Περιγραφή των κυλίνδρων μασάζ για την πλάτη και η εφαρμογή τους

Τώρα, στην απεραντοσύνη του παγκόσμιου ιστού, μπορείτε εύκολα να βρείτε λεπτομερείς περιγραφές των κυλίνδρων μασάζ, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τις αποχρώσεις της σωστής χρήσης τους. Αξίζει να σημειωθεί ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ειδικών υποστηρίζει ότι τέτοιοι κύλινδροι αφρού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και χρήσιμους αθλητικούς εξοπλισμούς.

Σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, να χαλαρώσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και επίσης να εξαλείψετε την επίδραση του πόνου και να επεκτείνετε το εύρος κίνησης.... Είναι σημαντικό να το λάβετε υπόψη αυτό όλες οι ασκήσεις με τέτοια αξεσουάρ κατηγοριοποιούνται ως MPF, δηλαδή μυοπεριτονιακή χαλάρωση. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για τη δημοφιλή πλέον τεχνική βαθύ μασάζ, με επίκεντρο τους «βουλωμένους» και υπερβολικά τεντωμένους μύες.

Ο κύλινδρος μασάζ είναι ένας κυλινδρικός αθλητικός εξοπλισμός σχεδιασμένος για μασάζ... Αυτοί οι κύλινδροι βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης γρήγορα και αποτελεσματικά και χαλαρώνουν τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όπως δείχνει η πρακτική, οι ασκήσεις μαζί τους είναι εξίσου σημαντικές για τους εκπροσώπους και των δύο φύλων, ανεξάρτητα από τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας και το επίπεδο προπόνησης. Τέτοιοι κύλινδροι θα είναι απαραίτητοι για όσους βιώνουν αυξημένο άγχος σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες ως αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης ή καρδιο.

Ταυτόχρονα, βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων και η κινητικότητα του σώματος. Παρεμπιπτόντως, οι κύλινδροι μασάζ δημιουργήθηκαν αρχικά για άτομα που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Μιλώντας για τα προφανή πλεονεκτήματα των περιγραφόμενων προϊόντων, αξίζει να επισημανθούν τα σημαντικά χαρακτηριστικά των μηχανών μασάζ κυλίνδρων, χάρη στα οποία:

• Οι οδυνηρές αισθήσεις και το σφίξιμο των μυών εξαλείφονται αποτελεσματικά και βελτιώνεται επίσης η σφριγηλότητα και η ελαστικότητά τους.
• η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται.
• η κατάσταση και η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνονται σημαντικά.
• το εύρος κίνησης αυξάνεται.
• παρέχεται αποτελεσματική πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών.
• ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης μειώνεται σημαντικά.
• ο συντονισμός των κινήσεων και η αίσθηση ισορροπίας βελτιώνονται σημαντικά.
• με τακτική άσκηση, είναι δυνατό να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα και να αποτρέψουμε την εμφάνισή της.
• ο χρόνος αποκατάστασης των μυών μειώνεται σημαντικά.

Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι Οι κύλινδροι μασάζ είναι κατάλληλοι σχεδόν για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Ένα εξίσου σημαντικό σημείο είναι το προσιτό κόστος ενός τέτοιου αποθέματος. Οι ασκήσεις με ρολό αφρού μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Ταυτόχρονα, όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κούρασης, αλλά και θα θεραπεύσουν ολόκληρο το σώμα.

Φυσικά, τα εν λόγω προϊόντα δεν θα μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτική λύση για ένα πλήρες μασάζ.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η προθέρμανση των μυών είναι σχετική όχι μόνο για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Η καθιστική εργασία, η πολύωρη παραμονή στο τιμόνι του αυτοκινήτου, η χαμηλή κινητικότητα είναι τα αίτια μιας σειράς ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

Οι ασκήσεις με χρήση κυλίνδρου γυμναστικής θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση των διαδικασιών και στην ανακούφιση της κούρασης. Οι κύλινδροι αφρού έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικοί στην πρόληψη ασθενειών όπως:

• σκολίωση?
• οστεοχονδρωσις?
• μεσοσπονδυλική κήλη?
• πονοκέφαλος που προκαλείται από ελαττώματα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• ευσαρκία.

Με μια ικανή προσέγγιση στα μαθήματα και το αυτο-μασάζ, τέτοιοι κύλινδροι θα είναι αβλαβείς... Ωστόσο, αξίζει να εξεταστούν ορισμένες σημαντικές αποχρώσεις, ο κατάλογος των οποίων περιλαμβάνει τα χαρακτηριστικά της φυσιολογίας και την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Φυσικά, μιλάμε για συγκεκριμένες αντενδείξεις. Έτσι, η χρήση μασάζ με ρολό είναι απαράδεκτη όταν:

• δερματικές βλάβες;
• εστιακά εξανθήματα, ανεξάρτητα από τη γένεση.
• δερματίτιδα?
• αλλεργικές αντιδράσεις;
• κιρσοί;
• βλάβη στους μύες και / ή στους συνδέσμους.
• αδύναμες αρθρώσεις μετά από τραυματισμό.
• βλάβη στα εσωτερικά όργανα.

Τα ρολά μασάζ στην αγορά διαφέρουν μεταξύ τους σε μια σειρά παραμέτρων. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για την εμφάνιση τέτοιων προϊόντων, καθώς είναι λεία και με ανάγλυφη εξωτερική επιφάνεια (είναι δυνατή μια ελαφρά ανακούφιση ή έντονες προεξοχές). Εκτός από την υφή, όλοι οι υπάρχοντες τύποι έχουν τα ακόλουθα κύρια χαρακτηριστικά:

• το μέγεθος;
• βαθμός ακαμψίας?
• ραντεβού.

Εξαρτάται άμεσα από το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται το gadget. Λαμβάνοντας υπόψη από τι ακριβώς είναι κατασκευασμένος ο κύλινδρος (αφρός, καουτσούκ ή πλαστικό), στο πλαίσιο της ακαμψίας, θα έχει ως εξής.

• Μαλακός... Μιλάμε για την καλύτερη λύση για αρχάριους, καθώς και για το ωραίο φύλο με σχετικά μικρή μυϊκή μάζα, ειδικά στο αρχικό στάδιο της προπόνησης.
• Μέση τιμή... Αυτός ο βαθμός ακαμψίας θα είναι η καλύτερη επιλογή τόσο για επαγγελματίες όσο και για αρχάριους.
• Σκληρός... Τέτοια μοντέλα συνιστώνται για άνδρες με ανεπτυγμένους μύες.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, οι κύλινδροι μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τη λειτουργικότητα. Για παράδειγμα, ορισμένα μοντέλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για τον προορισμό τους. Τέτοιοι κύλινδροι χρησιμεύουν επίσης στους ιδιοκτήτες τους ως τσάντες, καλύμματα και ακόμη και μικρά σακίδια.

Οι συμπαγείς ή συμπαγείς κύλινδροι μασάζ είναι κυλινδρικές ράβδοι που δεν έχουν διαμπερείς οπές. Αυτοί οι κύλινδροι είναι κατασκευασμένοι από αφρό πολυαιθυλενίου υψηλής ποιότητας. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το υλικό είναι αρκετά μαλακό σε φόντο αντοχής, γεγονός που του επιτρέπει να χρησιμοποιείται αποτελεσματικά ειδικά για μασάζ. Όπως δείχνει η πρακτική, τέτοιοι κύλινδροι παρέχουν μέτρια επίδραση στις περιοχές του ανθρώπινου σώματος που έχουν υποστεί επεξεργασία, ενώ αντέχουν εύκολα την πίεσή τους. Τα μονοκόμματα foam rollers είναι ιδανικά για άτομα που είναι ευαίσθητα στον πόνο και έχουν ευαίσθητο δέρμα.

Η συντριπτική πλειοψηφία αυτών των μοντέλων ρολών μασάζ έχουν κοίλο πυρήνα. πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πιο ακριβά από τα κούφια, αλλά ταυτόχρονα παρέχουν μεγαλύτερο αποτέλεσμα... Η επιφάνειά τους είναι δύο τύπων, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της υφής του. Στην πρώτη περίπτωση, μιλάμε για μικρές προβολές με τη μορφή παλάμης ή δακτύλων. Ο δεύτερος τύπος κυλίνδρων έχει πιο έντονα στοιχεία με τη μορφή αγκαθιών. Τις περισσότερες φορές, το εξωτερικό στρώμα τέτοιων κυλίνδρων είναι κατασκευασμένο από υλικό EVA και το εσωτερικό του τμήμα είναι ένας δακτύλιος από πλαστικό υψηλής αντοχής. Ρολέρσκι με ανάγλυφη επιφάνεια θα είναι σχετικό για όσους προτιμούν το εντατικό μασάζ με αντίστοιχο αποτέλεσμα στην περιτονία.

Για να επιλέξετε το σωστό ρολό μασάζ, πρέπει να εστιάσετε σε μια σειρά από σημαντικά σημεία. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για τις διαστάσεις του προϊόντος. Η διάμετρος των κυλίνδρων κυμαίνεται από 12 έως 15 cm και δεν είναι καθοριστικός παράγοντας. Τα πράγματα είναι αρκετά διαφορετικά με το μήκος του ρολού, το οποίο, μεταξύ άλλων, καθορίζει και το κόστος του. Κρίνοντας από τις κριτικές των χρηστών, πολλοί προτιμούν να χρησιμοποιούν μοντέλα με μήκος 30-45 cm.Ταυτόχρονα, ορισμένοι προτιμούν μεγαλύτερες επιλογές, θεωρώντας τις βολικές.

Στο πλαίσιο αυτής της παραμέτρου, μπορούν να διακριθούν τα ακόλουθα βασικά σημεία.

• Η επιλογή ενός μεγάλου κυλίνδρου, του οποίου το μήκος είναι από 45 έως 90 cm, συνιστάται για όσους επικεντρώνονται σε ασκήσεις για την πλάτη... Όπως δείχνει η πρακτική, τέτοιοι κύλινδροι είναι πολύ πιο βολικοί για κύλιση. Επιπλέον, το μακρύ μασάζ μπορεί να τοποθετηθεί κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Αλλά αξίζει να σκεφτείτε ότι άλλες ασκήσεις μαζί του θα είναι άβολες.
• Τα κοντά μοντέλα θα είναι η καλύτερη επιλογή για όσους αναζητούν ένα συμπαγές απόθεμα που θα είναι βολικό στη χρήση και τη μεταφορά.... Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι το σχετικά χαμηλό κόστος των κυλίνδρων μήκους έως 45 εκ. Μπορούν να αγοραστούν, όπως λένε, για δοκιμή. Ταυτόχρονα, όταν επιλέγετε συμπαγείς επιλογές, συνιστάται ιδιαίτερα να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σχήματος.

Οι παρακάτω βασικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε την καταλληλότερη συσκευή μασάζ.

• Πριν αγοράσετε, πρέπει να προσδιορίσετε αντικειμενικά το επίπεδο εκπαίδευσης... Σε αυτή την περίπτωση, το καθοριστικό κριτήριο θα είναι η ακαμψία του προϊόντος. Έτσι, οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να εξετάσουν τους μαλακούς κυλίνδρους.
• Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος κυλίνδρου λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της προπόνησης και της σωματικής διάπλασης.
• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ποιότητα του προϊόντος. Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί προσπαθούν να αγοράσουν φθηνότερο απόθεμα. Ωστόσο, η υπερβολική εξοικονόμηση σε αυτή την περίπτωση μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες.

Είναι αρχικά σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν ένα άτομο μόλις άρχισε να χρησιμοποιεί ένα μασάζ του εν λόγω τύπου, τότε συνιστάται να το αποφεύγετε στα πρώτα στάδια των μακρών συνεδριών. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μερικές από τις πιο απλές ασκήσεις. Μόλις κατακτήσετε τον κύλινδρο, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια των μαθημάτων έως και 30 λεπτά.

Αν στην αρχή δίνεται έμφαση κυρίως στις ασκήσεις διάτασης και χαλάρωσης της σπονδυλικής στήλης, τότε με την πάροδο του χρόνου προστίθενται πιο σύνθετα στοιχεία. Αφορά την ενδυνάμωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων και την ισορροπία. Για όσους αθλούνται ή αγαπούν τη φυσική κατάσταση, οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν ρολό μασάζ πριν ή μετά την προπόνηση. Αυτό θα ζεστάνει τους μύες σας ή θα ανακουφίσει την κούραση.

Σήμερα υπάρχουν οι παρακάτω πιο συνηθισμένες ασκήσεις με ρολό.

• Τέντωμα της πλάτης. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη απέναντι από τον ομφαλό και ταυτόχρονα να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα και να τα απλώσετε ελαφρώς στα πλάγια. Τα πόδια πρέπει να είναι στραμμένα το ένα προς το άλλο, έτσι ώστε οι εσωτερικές επιφάνειες να βρίσκονται στο πάτωμα και οι αντίχειρες να ενώνονται. Παράλληλα, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, τις παλάμες προς τα κάτω και να σφίξετε τα μικρά δάχτυλα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να είστε έως και 5 λεπτά, μετά από τα οποία πρέπει να ξαπλώσετε στη δεξιά πλευρά και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Εργασία στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης... Ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης και τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν πίσω από το κεφάλι και να το κατεβάσετε στο πάτωμα (μην το πετάτε πίσω). Στη συνέχεια, η αργή κύλιση ξεκινά από πάνω προς τα κάτω και πίσω. Ο κύλινδρος πρέπει να κινείται από το λαιμό στο κάτω μέρος της πλάτης χωρίς να πιάνει την περιοχή του τελευταίου.
• Για την πρόληψη της σκολίωσης. Το μασάζ πρέπει να βρίσκεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, τα πόδια να είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια να πιέζονται στο πάτωμα και τα χέρια να είναι ανοιχτά. Πρέπει να προσπαθήσετε να κυλήσετε αργά από τη μία πλευρά στην άλλη, κάτι που μπορεί να μην λειτουργήσει με την πρώτη προσπάθεια. Όταν εμφανιστούν οι κατάλληλες δεξιότητες, η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές. Είναι σημαντικό τα ρολά να είναι αργά.
• Εκπόνηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης... Αρχικά, θα πρέπει να καθίσετε στον κύλινδρο έτσι ώστε η ουρά να γίνει σημείο αναφοράς. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να ταλαντεύεστε αργά μπρος-πίσω με χαλαρούς κοιλιακούς μύες.
• Για φαρδιούς μύες της πλάτης. Θα πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε στη δεξιά σας πλευρά, ενώ τεντώνετε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του δαπέδου. Ο κύλινδρος βρίσκεται στην περιοχή της μασχάλης και κρατιέται από το άλλο χέρι. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα (για ευκολία, το αριστερό μπορεί να τοποθετηθεί προς τα εμπρός ή να σηκωθεί) και το ρολό αρχίζει να κυλά αργά. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται για την αριστερή πλευρά.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, μπορείτε απλά να ξαπλώσετε στον κύλινδρο, τοποθετώντας τον κάτω από την πλάτη σας ή συγκεκριμένα κάτω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τέτοιοι χειρισμοί σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε γρήγορα την κούραση στο τέλος της ημέρας. Όταν εκτελείτε ασκήσεις με ρολό μασάζ, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις.

• Οι ασκήσεις με αυτόν τον εξοπλισμό δεν πρέπει να είναι εξαιρετικά ευχάριστες.... Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μιλάμε για μασάζ - μια διαδικασία που περιλαμβάνει μια ορισμένη ποσότητα ενόχλησης. Εάν εμφανιστεί έντονος πόνος, η άσκηση πρέπει να διακοπεί αμέσως.
• Εάν εξασκηθείτε με ρολό μετά την προπόνηση, τότε οι ασκήσεις μπορούν να δοθούν από 15 έως 30 λεπτά. Με καθημερινές ασκήσεις, 15 λεπτά θα είναι αρκετά.
• Όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να χαλαρώνετε τους μύες στους οποίους στοχεύουν. Αυτό είναι απαραίτητο, ακόμη και με δυσφορία.
• Οι κινήσεις του μασάζ πρέπει να είναι ομαλή και αργή με συνεχή έλεγχο των αισθήσεων.
• Πρέπει να εργάζεστε για κάθε μυ από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό στο αρχικό στάδιο με επακόλουθη αύξηση των χρονικών διαστημάτων έως και 2-3 λεπτά.
• Τα σημεία ενεργοποίησης (μέρη όπου αισθάνεστε τη μέγιστη δυσφορία) πρέπει να παραμείνουν περισσότεροώστε ο πόνος να υποχωρήσει.

Γενικά, οι ασκήσεις με τον περιγραφόμενο εξοπλισμό είναι όσο το δυνατόν απλούστερες και ταυτόχρονα αποτελεσματικές. Ωστόσο, η εφαρμογή τους πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή. Στην πράξη, οι αρχάριοι συχνά κάνουν τα ακόλουθα σημαντικά λάθη.

• Η μίζα εκτελείται πολύ γρήγορα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να νιώσετε ότι το μασάζ είναι πιο αποτελεσματικό. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη μυϊκής χαλάρωσης και μερικές φορές η κατάσταση θα επιδεινωθεί.
• Κατά τη διάρκεια του μασάζ εστιάζουν αποκλειστικά σε προβληματικές περιοχές. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι μύες είναι αλληλένδετοι. Έτσι, εάν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις σε ένα συγκεκριμένο μέρος, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η πηγή των προβλημάτων. Η εντατική θεραπεία των επώδυνων περιοχών είναι αποδεκτή, αλλά δεν πρέπει να απομονώνεται.
• Ρολό εντατικά στον αυχένα, στη μέση και στη θωρακική περιοχή.
• Κρατώντας την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, που είναι σοβαρό λάθος... Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά.