Ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό στο σπίτι

Κάθε χρόνο το δέρμα του προσώπου και του λαιμού αλλάζει: στεγνώνει, γίνεται πιο πλαδαρό και εμφανίζονται λεπτές ρυτίδες. Επιδιώκοντας την ομορφιά, άλλοι περνούν από διάφορα ακριβά φάρμακα, άλλοι πέφτουν στα μαχαίρια των ειδικών. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να καταφύγουμε αμέσως σε τόσο δαπανηρές και επικίνδυνες μεθόδους που εγκυμονούν ορισμένους κινδύνους. Μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη δομή του δέρματος και να το συσφίξετε μόνοι σας και με ελάχιστη ή καθόλου επένδυση. Οι ασκήσεις προσώπου είναι πρακτικά η μόνη εναλλακτική στην πλαστική χειρουργική για την αναζωογόνηση του δέρματος.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μαθήματα δημιουργίας προσώπου που μπορείτε να αγοράσετε με τη μορφή εκπαιδευτικών βίντεο ή ειδικών μαθημάτων συγγραφής. Αναπτύχθηκε γύρω στη δεκαετία του 2000, το πρόγραμμα του Ρώσου ιατρού N.B. Osminina, που ασχολείται με την αποκατάσταση των μυών του προσώπου και τη θεραπεία του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος, θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Στον πυρήνα του, το πρόγραμμα είναι ένα σύμπλεγμα ασκήσεων και μασάζ για το πρόσωπο, το οποίο βοηθά στη σύσφιξη και την εξάλειψη των δερματικών ελαττωμάτων που εμφανίζονται με την ηλικία. Αυτό το σύστημα βασίζεται στις αρχές της θεωρητικής μηχανικής και της βιοϋδραυλικής, οι ασκήσεις ρυθμίζουν την ένταση και τη χαλάρωση των μυών του προσώπου και του λαιμού.

Δεν πρόκειται μόνο για τη σύσφιξη του δέρματος κάνοντας εργασία στους μύες του προσώπου. Πρόκειται για ένα ολόκληρο σύμπλεγμα προγραμμάτων αντιγήρανσης και θεραπείας που αφυπνίζουν και χρησιμοποιούν τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μεταβολικές διεργασίες της επιδερμίδας και η απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το ανθρώπινο σώμα επιταχύνονται, το δέρμα αναγεννάται με ταχύτερο ρυθμό από το συνηθισμένο. Ο συγγραφέας σημειώνει ότι η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων όχι μόνο θα αναπτύξει αδύναμους μύες, αλλά θα αφαιρέσει επίσης την υπερτονικότητα και τους σπασμούς των μυών που έχουν υπερφορτωθεί.

Όλο το πρόγραμμα βασίζεται σε πολλές αρχές.

• Το δέρμα δεν γερνά από μόνο του. Ο μυϊκός κορσέ, που περιλαμβάνει τους ίδιους τους μύες, καθώς και τα νεύρα, τα αιμοφόρα αγγεία και τα οστά, είναι υπεύθυνος για την ελαστικότητα και τη νεότητά του. Οι αρνητικές αλλαγές σε αυτόν τον κορσέ συνεπάγονται αλλαγές στο χόριο.
• Οι ρυτίδες εμφανίζονται όπου υπάρχει μυϊκός σπασμός. Ένας υγιής δυνατός μυς πρέπει πάντα να είναι σε λίγη ένταση, αλλά όταν γίνεται υπερβολικός, το δέρμα συρρικνώνεται και εμφανίζεται μια πτυχή. Το σύμπλεγμα στοχεύει στην ανακούφιση από την υπερβολική ένταση και στην αποκατάσταση του απαραίτητου τόνου στους μύες.
• Οι υγιείς μύες είναι υγιές δέρμα. Η σωστή εργασία με τους μύες θα αναζωογονήσει το πρόσωπο και το σώμα σας. Η έντασή τους θα σφίξει το δέρμα και θα ενισχύσει την ανάπλασή του, ενώ η χαλάρωση τους θα απαλλαγεί από οιδήματα και μπλοκαρίσματα.
• Είναι απαραίτητο να ασχοληθεί κανείς με την υγεία του δέρματος από νεαρή ηλικία. Όλες οι ρυτίδες και οι πτυχές αρχίζουν να σχηματίζονται στους μύες του προσώπου από την εφηβεία. Είναι σημαντικό να ανιχνεύσετε και να αφαιρέσετε όλα τα μπλοκ και τους σφιγκτήρες όσο το δυνατόν νωρίτερα, προλαμβάνοντας, αντί να αφαιρέσετε, τις προκύπτουσες ρυτίδες.

Παρά το γεγονός ότι οι μηχανισμοί γήρανσης του δέρματος έχουν μελετηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλοί επιστήμονες εξακολουθούν να εργάζονται για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Η γήρανση οφείλεται σε διάφορους παράγοντες.

• Αυτή είναι η στασιμότητα υγρού που μπορεί να οδηγήσει σε λεμφοστάση. Η διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος οδηγεί σε ατονία του δέρματος, γίνεται θαμπό και πλαδαρό. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος επιβραδύνουν, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σοβαρές ασθένειες.
• Αυτό είναι ένα καθημερινό συνεχές άγχος. Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός ιστός αυξάνεται σε όγκο και παγώνει σε σπασμούς, γεγονός που οδηγεί σε τέντωμα και χαλάρωση του δέρματος, εμφάνιση μυγών και διπλό πηγούνι.
• Αυτές είναι πόθοι περιτονίας. Οι περιτονίες είναι μυϊκές μεμβράνες που συνδέονται σε ένα ενιαίο σύστημα και συνδέουν όλους τους μύες σε ένα ενιαίο σύμπλεγμα. Μια σπασμωδική περιοχή ενός μυός τεντώνει ολόκληρο το σύμπλεγμα της περιτονίας και αλλάζει τη στάση και τα χαρακτηριστικά του προσώπου.

Έτσι, με την πρόληψη και την εξάλειψη αυτών των τριών αιτιών γήρανσης στο σώμα, η άσκηση συμβάλλει:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της παροχής αίματος στην επιδερμίδα.
• αυξημένη λεμφική εκροή.
• βελτίωση της δομής του δέρματος.
• αποκατάσταση του οβάλ του προσώπου και της διαύγειας των γραμμών της γνάθου.
• μείωση της στατικότητας των μυών του προσώπου και του λαιμού.
• εξάλειψη των ρυτίδων και αύξηση της ομαλότητας του δέρματος.
• ενισχυμένη ανύψωση μαλακών ιστών.
• βελτίωση της εργασίας των μυών του προσώπου και των μυών της γνάθου.
• εξάλειψη των μυγών και του διπλού πηγουνιού.

Παρά την επιστημονική προσέγγιση και τη μεγάλη αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, τα μαθήματα έχουν ορισμένες αντενδείξεις.

Δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε χειροκίνητους χειρισμούς (και ακόμη περισσότερο με κενό) στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• διάφορες φλεγμονές και αποστήματα στην περιοχή που χρειάζεται μασάζ.
• συγγενή προβλήματα με την αυχενική-οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οστεοπόρωση.
• τραυματισμοί στη γνάθο, την κλείδα ή τη σπονδυλική στήλη, καθώς και τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
• βλάβες στο κυκλοφορικό σύστημα.
• υπέρταση και αγγειακή νόσο?
• φλεγμονή του τριαδικού ή του προσώπου νεύρου.
• διάφορες ασθένειες της επιδερμίδας (κονδυλώματα, έκζεμα, ψωρίαση).
• σοβαρές ασθένειες όπως καρκίνος, σακχαρώδης διαβήτης ή ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος.
• ψυχολογικές διαταραχές, εθισμοί.

Καλό είναι ακόμη και ένα υγιές άτομο να συμβουλευτεί τον γιατρό του πριν ξεκινήσει το μάθημα. Η άσκηση δεν θα διορθώσει τα ελαττώματα που προκαλούνται από μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση.Για παράδειγμα, εάν το πρήξιμο προκαλείται από ασθένεια, τότε το μασάζ των πρησμένων ιστών θα αυξήσει μόνο το τέντωμα του δέρματος.

Το πρόγραμμα άσκησης θα βελτιώσει την επιδερμίδα, θα μειώσει το πάχος του υποδόριου λίπους στα μάγουλα και το πηγούνι. Θα αποκαταστήσει το περίγραμμα του προσώπου, θα σφίξει τα βλέφαρα, θα κάνει τα μάτια πιο ανοιχτά και θα διευρύνει τα μάτια, θα εξαφανίσει τις ρυτίδες. Επιπλέον, το σύμπλεγμα θα βελτιώσει την κατάσταση του λαιμού: επιμηκύνει και του δίνει ένα όμορφο περίγραμμα, μειώνει τις εγκάρσιες ρυτίδες. Το κύριο πράγμα είναι να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ανακουφίσετε την ένταση στον πυρήνα του ώμου. Έτσι, αυτό δεν είναι μόνο γυμναστική προσώπου, η εργασία πραγματοποιείται με τη ζώνη ώμου, την πλάτη και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Το πρόγραμμα άσκησης προσώπου περιλαμβάνει ένα μεγάλο σύμπλεγμα που επηρεάζει όλους τους μύες αυτής της περιοχής.

Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν και να αφαιρούν πλήρως τις ρυτίδες και να λειαίνουν το δέρμα. Αλλά το σύμπλεγμα θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση του ύπνου: θα γίνει πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε, ο ύπνος θα είναι βαθύτερος και θα σας κάνει να νιώθετε πιο ξεκούραστοι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τον δείκτη του χεριού που οδηγεί πάνω από το φρύδι, ακουμπώντας το στο δέρμα με το πλευρικό του μέρος. Στον κρόταφο, πρέπει να δώσετε έμφαση με τον αντίχειρα του ίδιου χεριού, τραβώντας το δέρμα. Συνολικά, μοιάζει με γείσο με ένα χέρι.

Το άλλο χέρι τοποθετείται πίσω από το κεφάλι και φέρεται στην περιοχή του δέρματος που βρίσκεται πάνω από το πρώτο χέρι. Με κυκλικές κινήσεις, το δέρμα τραβιέται προς την κατεύθυνση από το φρύδι προς την άκρη των μαλλιών, μετά από αυτό αλλάζουν τα χέρια και η όλη διαδικασία επαναλαμβάνεται για το άλλο μισό του μετώπου. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στο μεσαίο τμήμα του μετωπιαίου λοβού. Τοποθετήστε τις παλάμες στο πρόσωπο έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να ακουμπούν το ένα το άλλο στο κέντρο του μετώπου. Οι σπειροειδείς κινήσεις των παλάμων κάνουν μασάζ στο δέρμα από κάτω προς τα πάνω από το κέντρο του μετώπου μέχρι τις άκρες του.

Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του μετώπου, στην επαναφορά των φρυδιών στη σωστή θέση. Το ένα χέρι τοποθετείται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και το άλλο στο μέτωπο. Οι ιστοί του μετώπου πρέπει να έλκονται αργά μέχρι τη γραμμή των μαλλιών, ενώ με το άλλο χέρι μετακινούνται οι ιστοί του πίσω μέρους του κεφαλιού προς το λαιμό.

Για να κάνετε τα μάτια πιο φαρδιά και για να αυξήσετε την τροχιά γύρω από την εσωτερική γωνία, πρέπει να τεντώσετε λίγο το δέρμα. Για να το κάνετε αυτό, με τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του ενός χεριού, πρέπει να σχηματίσετε το γράμμα "V" και, κατευθύνοντας το χέρι σας με την παλάμη σας στα μάτια σας, να τα συνδέσετε στην εξωτερική γωνία του φρυδιού και κάτω από την εξωτερική γωνία του το μάτι. Το προκύπτον "πηρούνι" τραβά το δέρμα στα πλάγια του ματιού και στη συνέχεια κινείται προς τη μύτη. Μια άλλη παρόμοια άσκηση μπορεί να γίνει τοποθετώντας τον δείκτη σας στη μέση του φρυδιού σας και τον αντίχειρά σας στη μέση του μάγουλου σας. Το δέρμα τεντώνεται και συμπιέζεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάνοντας μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Μετά το τέλος της διάτασης, πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και να αναβοσβήσετε γρήγορα αρκετές φορές.

Για να σηκώσετε τις γωνίες των χειλιών, είναι απαραίτητο να βάλετε πάνω τους τους δείκτες και των δύο χεριών. Σε αυτή την περίπτωση, οι αντίχειρες βρίσκονται στο τόξο της γνάθου και στις δύο πλευρές του πηγουνιού. Με ελαφριές κινήσεις, τα δάχτυλα τραβούν το ένα προς το άλλο, χαλαρώνοντας τους μύες του πηγουνιού. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί για κάθε γωνία του στόματος ξεχωριστά.

Για να μειώσετε τις ρινοχειλικές πτυχές και να αυξήσετε τη λεμφική τους παροχέτευση, η παρακάτω άσκηση είναι τέλεια. Ο δείκτης του ενός χεριού τοποθετείται στο φτερό του ρουθούνιου και το δάχτυλο του άλλου χεριού στο σημείο που αρχίζει η πτυχή. Τα δάχτυλα κινούνται με τέτοιο τρόπο που καθένα από αυτά σχεδιάζει το μισό από το σχήμα οκτώ. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες. Μετά από αυτό, οι δείκτες βρίσκονται κατά μήκος των ρινοχειλικών πτυχών προς τη μύτη και, με ελαφριές δονητικές κινήσεις από κάτω προς τα πάνω, «χαϊδεύουν» την πτυχή.Αυτό θα επιτρέψει την αποστράγγιση του υπερβολικού νερού από την περιοχή.

Για να σηκώσετε το πάνω χείλος και τα φτερά της μύτης, πρέπει να τσιμπήσετε την άκρη του ρουθούνι με δύο δάχτυλα του ενός χεριού και να βάλετε τα δάχτυλα του άλλου χεριού στην εσωτερική γωνία του ματιού στην ίδια πλευρά του πρόσωπο. Τα κάτω δάχτυλα μετακινούνται προς τα πάνω και μένουν για λίγα δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο.

Για να επαναφέρετε την ελαστικότητα στο οβάλ του προσώπου και να λειάνετε τα μάγουλα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση που ονομάζεται "Scream". Θα αφαιρέσει τους σπασμούς των μυών της γνάθου και θα το κατεβάσει στη σωστή θέση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας και να χαμηλώσετε την κάτω γνάθο στο λαιμό. Τα χείλη τραβιούνται με τέτοιο τρόπο σαν να προφέρεται το γράμμα "Ο". Ταυτόχρονα, οι παλάμες βρίσκονται στην περιοχή διασταύρωσης της κάτω και άνω γνάθου και πιέζουν τον μυ, τεντώνοντάς τον και εξομαλύνοντάς τον. Τα μάτια πρέπει να είναι ορθάνοιχτα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να συσφίγγεται το δέρμα του προσώπου. Έτσι, η άσκηση εκτελείται από όσους αναπτύσσουν μύγες με την ηλικία. Όσοι έχουν το πηγούνι που «σέρνεται» προς τα πάνω με την ηλικία θα πρέπει να τοποθετούν τις παλάμες τους στα μάγουλά τους και να τις κινούν προς την κατεύθυνση της τριχοφυΐας.

Όλες οι ασκήσεις προσώπου μπορούν να γίνουν τόσο καθιστή όσο και ξαπλωμένη. Αυτό είναι ιδιαίτερα βολικό όταν η γυμναστική προσώπου εκτελείται αμέσως μετά το ξύπνημα, απευθείας στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα σε αυτές τις ασκήσεις είναι να μην το παρακάνετε με τη σύσφιξη του δέρματος, ειδικά γύρω από τα μάτια.

Οι ασκήσεις του τραχήλου της μήτρας είναι βασικές ασκήσεις. Για να πετύχετε τη μέγιστη επιτυχία στην αποκατάσταση της επιδερμίδας και την αναζωογόνηση της, πρέπει να ξεκινήσετε το καθημερινό σύμπλεγμα με αυτά.

Για την επιμήκυνση του λαιμού, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη μείωση του πόνου στην οστεοχονδρωσία, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση που ονομάζεται "Κρεμάστρα". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κρεμάσετε ελεύθερα το κεφάλι σας προς τα κάτω, χωρίς να πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αφήνοντας το κεφάλι σας κάτω, πρέπει να σηκώσετε τους ώμους σας προς τα πάνω και να μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση σηκώνοντας το κεφάλι σας.

Η δεύτερη άσκηση που σας επιτρέπει να ασκήσετε τους μύες του λαιμού είναι το ακόλουθο σύνολο ενεργειών. Τα χέρια τοποθετούνται στο κάτω μέρος της πλάτης, ο ένας ώμος ανεβαίνει, η ωμοπλάτη τραβιέται προς τα πίσω. Το κεφάλι στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον ώμο, ενώ το πηγούνι πρέπει σταδιακά να ανεβαίνει. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας τον ώμο σας, αλλά αφήνοντας τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μετά από τρεις επαναλήψεις, ο ώμος αλλάζει.

Για τη μείωση των εγκάρσιων ρυτίδων και την εξάλειψη του διπλού πηγουνιού, είναι απαραίτητο να εκτελείτε καθημερινά την άσκηση «Πλαίσιο». Τα χέρια είναι ανυψωμένα και λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες καλύπτουν τους αγκώνες, σχηματίζοντας ένα είδος πλαισίου πάνω από το κεφάλι. Το κεφάλι γέρνει προς τα κάτω και οι ώμοι τεντώνονται προς τα πάνω, ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Μετά από αυτό, το ένα χέρι τοποθετείται στο στήθος και το άλλο εκτείνεται ελαφρώς κάτω από το πηγούνι και το λαιμό απλώνοντας τα χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Ένας προεξέχων λαιμός συναντάται συχνά σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο ή εργάζονται σε υπολογιστή. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται πόνος στους ώμους και το πρόσωπο αλλάζει. Για να ισιώσετε τον λαιμό σας, πρέπει να κάνετε τακτικά τα εξής. Τα χέρια τοποθετούνται πίσω από την πλάτη και συμπιέζονται σε μια κλειδαριά, ο λαιμός τεντώνεται προς τα εμπρός χωρίς να γέρνει το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε τις αντίθετες ενέργειες: σφίξτε τα χέρια σας στην κλειδαριά μπροστά από το σώμα και τραβήξτε το λαιμό προς τα πίσω.

Για να αφαιρέσετε τους σφιγκτήρες των μυών και να επιμηκύνετε τον λαιμό, πρέπει να σηκώσετε τον έναν ώμο και να γείρετε το κεφάλι σας προς αυτόν, τεντώνοντας τον λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο από την άλλη πλευρά και στη συνέχεια να παγώσετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά του λαιμού. Το τέντωμα και η συμπίεση των μυών της πλάτης επιφάνειας πραγματοποιείται με παρόμοιο τρόπο, μόνο οι ώμοι ανυψώνονται και χαμηλώνονται ταυτόχρονα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να ανοίξετε το στήθος σας. Ένα από αυτά είναι η άσκηση Sail, που όχι μόνο θα ανοίξει το στήθος, αλλά και θα τεντώσει τους μύες των χεριών και θα ενισχύσει τη λεμφική παροχέτευση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε στην πόρτα, τοποθετώντας τις παλάμες σας στις τάπες και, στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας, κάντε ένα ευρύ βήμα προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατηθείτε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ανακουφίσετε την ένταση λυγίζοντας την πλάτη σας προς τα έξω και χαμηλώνοντας το κεφάλι σας.

Η δεύτερη άσκηση για την πλάτη είναι η λεγόμενη μηδενική βαρύτητα. Θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και θα χαλαρώσει όλους τους σφιγκτήρες των ραχιαίων μυών. Είναι καλύτερο να το εκτελέσετε σε fitball, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Αρχικά, πρέπει να σκύψετε μπροστά, σαν να αγκαλιάζετε μια μεγάλη στρογγυλή μπάλα (ή στην πραγματικότητα να την αγκαλιάζετε) και να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον μισό λεπτό. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να λυγίσετε με τον ίδιο τρόπο προς την αντίθετη κατεύθυνση και επίσης να παραμείνετε σε αυτή τη θέση.

Η τρίτη άσκηση για τη διόρθωση της στάσης του σώματος ονομάζεται Ενεργή Όρθια. Πρέπει να στέκεστε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους, η ουρά να κατευθύνεται στο πάτωμα και οι γλουτοί να είναι ελαφρώς τεντωμένοι. Όλο το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις ίδιες τις φτέρνες. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε ομαλά το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω, ενώ ανοίγετε το στήθος και τραβάτε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση πολύ περισσότερο από ό,τι σε άλλες ασκήσεις, δηλαδή από 3 έως 5 λεπτά. Και μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ενώ είστε στη δουλειά, στέκεστε στην ουρά στο κατάστημα ή ενώ ταξιδεύετε στο μετρό.

Ξεχωριστή θέση καταλαμβάνουν ασκήσεις με ειδικό ρολό.που θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, στη μείωση του οιδήματος και ακόμη και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Ένας έτοιμος κύλινδρος αρκεύθου, αγορασμένος σε εξειδικευμένο κατάστημα ή φτιαγμένος στο χέρι, είναι καλύτερος για αυτό. Ο κύλινδρος πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα και να ξαπλώσει πάνω του με τέτοιο τρόπο ώστε ο κύλινδρος να βρίσκεται αυστηρά κάτω από την περιοχή του ομφαλού. Τα τεντωμένα πόδια συνδέονται με τα μικρά δάχτυλα, τα χέρια εκτείνονται πάνω από το κεφάλι και επίσης ακουμπούν το ένα το άλλο με τα μικρά δάχτυλα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για τουλάχιστον μερικά λεπτά, προσθέτοντας 20-30 δευτερόλεπτα διάρκειας άσκησης για κάθε δεύτερη μέρα. Έτσι, είναι δυνατό να αυξηθεί ο χρόνος εκτέλεσης στα 10-15 λεπτά, κάτι που θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία τόσο της σπονδυλικής στήλης όσο και πολλών εσωτερικών οργάνων.

Το πλήρες βασικό μάθημα περιέχει πάνω από 40 διαφορετικές ασκήσεις που επηρεάζουν τους μύες και τους συνδέσμους του προσώπου, του τραχήλου και της σπονδυλικής στήλης. Η αρχή της εφαρμογής τους είναι παρόμοια με ορισμένες από τις αρχές της εκτέλεσης ασάνες γιόγκα - πρέπει να πάρετε μια θέση στο διάστημα, να αισθανθείτε την ένταση ή τη χαλάρωση ορισμένων μυών και να μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο.

Μπορείτε να απαριθμήσετε μερικές από τις βασικές κινήσεις στις οποίες είναι χτισμένες οι περισσότερες από τις υπόλοιπες:

• απαγωγή του ώμου, των χεριών, των ωμοπλάτων.
• κλίσεις του κεφαλιού, του σώματος?
• τέντωμα ενός μυός μέσω της δράσης?
• τέντωμα των μυών με τα χέρια.
• σύσφιξη των μυών μέσω της δράσης?
• συμπίεση των μυών με τα χέρια σας.
• μασάζ.

Επιπλέον, το μασάζ χωρίζεται σε κενό και γλυπτικό.

• Vacuum Facial Fitness Είναι ένα μασάζ των μυών χρησιμοποιώντας μικρά βάζα κενού. Απαιτεί ένα σετ τριών κονσερβών, το μικρότερο από τα οποία χρειάζεται για να επεξεργαστείτε μικρές περιοχές (δέρμα γύρω από τα μάτια, χείλη). χρειάζεται ένα βάζο μεσαίου μεγέθους για να κάνετε μασάζ στη μύτη και στους κροταφικούς λοβούς. χρειάζεται ένα μεγάλο βάζο για να εξασκηθούν οι μεγάλοι μύες των ζυγωματικών, του μετώπου και του πηγουνιού. Αυτό το μασάζ θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσει την παραγωγή φυσικού κολλαγόνου και θα ομαλοποιήσει τις γραμμές έκφρασης.
• Γλυπτό γυμναστήριο προσώπου - Αυτό είναι ένα μασάζ των μυών με τη βοήθεια των χεριών.Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, εκείνοι οι μύες που πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή είναι τεντωμένοι και χαλαροί, γεγονός που επιτρέπει στο δέρμα να λαμβάνει περισσότερη διατροφή και οξυγόνο, να το ενισχύει και να μειώνει τα ορατά ελαττώματα.

Μπορείτε να επιλέξετε μία μέθοδο μασάζ, αλλά για καλύτερα αποτελέσματα συνιστάται να συνδυάσετε ή να εναλλάξετε μασάζ με κενό και γλυπτό. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει είτε να το οριοθετήσετε ανά ζώνες είτε με χρόνο, δεν πρέπει να ξεκινήσετε το δεύτερο αμέσως μετά το πρώτο.

Το σύστημα άσκησης σχεδιάστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε ο καθένας να μπορεί να το κάνει ανεξάρτητα στο σπίτι.

Υπάρχουν μερικοί κανόνες με τους οποίους θα πρέπει να εξοικειωθείτε πριν αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτή τη μέθοδο.

• 30 δευτερόλεπτα. Αυτός ο κανόνας ορίζει ότι οποιοσδήποτε συσπασμένος ή τεντωμένος μυς (ή μυϊκή ομάδα) πρέπει να διατηρείται σε κατάσταση τόνου για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Νευροκαβαλίκεμα. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν αργή αλλά έντονη διάταση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκατασταθεί το αρχικό τους μήκος, το οποίο έχασαν λόγω σπασμού. Δεδομένου ότι η κύρια πίεση δεν ασκείται στον ίδιο τον μυϊκό ιστό, αλλά στο κέλυφος του (περιτονία), είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε όλους τους χειρισμούς αρκετά προσεκτικά.
• Αξίωση. Η προσβολή είναι η τάση των ιστών προς την αντίθετη ή αντίθετη κατεύθυνση από αυτήν. Εκτελείται πριν από πολλές βασικές ασκήσεις και γίνεται μέχρι να χαλαρώσει τελείως ο μυς στο σημείο της πρόσκρουσης.
• Φορτώνω. Μην πιέζετε πολύ την περιτονία. Ουσιαστικά καμία άσκηση δεν απαιτεί προσπάθεια, επιπλέον, σε ορισμένες ασκήσεις, είναι ακόμη και επιβλαβείς. Ιδιαίτερα προσεκτικά είναι απαραίτητο να δοσολογήσετε το φορτίο κάνοντας μασάζ προσώπου στην περιοχή των ματιών, των χειλιών και των ιγμορείων.
• Στερέωση. Στο τέλος ορισμένων ασκήσεων, πρέπει να διορθώσετε τον τεντωμένο μυ με τα δάχτυλα ή τα χέρια σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό διαρκεί συνήθως 3 έως 5 δευτερόλεπτα.

Η ίδια η σειρά οποιασδήποτε άσκησης πρέπει να μοιάζει με αυτό.

• Το πρόσωπο καθαρίζεται από τα καλλυντικά, τα στενά ρούχα και τα εσώρουχα αφαιρούνται από το πάνω μέρος του σώματος.
• Οι παλάμες θερμαίνονται με τριβή και εφαρμόζονται στις πληγείσες περιοχές.
• Αφού ζεσταθεί ελαφρά το δέρμα από τις ζεστές παλάμες, μπορείτε να αρχίσετε να χειρίζεστε, μετακινώντας από ελαφριές πινελιές σε δυνατές διατάσεις.
• Αρχικά, ο λαιμός και η πλάτη επεξεργάζονται και μετά το πρόσωπο. Στο πρόσωπο περιποιείται πρώτα το μέτωπο, μετά τα μάγουλα και μετά το πηγούνι.
• Το μασάζ κενού ξεκινά με το μεγαλύτερο βάζο, προχωρώντας προς το μικρότερο καθώς εκτελείται.
• Μετά το μασάζ, το δέρμα θα πρέπει να ζεσταθεί ξανά με τρίψεις παλάμες και να αφεθεί να κρυώσει για λίγα λεπτά πριν κάνετε μακιγιάζ ή φορέσετε ρούχα. Επίσης, μπορείτε επιπλέον να αποκαταστήσετε το δέρμα με μια θρεπτική κρέμα ή μάσκα.

Σχεδόν όλοι οι γιατροί διαφόρων ειδικοτήτων εγκρίνουν και θεωρούν αποτελεσματική τη μέθοδο της Osminina, αφού η μέθοδος αυτή βασίζεται στην ιατρική έρευνα και στις αρχές του ανθρώπινου σώματος. Σε διάφορους πόρους του Διαδικτύου, μπορείτε να βρείτε πολλές διθυραμβικές κριτικές από γυναίκες και άνδρες διαφορετικών ηλικιών. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι μετά από μερικούς μήνες άσκησης, το οβάλ του προσώπου έχει γίνει πολύ πιο καθαρό, το δεύτερο πηγούνι έχει μειωθεί σημαντικά ή εξαφανιστεί εντελώς και οι ρινοχειλικές πτυχές δεν έχουν γίνει τόσο βαθιές. Οι κυρίες περιγράφουν τη βελτιωμένη στάση του σώματος, την επιμήκυνση του λαιμού και ακόμη και την απώλεια λίγων περιττών κιλών. Πολλά φόρουμ δημοσιεύουν φωτογραφίες πριν και μετά με τα αποτελέσματα.

Τέτοια εντυπωσιακά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με τακτικές συνεδρίες 1-1,5 ώρας. Επομένως, όσοι έκαναν τις ασκήσεις ακανόνιστα τις περισσότερες φορές άφηναν αρνητικές κριτικές στο δίκτυο, λέγοντας ότι η τεχνική ήταν άχρηστη και πολύ ακριβή.Ωστόσο, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που ένιωσαν οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αυτό υποδηλώνει είτε λανθασμένη εκτέλεση της άσκησης, είτε για τυχόν αντενδείξεις που αγνόησαν ή δεν γνώριζαν.

Το πρόγραμμα πραγματοποιείται πολύ σπάνια σε σαλόνια, επειδή αναπτύχθηκε για ατομική χρήση. Στα ράφια των βιβλιοπωλείων και στο δίκτυο μπορείτε να δείτε τα βιβλία τόσο της ίδιας της Ν. Οσμίνινα όσο και πολλών οπαδών της, που έχουν κυκλοφορήσει τα δικά τους μαθήματα με βάση αυτό το σύνολο ασκήσεων.

Ωστόσο, οι καλύτερες κριτικές συγκεντρώθηκαν από τα πρώτα βιβλία του συγγραφέα:

• "Γυμναστική για το πρόσωπο"?
• «Η Ανάσταση του Προσώπου, ή ένα συνηθισμένο θαύμα».

Το πρώτο περιγράφει τις αρχές της μεθοδολογίας, δίνει βασικές ασκήσεις και συστάσεις για την εφαρμογή τους. Περιγράφει πώς να επιστρέψετε και να διατηρήσετε τη χαμένη νεανικότητα του δέρματος και την υγεία του μυϊκού κορσέ. Το δεύτερο βιβλίο βυθίζει τον αναγνώστη βαθύτερα στις αιτίες της παραμόρφωσης και της γήρανσης του δέρματος, περιγράφοντας τις διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής. Πολλοί ικανοποιημένοι αγοραστές συμβουλεύουν να αγοράσουν και τα δύο βιβλία, γιατί αυτό το σετ ασκήσεων είναι ένα πραγματικό εύρημα για όσους θέλουν να διατηρήσουν την υγεία και την ομορφιά για τα επόμενα χρόνια.

Θα μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο.