Πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας για κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια καταθλιπτική ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, που οδηγεί σε απάθεια, απώλεια δύναμης, άγχος και απόσυρση. Αλίμονο, οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές έρχονται όλο και περισσότερο αντιμέτωποι με παράπονα για αυτήν την ψυχική ασθένεια. Η αύξηση της συχνότητας των καταθλιπτικών διαταραχών, σύμφωνα με τους ειδικούς, συνδέεται πρωτίστως με το άγχος και την ψυχολογική υπερφόρτωση, στα οποία είναι εκτεθειμένοι οι περισσότεροι σύγχρονοι κάτοικοι του πλανήτη. Πώς να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει την κατάθλιψη; Θα βρείτε απαντήσεις και συστάσεις σε αυτό το άρθρο.

Η καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να είναι ποικίλης σοβαρότητας και διάρκειας. Μερικές φορές διαρκεί μόνο λίγες μέρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάθλιψη διαρκεί για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη μιας καταθλιπτικής διαταραχής, συχνά ένας συνδυασμός αρκετών αρνητικών παραγόντων ή γεγονότων:

• προβλήματα στην εργασία?
• αποτυχίες στην προσωπική ζωή.
• συγκρούσεις με την οικογένεια ή τους φίλους?
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες;
• γέννηση ενός παιδιού?
• κατάρρευση του γάμου?
• εθισμός στο αλκοόλ?
• προσωπική έλλειψη εκπλήρωσης·
• μοναξιά;
• κρίσεις ηλικίας?
• απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου?
• σοβαρές ασθένειες, προβλήματα υγείας.

Παραπάνω αναφέρθηκαν μόνο οι πιο κοινές αιτίες κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, ο καθένας βιώνει τα γεγονότα της ζωής του με τον δικό του τρόπο. Να γιατί μόνο μέσω της ενδοσκόπησης μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να καταλάβει τι οδήγησε στην καταθλιπτική διαταραχή.

Πολλοί άνθρωποι έχουν πιθανώς μια ερώτηση: γιατί να αναζητήσουν και να προσδιορίσουν την αιτία της κατάθλιψής τους;

Ναι, πράγματι, σε πολλές περιπτώσεις, τα γεγονότα και τα προβλήματα που έχουν συμβεί δεν μπορούν πλέον να ακυρωθούν. Αλλά μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη φθορά σας σε αυτά, να αποσπάσετε την προσοχή σας από το κακό, να αναζητήσετε τις θετικές πτυχές της τρέχουσας κατάστασης.

Υπάρχουν καταστάσεις που μπορούν να διορθωθούν. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να εστιάσετε στο σχέδιο δράσης και όχι σε αρνητικές εμπειρίες. Για παράδειγμα, απολύθηκες άδικα. Λοιπόν, σημαίνει ότι δεν δούλεψες σε έναν πολύ καλό οργανισμό, αφού το κάνουν αυτό στους υπαλλήλους εκεί. Σου άρεσε γενικά η δουλειά σου; Αν ναι, θα πρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε μια παρόμοια θέση. Αν όχι, τότε δέχτηκες μια «κλωτσιά» από το Σύμπαν, που σε ωθεί να αλλάξεις πεδίο δραστηριότητας.

Αλλά φυσικά πολύ δύσκολα και τραυματικά συμβάντα πρέπει να επιλυθούν με ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από την κακή διάθεση και να επιστρέψει στην κανονική ζωή.

Αυτό που τρώμε επηρεάζει τόσο την υγεία μας όσο και το συναισθηματικό μας υπόβαθρο. "Υπάρχει υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα" - λέει ένα ρητό γνωστό σε πολλούς από την παιδική ηλικία.

Τα βαριά, λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα δεν επιβαρύνουν απλώς το στομάχι και το πεπτικό σύστημα συνολικά. Οι δύσκολες στην πέψη τροφές που αυξάνουν τη σκωρίαση στον οργανισμό επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

Και για να διατηρήσετε την ψυχολογική ισορροπία και την καλή διάθεση, τηρήστε ορισμένους διατροφικούς κανόνες.

