνουν διαδικασίες όπως τα γεύματα, το έργο ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, την αναπνοή, τον καρδιακό παλμό κ.λπ.
2. Περαιτέρω, ως προς τη διάρκεια, διακρίνονται οι ημερήσιοι βιορυθμοί. Ονομάζονται και κιρκάδιοι. Δημιουργούνται από το επίπεδο των ορμονών και άλλων παραμέτρων του αίματος, τις διαδικασίες ύπνου και εγρήγορσης, τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος ανάλογα με την ώρα και την κατάσταση του σώματος και άλλες διεργασίες που επαναλαμβάνονται μαζί μας από μέρα σε μέρα.
3. Οι μακρύτεροι βιορυθμοί ονομάζονται infradian. Η διάρκειά τους μπορεί να κυμαίνεται από μια εβδομάδα έως ένα χρόνο.

Έτσι, στις οι βιορυθμοί μας επηρεάζονται κάθε δευτερόλεπτο από πολλούς παράγοντες - τόσο εσωτερικούς όσο και εξωτερικούς. Παραδείγματα τόσο του πρώτου όσο και του δεύτερου μπορούν να απαριθμηθούν επ' αόριστον. Μέσα μας, οι βιορυθμοί τοποθετούνται από σχεδόν κάθε κύτταρο, εξαρτώνται από την εργασία όλων των οργάνων, το ενδοκρινικό σύστημα και την ψυχική κατάσταση. Αυτοί οι δείκτες μπορούν να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να παραμείνουν σταθεροί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν καταστάσεις που επαναλαμβάνονται μαζί μας από μέρα σε μέρα ή από χρόνο σε χρόνο. Φυσικά φαινόμενα όπως η βροχή ή το χιόνι προκαλούν σε κάποιους θλίψη και σε άλλους - ρομαντική διάθεση. Και οι σεληνιακές φάσεις επηρεάζουν όχι μόνο τη γενική κατάσταση του σώματος, αλλά και τα μεμονωμένα μέρη του. Είναι γνωστό ότι τα μαλλιά και τα νύχια μεγαλώνουν καλύτερα όταν αυξάνεται το φεγγάρι και αντίστροφα, τη στιγμή που μετατρέπεται σε μήνα, η διαδικασία ανάπτυξης σχεδόν σταματά. Ως εκ τούτου, πολλοί έχουν μάθει από καιρό να προσαρμόζονται σε αυτό το σεληνιακό ημερολόγιο.

Όχι μόνο οι άνθρωποι, αλλά και τα φυτά παρουσιάζουν ιδιαίτερες ιδιότητες σε ορισμένες περιόδους.... Δεν είναι τυχαίο ότι οι μανιώδεις καλοκαιρινοί κάτοικοι και οι κηπουροί έχουν πάντα διαθέσιμο ένα σεληνιακό ημερολόγιο, κάθε μέρα σε αυτό χαρακτηρίζεται από ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για μια συγκεκριμένη ομάδα χλωρίδας. Ακολουθώντας τη φύση, είναι δυνατό να καταρτιστεί ένα πρόγραμμα προσαρμοστικών μέτρων όχι μόνο για την άνθηση, αλλά και για το ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, οι βιορυθμοί μας, όπως τα λουλούδια, είναι ευαίσθητοι στο ηλιακό φως.

Το να προσδιορίσετε ποια ημέρα οι βιορυθμοί σας λειτουργούν εκατό τοις εκατό και πότε απαιτούν ξεκούραση, δεν είναι τόσο δύσκολο. Για να καταρτίσετε ένα είδος χρονοδιαγράμματος όλων των δεικτών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα από τα πολλά προγράμματα ή εφαρμογές για το smartphone σας... Όλα θα παρέχουν έναν πίνακα ή ένα διάγραμμα που θα δείχνει πότε το σώμα σας είναι έτοιμο για διανοητική εργασία, πότε - για σωματική εργασία και πότε - για δημιουργική εργασία. Τα αρχικά δεδομένα χρησιμοποιούνται το ίδιο. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η ημερομηνία γέννησής σας. Στη συνέχεια το πρόγραμμα εφαρμόζει μια συγκεκριμένη φόρμουλα.

Εάν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να κάνετε τους υπολογισμούς μόνοι σας, αλλά γιατί το χρειαζόμαστε όταν ο 21ος αιώνας είναι στην αυλή και τα έξυπνα μηχανήματα είναι έτοιμα να μας βοηθήσουν ανά πάσα στιγμή. Και είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο για αυτούς να καθορίσουν τους κύκλους των βιορυθμών μας.Αυτό που πραγματικά πρέπει να έχουμε κατά νου είναι η διάρκεια των μεγάλων ανθρώπινων κύκλων. Κάθε δείκτης έχει τη δική του περίοδο.

