Αεροφοβία: περιγραφή, αιτίες και θεραπεία

Οι άνθρωποι λύνουν γρήγορα και εύκολα τα προβλήματα μετακίνησης τους στο χώρο χρησιμοποιώντας σύγχρονα μέσα. Στον σημερινό κόσμο, το να ταξιδεύεις με αεροπλάνο από το ένα μέρος στο άλλο δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο. Πιστεύεται ότι είναι βολικό και σχεδόν χωρίς προβλήματα. Λίγοι σκέφτονται το γεγονός ότι το αεροσκάφος μπορεί να συντριβεί. Ωστόσο, υπάρχουν άτομα που αρνούνται κατηγορηματικά να πετάξουν και η σκέψη μιας τέτοιας κίνησης στο διάστημα προκαλεί πανικό σε αυτά.

Αυτή η εκδήλωση της ανθρώπινης ψυχής δεν είναι ασθένεια, αλλά μόνο σύμπτωμα της, επειδή η αεροφοβία μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία άλλων φοβιών. Για παράδειγμα, φόβος για τα ύψη (ακροφοβία), φόβος για κλειστούς χώρους (κλειστοφοβία).

Γιατί η εστίαση στους φόβους των ανθρώπων για τον αέρα τραβάει τη μεγαλύτερη προσοχή από άλλους φόβους; Γιατί τα αεροπορικά ταξίδια είναι απαραίτητα για ανθρώπους που θέλουν να είναι έγκαιρα παντού. Να γιατί περίπου το 15% του πληθυσμού υποφέρει από κάποιο βαθμό αεροφοβίας και το 30% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο φοβούνται να πετάξουν με αεροπλάνο. Επιπλέον, ο ανεξέλεγκτος φόβος εμφανίζεται πολύ πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο.

Η φοβία είναι μια έντονα έντονη αντίδραση φόβου. Επιδεινώνεται υπό ορισμένες προϋποθέσεις και δεν θα λειτουργήσει για να το εξηγήσουμε με ορθολογικό τρόπο.Όταν σχηματίζεται ο φόβος, καταλαμβάνει σταδιακά το άτομο και εξελίσσεται σε πανικό. Εξαιτίας του τι υποφέρει η επαγγελματική δραστηριότητα, η ζωή αποκτά πτυχές στις οποίες είναι δύσκολο να εστιάσουμε στην ευημερία. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει η φανταστική καταστροφή του γύρω κόσμου.

Οι λεγόμενοι αεροφοβικοί δεν έχουν την πολυτέλεια να ταξιδέψουν από φόβο μήπως συντριβούν και σε γενικές γραμμές δεν μπορούν να ζήσουν πλήρως. Έτσι, αυτή η διαταραχή χωρίζεται σε δύο τύπους.

• Μια συνηθισμένη αίσθηση αυτοσυντήρησης. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το συναίσθημα είναι πολύ αυξημένο, και ως εκ τούτου υπάρχει φόβος να πετάξουν. Μόλις ένα άτομο αρχίζει να συνηθίζει τις συχνές πτήσεις, η φοβία του γίνεται λιγότερο σοβαρή.
• Σε μια μάλλον έντονη παθολογία, η οποία είναι εκτός κλίμακας και υπερβαίνει όλα τα πρότυπα. Τότε μπορούμε να μιλήσουμε για μια αυξανόμενη φοβική διαταραχή. Οι άνθρωποι φοβούνται τις πτήσεις και φοβούνται την ίδια την πτήση.

Η ανάπτυξη τέτοιων συνθηκών διευκολύνεται από ιστορίες στα μέσα ενημέρωσης σχετικά με διάφορα τραγικά γεγονότα που σχετίζονται με πτήσεις στον ουρανό. Όλοι οι άνθρωποι παρακολουθούν τις ειδήσεις, αλλά δεν έχουν όλοι διάφορες ψυχικές διαταραχές που είχαν καθοριστεί στο μακρινό παρελθόν. Μόνο λίγα άτομα έχουν διαταραχές. Οδηγούν επίσης στον φόβο που προκύπτει από το πουθενά.