1. Προσπάθησε να μην τρώτε υπερβολικά.
2. Πίνετε 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα ένα ποτήρι ζεστό νερό.
3. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Ειδικά τα κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα. Βοηθούν στην τόνωση της διάθεσης και τονώνουν τον οργανισμό. Οι βιταμίνες και τα ευεργετικά φυτικά ιχνοστοιχεία ενισχύουν το ανοσοποιητικό και την υγεία.
4. Μην κάνετε αυστηρές δίαιτες. Είναι πολύ επιβλαβή για τον οργανισμό και συχνά καταλήγουν σε κατάθλιψη λόγω τροφικού στρες.
5. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, γιαούρτια, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Έχουν θετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα. Η τακτική χρήση τους βοηθά στη βελτίωση της πέψης και, κατά συνέπεια, στην ευεξία.
6. Μην στερείτε εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά και φαγητά. Το νόστιμο φαγητό ενεργοποιεί την απελευθέρωση της ορμόνης της ευτυχίας. Το κύριο πράγμα είναι να μην παρασυρθείτε και να μην το απορροφήσετε σε μεγάλες ποσότητες. Δύο ή τρεις φέτες σοκολάτας, μια φέτα κέικ ή το αγαπημένο σας τηγανητό κοτόπουλο με ένα συνοδευτικό με μέτρο δεν θα σας βλάψουν.
7. Τρώτε λιπαρά κρέατα λιγότερο συχνά, τηγανητά φαγητά, πατατάκια και γρήγορο φαγητό.

Να νιώθω καλά είναι απαραίτητο να κοιμάστε αρκετά. Αυτό ακριβώς λείπει από πολλούς σύγχρονους ανθρώπους. Σε ένα όνειρο, ενεργοποιούνται διαδικασίες αποκατάστασης και αναζωογόνησης στο σώμα, το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις. Ο καθαρός αέρας τονώνει και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, λαμβάνουμε έτσι επιπλέον ενέργεια.

Περπατήστε για τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε μέρα. Είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Εξαλείφουν την αϋπνία - έναν κοινό σύντροφο της κατάθλιψης.

Προσπαθήστε να μην αποσύρεστε μέσα σας. Μπορείτε να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση πιο γρήγορα εάν αποσπάσετε την προσοχή σας μεταβαίνοντας σε νέες εμπειρίες. Να γιατί μην κόβετε τους δεσμούς με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Ξεκινήστε με τουλάχιστον τηλεφωνικές συνομιλίες ή email. Μπορεί σύντομα να νιώσετε έτοιμοι να καθίσετε και να διασκεδάσετε κουβεντιάζοντας με φίλους σε μια καφετέρια ή να παρευρεθείτε σε ένα πάρτι.

Η μουσική είναι πραγματικά μια μαγική ανθρώπινη εφεύρεση. Οι ρυθμοί και οι αρμονίες τονώνουν και θεραπεύουν.

Ακούστε τα αγαπημένα σας τραγούδια κάθε μέρα. Αν θέλετε να συγκινηθείτε και να τους χορέψετε, μην το αρνηθείτε αυτό στον εαυτό σας.

Μπορείτε να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη με ένα προσωπικό ημερολόγιο. Γράψε εκεί τις σκέψεις και τις εμπειρίες σου. Προσπαθήστε να τονίζετε καθημερινά κάτι καλό για τον εαυτό σας: γεγονότα, συναισθήματα, επικοινωνία με κάποιον, θετικές εντυπώσεις, ευγνωμοσύνη για κάτι κ.λπ.

Για να βγείτε από την κατάθλιψη το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συμβουλές των ειδικών.

• Πρέπει να προσπαθήσετε σταμάτα να σκέφτεσαι άσχημα και προστατεύστε τον εαυτό σας από αρνητικές εντυπώσεις.

• Δεν πρέπει να διαβάζεις βαριά λογοτεχνία, ακούστε βαριά μουσική ή παρακολουθήστε μελοδράματα.
• Ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε ψυχοσυναισθηματική ισορροπία είναι Διαλογισμός... Ξεκινήστε απλά εισπνέοντας το μέτρημα. Με την τακτική εξάσκηση, θα παρατηρήσετε ότι γίνεστε πιο ισορροπημένοι.
• Εμπιστευτείτε τον αγαπημένο σας. Μιλήστε με κάποιον στον οποίο δεν φοβάστε να ανοιχτείτε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Τέτοιες συζητήσεις συχνά ελαφρύνουν την ψυχή και βοηθούν να γίνουν τα πρώτα βήματα για να βγούμε από μια καταθλιπτική κατάσταση.
• Εάν αισθάνεστε ότι η κατάθλιψή σας συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν υπάρχει θετική δυναμική, δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι δεν είναι σε όλες τις περιπτώσεις δυνατό να βοηθήσει κανείς τον εαυτό του. Δυστυχώς, οι ειδικοί αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις όταν πρέπει να καταφύγουν σε μακροχρόνια σοβαρή θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής.