Πώς μπορεί μια γυναίκα να βγει μόνη της από την κατάθλιψη;

Διάφορες αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν μια γυναίκα να έχει μια καταθλιπτική διαταραχή. Τις περισσότερες φορές, άτομα που δεν έχουν ισορροπία και έχουν υπερβολική αυτοπεποίθηση πέφτουν στα μπλουζ. Μια καταπιεσμένη κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα και απογοητεύσεις στην προσωπική ζωή, δυσκολίες στις σχέσεις, έλλειψη συντρόφου ζωής, υλικές δυσκολίες, αλλαγή κατοικίας, φροντίδα ενός μικρού παιδιού, μοναξιά. Η ήπια κατάθλιψη είναι εύκολο να απαλλαγείτε, υπό την προϋπόθεση ότι πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις.

Ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίσει τα αρχικά στάδια μιας καταθλιπτικής διαταραχής. Δεν πρέπει να φέρετε την ασθένεια σε σοβαρή κατάσταση. Μόλις παρατηρήσετε και τα πιο μικρά συμπτώματα της νόσου, φροντίστε αμέσως τον εαυτό σας. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας.

Είναι σημαντικό για μια γυναίκα να συνειδητοποιήσει τον εαυτό της. Πολλές κυρίες απολαμβάνουν τα ψώνια. Αγοράζοντας μια νέα στολή, όμορφα εσώρουχα, άνετα παπούτσια ανακουφίζει από την κακή διάθεση και το κέφι. Με μια προσεκτική στάση απέναντι στον εαυτό σας, μπορείτε να κάνετε χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Προσφέρετε στον εαυτό σας μια θρεπτική ισορροπημένη διατροφή. Συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς στην καθημερινή σας διατροφή. Τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνες Β, μαγνήσιο, ασβέστιο και άλλα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά. Ταυτόχρονα, όμως, μην ξεχνάτε να απολαμβάνετε περιοδικά τον εαυτό σας με διάφορες λιχουδιές. Είναι υπέροχα για να σας φτιάξουν τη διάθεση.

Ο κακός ύπνος κλονίζει την ανθρώπινη ψυχή.Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά είναι επιρρεπές στην αρνητικότητα. Χάνει εύκολα τον έλεγχο της κατάστασης και του εαυτού του. Ρυθμίστε τον ύπνο σας. Πρέπει να πάτε για ύπνο σήμερα, όχι αύριο - ένα άτομο πρέπει να αποκοιμηθεί στις 22-23 η ώρα, αλλά όχι μετά τα μεσάνυχτα. Μόνο η καλή ξεκούραση βοηθά στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος του ατόμου. Η ψυχολογική και συναισθηματική ευεξία βελτιώνεται, η αντίσταση στο στρες αυξάνεται. Ένας υγιής και παρατεταμένος ύπνος βοηθά στην αντιμετώπιση της αποθάρρυνσης.

Μια καλά κοιμισμένη, ξεκούραστη γυναίκα αισθάνεται πάντα χαρούμενη και ενεργοποιημένη για νέα επιτεύγματα. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για ύπνο πολύ νωρίτερα. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε ταινίες το βράδυ, να μελετάτε τις ειδήσεις, να οργανώνετε θορυβώδεις συγκεντρώσεις, να εργάζεστε σκληρά, να μιλάτε στο τηλέφωνο. Καλύτερα να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά βότανα, να ακούσετε ήρεμη μουσική. Μπορείτε να πιείτε μια κούπα ζεστό τσάι ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ως θεραπεία για την αϋπνία, διαφορετικά θα νιώσετε απογοητευμένοι και καταθλιπτικοί το πρωί. Είναι επιτακτική ανάγκη ο αερισμός της κρεβατοκάμαρας. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα.

Επικεντρώστε ξανά τις επαχθείς σκέψεις σας στα αθλήματα. Οποιαδήποτε έντονη κίνηση αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλα τα εσωτερικά όργανα. Αυτή η διαδικασία συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας - σεροτονίνης. Πρωινές ασκήσεις, ελαφρύ τρέξιμο, σκλήρυνση, διάφορες σωματικές ασκήσεις βοηθούν καλά στην καταπολέμηση της καταθλιπτικής διαταραχής.