Τα ταξίδια με αεροπλάνο είναι πολύ συνηθισμένα, γι' αυτό και ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων υποφέρει από καταστάσεις όπως η αεροφοβία. Οι αιτίες είναι ποικίλες και εξαρτώνται από διαφορετικές καταστάσεις. Ας τα απαριθμήσουμε με τη σειρά.

• Ένα τραυματικό γεγονός για την ανθρώπινη ψυχή που οδήγησε σε φοβία. Η παρατεταμένη κόπωση, το άγχος ή οι μακροχρόνιες εμπειρίες έφεραν το άτομο σε μια κατάσταση όπου άρχισε να αναπτύσσεται φοβία.
• Έντονα εντυπωσιακή φύση μπορεί να φέρει την κατάστασή του σε τέτοια ένταση που να αρχίσει να βιώνει φοβία. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο παρακολουθεί συνεχώς γεγονότα που σχετίζονται με τραγωδίες στον ουρανό. Σιγά σιγά, το μυαλό του ζωγραφίζει – η μία πιο τρομερή από την άλλη. Το αποτέλεσμα θα είναι μια εμμονή και ο φόβος των αεροπορικών ταξιδιών.
• Συχνή προβολή ρεαλιστικών ταινιών, που περιγράφει τις τρομερές σκηνές του αεροπορικού δυστυχήματος. Ο θεατής βλέπει ανθρώπους που πεθαίνουν και τα συναισθήματά τους, αρχίζει άθελά του να παίρνει αυτό το αρνητικό πάνω του. Μια ισχυρή προσωπικότητα μετά την παρακολούθηση θα ξεχάσει αυτό που είδε και μια αδύναμη θα αρχίσει να κυλάει ξανά και ξανά τα τραγικά λεπτά στο κεφάλι του. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο που δεν μπορεί να κρατήσει τα συναισθήματά του υπό έλεγχο, αργά ή γρήγορα θα αναπτύξει φοβία.

Και εκτός από αυτούς τους λόγους, η αεροφοβία μπορεί να συμβεί εάν:

• ένα άτομο βιώνει φόβο για τα ύψη.
• Τα κλειστά δωμάτια προκαλούν ανεξήγητο φόβο σε ένα άτομο.
• ένα άτομο έχει συνηθίσει να ελέγχει τον χώρο γύρω του και σε ένα αεροπλάνο τίποτα δεν εξαρτάται από αυτόν κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, η ζωή μπορεί να τελειώσει ανά πάσα στιγμή λόγω λάθους πιλότου ή βλάβης του αεροσκάφους.
• φόβος αναταράξεων?
• φόβος ενώ πετάτε τη νύχτα.
• φόβος ότι θα ξεκινήσουν ανεξέλεγκτες αντιδράσεις του σώματος κατά την πτήση: ζάλη, διακοπές στην εργασία της καρδιάς, ναυτία κ.λπ.
• Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται ότι το αεροπλάνο μπορεί να γίνει αεροπειρατεία ή να ανατιναχτεί από τρομοκράτες.
• φόβος ότι μπορεί να τραυματιστείτε ή να αρχίσετε να πανικοβάλλεστε στο αεροπλάνο.
• στα παιδιά, οι αιτίες του φόβου μπορεί να είναι διαφορετικές, η πιο συνηθισμένη είναι όταν οι γονείς αρχίζουν να πανικοβάλλονται και να «μολύνουν» το παιδί τους με αυτή την πάθηση.

Τα τυπικά σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν παράλογο φόβο. Ξεκινούν ακόμη και όταν ένα άτομο ανησυχεί για την ασφάλειά του ακόμη και πριν από την έναρξη της πτήσης.Το άτομο φαντάζεται νοερά την κατάσταση: τι θα συμβεί όταν συμβεί το αεροπορικό δυστύχημα. Η αδυναμία επηρεασμού της κατάστασης σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η κύρια αιτία του φόβου.

Τα άτομα με εξασθενημένη ψυχή φοβούνται πανικόβλητα τόσο τις πτήσεις όσο και το θάνατο κατά τις πτώσεις πίεσης. Πολλοί από αυτούς δεν έχουν πετάξει ποτέ με αεροπλάνο ή δεν έχουν βιώσει τα συναισθήματα που βιώνει ένας συχνός επιβάτης. Ωστόσο, εξακολουθούν να φοβούνται και αυτός ο φόβος μπορεί να χαρακτηριστεί αβάσιμος. Τα άτομα με άγχος μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα που χωρίζονται σε ομάδες.

