Περιγραφή και εφαρμογή ημισφαιρίων μασάζ

Σε μια προσπάθεια να είναι υγιής και σωματικά αναπτυγμένος, ένα άτομο δημιουργεί συνεχώς νέους προσομοιωτές, μασάζ και συσκευές που βοηθούν στην επίτευξη αυτού του στόχου. Η εργασία στο σώμα σας ξεκινά από την παιδική ηλικία και τελειώνει σε μια αρκετά αξιοσέβαστη ηλικία, επομένως είναι δύσκολο να βρείτε τον καλύτερο εξοπλισμό για όλους. Ένας από τους τύπους εξοπλισμού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ταυτόχρονα ως συσκευή μασάζ και αθλητικός εξοπλισμός για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής κατηγορίας είναι ένα ημισφαίριο μασάζ.

Το ημισφαίριο μασάζ είναι μια πλατφόρμα που μπορεί να έχει διαφορετικά ύψη και διαστάσεις, αλλά το σχήμα του είναι ένας κοινός παράγοντας. Χάρη σε ένα επίπεδο μέρος και το δεύτερο ημικυκλικό, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις ισορροπίας, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για καλό συντονισμό και προσανατολισμό στο χώρο. Λόγω του γεγονότος ότι η πλατφόρμα εξισορρόπησης μπορεί να κατασκευαστεί από διαφορετικά υλικά - πλαστικό, βινύλιο και καουτσούκ, είναι δυνατή η εκτέλεση διαφορετικών φορτίων και η λήψη διαφορετικών αποτελεσμάτων από τη χρήση της.

Ένα τέτοιο μασέρ μπορεί να έχει διαφορετική εμφάνιση ανάλογα με τον σκοπό. Υπάρχουν λείες, βελονοειδείς και ανάγλυφες επιλογές. Η ομαλή έκδοση μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για προπόνηση ισορροπίας σε παιδιά και ενήλικες, για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και επεμβάσεις. Η πλατφόρμα της βελόνας μπορεί να εκτελέσει, εκτός από τα παραπάνω, και μια λειτουργία μασάζ.

Τα πιο δημοφιλή είναι τα μικρά ημισφαίρια, η διάμετρος των οποίων είναι 16 cm και το ύψος είναι 7 cm. Χρησιμοποιούνται τόσο σε γυμναστήρια όσο και στην προπόνηση με παιδιά, καθώς και στο σπίτι, για αυτομασάζ ή πρόσθετη ανάπτυξη των μωρών. Υπάρχουν επίσης μεγάλες ποικιλίες, αλλά έχουν υψηλότερο κόστος και καταλαμβάνουν πολύ περισσότερο χώρο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κάποια ταλαιπωρία εάν χρειαστεί να αποθηκεύσετε μεγάλο αριθμό τέτοιων ημισφαιρίων.

Από τις πρώτες μέρες χρήσης των ημισφαιρίων μασάζ, έχουν δείξει τη συνέπεια και την αποτελεσματικότητά τους. Αυτός ο εξοπλισμός κέρδισε αμέσως δημοτικότητα και δεν το χάνει μέχρι σήμερα. Οι θετικές πτυχές περιλαμβάνουν:

• εργασία για την ανάπτυξη ισορροπίας, που σχετίζεται άμεσα με τη δραστηριότητα της παρεγκεφαλίδας, επομένως, βελτιώνει την ποιότητα της ομιλίας, τη νοητική και νοητική δραστηριότητα.

• βελτιωμένη επιδεξιότητα, η ικανότητα παραμονής σε ανώμαλη επιφάνεια.

• δημιουργώντας μια όμορφη στάση, επιδιόρθωση προβλημάτων, εάν υπάρχουν.

• μασάζ και προπόνηση στα πόδια, το οποίο σας επιτρέπει να αποτρέψετε την ανάπτυξη ραιβοποδίας και πλατυποδίας, για να διορθώσετε αυτά τα προβλήματα, εάν υπάρχουν.

• βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος ολόκληρος ο οργανισμός?

• εργασία των μυών του κορμού και τα άνω άκρα στη διαδικασία της προπόνησης στη ράβδο ισορροπίας.

• ανάπτυξη δύναμης, αντοχή, επιδεξιότητα, επιμονή.

Οι ενδείξεις για τη χρήση ημισφαιρίων μασάζ μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα προβλήματα:

• καθιστική ζωή;

• να είναι κάποιος υπέρβαρος;

• σκολίωση, οστεοχόνδρωση και άλλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

• πλατυποδία, πλαγιοποδία και παρόμοια προβλήματα ποδιών.

• αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και επεμβάσεις·

• κακός συντονισμός, αδύναμη αιθουσαία συσκευή.

Τα οφέλη από τη χρήση τέτοιων πλατφορμών είναι πολύ υψηλά, με τακτική άσκηση για 10-15 λεπτά, μπορείτε να ανακουφίσετε την κούραση, να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος, να ασκήσετε τους μύες των ποδιών, να εμπλέξετε ολόκληρο το σώμα στη δουλειά, περνώντας χρόνο με όφελος.

Εκτός από τις ενδείξεις, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις που είναι σημαντικό να γνωρίζετε όταν σχεδιάζετε να εργαστείτε με μια πλατφόρμα μασάζ. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εξισορροπητή για προβλήματα όπως:

• οστεοπόρωση?

• καρδιαγγειακές παθήσεις;

• ογκολογία.

Προκειμένου τα μαθήματα για τα ημισφαίρια μασάζ να έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα, αξίζει να τηρείτε ορισμένους κανόνες.

• Είναι καλύτερο να προπονείστε ξυπόλητοι, ώστε τα πόδια να βρίσκονται σε μέγιστη επαφή με τις ακίδες για βαθύ μασάζ.

• Τα ημισφαίρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως στάσειςτοποθετώντας τα χέρια ή τα πόδια πάνω τους κατά τη διάρκεια push-up ή σανίδων, κάτι που σταθεροποιεί τη θέση του σώματος και του δίνει μεγάλη φόρτιση.

• Για να δουλέψετε τους μύες του πυελικού εδάφους, μπορείτε να βάλετε εξισορροπητές κάτω από τα πόδια σας, καθισμένοι ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα. Κατά την ανύψωση της λεκάνης, θα ασκηθεί αυξημένο φορτίο στους μύες, το οποίο θα επιτρέψει στο σώμα να τονωθεί πιο γρήγορα.

• Τα squats και τα lunges στην μπάρα ισορροπίας δίνουν καλό αποτέλεσμα.... Λόγω της ανάγκης διατήρησης του σώματος σε όρθια θέση, οι μύες όλου του σώματος περιλαμβάνονται στην εργασία, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

• Διατήρηση ισορροπίας ενώ στέκεστε στο ένα πόδι. Μια οπτικά απλή άσκηση που μπορεί να είναι δύσκολη για έναν αρχάριο. Η εκμάθηση της ισορροπίας σε ανώμαλες και ασταθείς επιφάνειες απαιτεί επιδεξιότητα, συγκέντρωση και εργασία σε όλο το σώμα.

• Εργαστείτε σε μια μπάρα ισορροπίας ενώ κάθεστε, στην οποία το φορτίο είναι στους μύες της πρέσας, της πλάτης και των ποδιών. Λόγω της απόκλισης του σώματος προς τα πίσω και της απαγωγής των σηκωμένων λυγισμένων ποδιών προς την αντίθετη κατεύθυνση, είναι δυνατό να εμπλέκετε μια μεγάλη σειρά μυών σε ενεργή δραστηριότητα, χωρίς να εκτελείτε πολύ βαρείς χειρισμούς.

Για τα παιδιά, μπορείτε να κάνετε παιχνίδια χρησιμοποιώντας εξισορροπητές:

• να στέκεσαι σε έναν ισορροπιστή και να κρατάς ισορροπία, και όποιος πήδηξε - έχασε.

• απλώστε τις πλατφόρμες με χαοτικό τρόπο και μετρήστε το χρόνο κατά τον οποίο τα παιδιά θα καλύψουν την απόσταση, πηδώντας από τη μια δοκό ισορροπίας στην άλλη.

• χρησιμοποιήστε εξοπλισμό μασάζ σε ομαδικούς αγώνες.