Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη;

Μια καταθλιπτική κατάσταση καταθλίβει ένα άτομο. Ως αποτέλεσμα, γίνεται αδιάφορος για όλα και για όλους. Η καταθλιπτική διάθεση δεν ωφέλησε ποτέ κανέναν, επομένως πρέπει να την καταπολεμήσετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Αλλά πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε τον βαθμό καταπίεσης και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στη δράση. Πρέπει να είναι σωστά, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και άλλους ανθρώπους. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μελετήσετε πολύ καλά αυτό το θέμα. Και αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες πληροφορίες.

Μετάφραση από τη λατινική γλώσσα deprimo σημαίνει "καταστέλλω". Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, ένα άτομο βιώνει μια καταθλιπτική κατάσταση. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να προσδιορίσουν εάν έχουν κατάθλιψη ή όχι. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα.

Έτσι, εάν ένα άτομο έπεσε σε απόγνωση, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες εκδηλώσεις.

• Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαγνωστεί με εκρήξεις συναισθημάτων. Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο εγκέφαλός μας, όταν εμφανίζεται συναισθηματική κατάθλιψη, παύει να ελέγχει τα συναισθήματα. Εάν νιώθετε φόβο, θλίψη, θυμό, εκνευρισμό ή πλήρη αδιαφορία για όλα όσα σας περιβάλλουν, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτούς τους παράγοντες.
• Η κατάθλιψη μπορεί να αναγνωριστεί από την έλλειψη ενέργειας. Αν έχετε χάσει την ικανότητα και το ενδιαφέρον για σωματική δραστηριότητα, τότε πρέπει να είστε σε εγρήγορση και να προσέχετε την υγεία σας.
• Η ψυχολογία μιας καταθλιπτικής κατάστασης είναι τέτοια που ένα άτομο προσπαθεί με όλες του τις δυνάμεις να κλειστεί από τον κόσμο γύρω του. Έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα; Τότε πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά την κατάσταση του μυαλού σας.
• Με την εμφάνιση της απάθειας, ένα άτομο γίνεται αναποφάσιστο στη λήψη αποφάσεων.
• Θα πρέπει οπωσδήποτε να αναζητήσετε βοήθεια όταν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας σε συνεχή βάση. Για παράδειγμα, πιστεύετε ότι χωρίς εσάς η γη θα ήταν πολύ καλύτερη.
• Απώλεια όρεξης ή, αντίθετα, έντονη επιθυμία να φάτε τα πάντα μπορεί να υποδηλώνει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων που έχουν προκύψει στην ψυχική κατεύθυνση. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη αρχίζουν να παίρνουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα άτομο τρώει ανεξέλεγκτα για να πνίξει έστω λίγο τον ψυχικό πόνο.
• Με την έναρξη της πλήρους αδιαφορίας, ένα άτομο αρχίζει να διακινδυνεύει τη ζωή του. Για παράδειγμα, μπορεί να εμπλακεί σε επικίνδυνη οδήγηση στο δρόμο ή να αρχίσει να παίρνει ναρκωτικά.
• Πόνοι στο σώμα ή πονοκεφάλους μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι έχετε κατάθλιψη.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε εάν αισθάνεστε ότι έχετε κατάθλιψη. Γιατί; Πρώτον, το άγχος σας θα σας οδηγήσει σε απόγνωση. Δεύτερον, θα χάσεις ακόμη περισσότερο την πίστη στον εαυτό σου και μετά δεν θα μπορείς να παλέψεις για να αποκαταστήσεις την ψυχική σου ισορροπία.

Οι πιο θαρραλέοι και με υψηλό κίνητρο άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να βγουν από την κατάθλιψη μόνοι τους. Πως να το κάνεις? Διαβάστε παρακάτω.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την ψυχική κατάθλιψη και να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός. Λέτε: "Δεν είναι αλήθεια!" Αλλά όχι. Ας προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε γιατί.

Η κατάθλιψη συχνά αναπτύσσεται λόγω του κιρκάδιου ρυθμού. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο ξυπνά και πηγαίνει για ύπνο διαφωνώντας με τους προσωπικούς του βιορυθμούς. Εκτελεί τις παραπάνω ενέργειες όχι με τη θέλησή του. Ο σύγχρονος άνθρωπος ζει σύμφωνα με ορισμένους κανόνες που του έχει επιβάλει η κοινωνία. Ως εκ τούτου, προκύπτουν προβλήματα.

Σε αυτή τη θεωρία βασίζεται η φωτοθεραπεία. Με τη βοήθειά του, ένα άτομο που έχει πέσει σε κατάθλιψη μπορεί να αναρρώσει. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να κάνετε ιδιαίτερες προσπάθειες - απλά πρέπει να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα στο φως της ημέρας, ειδικά το χειμώνα. Εάν εργάζεστε σκληρά, προσπαθήστε να αφιερώσετε μισή ώρα για μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ούτως ή άλλως. Για παράδειγμα, επιλέξτε μια καφετέρια ή μια καφετέρια που απέχει ένα τετράγωνο από το κτίριο του γραφείου σας, ώστε να μπορείτε να αφιερώνετε συγκεκριμένο χρόνο στο περπάτημα κάθε μέρα.

Και κάτι ακόμα: είναι επιθυμητό ο χώρος εργασίας σας να είναι στην ηλιόλουστη πλευρά το χειμώνα. Επομένως, μην κουρτίνα τα παράθυρα, αλλά, αντίθετα, ανοίξτε τα στο φως του ήλιου.

Ο σωστός ύπνος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος και να βγείτε από την κατάθλιψη. Δεν είναι μυστικό ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετά για να νιώθετε καλά. Ο ύπνος ενός ατόμου πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες.

Επομένως, πρέπει να τακτοποιήσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα: πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και σηκώνεστε στην ώρα σας. Για να γίνει αυτό, είναι χρήσιμο να καταρτίσετε ένα πλάνο καθημερινών δραστηριοτήτων σε ένα κομμάτι χαρτί και να το τοποθετήσετε στο ψυγείο.

Το καλύτερο είναι να ξυπνάς λίγο νωρίς το πρωί για να έχεις χρόνο για όλα. Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τζόκινγκ ή πρωινές ασκήσεις.

Το βράδυ, πρέπει επίσης να ενεργήσετε σύμφωνα με το καθορισμένο πρόγραμμα. Αφιερώστε συγκεκριμένες ώρες για την προετοιμασία του δείπνου και για το ίδιο το γεύμα. Προσπαθήστε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για τις δουλειές του σπιτιού. Αν όλα γίνουν στην ώρα τους, τότε τα πράγματα δεν θα συσσωρευτούν.

Πήγαινε για ύπνο μέχρι τις 22 το μεσημέρι. Μην κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση. Η χαλάρωση κοντά στην οθόνη δεν φέρνει πλήρη ξεκούραση. Καλύτερα να αφήσετε την ευχαρίστηση της παρακολούθησης μιας ταινίας το Σαββατοκύριακο.

Η κατανάλωση φαγητού εκτός ελέγχου θα κάνει ακόμη περισσότερο κακό από την ίδια την κατάθλιψη. Θα χάσετε την προηγούμενη εμφάνισή σας λόγω παχυσαρκίας και τα εσωτερικά σας όργανα θα υποφέρουν από επιπλέον θερμίδες.

Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την εμμονική κατάσταση. Θα αποκαταστήσει επίσης την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας και θα σας κάνει να μαζευτείτε.

Το μαγείρεμα του φαγητού με ιδιαίτερο τρόπο αποσπά σημαντικά την προσοχή από τις κακές σκέψεις. Τα διαιτητικά γεύματα αναγκάζουν ένα άτομο να πειθαρχήσει, καθώς πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις θερμίδες και τις αναλογίες κατά την προετοιμασία τους. Αυτές οι ενέργειες καταστέλλουν τις εμμονικές σκέψεις και καθιστούν δυνατή τη θετική σκέψη.

Ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή κατεύθυνση στη διατροφή. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο μόνοι σας. Απλώς έχετε υπόψη σας ότι πρέπει να συμπεριλάβετε μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή και να αποκλείσετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Πρέπει να αγοράσετε διαιτητικό κρέας: κοτόπουλο ή βοδινό. Φροντίστε να τρώτε δημητριακά και να πίνετε ποτά που παρασκευάζονται με βάση φυσικά μούρα και φρούτα.

Η καλύτερη αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη είναι η άσκηση. Είναι αδύνατο να ζεις πλήρως χωρίς κίνηση. Εγγραφείτε λοιπόν για ένα γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Οι ειδικοί θα σας παράσχουν μια σειρά από ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της σωματικής υγείας και θα σας αποσπάσουν την προσοχή από τις κακές σκέψεις.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την πολυτέλεια να αθλούνται για χρήματα. Ωστόσο, αυτό δεν απαιτείται. Το τζόκινγκ το πρωί και το βράδυ είναι εντελώς δωρεάν. Επιπλέον, ο εξοπλισμός άσκησης μπορεί να βρεθεί στο δημόσιο αθλητικό γήπεδο και να χρησιμοποιηθεί για την προθέρμανση του σώματος.

Η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής σίγουρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται σε αυτή την τεχνική είναι απλές και μπορείτε να τις κατακτήσετε με ευκολία.

Η γιόγκα διαφέρει από τη φυσική αγωγή, επομένως, για να αρχίσετε να ασκείτε, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις ακόλουθες πληροφορίες.

• Πρώτα απ 'όλα, κάντε τη λεγόμενη χειραγώγηση της προσοχής. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε όρθια σε στάση λωτού ή τούρκικης στάσης. Κλείστε τα μάτια σας και συντονιστείτε στην πλήρη απομάκρυνση από τον κόσμο γύρω σας. Αφήστε τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν. Φαντάζεστε ότι επιπλέετε σε ένα σύννεφο και ο ήλιος λάμπει στο πρόσωπό σας, που κάνει το σώμα σας να γεμίζει με φωτεινή ενέργεια και νιώθετε καλά.
• Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Πάρτε μια πλήρη ανάσα, μετρήστε μέχρι το 4. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις. Εκπνέοντας, κάνε το ίδιο. Εάν αυτός ο ρυθμός δεν σας ταιριάζει, τότε χρησιμοποιήστε τον μετρονόμο.
• Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πλήρως. Μετά από πλήρη χαλάρωση, χρησιμοποιήστε τις ασάνες από την κλασική hatha yoga. Κάθε ένα από αυτά διαρκεί για 3 λεπτά. Προσπαθήστε να κρατήσετε την προσοχή σας στην κατάσταση που προκύπτει κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Η συνείδησή σας θα επικεντρωθεί στην ενέργεια του Σύμπαντος και μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σας. Όταν μάθετε να ελέγχετε τους μυς σας, να παρακολουθείτε τη σωστή ένταση και χαλάρωση τους, τότε μπορείτε να νιώσετε την έλλειψη βαρύτητας στην οποία θα πέσει το σώμα σας. Ταυτόχρονα, οι σκέψεις σας θα αρχίσουν να «πετούν» και θα γίνονται πολύ χαρούμενες και ανάλαφρες. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε μετά από σημαντική πνευματική καταπόνηση.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ο εγκέφαλος δίνει στον εαυτό του την εντολή να χαλαρώσει πλήρως. Μετά από αυτό, οι μύες του σώματος αρχίζουν να χάνουν την ένταση. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αποκτά ένα είδος ανοσίας από την κατάθλιψη.

Μια ισχυρή προσωπικότητα θα βρίσκει πάντα διαφορετικές μεθόδους για να απαλλαγεί από την κατάθλιψη. Ωστόσο, να θυμάστε: καθισμένοι στο σπίτι, δεν θα μπορείτε να αφαιρέσετε εντελώς από τις εμμονικές σκέψεις.

Για για να ζήσεις τη χαρά της ζωής, πρέπει να γίνεις το σωστό άτομο. Η καλύτερη επιλογή για να ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή μπορεί να είναι να βοηθήσετε τους αδύναμους και ανυπεράσπιστους. Για παράδειγμα, συμμετάσχετε στις τάξεις των εθελοντών που βοηθούν άρρωστα παιδιά ή ηλικιωμένους.

Με τέτοιες ενέργειες, μπορείτε να διεκδικήσετε τον εαυτό σας και να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μια γυναίκα υποφέρει μετά τον χωρισμό με έναν σύντροφο και από αυτό βιώνει μια κατάθλιψη. Πώς μπορεί να αντιμετωπίσει μόνη της την κατάθλιψη; Αρκεί να βγεις έξω και να κοιτάξεις τριγύρω. Ίσως κάποιος χρειάζεται τη βοήθειά της αυτή τη στιγμή.

Οι γιαγιάδες ή οι παππούδες κάθονται πολύ συχνά σε παγκάκια κοντά στις εισόδους. Το πιθανότερο είναι ότι είναι μόνοι και περιμένουν κάποιον να τους στηρίξει. Ελάτε και ξεκινήστε μια συζήτηση. Στην πορεία της συνομιλίας θα μάθετε λεπτομέρειες από τη ζωή του συνομιλητή.

Εάν ένας ηλικιωμένος χρειάζεται βοήθεια, δώστε τη. Αυτές οι δράσεις θα αποτελέσουν την αρχή για περαιτέρω εθελοντικά επιτεύγματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η επιθυμία σας να βοηθήσετε είναι ειλικρινής. Τότε όλα τα προσωπικά προβλήματα θα ξεθωριάσουν στο παρασκήνιο. Και αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για να απαλλαγείτε από μια κατάσταση που μπορεί να σας καταστρέψει.

Εάν υπάρχει επιθυμία και ευκαιρία, πηγαίνετε σε ένα μακρύ και συναρπαστικό ταξίδι. Τότε δεν θα βαρεθείτε. Μπορείτε να αγοράσετε ένα εισιτήριο ή μπορείτε να ενεργήσετε ανεξάρτητα. Σε αυτή την περίπτωση, όλα θα εξαρτηθούν από την επιθυμία σας.

Ωστόσο, μπορείτε να ζήσετε κάτι νέο και ασυνήθιστο χωρίς να φύγετε από την πόλη σας. Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε ένα master class, όπου οι ειδικοί θα σας διδάξουν πώς να κόβετε και να ράβετε. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο χόμπι κλαμπ. Ανάμεσά τους θα βρείτε ομοϊδεάτες. Θα μοιραστούν μαζί σας νέες ιδέες, life hacks. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να βυθιστείτε εντελώς σε έναν άλλο κόσμο, όπου δεν θα υπάρχουν προηγούμενοι φόβοι και δυσαρέσκεια.

Επιπλέον, ένας διαφορετικός τύπος δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να κερδίζετε. Τίποτα δεν παρακινεί έναν άνθρωπο όσο μια χρηματική ανταμοιβή. Χάρη σε πρόσθετες πηγές εισοδήματος, μπορείτε να ανακαλύψετε νέους τύπους ψυχαγωγίας.

Συμπέρασμα: μην είστε τεμπέλης και αναλάβετε δράση. Στην αρχή, θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες, καθώς η κατάσταση της κατάθλιψης δεν θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε ελεύθερα. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από εσάς. Κυνηγήστε τις κακές σκέψεις και θα τα καταφέρετε.

Τίποτα δεν αποσπά την προσοχή από τις κακές σκέψεις περισσότερο από τη χαρούμενη εργασία. Για να εργαστείτε με ευχαρίστηση, βρείτε πρώτα κάτι που σας αρέσει.

Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι ο καθαρισμός του κήπου. Οι άνθρωποι που περιβάλλονται από τη φύση σχεδόν ποτέ δεν βιώνουν ψυχικό πόνο. Και αν εμφανιστεί στη συνείδηση, εξαφανίζεται γρήγορα. Γιατί συμβαίνει; Γιατί κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, ο άνθρωπος εργάζεται με τα χέρια του. Η δραστηριότητά του ελέγχεται από τον εγκέφαλο, ο οποίος αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να αποσπαστεί από αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, ο καθαρός αέρας και η ενέργεια της γης δεν επιτρέπουν στη συνείδηση ​​ενός ατόμου να πανικοβληθεί που σχετίζεται με την αρνητικότητα.

Εάν δεν υπάρχει θερινή κατοικία, τότε ξεκινήστε τις επισκευές στο διαμέρισμά σας. Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα, μπορείτε απλά να κολλήσετε ξανά την ταπετσαρία και να βάψετε τις οροφές και τις μπαταρίες με φρέσκο ​​χρώμα.

Ένα άτομο που έχει πέσει σε μια καταθλιπτική κατάσταση στην αρχή δεν θέλει να το πολεμήσει. Επομένως, δεν μπορεί να βρει τη δύναμη να συνεχίσει να ζει. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι κανείς δεν θα σας φροντίσει όπως εσείς. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να μαζευτείτε.

Αναγκάστε τον εαυτό σας να αναλάβει δράση για να σωθεί και να αρχίσει να απολαμβάνει τη ζωή. Πάντα υπάρχει διέξοδος. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να βγάλετε τον εαυτό σας από τον βαθύ λήθαργο στο σπίτι με μερικές αποδεδειγμένες πρακτικές. Ας τα εξετάσουμε.

Διαλογισμός - Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος που θα βοηθήσει στην κατάθλιψη ή τη νεύρωση. Πώς μπορείτε να το κάνετε; Ας αναλύσουμε αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες.

• Βρείτε τόπο και χρόνο για την πρακτική σας. Το δωμάτιο πρέπει να είναι καθαρό και πολύ ήσυχο.
• Καθίστε σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να καθίσετε στον καναπέ και να καλύψετε με μαξιλάρια.
• Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά.
• Αφήστε τις σκέψεις σας να έρχονται και να φεύγουν. Παρακολουθείτε μόνο αυτή τη διαδικασία.Εάν παλεύετε με τις σκέψεις σας, θα αρχίσετε να αποσπάτε την προσοχή σας. Τότε δεν θα πετύχεις.
• Μια χαλαρή κατάσταση θα οδηγήσει το μυαλό σας σε μια αλόγιστη κατάσταση. Αυτή τη στιγμή, φανταστείτε ότι από τα βάθη του Σύμπαντος, από κάπου ψηλά, μια τεράστια στήλη φωτός πέφτει πάνω σας. Πέφτει πάνω σας, και γεμίζετε με φωτεινή ενέργεια από μέσα.
• Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι λάμπετε από μέσα. Σε κάνει να νιώθεις ζεστασιά και ηρεμία.
• Μείνε σε αυτή την κατάσταση για λίγο και απόλαυσέ το.
• Κάποιος πρέπει να εγκαταλείπει τον διαλογισμό σταδιακά. Πρώτα ανοίξτε τα μάτια σας και συνηθίστε το φως. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξαπλώσετε και να ξεκουραστείτε.

Μπορείτε να ασχοληθείτε με την ανάγνωση φράσεων που αποτελούνται από συγκεκριμένες λέξεις. Βεβαιώσεις βοηθήστε ένα άτομο να πετύχει όλα όσα θέλει. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για αυτό.

• Γράψτε μια δήλωση σε χαρτί. Για παράδειγμα: «Είμαι επιτυχημένος και όμορφος» ή «Είμαι δυνατός και θαρραλέος». Επαναλαμβάνουμε: δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται τέτοιες φράσεις. Προσωπικά, μπορείτε να γράψετε το ατομικό σας μήνυμα προς το Σύμπαν σε ένα κομμάτι χαρτί. Απλώς έχετε κατά νου: το μόνο που χρειάζεται είναι να ζητήσετε αυτό που σας κάνει θετικό.
• Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα μέρος στο διαμέρισμά σας όπου μπορείτε να διαβάζετε τα μηνύματά σας προς το Σύμπαν κάθε μέρα την ίδια ώρα. Ταυτόχρονα, κανείς δεν πρέπει να σας ενοχλεί.
• Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε έναν καθρέφτη μπροστά σας. Έτσι, το αποτέλεσμα της ανάγνωσης θα αυξηθεί μόνο, επειδή κατά τη διάρκεια της εκφώνησης των επιβεβαιώσεων, ένα άτομο στρέφεται στη συνείδησή του.

Εάν ένα άτομο εμπλέκεται σε διαβεβαιώσεις τακτικά και επίμονα, τότε η συνείδησή του σταδιακά «ξεχειλίζει» και δεν έχει άλλη επιλογή από το να στείλει την επιθυμία σας προς το Σύμπαν. Εάν οι Ανώτερες Δυνάμεις αποφασίσουν να σας βοηθήσουν, τότε θα ανταποκριθούν στο αίτημά σας.

Τι πρέπει να γίνει συγκεκριμένα; Καθίστε μπροστά σε έναν καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας κατευθείαν στα μάτια. Επαναλάβετε τη φράση που απομνημονεύσατε ακριβώς όσες φορές μπορείτε. Για να μην το παρακάνετε, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι.

Πρέπει να κάνετε επιβεβαιώσεις για τουλάχιστον μισή ώρα. Εάν επιθυμείτε να αυξήσετε τον χρόνο της τάξης σας, κάντε το.

Οποιοσδήποτε ειδικός θα σας πει: όλα σε αυτή τη ζωή που συνδέονται με την εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτώνται από αυτόν. Εάν έχει την επιθυμία να ξεπεράσει γρήγορα την πάθηση, θα το κάνει. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν για να αποβάλετε το βάρος των προβλημάτων και να βγείτε από μια παρατεταμένη κατάθλιψη.

• Συνειδητοποιήστε ότι είστε σε πολύ άσχημη ψυχική κατάσταση. Προσοχή λοιπόν στην κατάθλιψή σας και παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι υποφέρετε. Μην νομίζετε ότι όλα θα φύγουν από μόνα τους, αλλά δράστε!
• Αρχικά, προσδιορίστε την πηγή που συνέβαλε στην κατάθλιψη. Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να βρείτε μια μέθοδο για να απαλλαγείτε από την ψυχική σας ασθένεια. Για παράδειγμα, αν η κατάστασή σας προκαλείται από χωρισμό από τον σύντροφό σας, τότε πρώτα απ' όλα ξεφορτωθείτε πράγματα που σας τον θυμίζουν.
• Η κατάθλιψη μπορεί να ξεπεραστεί μόνο αν όταν εγκαταλείπετε τελείως όλες τις αρνητικές σας αναμνήσεις, τις αγανακτήσεις και τις ανασφάλειές σας.
• Φροντίστε να απαλλαγείτε από την αρνητική ενέργεια. Αν είσαι θυμωμένος με κάποιον, τότε ξεκόλλησέ το. Τότε κλείσε την πόρτα στην ψυχή σου για την επιστροφή του κακού. Πως να το κάνεις? Μπορείτε να πάτε ή να πάτε στο δάσος όπου δεν υπάρχουν άνθρωποι. Σταθείτε κοντά σε ένα δέντρο και ουρλιάξτε δυνατά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φανταστείτε πώς βγαίνει το αρνητικό συναίσθημα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να πάτε στο γυμναστήριο και να εκτονώσετε το θυμό σας με τις γροθιές σας, χτυπώντας έναν σάκο του μποξ.
• Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάθλιψη, τότε επισκεφτείτε έναν ειδικό. Ίσως σας ταιριάζει η ψυχοθεραπεία που προτείνει ο γιατρός.
• Τα αιθέρια έλαια βοηθούν πολύ καλά στο να συντονιστείτε με τα θετικά. Κάντε αρωματοθεραπεία μόλις η κατάστασή σας αρχίσει να επιδεινώνεται. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνδυάστε την εισπνοή θυμιάματος με ευχάριστη, χαλαρωτική μουσική.
• Το να κρατάτε τα πάντα σε τάξη θα σας βοηθήσει να μην επιδεινώσετε την κατάθλιψή σας. Επομένως, κάντε λίγο ανοιξιάτικο καθαρισμό. Αφήστε τα πάντα στο σπίτι σας να λάμπουν από καθαριότητα.
• Αλλάξτε το οικείο εσωτερικό σας. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για αυτό. Μπορείτε απλά να αναδιατάξετε τα έπιπλα όπως σας ταιριάζουν καλύτερα. Μπορείτε να προσθέσετε ορισμένες λεπτομέρειες στην αλλαγή της ρύθμισης: αγοράστε ειδώλια και τακτοποιήστε τα. Ωστόσο, εάν τα χρήματα επιτρέπουν, τότε μπορείτε να αλλάξετε το σχέδιο του σπιτιού σας με ριζικό τρόπο: πετάξτε όλα τα παλιά σκουπίδια, κάντε εξαιρετικές επισκευές και αγοράστε νέα έπιπλα. Για όσους θέλουν να ξεχάσουν οριστικά την προηγούμενη ζωή τους, μπορούμε να συμβουλεύσουμε τη μετακόμιση. Αυτά τα μέτρα θα καταναλώσουν εντελώς τον χρόνο και τη συνείδησή σας. Δεν θα έχετε χρόνο να επιστρέψετε με σκέψεις στην πηγή που προκάλεσε την κατάθλιψη.
• Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να βγούμε από μια καταθλιπτική κατάσταση.
• Να προσέχεις την υγεία σου. Ξεκινήστε με σωστή διατροφή. Παρακολουθήστε τις θερμίδες και τότε μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και να βγείτε από την κατάθλιψη.
• Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση μετά τον τοκετό: μην αρνηθείτε τη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων, δώστε προτεραιότητα στα αγαπημένα σας πρόσωπα, κάντε ένα σχέδιο για τον επόμενο μήνα.