Θυμηθείτε να φεύγετε συχνά από το σπίτι. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα, έχει θετική επίδραση στο δέρμα, αυξάνει την όρεξη και βελτιώνει τον ύπνο. Το ηλιακό φως έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Η έλλειψη ήλιου οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση και κατάθλιψη. Κανονίστε εξόδους σε πάρκα και πλατείες με τους φίλους ή τους συγγενείς σας, οργανώστε εκδρομές στη φύση. Επισκεφθείτε πιο συχνά τις πίστες του σκι.

Στην καταπολέμηση της κατάθλιψης βοηθάει πολύ η χρήση διαφόρων τεχνικών διαλογισμού. Η σωστή κατανομή της αναπνοής έχει μεγάλη σημασία. Είναι πολύ σημαντικό να μπείτε σε μια άνετη θέση. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να κλείσετε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επικεντρώσετε την προσοχή σας ένα προς ένα σε κάποιο σημείο του σώματος. Διατηρήστε την εστίαση για 15 δευτερόλεπτα στον αυχένα, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς, τα πόδια. Νιώστε την εσωτερική ενέργεια και μετακινήστε την από την κορυφή του κεφαλιού προς τις φτέρνες. Στη συνέχεια στείλτε αυτό το ενεργειακό κύμα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτός ο διαλογισμός βοηθά στη χαλάρωση, κάτι που βοηθά στην αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας. Αφαιρεί τις επιπτώσεις του στρες, απομακρύνει τις κρίσεις πανικού και το άγχος. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται ήδη την τρίτη ημέρα μετά την έναρξη των ασκήσεων διαλογισμού.

Η καλύτερη θεραπεία για τα μπλουζ φθινοπώρου-χειμώνα είναι ο ατμός σε ένα ρωσικό λουτρό. Μπορείτε επίσης να κάνετε ατμό στη φινλανδική σάουνα ή στο χαμάμ. Το ανθρώπινο σώμα ανανεώνεται και αναζωογονείται. Η γενική φυσική κατάσταση βελτιώνεται αμέσως, η διάθεση ανεβαίνει. Οι θεραπείες σπα και το κολύμπι στην πισίνα έχουν καλό αποτέλεσμα.

Μετά τον χωρισμό με έναν άντρα, είναι πολύ σημαντικό να μην χάσετε το νόημα της ζωής. Μην μείνετε σε αυτό το δυσάρεστο γεγονός, μην κάνετε τον εαυτό σας θύμα. Βρείτε τα οφέλη αυτής της κατάστασης. Προσπαθήστε να δείτε την παλιά σας σχέση ως μια διασκεδαστική περιπέτεια. Μην ανατρέχετε σε γεγονότα του παρελθόντος στο μυαλό σας. Μην σκέφτεσαι τι θα μπορούσε να είχε συμβεί αν είχες ενεργήσει διαφορετικά. Ζήστε το παρόν, σχεδιάστε το μέλλον σας.

Εάν έχετε διαφωνία με έναν επιχειρηματικό συνεργάτη, τότε κάντε μια προσπάθεια να χτίσετε μια σχέση. Μην φοβάστε να το εκμυστηρευτείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Πείτε του ανοιχτά για τις ανησυχίες σας. Κάθε ειλικρινής συζήτηση φωτίζει την ψυχή.

Εάν είστε ελεύθεροι, τότε επικοινωνήστε περισσότερο με το ισχυρότερο φύλο, κάντε νέες γνωριμίες. Κάθε γυναίκα πρέπει να μάθει να ζει με έναν νέο τρόπο. Μην φοβάστε να αλλάξετε δουλειά, φιλικό κύκλο, τόπο διαμονής. Ζήστε μια δραστήρια ζωή, περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλούς ανθρώπους και θετικές εμπειρίες.

Εάν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή έχετε βιώσει ένα άλλο τραγικό γεγονός, τότε μην συγκρατείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Πρέπει να τα πετάξετε έξω - να κλάψετε, να φωνάξετε με την κορυφή της φωνής σας, να είστε λυπημένοι. Ταυτόχρονα, αναζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Πάρτε παρηγοριά από το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ο πόνος θα αρχίσει σταδιακά να υποχωρεί.

Η ζωή συνεχίζεται. Έχεις στέγη πάνω από το κεφάλι σου, internet, ρεύμα, ζεστό και κρύο νερό. Ζεις σε ευημερία, έχεις άριστη υγεία. Αυτό σημαίνει ότι είστε ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο. Βάλτε έναν νέο στόχο στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας. Στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, όλες οι μέθοδοι είναι καλές.

Η αρωματοθεραπεία ανακουφίζει τέλεια το ωραίο φύλο από την απάθεια και την κακή διάθεση. Είναι πολύ καλή στο να βοηθά μια νεαρή μητέρα να αντιμετωπίσει την επιλόχεια κατάθλιψη. Τα αρωματικά αιθέρια έλαια διεισδύουν στους πόρους στο σώμα και βελτιώνουν τη συνολική ευεξία της γυναίκας. Μια ευχάριστη μυρωδιά έχει θετική επίδραση στον εγκεφαλικό φλοιό και ανεβάζει τη διάθεση της κυρίας.

Υπάρχουν 3 αποτελεσματικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το αρωματικό λάδι:

• κατά τη λήψη διαδικασιών νερού, προσθέστε μερικές σταγόνες αρωματικής ουσίας στο λουτρό.
• χρήση κατά τη διάρκεια μασάζ?
• απλά εισπνέοντας τα αρώματα του αιθέριου ελαίου σε εσωτερικούς χώρους.

Δεν είναι όλοι ικανοί να ξεπεράσουν το καταπιεσμένο κράτος στις συνήθεις συνθήκες. Μερικοί απαιτούν μια δραστική αλλαγή του σκηνικού. Αλλάξτε το εσωτερικό του διαμερίσματος, ενημερώστε την γκαρνταρόμπα σας. Βουτήξτε σε έναν άλλο κόσμο. Εγγραφείτε για ένα master class. Επισκεφθείτε ένα κλαμπ χόμπι. Οι ομοϊδεάτες θα μοιραστούν μαζί σας τις φρέσκες ιδέες τους. Νέες και ασυνήθιστες εντυπώσεις μπορείτε να αποκτήσετε με μια πιο λεπτομερή μελέτη της περιοχής στην οποία ζείτε. Επισκεφθείτε διάφορες εκθέσεις και παρουσιάσεις.

Μια περιήγηση σε μια άγνωστη πόλη ανακουφίζει τέλεια την κατάθλιψη. Ένα ταξίδι στη θάλασσα, μια πεζοπορία στο βουνό και κάθε άλλο είδος ταξιδιού θα συμβάλει σε ένα κύμα ζωντάνιας και ενέργειας. Οι ευχάριστες εντυπώσεις μένουν συνήθως μετά από ταξίδια σε διάφορες πόλεις και χώρες. Τα θετικά συναισθήματα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια διαφόρων περιηγήσεων βοηθούν να ξεχάσουμε την καταθλιπτική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δείξτε έλεος και αγάπη στους άλλους. Οι καλές πράξεις εμπνέουν, ενσταλάζουν την αυτοπεποίθηση και βελτιώνουν το συνολικό συναισθηματικό υπόβαθρο. Ταΐστε πουλιά και αδέσποτα ζώα. Βοηθήστε όλους ανιδιοτελώς, κάντε χρήσιμα πράγματα σε αγαπημένα πρόσωπα και αγνώστους. Μην περνάτε από αυτούς που χρειάζονται τη βοήθειά σας. Η ειλικρινής ανθρώπινη ευγνωμοσύνη θα σας φέρει χαρά και θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.

Μερικές φορές οι ομοϊδεάτες δεν είναι χειρότεροι από οποιονδήποτε ψυχολόγο στο να βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη. Απλώς μην χρησιμοποιείτε τη συνάντηση με φίλες για να καταβροχθίσετε τη ροή της γκρίνιας. Προσπαθήστε να πάρετε θετικά συναισθήματα από τους φίλους σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου της ζωής, είναι καλύτερο να συναντηθείτε με θετικούς φίλους. Θα σας βοηθήσουν να διώξετε τους φόβους, τις ανησυχίες και όλα τα αρνητικά σας συναισθήματα.Κάντε τις δικές σας διακοπές με διασκεδαστικά παιχνίδια και διασκέδαση. Διασκεδάστε πολύ με τις φίλες σας. Σύντομα οι ζοφερές σκέψεις θα εξαφανιστούν από το κεφάλι σας, θα ξεχάσετε τη μοναξιά σας και τη φαινομενική αχρηστία σας.

Μπορείτε να βγάλετε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη με τη βοήθεια των χόμπι σας. Ασχοληθείτε με το πλέξιμο, το κέντημα, το μακραμέ, τη ζωγραφική, το τραγούδι. Μπορείτε να εγγραφείτε για αίθουσα χορού ή ανατολίτικους χορούς, γιόγκα. Πήγαινε στο γυμναστήριο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε σε μαθήματα ραπτικής και ραπτικής. Μάθετε να οδηγείτε αυτοκίνητο ή μοτοσικλέτα. Κάντε επαγγελματική φωτογραφία. Οποιαδήποτε διασκεδαστική δραστηριότητα βοηθά στη μετάβαση από επώδυνες σκέψεις σε ευχάριστες σκέψεις.

Μην φοβάστε την κατάθλιψή σας. Είναι απίθανο να είναι δυνατό να το ξεπεράσεις με τη βία. Η αντίσταση και η αποφυγή κακών διαθέσεων θα προσθέσει μόνο τα μπλουζ. Αποδεχτείτε το γεγονός της αυξανόμενης κατάθλιψης. Με τη σωστή προσέγγιση της νόσου, οι επώδυνες αντανακλάσεις θα εξαφανιστούν σταδιακά.

Οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να δομήσετε τη ζωή σας χρησιμοποιώντας ένα σχέδιο που θα αναπτυχθεί για το εγγύς μέλλον. Μια καλά σχεδιασμένη καθημερινή ρουτίνα παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα, οι σαφώς διατυπωμένοι στόχοι αποσπούν την προσοχή από τις ζοφερές σκέψεις. Το μη συστηματικό χόμπι οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση και απαισιόδοξη διάθεση.

Οποιαδήποτε γυναίκα μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη της κατάθλιψης. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια του μπλουζ, πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια για να τα εξαλείψετε. Μια επικείμενη καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να αποδειχθεί από την εμφάνιση προβλημάτων ύπνου, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα, απώλεια ενδιαφέροντος για τις καθημερινές δραστηριότητες. Σε αυτή την περίπτωση, σκεφτείτε επειγόντως καλή ξεκούραση, αλλαγή δουλειάς ή βελτίωση της προσωπικής σας ζωής.

Οι ειδικοί συνιστούν να αλλάξετε την προσοχή σας. Για παράδειγμα, εάν η κατάθλιψή σας οφείλεται σε δυσκολίες στη δουλειά, αφηρηθείτε από αυτήν και επικεντρωθείτε στην προσωπική σας ζωή. Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την οικογένειά σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στην καριέρα σας. Παρακολουθήστε διάφορες εκδηλώσεις, πηγαίνετε σε μουσεία και θέατρα, αποδεχτείτε όλες τις προσκλήσεις από φίλους.

Η περαιτέρω κατάρτιση, η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας και άλλα είδη εκπαίδευσης συμβάλλουν στη βελτίωση της προσωπικής αυτοεκτίμησης. Αναπτύξτε πνευματικά. Πηγαίνετε σε διάφορες συναυλίες, επισκεφτείτε εκθεσιακά κέντρα και ναούς.

Για την πρόληψη μιας καταθλιπτικής κατάστασης, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• προσπαθήστε να καταλάβετε τον λόγο των συναισθημάτων σας.
• αναζητήστε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση.
• Μην φοβάστε να αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας.
• μην παραμελείτε τη βοήθεια άλλων ανθρώπων.
• Αποφύγετε τη μοναξιά και τη μοναξιά.
• διαβάστε μυθοπλασία?
• παρακολουθήστε ελαφριές ταινίες και ταινίες κωμωδίας.
• κάντε τα αγαπημένα σας και ενδιαφέροντα πράγματα.
• μην πηγαίνετε ακατάστατα στη δουλειά, μην αυξάνετε το φορτίο.
• μην αναλαμβάνετε υπερβολικό βάρος.
• να εξαλείψει πλήρως το κάπνισμα, τη χρήση αλκοολούχων ποτών και ναρκωτικών ουσιών.
• μη χρησιμοποιείτε αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα χωρίς συνταγή γιατρού.