1. Φυσικός ο κύκλος που καθορίζει τη δύναμη και την αντοχή μας είναι 23 ημέρες.
2. Συναισθηματική, που «ευθύνεται» για τη διάθεση και την ψυχική μας κατάσταση, διαρκεί 28 ημέρες.
3. Διανοούμενος επηρεάζει την ικανότητά μας να ασχολούμαστε με δημιουργικές και νοητικές δραστηριότητες, είναι η μεγαλύτερη - 33 ημέρες.

Εκτυπώστε το γράφημα που προκύπτει και παρακολουθήστε τους βιολογικούς σας ρυθμούς. Θα σας πουν πότε να καθαρίσετε ή να πάτε για προπόνηση, πότε να πάτε για ένα ρομαντικό ραντεβού και πότε να ξεκινήσετε να γράφετε ένα άρθρο (βιβλία, πίνακες ζωγραφικής, τραγούδια). Συνιστάται επίσης να κάνετε τα ίδια προγράμματα για τα παιδιά σας. Αυτό θα διευκολύνει τον προγραμματισμό μαθημάτων στο αθλητικό τμήμα και στο μουσικό σχολείο.

Οι βιορυθμοί μας επηρεάζουν όχι μόνο την ικανότητά μας να κάνουμε κάτι σε μια δεδομένη περίοδο, αλλά και την υγεία μας. Για παράδειγμα, η καλλιέργεια τροφίμων παρέχει τάξη στο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα. Πειράματα όπως η νηστεία επηρεάζουν αρνητικά την απόδοσή του. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι συχνά καταφεύγουν σε τέτοιες μεθόδους για την απώλεια βάρους και το αποτέλεσμα συχνά δεν είναι χαρούμενο.

Το θέμα είναι ότι με αυτόν τον τρόπο διαταράσσουμε τις λειτουργίες όλων των πεπτικών οργάνων. «Δεν καταλαβαίνουν» τι να κάνουν γιατί έχουν μείνει «χωρίς δουλειά». Στη συνέχεια, όταν χρειαστεί να επεξεργαστούν ξανά το φαγητό, σταματούν να δρουν πλήρως. Επομένως, προτού προσπαθήσετε να «εξαπατήσετε» το σώμα σας, πρέπει να σταθμίσετε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά, ακόμα καλύτερα - να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά τον μηχανισμό του εσωτερικού ρολογιού σας και, ως αποτέλεσμα - διαταράξουν τη μεταβολική διαδικασία, η οποία θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Έχοντας μελετήσει τους δικούς τους βιορυθμούς, πολλοί κάνουν προσαρμογές στη ζωή τους. Έτσι, στον αθλητισμό, οι προπονητές και οι ίδιοι οι αθλητές συχνά καταρτίζουν ένα πρόγραμμα μαθημάτων λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του προγράμματος των βιολογικών ρυθμών.

Στη Δύση, όμως, οι ειδικοί έχουν δημιουργήσει πλήρως μια σύνδεση με την επιλογή επαγγέλματος. Οτι η ανθρωπότητα χωρίζεται σε τρεις τύπους - οι κορυδαλλοί, οι κουκουβάγιες και τα περιστέρια, είναι γνωστά, αν όχι σε όλους, σχεδόν σε όλους. Για το δεύτερο, θα εξηγήσουμε ότι οι πρώτοι είναι αυτοί που ξυπνούν αρκετά νωρίς, η απόδοσή τους είναι ιδιαίτερα μεγάλη στο πρώτο μισό της ημέρας, αλλά πιο κοντά στις 10 το βράδυ θα πρέπει να είναι ήδη στο κρεβάτι. Οι τελευταίοι, αντίθετα, είναι έτοιμοι να δουλέψουν μέχρι τα μεσάνυχτα και το πρωί μοιάζουν περισσότερο με νυσταγμένες μύγες παρά με βιώσιμους υπαλλήλους.

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι περίπου το ένα τέταρτο του παγκόσμιου πληθυσμού είναι καρυδιές και πάνω από το 40% είναι κουκουβάγιες. Όλα τα άλλα είναι μεικτού τύπου που λέγονται περιστέρια. Έτσι, σε ορισμένες εταιρείες, πριν προσλάβουν, ελέγχουν το βιολογικό ρολόι του αιτούντος. Οι Λαρκ δεν θα προσληφθούν ποτέ για να δουλέψουν τη νυχτερινή βάρδια και οι κουκουβάγιες δεν θα εμπιστευτούν μια εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί μέχρι το μεσημέρι. Έτσι, αυξάνεται η παραγωγικότητα όχι μόνο ενός συγκεκριμένου ατόμου, αλλά και της επιχείρησης στο σύνολό της.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι βιολογικοί ρυθμοί επηρεάζουν την απόδοση γενικά. Ο σωματικός κύκλος καθορίζει πότε πρέπει να ασκηθεί και πότε να σταματήσει τη δραστηριότητα. Η καμπύλη των βιορυθμών σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια ώρα της ημέρας, την εβδομάδα και τον μήνα η ικανότητά σας για εργασία είναι στο υψηλότερο επίπεδο και πότε είναι καλύτερο να αφήσετε όλες τις εργασίες που απαιτούν τουλάχιστον κάποια σωματική προσπάθεια, γιατί δεν θα είστε είναι σε θέση να επιτύχει ένα ουσιαστικό αποτέλεσμα σε αυτές τις στιγμές ούτως ή άλλως.