• Διανοητικός: ευερεθιστότητα, μειωμένη προσοχή, εφιάλτες, κακός ύπνος, ανησυχία.
• Βλαστικός: πονοκέφαλος στο κροταφικό τμήμα του κεφαλιού, πόνος στο στήθος, ταχυκαρδία, ενεργή εφίδρωση, τρόμος των κάτω και άνω άκρων, γρήγορη ή επίπονη αναπνοή, αποχρωματισμός του δέρματος (γίνεται καφέ ή χλωμό), συχνουρία, αντανακλαστικό τρόμο, ναυτία ή έμετος .

Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό Τα αεροφοβικά συμπτώματα γίνονται πιο έντονα όσο πλησιάζει η ημερομηνία πτήσης. Η σκέψη για την επιβίβαση σε αεροπλάνο και η φαντασία της ίδιας της πτήσης προκαλεί άγχος που εξελίσσεται σε επίμονο φόβο. Όσοι, ως αποτέλεσμα τέτοιων φόβων, εγκαταλείπουν εντελώς την κίνηση στο διάστημα με τη βοήθεια ενός αεροσκάφους, ονομάζονται αερόβιοι, καθώς αυτό είναι το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα συμπτωματολογίας.

Μπορείτε να ξεπεράσετε μια κρίση πανικού αν το θέλετε πραγματικά. Κάθε αερόφοβος αισθάνεται την προσέγγιση μιας επίθεσης. Να γιατί πρέπει να αρχίσετε αμέσως να ηρεμείτε. Πρώτα, παρέχετε καθαρό αέρα, ανοίξτε το παράθυρο... Κάνοντας αυτές τις ενέργειες, θα αρχίσετε να αποσπάτε την προσοχή από το κύριο πρόβλημα.

Άλλες συμβουλές θα βοηθήσουν επίσης: μπορείτε να πάρετε ένα ποτήρι νερό και να το πιείτε με μια γουλιά. Εάν έχετε συνεχείς φόβους, έχετε στη διάθεσή σας τα καταπραϋντικά τσάγια. Και πιείτε τα αντί για νερό. Πρέπει να έχετε πάντα νερό ή αφέψημα, ακόμα και όταν φεύγετε από το σπίτι για δουλειά. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι υγρό στην τσάντα σας. Μόλις το άγχος αρχίσει να σας ενοχλεί και το στόμα σας στεγνώσει, μπορείτε εύκολα να πιείτε μερικές γουλιές ζωογόνου υγρασίας.

Πίνετε νερό αργά. Πάρτε πολύ μικρές γουλιές. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο ποτό και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον φόβο. Αυτά τα βήματα σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Όπου κι αν βρίσκεστε - στο σπίτι ή στη δουλειά, προσπαθήστε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Στο δρόμο μπορείτε να πάτε στο πάρκο και να χαλαρώσετε στο παγκάκι. Μόλις βρεθείτε σε καθιστή θέση, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να σκέφτεστε ότι ο κόσμος περπατάει, ο ήλιος λάμπει και τίποτα δεν σας απειλεί αυτή τη στιγμή.

Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον επίμονο φόβο. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα που έχει μια διασκεδαστική πλοκή για αυτή τη δραστηριότητα. Πρέπει να το διαβάσετε προσεκτικά και να αναλογιστείτε κάθε λέξη.

Οι γυναίκες μπορούν να συμβουλεύονται να καθαρίσουν το διαμέρισμα. Ο ενδελεχής καθαρισμός των δαπέδων και των παραθύρων αποσπά την προσοχή από φοβίες. Επιπλέον, θα κάνετε πολλά καλά πράγματα ενώ καταπολεμάτε την εμμονή σας.

Όποιος έχει βιώσει ποτέ σημάδια αεροφοβίας, γνωρίζει καλά ότι υπάρχει πάντα αναπνευστικό πρόβλημα. Οι ρηχές αναπνοές προκαλούν δύσπνοια, ακόμη και πνιγμό. Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε; Συλλέξτε τη θέληση σε μια γροθιά και αρχίστε να αποκαθιστάτε την κανονική αναπνοή.

Δοκίμασέ το επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Για να το κάνετε αυτό, μειώστε τον αριθμό των αναπνοών μέσα και έξω. Παίρνουμε μια μικρή ανάσα, κρατάμε τον αέρα (μετράμε μέχρι το πέντε) και εκπνέουμε αργά. Τέτοιες ενέργειες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δέκα λεπτά. Για να δημιουργήσετε τη σωστή διαφραγματική αναπνοή, κρατήστε το χέρι σας στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Αυτό το μέρος πρέπει να ανεβοκατεβάζει. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα κάνετε όλα σωστά. Και οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όποτε θέλετε. Είναι σχεδόν αόρατοι στους άλλους.

Μια προσωρινή αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα ενός ατόμου παράγει μια μεθυστική επίδραση. Βοηθά να απαλλαγούμε από τον φόβο. Για να πετύχετε αυτό το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε μια χάρτινη σακούλα. Πιέστε το σφιχτά στα χείλη σας και αρχίστε να αναπνέετε μέσα του. Έτσι, το οξυγόνο σχεδόν σταματά να ρέει στους πνεύμονες και το διοξείδιο του άνθρακα κάνει τη δουλειά του. Απλά μην παρασυρθείτε με αυτόν τον τρόπο. Εάν δεν σας ταιριάζει για οποιονδήποτε λόγο, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε αυτές τις ασκήσεις. Και δεν πρέπει να προβάλλετε τις ενέργειές σας σε δημόσια προβολή εάν είστε ντροπαλός.

Η αεροφοβία μπορεί να ξεπεραστεί με τη βοήθεια διαφόρων κινήσεων. Μόλις αρχίσει το αίσθημα του άγχους, προσπαθήστε να κινηθείτε λίγο. Αύξησε το ρυθμό σου ή άρχισε να τρέχεις. Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, αρχίστε να κάνετε οκλαδόν. Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε στη μουσική.

Μουσικά κίνητρα διαφόρων προσανατολισμών θα γίνουν σωτήρια σε μια κατάσταση ανάπτυξης κρίσης πανικού. Η ελαφριά και χαλαρή μουσική έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ηρεμία της ψυχικής κατάστασης. Ακούστε το στο σπίτι ή με ακουστικά και τηλέφωνο έξω.

Μπορείτε να ανεβάσετε αστείες ιστορίες ή ανέκδοτα στο gadget σας και επίσης να τις ακούσετε κατά τη διάρκεια επικείμενων καταστάσεων άγχους. Την ώρα που νιώθετε τον φόβο να πλησιάζει, αλλάξτε τον εγκέφαλό σας σε άλλο κύμα. Καλέστε έναν φίλο ή έναν φίλο, μιλήστε για αφηρημένα θέματα. Αυτή η επιλογή βοηθά επίσης πολύ όταν χρειάζεται απλώς να ανακουφίσετε την κούραση και να απαλλαγείτε από το αίσθημα της μοναξιάς.

Πριν επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο, πρέπει να ξέρετε τι θα σας συμβουλεύσει αρχικά: ξεκινήστε θεραπεία για αεροφοβία, σταματήστε ταυτόχρονα να ακούτε αρνητικά νέα, συνεχίστε να πετάτε παρά το φόβο, μάθετε να χαλαρώνετε και να βλέπετε τη ζωή με αισιοδοξία .

Εάν επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο, θα πραγματοποιήσει έρευνα και θα συνταγογραφήσει μια θεραπεία που περιλαμβάνει ορισμένα βήματα.

• Είναι η κατάστασή σας στο χείλος του γκρεμού και έχετε όλα τα σημάδια πολύ έντονης αεροφοβίας; Στη συνέχεια θα σας συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή. Μεταξύ αυτών μπορεί να υπάρχουν φάρμακα διαφόρων τύπων: αντικαταθλιπτικά, νοοτροπικά, αντικαταθλιπτικά (ομάδα SSRI), ηρεμιστικά. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε: η αυτοχορήγηση φαρμάκων είναι απαράδεκτη. Χωρίς την επίβλεψη γιατρού, μια τόσο σοβαρή θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες.
• Διορθωτική θεραπεία (όταν, σε μια συνομιλία με τον ασθενή, ο γιατρός εντοπίζει τα αίτια της αεροφοβίας και τα εξαλείφει).
• Χρησιμοποιείται γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (ψυχοθεραπεία).
• Η σωστή προσέγγιση από έναν εξειδικευμένο ειδικό μπορεί να συνδυάσει φαρμακευτική θεραπεία και ατομική ψυχοθεραπεία.
• Ο ειδικός μπορεί να συστήσει ξεκούραση, πλήρη ανάπαυση ή αθλήματα.
• Οι επαγγελματικές συνεδρίες ύπνωσης θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αεροφοβία και τα προβλήματα που οδήγησαν στην εμφάνιση φόβων.
• Η μέθοδος της νευροφυσιολογικής αποκατάστασης, όταν προσφέρεται σε ένα άτομο να χρησιμοποιήσει συσκευές βιοανάδρασης, θα ανακουφίσει επίσης την ιδεοψυχαναγκαστική κατάσταση.

Μπορείτε να αντισταθείτε στις κρίσεις φοβίας με τη βοήθεια χαπιών. Ωστόσο, η απουσία ενός τέτοιου ναυαγοσωστικού στην κατάλληλη στιγμή μπορεί να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη φοβία και ακόμη και κρίση πανικού.

Φυσικά, εάν τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνεχώς, θα δώσουν διαρκή αποτελέσματα και θα βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους. Και αν καταπίνονται μόνο όταν ο φόβος μόλις αρχίζει να διεισδύει στο υποσυνείδητο, τότε αυτό θεωρείται αμφίβολη ενασχόληση. Ενώ το δισκίο απορροφάται στο στομάχι, το άγχος μπορεί ξαφνικά να τελειώσει από μόνο του.

Τα φυτικά ηρεμιστικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς ιδιαίτερη βλάβη στην υγεία. Η επίδρασή τους δεν είναι τόσο ισχυρή, αλλά η συνεχής χρήση θα συμβάλει σε ένα διαρκές αποτέλεσμα. Τα βάμματα βαλεριάνας, μητρικής βλάστησης θα ανακουφίσουν από την υπερβολική ευερεθιστότητα. Τα αλκοολούχα διαλύματα δρουν πολύ πιο γρήγορα, αλλά υπάρχει κίνδυνος εξάρτησης από το αλκοόλ.

Η χρήση βενζοδιαζεπινών μπορεί να έχει καλό ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Είναι αλήθεια ότι αυτό θα διαρκέσει περίπου μισή ώρα. Και φυσικά, τέτοια φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς τη συμβουλή γιατρού.

Δεν συνιστάται η χρήση των ακόλουθων φαρμάκων χωρίς συνταγή γιατρού: τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (το αποτέλεσμα εμφανίζεται σε περίπου 2-3 ​​εβδομάδες), εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (εγγυούνται ελάχιστες παρενέργειες και λαμβάνονται μία φορά την ημέρα).

Φυσικά, είναι δυνατό και ακόμη και απαραίτητο να ξεπεράσετε μόνοι σας την αεροφοβία. Τα άτομα με ισχυρή θέληση πρακτικά δεν υποφέρουν από αυτή την πάθηση, αλλά μπορεί να υποστούν φοβίες εάν ασκηθεί πίεση από το εξωτερικό στην ψυχή. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει βιώσει πολύ έντονο στρες ή η συνεχής ψυχική υπερφόρτωση δεν επιτρέπει στον εγκέφαλό του να χαλαρώσει.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την αεροφοβία με αλκοόλ. Έτσι όχι μόνο δεν θα απαλλαγείτε από την εμμονική κατάσταση, αλλά θα αποκτήσετε και εξάρτηση από το αλκοόλ. Επομένως, είναι καλύτερο να ενεργείτε με πιο αποτελεσματικό και λιγότερο τραυματικό τρόπο.

Αν είσαι συνεχώς ανήσυχος, τότε πρέπει να παίξετε αθλήματα. Η άσκηση αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις και βελτιώνει τη συνολική ευημερία. Το πιο αποτελεσματικό εδώ είναι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Υπάρχουν άλλοι τρόποι αντιμετώπισης των κρίσεων άγχους. Για παράδειγμα, περπατάτε στο δρόμο και ξαφνικά θυμάστε ότι σε τρεις μέρες θα έχετε μια πτήση με αεροπλάνο. Αυτές οι σκέψεις προκάλεσαν ένα δυσάρεστο συναίσθημα που σταδιακά άρχισε να μετατρέπεται σε φόβο. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτά για λίγο. Αρχίστε να μετράτε τα διερχόμενα αυτοκίνητα. Χωρίστε τα ανά ποιότητα χρώματος και μετρήστε τα ξανά, τώρα χωριστά. Αυτά τα απλά μαθηματικά μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το πρόβλημα που έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας.

Βρείτε ένα αντικείμενο που σας ελκύει. Για παράδειγμα, ένα αυτοκίνητο. Περιγράψτε το όνειρό σας αναλυτικά: χρώμα, σχήμα, μάρκα.Σκεφτείτε κάθε λεπτομέρεια που πρέπει να υπάρχει σε αυτό το θέμα. Οι μικρές λεπτομέρειες και η προσεκτική περιγραφή θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στα ευχάριστα πράγματα και το άγχος αναπόφευκτα θα υποχωρήσει.

Κατά την έναρξη μιας φοβίας, πρέπει να θυμάστε ότι συμβαίνει εδώ και τώρα. Ίσως δεν θα τη θυμηθείς αύριο. Ίσως θα το επισκεφτείτε αυτή τη στιγμή ή ίσως θα έχετε ήδη προσγειωθεί σε εκείνο το όμορφο μέρος όπου αποφασίσατε να ξεκουραστείτε.

Ενώ βρίσκεστε στο σπίτι κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, προσπαθήστε να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Μόλις υποχωρήσουν οι φόβοι σας, αφήστε το γραμμένο χαρτί στην άκρη. Μετά από λίγο, διαβάστε τι απεικονίζατε στο χαρτί σε μια κρίση άγχους. Μπορεί να σας φανεί αστείο το γεγονός ότι δημιουργήσατε ένα πρόβλημα από το μπλε.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια φοβία με πόνο. Φοβία είναι η βύθιση στις φαντασιώσεις σας, οι οποίες είναι αρνητικές στη φύση τους. Ένα απλό λαστιχάκι θα σας βοηθήσει να βγείτε από αυτή την κατάσταση. Βάλτε το στον καρπό σας και μόλις νιώσετε μια ορμή πανικού, τραβήξτε προς τα πίσω το λάστιχο και αφήστε το να χτυπήσει ελαφρά στο δέρμα σας. Ένα δυσάρεστο συναίσθημα από έξω θα αλλάξει το μυαλό σας σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που σχετίζεται με κάποιο πόνο και θα σας αποσπάσει την προσοχή από τις εμμονικές σκέψεις.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι καλές στο να βοηθήσουν στην απόσπαση της προσοχής από την αρνητικότητα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας λίγο και μετά εκπνεύστε αργά. Κάντε τέτοιους χειρισμούς μέχρι να περάσει εντελώς ο πανικός σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να οξυγονώσει τους πνεύμονές σας και ακόμη και να βοηθήσει την καρδιά σας να προσαρμοστεί σε πιο ήρεμο ρυθμό και να δώσει χρόνο στο μυαλό σας να ανακτήσει πλήρως την ηρεμία. Ξεπέρασε τον εαυτό σου και θα ξεπεράσεις τον φόβο σου.

Η καταπολέμηση της φοβίας σας δεν πρέπει να σταματήσει ακόμα και όταν θέλετε να ξεκουραστείτε. Αξιοποιήστε στο έπακρο αυτόν τον χρόνο. Η χαλάρωση και η αυτόματη προπόνηση θα βοηθήσουν μόνο στη βελτίωση της ψυχικής σας κατάστασης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να επανεκτιμήσετε τη διάθεσή σας και ίσως να παραμερίσετε τους φόβους σας.

Δείτε ένα βίντεο σχετικά με το θέμα.