Τι είναι η ενοχή και πώς να την αντιμετωπίσετε;

Η ψυχολογία είναι μια αρκετά περίπλοκη και πολύπλοκη, αλλά ταυτόχρονα μια ενδιαφέρουσα επιστήμη, στο πλαίσιο της οποίας οι επιστήμονες μελετούν μεγάλο αριθμό φαινομένων που σχετίζονται άμεσα με τον άνθρωπο. Ένα από αυτά τα φαινόμενα είναι το αίσθημα της ενοχής. Σήμερα, στο νέο μας υλικό, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιο είναι το αίσθημα ενοχής και επίσης θα αναλύσουμε πιθανούς τρόπους και μεθόδους αντιμετώπισής του.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να δοθεί ένας ορισμός του αισθήματος της ενοχής. Έτσι, σύμφωνα με τη γνώμη επαγγελματιών ψυχολόγων, πρόκειται για λύπη για μια διαπραχθείσα πράξη (μπορεί να είναι είτε πράξη είτε αδράνεια), η οποία προκύπτει λόγω του γεγονότος ότι αυτή η πράξη έχει οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες (για το άτομο που την διέπραξε, ή για τους ανθρώπους γύρω του) ). Το αίσθημα ενοχής χαρακτηρίζεται από το βάθος της αντίληψης, κάθε άτομο το έχει βιώσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του (εκτός από εκείνους τους ανθρώπους που έχουν οποιεσδήποτε ψυχικές ή ψυχολογικές αποκλίσεις).

Νιώθοντας ένοχος, ένα άτομο θέλει και επιδιώκει να διορθώσει την κατάσταση. Συχνά, σε αυτό το στάδιο το συναίσθημα εξαφανίζεται και το άτομο επιστρέφει στην κανονική του ζωή.

Η ενοχή μπορεί να αναπτυχθεί για διάφορους λόγους. Ταυτόχρονα, είναι συνήθως αρκετά δύσκολο να δημιουργηθεί μια σύνδεση μεταξύ ενός συγκεκριμένου γεγονότος (για παράδειγμα, ενός λάθους στο παρελθόν) και μιας ψυχολογικής κατάστασης που έχει προκύψει. Μερικές φορές υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ένοχο όχι αμέσως μετά τη διάπραξη μιας πράξης, αλλά χρόνια αργότερα - σε τέτοιες καταστάσεις είναι ιδιαίτερα δύσκολο να καταλάβουμε από πού προέρχεται η καταστροφική κατάσταση. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ένα επιβεβλημένο και συνεχές αίσθημα ενοχής για τα πάντα (τις περισσότερες φορές ο λόγος για αυτό είναι η ψυχολογική χειραγώγηση από άλλους). Ας δούμε μερικές από τις πιο κοινές αιτίες ενοχής.

Αρκετά συχνά, το αίσθημα ενοχής προκύπτει στο πλαίσιο της σχέσης στενών ανθρώπων (γονείς και παιδιά, μητέρα και παιδί, γυναίκα και σύζυγος κ.λπ.). Επιπλέον, μια δυσμενής ψυχολογική κατάσταση μπορεί να δικαιολογηθεί τόσο (για παράδειγμα, η ενοχή της μητέρας ροκανίζει μια γυναίκα που πήγε στη δουλειά και άρχισε να περνά πολύ λίγο χρόνο με το παιδί της), όσο και επιβαλλόμενη χειραγώγηση από την πλευρά των άλλων (αυτή η χειριστική συμπεριφορά είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό των παιδιών).

Για πολλά παιδιά, το αίσθημα της ενοχής προκύπτει εάν, κατά την ανατροφή, οι γονείς εισάγουν ένα σύστημα λεγόμενων ανταμοιβών και τιμωριών.όταν ένα παιδί επιπλήττεται για παραπτώματα, και επαινείται και επιβραβεύεται για καλή συμπεριφορά (για παράδειγμα, αγοράζει γλυκά ή παιχνίδια).

Για να ενσταλάξει και να επιβάλει μια κακή διάθεση σε ένα άτομο δεν μπορεί μόνο το άμεσο περιβάλλον του, αλλά και η κοινωνία στο σύνολό της. Έτσι, ένας άνθρωπος που είπε «όχι» στον συνάδελφό του, ένας υπάλληλος που έφυγε μετά από αναρρωτική άδεια, κατά την οποία έχασε πολλές σημαντικές συναντήσεις κ.λπ., μπορεί να αισθάνεται ένοχος. Αυτό συχνά οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο (ως κοινωνικό ον) αισθάνεται καθήκον και ευθύνη απέναντι στους άλλους, και ως εκ τούτου βιώνει αρνητικά συναισθήματα εάν δεν εκπληρώσει τις προσδοκίες των άλλων.

Ένα σύμπλεγμα ενοχής με τη μορφή αυτοκατηγορίας είναι μια μάλλον σύνθετη μορφή αρνητικής ψυχολογικής κατάστασης και μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλες σοβαρές συνέπειες. Το θέμα είναι ότι σε καταστάσεις όπου είμαστε ένοχοι μπροστά σε άλλους ανθρώπους, μπορούμε να προσπαθήσουμε να διορθώσουμε τα πάντα και να κερδίσουμε συγχώρεση, ενώ η απαλλαγή από την αυτοκατηγορία είναι πολύ δύσκολη, καθώς είναι συχνά ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να συγχωρούν τις παραβάσεις τους, αλλά, αντίθετα, αρκεί απλώς να συγκεντρωθούν σε αυτές.

Οι θρησκευόμενοι συχνά αισθάνονται ένοχοι. Αυτό οφείλεται στην ίδια τη φύση και την ουσία της θρησκείας ως κοσμοθεωρίας, η οποία περιέχει μια τέτοια έννοια όπως «αμαρτία». Εάν ένα άτομο με οποιονδήποτε τρόπο παραβίασε (ή και υποχώρησε) τις οδηγίες των αγίων, αυτόματα αρχίζει να αισθάνεται πολύ άβολα και βιώνει ένα συγκεκριμένο συναισθηματικό στρες.

Εκτός από τους παραπάνω λόγους, τα αισθήματα ενοχής (τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες) προκαλούν διάφορες δυσκολίες ζωής, απώλειες και τραγωδίες. Αυτό το φαινόμενο εκδηλώνεται ιδιαίτερα συχνά σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων τα αγαπημένα πρόσωπα πεθαίνουν. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι αρκετά δύσκολο να συγκρατηθεί κανείς και να μην σκεφτεί ότι ήταν δυνατό να αποτραπεί με κάποιο τρόπο ο θάνατος ή να βοηθήσει τον αποθανόντα. Επιπλέον, το φαινόμενο της «ενοχής χαμένων» θεωρείται δημοφιλές φαινόμενο. Εκδηλώνεται σε περίπτωση που ένα άτομο δεν μπόρεσε να επιτύχει τους στόχους του ή δεν έλαβε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Έτσι, μπορέσαμε να βεβαιωθούμε ότι υπάρχει μια τεράστια ποικιλία λόγων που προκαλούν αισθήματα ενοχής. Εάν βρίσκεστε σε τόσο δυσμενή κατάσταση, τότε είναι πολύ σημαντικό να αναλύσετε τις πράξεις σας και την κατάσταση γύρω σας για να καταλάβετε ποιοι συγκεκριμένοι λόγοι προκάλεσαν την αρνητική σας διάθεση. Μόνο με αυτήν την προσέγγιση μπορείτε να λύσετε το υπάρχον πρόβλημα.

Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι διακρίνουν διάφορες μορφές ενοχής. Για παράδειγμα, αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι βαθύ ή έντονο. Ας εξετάσουμε την πιο κοινή ταξινόμηση.

• Νευρωτικός. Ο νευρωτικός τύπος ενοχής πολύ συχνά ονομάζεται επίσης ψευδής. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, ενώ βιώνει αρνητικά συναισθήματα μέσα του, στην πραγματικότητα, ένα άτομο δεν έχει καταφέρει ακόμα να καταφέρει τίποτα στο εξωτερικό περιβάλλον. Προβλέπει μόνο τις πράξεις του και ανησυχεί ότι μπορεί να έχουν αρνητικό αποτέλεσμα. Τις περισσότερες φορές, οι νευρωτικές ενοχές προκύπτουν από παρατεταμένες ή τακτικές συγκρούσεις στην οικογένεια ή με άλλους ανθρώπους γύρω τους.
• Υπαρξιακός. Πολύ συχνά, η υπαρξιακή ενοχή γίνεται αντιληπτή ως θετικό συναίσθημα, καθώς συχνά γίνεται η αιτία για την έναρξη των αλλαγών της ζωής. Προκύπτει αποκλειστικά από την εσωτερική συναισθηματική κατάσταση του ατόμου. Μια τέτοια ψυχολογική κατάσταση οδηγεί συχνά σε βελτίωση της αυτοεκτίμησης κάποιου.
• Πραγματικός. Η πραγματική ενοχή είναι το πιο εύκολο να κατανοηθεί - είναι άμεση συνέπεια των πράξεων ή της αδράνειας ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Η έμμονη αίσθηση ενοχής που βασανίζει ένα άτομο και τον συνοδεύει παντού παρεμβαίνει στην ανάπτυξη και τη διαμόρφωση της προσωπικότητας. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν είναι μόνο χαρακτηριστική η ανάπτυξη ψυχολογικών προβλημάτων (για παράδειγμα, κατάθλιψη), αλλά και η εμφάνιση διαφόρων ειδών αρνητικών συμπτωμάτων από μια περιοχή όπως η ψυχοσωματική. Τα πιο κοινά παραδείγματα χρόνιων συναισθημάτων ενοχής περιλαμβάνουν:

• υπερβολική ευαισθησία?
• αυτομαστίγωμα?
• έλλειψη πίστης στον εαυτό σας, στις δικές σας δυνάμεις και ικανότητες.
• έλλειψη στόχων και επιθυμιών.
• άρνηση εφαρμογής του σχεδίου·
• μια επιθυμία να τιμωρήσετε και να βλάψετε τον εαυτό σας.
• επίμονα κρυολογήματα?
• αποκλίσεις στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
• προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα κ.λπ.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι Τα χρόνια αισθήματα ενοχής μπορούν να προκαλέσουν αρκετά σοβαρή βλάβη στην ανθρώπινη υγεία. Επιπλέον, δεν μιλάμε μόνο για ψυχολογικές και ψυχικές επιρροές, αλλά και για πιθανές σωματικές ασθένειες. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις αυτο-επιθετικότητας και απόπειρες αυτοκτονίας μεταξύ ατόμων που βιώνουν αυξημένο αίσθημα ενοχής (ειδικά χωρίς πραγματικό λόγο για τέτοια συναισθήματα). Από αυτή την άποψη, εάν εσείς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε παρόμοια αρνητική ψυχολογική διάθεση, τότε είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σε καμία περίπτωση μην κρύβετε τις δυσκολίες σας και μην προσπαθήσετε να τις λύσετε μόνοι σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες τραγικές συνέπειες.

Όπως μάθαμε εσείς κι εγώ, η ενοχή είναι συχνά καταστροφική. Γι' αυτό πρέπει να το παλέψεις. Για να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα, οι σύγχρονοι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει και δοκιμάσει μια σειρά από εξειδικευμένες ασκήσεις, τεχνικές, τεχνικές, πρακτικές και επιβεβαιώσεις. Θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα αίτια των συναισθημάτων ενοχής, να αφαιρέσετε τις αρνητικές συνέπειες από αυτό το συναίσθημα, να αντιμετωπίσετε τις φυσιολογικές συνέπειες, καθώς και να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για κακές πράξεις και να συγχωρήσετε τη μη ικανοποιητική συμπεριφορά σας.

Έτσι, μπορείτε να αντισταθείτε στα συναισθήματα ενοχής με τη βοήθεια ορισμένων ασκήσεων.

• Η συγχώρεση είναι μια από τις πιο κοινές τεχνικές. Για να απαλλαγείτε, λοιπόν, από τα αρνητικά σας συναισθήματα, καθώς και για να βελτιώσετε τις σχέσεις με το άτομο που ζημιώθηκε από την πράξη σας, θα πρέπει να του ζητήσετε ειλικρινή συγχώρεση. Μερικές φορές αυτή η ενέργεια είναι αρκετά δύσκολο να πραγματοποιηθεί, αλλά φέρνει θετικό αποτέλεσμα στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν αρκεί να ζητάς συγγνώμη από κάποιον ιδιωτικά. Ανάλογα με τη φύση της παράβασής σας, μπορεί να απαιτείται δημόσια συγγνώμη. Παρά το γεγονός ότι το να παραδεχτείς τα λάθη σου δημόσια είναι αρκετά δύσκολο, πρέπει να γίνει.Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα κερδίσετε συγχώρεση, αλλά θα κερδίσετε και εσωτερική γαλήνη.
• Μια άλλη μέθοδος ψυχικής φύσης ονομάζεται «διανοητική κρίση». Για να το εφαρμόσετε, πρέπει να παρουσιαστείτε στο εδώλιο στο δικαστήριο. Ταυτόχρονα, ενεργείτε ταυτόχρονα ως δικηγόρος και εισαγγελέας σας. Σε αυτή την κατάσταση, είναι επιτακτική ανάγκη όχι μόνο να κατηγορήσετε τον εαυτό σας, αλλά και να βρείτε εύλογες και απαραίτητες δικαιολογίες για τη συμπεριφορά σας.
• Προσπαθήστε να μπείτε στη θέση ενός χειριστή και να δημιουργήσετε (ή να επιδεινώσετε) συναισθήματα ενοχής. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιούμε υγιείς και αντικειμενικές μεθόδους. Αυτή η τεχνική θα σας ενημερώσει ότι πολλοί άνθρωποι, ενεργώντας για τα δικά τους προσωπικά συμφέροντα, θα σας κάνουν να νιώσετε ένοχοι, ακόμα κι αν δεν δικαιώνονται. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
• Ακόμα κι αν έχετε κάνει το λάθος και έχετε προσβάλει το αγαπημένο σας πρόσωπο, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να επανορθώσετε με τρόπους που είναι επαρκείς και συνεπείς με την παράβαση. Αφού έχετε κάνει όλα όσα εξαρτιόταν από εσάς, πρέπει να αφήσετε την κατάσταση και να προχωρήσετε. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε από τα λάθη σας και να μην τα κάνετε στο μέλλον.

Ανάλογα με το πόσο βαθιά και έντονα είναι τα συναισθήματα ενοχής σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από τις τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω.

Για να βρείτε τη θεραπεία, να αφήσετε για πάντα το καταστροφικό αίσθημα ενοχής και να συνεχίσετε τη ζωή σας, πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές και τις συστάσεις των επαγγελματιών ψυχολόγων.

• Φροντίστε να αναλύσετε τις πραγματικές σας ενέργειες και την τρέχουσα ψυχολογική σας κατάσταση. Φροντίστε να αναζητήσετε αιτιώδεις σχέσεις και να πάρετε ένα πολύτιμο μάθημα ζωής από την κατάσταση.
• Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του ατόμου που έχει πληγεί από την πράξη σας. Έτσι, θα μπορείτε να καταλάβετε πόσο σοβαρές είναι οι συνέπειες: το άτομο ενεργεί επαρκώς σε αυτήν την κατάσταση και είναι πραγματικά προσβεβλημένο ή απλώς προσπαθεί να σας χειραγωγήσει για τους δικούς του εγωιστικούς σκοπούς.
• Προσπαθήστε να βάλετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να δείξετε αυτό το γράμμα σε κάποιον ή ακόμα και να το ξαναδιαβάσετε μόνοι σας. Αφού το γράψετε, συνιστάται να κάψετε το φύλλο και να «αφήσετε» όλη την αρνητικότητα από την καρδιά σας.
• Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού στις οποίες εστιάζετε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τα προβλήματα και τις ανησυχίες που σας απασχολούν αυτή τη στιγμή.

Το αίσθημα ενοχής, που είναι μια φυσική ψυχολογική αντίδραση ενός ατόμου στην κατάσταση του κόσμου γύρω του, καθώς και στις πράξεις και τις πράξεις του, συχνά βλάπτει την ψυχολογική και σωματική υγεία ενός ατόμου. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να ενεργείτε σωστά την περίοδο που βιώνετε αυτά τα συναισθήματα. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τα αίτια αυτής της πάθησης και να χαρακτηρίσουμε τον τύπο της. Τότε μπορείτε να αναλάβετε δράση για να απαλλαγείτε από τις ενοχές. Ταυτόχρονα, αξίζει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι δεν μπορεί πάντα ένα άτομο να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα μόνο του - πολύ συχνά χρειάζεται την υποστήριξη συγγενών και φίλων ή ακόμα και τη βοήθεια ενός ειδικού.