Η παραβίαση του συναισθηματικού κύκλου θα οδηγήσει σε μειωμένη πνευματική δραστηριότητα, θα επηρεάσει τη διάθεση και θα οδηγήσει ακόμη και σε αλλαγές στη συμπεριφορά. Ένα άτομο θα σηκώνεται "στο λάθος πόδι" κάθε μέρα, επομένως δεν χρειάζεται απλά να περιμένετε λαμπρές ιδέες στη δουλειά ή μια ευγενική λέξη από αυτόν στο σπίτι. Εξ ου και οι νευρικές κρίσεις τόσο στον ίδιο όσο και στους ανθρώπους γύρω του.

Ο εγκέφαλός μας επίσης ενεργεί σύμφωνα με τους δικούς του πρόγραμμα βιορυθμού. Έχετε σκεφτεί ποτέ γιατί μερικές φορές δεν μπορούμε να βρούμε μια λύση, αλλά κυριολεκτικά μετά από μια ή δύο ώρες τη δίνουμε και καταλαβαίνουμε ότι πρακτικά βρισκόταν στην επιφάνεια; Το θέμα είναι ότι σε μια ορισμένη στιγμή του πνευματικού κύκλου, οι νοητικές μας ικανότητες δεν είναι καν στο μηδέν, αλλά σε ένα βαθύ μείον.

Οι βιολογικοί ρυθμοί, όπως σημειώθηκε προηγουμένως, εξαρτώνται τόσο από εξωτερικούς όσο και από εσωτερικούς παράγοντες... Επηρεάζονται τόσο από τις καιρικές συνθήκες όσο και από τη διατροφή. Η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει νηστεία, υπερβολική πρόσληψη τροφής. Και οι δύο μπορούν να αλλάξουν σοβαρά τη μεταβολική διαδικασία και θα είναι πολύ δύσκολο να την αποκαταστήσετε.

Μια σοβαρή βλάβη δίνει παραβίαση της καθημερινότητας. Η μετατόπιση είναι πολύ πιθανό να συμβεί εάν πρέπει να αλλάξετε ζώνες ώρας. Έχοντας επισκεφτεί μια χώρα όπου υπάρχει μεγάλη διαφορά ώρας, σίγουρα θα νιώσετε ότι το εσωτερικό σας ρολόι έχει παρατραβήξει. Ας εξετάσουμε τώρα αυτούς και ορισμένους άλλους λόγους που επηρεάζουν τη λειτουργία του εσωτερικού χρονομέτρου ενός ατόμου με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ο χρόνος μέσα μας είναι το κύριο στοιχείο όλης της ζωής. Κινώντας τους δείκτες αυτού του ρολογιού, θα αλλάξετε τη φυσιολογική κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη νυχτερινή εργασία, σκεφτείτε καλά σε τι θα οδηγήσει αυτό το σώμα σας μετά. Εάν δεν τείνετε να περάσετε τη νύχτα ενεργά, τότε η πιθανότητα να αναπτύξετε σύντομα σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι πολύ υψηλή.

Όταν επιλέγετε χώρα για ταξίδι, προσέξτε τη διαφορά ώρας, να θυμάστε ότι όταν επιστρέψετε στο σπίτι, σίγουρα θα πρέπει να αναδιαμορφώσετε τους βιολογικούς σας ρυθμούς. Επομένως, αφήστε τουλάχιστον μερικές μέρες για αυτό και μην βιαστείτε να δουλέψετε αμέσως μετά την άφιξή σας από την άλλη άκρη του κόσμου. Όταν ταξιδεύετε, προσπαθήστε να μην επιβαρύνετε το πρόγραμμα γεύματος, ύπνου και αφύπνισης. Και φυσικά, να τηρείτε πάντα το πρόγραμμα του σπιτιού σας.

