Qigong για αρχάριους

Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι ζουν πολύ στην Κίνα. Μπορούν να διατηρήσουν ένα φορτίο σθένους μέχρι τα βαθιά γεράματα. Ποιο είναι το μυστικό; Μπορεί οι Κινέζοι να κάνουν γυμναστική τσιγκόνγκ. Δεν είναι περίεργο που αυτή η τάση στη σωματική δραστηριότητα έχει κερδίσει θαυμαστές από άλλες χώρες. Και πράγματι είναι. Πολλοί λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής έχουν από καιρό κατανοήσει ότι το τσιγκόνγκ δεν αναπτύσσει μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό.

Η πρακτική του Qigong συνδέεται με τις ταοϊστικές διδασκαλίες, καθώς και με μια τέτοια έννοια όπως ο Κομφουκιανισμός. Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα διακριτικά χαρακτηριστικά μεταξύ της ταοϊστικής διδασκαλίας, του Κομφουκιανισμού και της κινεζικής γυμναστικής. Υπάρχουν όμως και αρκετές ομοιότητες μεταξύ αυτών των εννοιών.

Το τσιγκόνγκ είναι περισσότερο ένα είδος πνευματικής διδασκαλίας παρά δουλειά στο σώμα σας. Ωστόσο, τέτοιες κατευθύνσεις που χρειάζεται ένα άτομο, όπως η φυσική και ενεργειακή ανάπτυξη, δεν είναι επίσης ξένες σε αυτή την πρακτική. Να γιατί: όπως ήδη γνωρίζουμε, το τσιγκόνγκ έχει να κάνει με τον Ταοϊσμό, που διαμορφώθηκε στον Βουδισμό. Αυτό σημαίνει ότι η πνευματική και σωματική ανάπτυξη σε αυτή την περίπτωση ακολουθεί τη μέση οδό.

Η παραδοσιακή ιατρική πιστεύει στην ενέργεια τσι. Αυτή ακριβώς η ενέργεια συνδέεται με τον Ταοϊσμό. Εάν διαταραχθεί η κίνηση του Qi στο σώμα, τότε η εργασία ολόκληρου του συστήματος διακόπτεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στη συνέχεια ένα άτομο αρχίζει να έχει προβλήματα υγείας. Πρέπει να ειπωθεί ότι η παραπάνω θεωρούμενη γυμναστική είναι αναπόσπαστο μέρος της κινεζικής ζωής. Αυτή η πρακτική έγινε ευρέως διαδεδομένη το 1949. Τότε ήταν που αναπτύχθηκαν αυτές οι θαυματουργές ασκήσεις υγείας από ειδικούς. Επομένως, η λέξη "τσιγκόνγκ" μεταφράζεται πολύ απλά - «αναπνευστικές ασκήσεις».

Πρέπει να το ξέρετε αυτό Οι κινήσεις του σώματος και των άκρων του κατά τη διάρκεια της πρακτικής τσιγκόνγκ παρέχουν ομαλότητα. Οι πόζες κινούνται πολύ αργά η μία στην άλλη. Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική και κοιλιακή. Μερικές φορές χρειάζεται να καθυστερήσει.

Σε γενικές γραμμές, το τσιγκόνγκ είναι δυναμικός διαλογισμός. Και αυτός ο παράγοντας σας επιτρέπει να αυξήσετε τις δυνατότητες της πρακτικής. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας καθιστά δυνατή την αύξηση της φυσικής συγκέντρωσης και την εστίαση σε κάτι χρήσιμο, καθώς και την απόσπαση της προσοχής από τις καθημερινές σκέψεις.

Η πρακτική Qigong περιλαμβάνει:

• δυναμικός Άσκηση - εδώ έρχεται η εστίαση στην κίνηση.
• στατικός Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση της στάσης και την αναπνοή.
• είναι και στοιχεία αυτο-μασάζ.

Ξεκινούν τα μαθήματα Qigong με ζέσταμα των αρθρώσεων, των μυών και το χτύπημα στο στομάχι και το στήθος. Αυτές οι ασκήσεις είναι που επηρεάζουν όλα τα σημεία του ανθρώπινου σώματος. Θα μπορούν να κατακτήσουν τη γυμναστική όλοι οι άνθρωποι πρόθυμοι.

Ετσι, Το Qigong είναι ενεργειακή πρακτική. Με τη λέξη «ενέργεια» είναι απαραίτητο να εννοούμε πράνα. Η ενέργεια Qi διαπερνά ολόκληρη την ύπαρξη ενός ατόμου και γεμίζει όλη τη ζωντανή και άψυχη φύση γύρω του. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής τσιγκόνγκ, η ενέργεια τσι κυκλοφορεί μέσω του σώματος από κάτω προς τα πάνω και πίσω. Και αυτή η κίνηση μοιάζει πολύ με την κίνηση της ενέργειας μέσω των τσάκρα.

Ωστόσο, η πρακτική του τσιγκόνγκ έχει κάποιες διαφορές από τα μαθήματα γιόγκα. Πρωτα απο ολα Η γιόγκα παρέχει πολύ καλή φυσική κατάσταση. Δεν θα μπορούν όλοι να καθίσουν στη θέση του λωτού και να κάτσουν έτσι για 20 λεπτά. Ταυτόχρονα, προφέροντας επίσης απλές λέξεις, ακόμη και ολόκληρες φράσεις. Στην πρακτική του τσιγκόνγκ, η ομαλότητα των κινήσεων σας επιτρέπει να μην εστιάσετε σε μία θέση του σώματος, αλλά να συνεχίσετε τις κινήσεις του σώματός σας.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολύ περίπλοκες κινήσεις και στο τσιγκόνγκ. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει επίσης να κρατηθούν για κάποιο χρονικό διάστημα... Ωστόσο, οι ασκήσεις τσιγκόνγκ εξακολουθούν να είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελεστούν, σε αντίθεση με τις ασκήσεις και τις εργασίες που θέτει μια γιόγκα για ένα άτομο.

Ένα άτομο μπορεί να ασχοληθεί με όλες τις χρήσιμες πρακτικές οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αφού ο καθένας μας έχει τους δικούς του βιολογικούς ρυθμούς. Ωστόσο, είναι καλύτερο να επιλέξετε την επόμενη φορά.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα συσσωρεύει και συγκεντρώνει την κακή ενέργεια Qi. Όλα αυτά συμβαίνουν λόγω του γεγονότος ότι την προηγούμενη μέρα ένα άτομο αντιμετωπίζει μεγάλο αριθμό αρνητικών στιγμών: συντριβή στο λεωφορείο, παρεξήγηση, κούραση και ούτω καθεξής.

Οι πρωινές ασκήσεις με γυμναστική τσιγκόνγκ βοηθούν να γεμίσει το σώμα με φρέσκια ενέργεια. Αυτό το δυναμικό διεγείρει τέλεια το έργο των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, η διάθεσή σας σίγουρα θα βελτιωθεί. Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της άσκησης, το αίμα θα διαχυθεί γρήγορα στο σώμα σας. Και τότε το ωφέλιμο Qi θα εισέλθει σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Σε αυτήν την περίπτωση, το βρώμικο Qi θα βγει με επιτυχία.

• Η εξάσκηση πρέπει να ξεκινά ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Πρώτα πρέπει να τεντώσετε καλά: τεντώνουμε τη σπονδυλική στήλη, το αριστερό και μετά το δεξί πόδι. Στη συνέχεια τεντώνουμε το αριστερό χέρι, το δεξί χέρι.
• Στη συνέχεια, συνεχίζουμε να ξαπλώνουμε στο κρεβάτι και σηκώνουμε απαλά τα χέρια μας στο ταβάνι. Στη συνέχεια, πρέπει να συνδέσετε τις παλάμες σας και να τις τρίψετε καλά μέχρι να εμφανιστεί ζεστασιά. Με αυτή τη ζέστη καθαρίζουμε το κακό Qi από το πρόσωπο και το πετάμε από τα χέρια στο πλάι.
• Στη συνέχεια θα πρέπει να καθαριστεί με τον ίδιο τρόπο του τριχωτού της κεφαλής και ολόκληρου του κεφαλιού συνολικά.
• Ταυτόχρονα με τέτοιες κινήσεις, πρέπει αρχίστε να δημιουργείτε θετικές σκέψεις... Σκεφτείτε εκείνες τις ευχάριστες στιγμές που θα σας συμβούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Φροντίστε να περνάτε τα χέρια σας σε όλο σας το σώμα και φανταστείτε πόσο καταστροφικό Qi φεύγει από το σώμα σας.
• Μετά από όλους τους χειρισμούς, καλό είναι να καθαρίσετε τα χέρια σας από το βρώμικο Qi, αφού με τη βοήθειά τους αφαιρέσατε όλα τα αρνητικά από τον εαυτό σας. Τα χέρια καθαρίζονται με πλύσιμο κάτω από τη βρύση.

Ολοκληρώνοντας όλες τις δραστηριότητες καθαρισμού που πραγματοποιήσατε με το σώμα σας, κάντε μια ενεργειακή επαναφόρτιση. Η κινεζική ιατρική θεωρεί ότι αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο έναντι όλων των ασθενειών. Η αναπλήρωση ενέργειας γίνεται με αυτόν τον τρόπο. Τρίψτε τα αυτιά σας καθώς υπάρχουν πολλά σημεία βελονισμού σε αυτά. Τρίψτε πρώτα τους λοβούς και μετά αρχίστε να τους τρίβετε. Στη συνέχεια, κουνήστε ελαφρά τα αυτιά σας. Τεντώστε τα και στις δύο πλευρές. Νιώστε το αίμα και την ενέργεια Chi να εξαπλώνονται σε όλο το σώμα.

Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αρχίστε να ταλαντεύετε απαλά τους γοφούς σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας. Θα πρέπει επίσης να κινούνται ομαλά από πλευρά σε πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτή η άσκηση πρέπει να διαρκέσει περίπου 3-4 λεπτά.

Η βραδινή ώρα είναι επίσης καλή για εξάσκηση τσιγκόνγκ. Επιλέγεται από εκείνους τους ανθρώπους που είναι πολύ απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό. Ωστόσο, πρέπει να το σκεφτούν δεν μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν το μάθημα.

Το βράδυ, είναι πολύ χρήσιμο να εφαρμόσετε την πρακτική, καθώς βοηθά στην εξάλειψη της αϋπνίας. Επιπλέον, η εξάσκηση του τσιγκόνγκ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για να κάνει την πρακτική ακόμα πιο αποτελεσματική, ο Αμερικανός γιατρός Andrew Weil σκέφτηκε μια ειδική αναπνευστική άσκηση. Οι βραδινές ασκήσεις, που εκτελούνται για 30-60 λεπτά, βοηθούν να γεμίσει το σώμα με καλή ενέργεια.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται πριν τον ύπνο.

• Χτυπήστε ελαφρά γύρω από τα νεφρά, το στήθος, το λαιμό και τους ώμους. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και στην οξυγόνωση των οργάνων σας πριν τον ύπνο.
• Είναι επίσης απαραίτητο σε πρηνή θέση να σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά και να αναπνέετε ομοιόμορφα.... Στη συνέχεια, μπορείτε να απλώσετε αργά τα χέρια σας στο πλάι και στη συνέχεια να τα φέρετε μαζί.
• Τέλος, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται για κάποιο χρονικό διάστημα.

Κάθε πρακτική έχει τους δικούς της κανόνες. Τα έχει και η καλή γυμναστική. Θα σας πούμε τι πρέπει να γίνει.

• Ανάγκη εστίασης... Μην παρασύρεστε από τίποτα στον κόσμο. Οι Κινέζοι περιγράφουν αυτή την κατάσταση πολύ καλά: «Αν ένας δράκος πετάει στον ουρανό, μην του δίνετε σημασία».
• Για να φέρετε τον εγκέφαλο σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, πρέπει να εστιάσετε στο σημείο Dan Tian (αναπαραγωγικό όργανο). Η ενέργεια Τσι συγκεντρώνεται σε αυτό το σημείο. Στην αρχή, δεν θα μπορείτε να εκπληρώσετε την παραπάνω προϋπόθεση, αλλά στη διαδικασία της εκπαίδευσης θα μάθετε.
• Όλοι οι μύες πρέπει να είναι πολύ χαλαροί. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε την ενέργεια Τσι από κάτω προς τα πάνω. Και πίσω.
• Αναπνέετε τακτικά, βαθιά και συνεχώς. Κατά την εισπνοή, η ενέργεια Τσι φτάνει στο ανώτερο σημείο, ενώ η εκπνοή - στο κάτω σημείο. Επομένως, η εισπνοή και η εκπνοή θα πρέπει να είναι ίδιες ως προς τη διάρκεια και την έντασή τους.
• Τηρείτε την υποχρεωτική κανονικότητα των μαθημάτων... Θυμηθείτε να μην χαλαρώνετε με την πρώτη ευκαιρία.
• Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική οποιαδήποτε ηλικία, να νιώθεις πολύ πιο αναζωογονημένος.
• Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι οι πρωινές ώρες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας και να ξυπνήσετε φρέσκια ενέργεια για μια νέα μέρα.
• Μην τρώτε αμέσως μετά το μάθημα... Πρέπει να περιμένετε περίπου μία ώρα και μόνο τότε ξεκινήστε το γεύμα σας.
• Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι χρήσιμο ένα ντους αντίθεσης. Όταν το σώμα καθαρίζεται από τη σκόνη και τη βρωμιά, τότε είναι πιο εύκολο να μεταφερθεί ενέργεια σε όλα τα σημεία του σώματος.
• Μην το παρακάνετε με τη σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να εστιάσετε στην ευημερία σας.Κάντε πρώτα 10 ασκήσεις και μετά αυξήστε σταδιακά αυτόν τον αριθμό ανάλογα με την κατάστασή σας.
• Εκτελέστε όλες τις κινήσεις ομαλά και με ευχαρίστηση. Μόνο όταν βάζεις την ψυχή σου σε μια επιχείρηση, τότε αυτή η επιχείρηση είναι επωφελής.
• Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε τα βλέφαρά σας. Έτσι επιτυγχάνεται η χαλάρωση.

Η γυμναστική Qigong είναι υγιής τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.... Για να κατακτήσετε την πρακτική για αρχάριους, μπορείτε να παραγγείλετε μαθήματα από έναν ειδικό. Και μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με άλλο τρόπο: κάντε το μόνοι σας στο σπίτι. Η τεχνική απαιτεί ομαλή εκτέλεση. Για να κάνετε τον διαλογισμό της άσκησης να λειτουργήσει για εσάς, προχωρήστε βήμα προς βήμα. Ξεκινήστε με τους παρακάτω χειρισμούς.

Τέτοιες ασκήσεις αποκαθιστούν τη σωστή κυκλοφορία της ροής του αίματος. Ως αποτέλεσμα, όλη η στασιμότητα που εμφανίζεται στο σώμα απομακρύνεται σταδιακά. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να απαλλαγείτε από υπέρταση, νεφρική και ηπατική νόσο.

Τι να κάνετε στο σπίτι για να σταθεροποιήσετε την αναπνοή σας.

• Στεκόμαστε όρθιοι, χαμηλώνουμε τα χέρια μας, τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Επικέντρωση στα χέρια.
• Εισπνεύστε και σηκώστε ίσια τα χέρια προς τα εμπρός, με τις παλάμες μέχρι το ύψος των ώμων.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα χέρια μας. Σε αυτή την περίπτωση, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα. Έτσι, εκτελούμε ένα μισό squat.
• Εισπνεύστε ξανά και ισιώστε τα πόδια. Σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας.

Αυτό το σύμπλεγμα είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη των πνευμόνων. Επίσης, έχει καλή επίδραση στο έργο της καρδιάς, αφαιρεί τη δύσπνοια, την ταχυκαρδία, και έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση.

• Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Εκτελέστε ένα μισό squat.
• Εισπνεύστε και ισιώστε αργά τα πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια σας αργά. Στρέψτε τα πινέλα το ένα προς το άλλο, με τις παλάμες προς τα μέσα. Απλώστε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια.
• Εκπνεύστε και δώστε ξανά στο σώμα την αρχική του εμφάνιση: ενώστε τα τεντωμένα χέρια μπροστά σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα στους γοφούς σας. Λυγίστε ξανά τα πόδια σας σε ημι-squat.

Τα βασικά αυτού του συμπλέγματος είναι σε θέση να μειώσουν το βάρος σας. Χάστε τα περιττά κιλά στο κάτω μέρος της πλάτης και υποστηρίξτε τους μύες της σπονδυλικής στήλης.

Πρέπει να ενεργείς έτσι.

• Σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες γυρισμένες η μία προς την άλλη στο ύψος των ώμων. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά.
• Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά.
• Εκπνεύστε και γείρετε το σώμα σας προς τη δεξιά πλευρά, μεταφέροντας όλο σας το βάρος στο δεξί σας πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο.
• Εισπνεύστε και εκτελέστε την ίδια άσκηση, εστιάστε μόνο στην αριστερή πλευρά.
• Τελικά εκπνεύστε ξανά και καθίστε ελαφρά.

Η μελέτη αυτών των ασκήσεων έδειξε ότι με τακτική άσκηση, ένα άτομο ενισχύει τις αρθρώσεις του ισχίου και των ώμων. Η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο δυνατή, ο πόνος στη μέση εξαφανίζεται.

• Σταθείτε όρθια και λυγίστε τα γόνατά σας. Τα χέρια πρέπει να είναι χαμηλωμένα (ενώ πρέπει να σταυρωθούν στους καρπούς και να στερεωθούν μπροστά σας) και να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Να πάρει μια ανάσα. Στη συνέχεια, τα πόδια πρέπει να ισιωθούν. Σηκώστε τα χέρια σας. Περιγράψτε έναν κύκλο αέρα για καθένα από αυτά με τη σειρά.
• Μετά από τέτοιους χειρισμούς, συνδέστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τους καρπούς σας. Εστιάστε όλη σας την προσοχή στην περιοχή του στήθους. Θυμηθείτε: είναι αυτή τη στιγμή που προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε στο μέγιστο τους μεσοπλεύριους μύες και την ίδια τη σπονδυλική στήλη.
• Εκπνοή και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων. Εάν έχετε προβλήματα με την ανώτερη αναπνευστική οδό, άσθμα, τότε πρέπει οπωσδήποτε να ασχοληθείτε με τέτοιες ασκήσεις. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό τους για να απαλλαγείτε από τον πόνο στις αρθρώσεις του ώμου, του αγκώνα και του καρπού.

• Μην καθίσετε εντελώς. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα. Κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Θα πρέπει να προωθηθούν.
• Εισπνεύστε και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Ωστόσο, το ένα χέρι πρέπει να τραβιέται προς τα αριστερά και το άλλο πίσω. Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να εντοπίσετε ένα τόξο στον αέρα.
• Εκπνοή και πάρτε την αρχική θέση του σώματος.
• Εισπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση.ωστόσο αυτή τη φορά στρίψτε αριστερά.
• Εκπνεύστε ξανά και πάρτε την αρχική θέση του σώματος.

Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να ανεβάσετε τον συνολικό σας τόνο, καθώς και να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση. Επιπλέον, η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα θα βελτιωθεί και ο καρδιακός σας μυς θα ενισχυθεί σημαντικά. Τι να κάνουμε λοιπόν.

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων... Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο και ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Πιέστε τα χέρια σας στο σώμα και λυγίστε στους αγκώνες. Οι αγκώνες πρέπει να δείχνουν μόνο προς τα εμπρός.
• Εισπνεύστε και σταδιακά ισιώστε πρώτα τα πόδια σας και μετά τα χέρια σας. Μετά από αυτό, πρέπει να φέρονται πίσω από την πλάτη στο μέγιστο. Περιγράψτε ένα συγκεκριμένο τόξο πίσω από την πλάτη σας με τα χέρια σας. Προσπαθήστε να τα σηκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλειδώστε τα χέρια σας στην επάνω θέση.
• Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ενώ το κάνετε αυτό, εστιάστε στα χέρια και τις αρθρώσεις σας.

Ένα τέτοιο σύμπλεγμα είναι σε θέση να βελτιώσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Υπάρχουν κουκκίδες στην επιφάνεια των παλάμων. Απλώς έχουν επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και στην κατάσταση όλων των εσωτερικών οργάνων. Αυτά τα σημεία είναι που χρησιμοποιούνται στην άσκηση «Παίζοντας με την μπάλα».

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και λυγίστε τα γόνατά σας, κάντε δηλαδή ένα μισό squat. Στερεώστε τις παλάμες σας στους μηρούς.
• Πάρε μια βαθιά ανάσα... Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι στο ύψος των ώμων. Ταυτόχρονα, στρέψτε την παλάμη προς τα πάνω.
• Εκτελέστε αυτή την κίνηση: πετάξτε την αόρατη μπάλα προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, μεταφέρετε όλο σας το βάρος στο πόδι που βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά της στροφής.
• εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση του σώματος.
• Εισπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση., απλώς εκτελέστε μια στροφή του σώματος προς τα δεξιά.

Να ξέρετε ότι όταν εκτελείτε εργασίες πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στα πόδια σας, αφού δίνετε το μέγιστο φορτίο εναλλάξ στο ένα από αυτά και μετά στο άλλο.

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων όπως τα νεφρά, ο σπλήνας και το συκώτι. Επιπλέον, με τη βοήθεια αυτού του συμπλέγματος, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Ειδικά τα περιττά κιλά εξαφανίζονται γρήγορα στην περιοχή της μέσης.

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα στα γόνατα σε ένα ημι-squat. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας και ασφαλίστε σταθερά.
• Στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά. Ισιώστε τα γόνατά σας. Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς αυτή την πλευρά. Σηκώστε το αντίθετο χέρι σας προς τα πάνω και κάντε μια τοξωτή κίνηση.
• Στη συνέχεια, κλειδώστε στον μηρό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και κάντε μια τοξωτή κίνηση. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα και κλειδώστε το στον ώμο σας.
• Εκπνοή και επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική του θέση.

Εκτελέστε τις κινήσεις ομαλά και προσεκτικά για να μην καταστραφούν οι μύες σας.Τεντώστε τα χέρια και ολόκληρο το σώμα σας όσο πιο ψηλά γίνεται για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη στο μέγιστο.