Η οικολογία είναι ένας από τους λόγους που ονομάζουν οι ειδικοί όταν εντοπίζουν παραβίαση στο έργο του βιορυθμικού συστήματος. Φυσικά, η επίλυση όλων των περιβαλλοντικών προβλημάτων ταυτόχρονα, και ακόμη και μόνη της, δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, μπορείτε να τους πολεμήσετε.:

• να είστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους - στο δάσος ή στη χώρα.
• ξεκινήστε να βοηθάτε τη φύση με τον εαυτό σας - προσπαθήστε να ταξινομήσετε τα σκουπίδια, για παράδειγμα, οργανώστε τον καθαρισμό στην αυλή, το Σύμπαν σίγουρα θα σας ευχαριστήσει για αυτό και θα σας στείλει θετική ενέργεια που θα ενισχύσει την εσωτερική σας δύναμη και δεν θα αφήσει τον εσωτερικό μηχανισμό του ρολογιού να σβήσει του ρυθμού.

Ένας άλλος εξωτερικός παράγοντας είναι η αλλαγή των εποχών. Στη χώρα μας, το φθινόπωρο είναι γνωστό ότι είναι μια θλιβερή εποχή. Εάν είστε ευαίσθητοι στην επιρροή του, τότε είναι καλύτερο να πάτε διακοπές σε πιο ζεστές και ηλιόλουστες χώρες κατά τη διάρκεια των χειρότερων βροχών και του ψυχρού καιρού. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε τη ζωή σας πιο πολύχρωμη στο σπίτι.

Η απώλεια βιολογικών ρυθμών μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα. Αυτό και αδιαθεσία, αναπηρία και ψυχικές διαταραχές. Εάν αισθάνεστε συμπτώματα όπως κόπωση, υπνηλία ή, αντίθετα, αϋπνία, απώλεια όρεξης ή υπερβολική επιθυμία να φάτε ό,τι σας τραβάει το μάτι, δεν είναι ξεκάθαρο από πού προέρχεται, ελέγξτε επειγόντως την κατάστασή σας με το εσωτερικό ρολόι και αρχίστε να διορθώνετε ο μηχανισμός.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να επαναφέρετε τη συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα. Πρέπει να συντάσσεται λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Πριν ρυθμίσετε το σώμα για να λειτουργεί σωστά, μετρήστε τους βιορυθμούς σας. Μόνο τότε προχωρήστε στην κατάρτιση ενός προσωπικού προγράμματος εργασίας και ανάπαυσης.

Πάρτε τον έλεγχο του σώματός σας στα χέρια σας. Είναι δυνατό να αλλάξει η κατάστασή του μόνο εάν κατανέμει σωστά τις περιπτώσεις σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Οι νυχτερινές ντίσκο αντενδείκνυνται για τους κορυδαλλούς και το πρωινό τζόκινγκ για τις κουκουβάγιες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διαμόρφωση του σώματος, αλλά βοηθά και στην ενίσχυση του πνεύματος και των βιολογικών ρυθμών.

Η ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού δεν θα συμβεί μέχρι να αρχίσετε να τους ακούτε και να ζείτε σύμφωνα με τους νόμους της εποχής τους. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Το ίδιο ισχύει και για την πρόσληψη τροφής.

Πηγαίνετε διακοπές περίπου στο ίδιο χρονικό διάστημα. Μην δημιουργείτε περιττούς κραδασμούς στο σώμα σας. Δεν χτυπάτε το ρολόι σας στον τοίχο, ακόμα κι αν είναι ανθεκτικό στους κραδασμούς. Γιατί λοιπόν να θέσετε σε κίνδυνο το ίδιο σας το σώμα; Δώστε του περισσότερο καθαρό αέρα. Περπατήστε περισσότερο και αερίστε τα δωμάτια στα οποία ζείτε και εργάζεστε καθημερινά.

Καλό θα είναι αν αρχίσετε να μιλάτε με τον εσωτερικό σας εαυτό μέσω του διαλογισμού. Σε κάθε περίπτωση, ακούτε πιο συχνά τις επιθυμίες του σώματός σας. Αφήστε το να ξεκουραστεί, δώστε δώρα με τη μορφή μασάζ και περιποιήσεων σπα. Κάντε τον χαρούμενο με υγιεινά προϊόντα... Μην δηλητηριάζετε με πολύ λίπος, ειδικά τη νύχτα. Το πεπτικό σύστημα, όπως και ο εγκέφαλος, χρειάζεται επίσης ύπνο.

Μην χτυπάτε τους βιορυθμούς ρίχνοντας αλκοόλ σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας, τέτοια υγρασία σίγουρα αντενδείκνυται γι 'αυτό. Αλλά πίνετε καθαρό νερό τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Ασχοληθείτε με τη γιόγκα, τη σχολή χορού ή ένα γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε αφεψήματα βοτάνων ως «λίπασμα» για το σώμα και το πνεύμα σας. Για παραβιάσεις των βιολογικών ρυθμών συνιστώνται το λεμονόχορτο, η στέβια, η λεζέα καρθάμου, το ginkgo biloba και φυσικά το τζίνσενγκ.