Ποιος είναι ο σωστός τρόπος διαλογισμού;

Πολλοί άνθρωποι ζουν σύμφωνα με ένα καλά εδραιωμένο σενάριο. Δεν θέλουν τίποτα από τη ζωή. Τους φαίνεται ότι τους ταιριάζουν όλα έτσι κι αλλιώς. Και τότε μια μέρα έρχεται μια στιγμή που ένας άνθρωπος που έχει ζήσει μια συγκεκριμένη περίοδο σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον θέλει να αλλάξει τα πάντα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για μια τέτοια παρόρμηση, αλλά αυτοί οι λόγοι ισχύουν πάντα. Έπειτα αρχίζει η ρίψη από πλευρά σε πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε και να ακούσετε τον εαυτό σας. Αυτό γίνεται καλύτερα μέσω διαλογισμού.

Μετάφραση από τα αγγλικά, η λέξη διαλογισμός σημαίνει «αντανάκλαση». Με απλά λόγια, αυτό είναι κάποια συγκέντρωση σε κάτι... Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ότι ο διαλογισμός περιλαμβάνει σκόπιμη εστίαση σε ένα αντικείμενο ή στο «εγώ» σας. Με απλά λόγια, αυτό είναι ο στοχασμός για κάτι. Η κατάσταση που βιώνει ένα άτομο που διαλογίζεται είναι αδύνατο να περιγραφεί κατηγορηματικά. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, το άτομο δεν είναι ξύπνιο, αλλά ταυτόχρονα δεν κοιμάται.

Σε γενικές γραμμές, όλα τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας είναι ουδέτερα. Κάποιος λατρεύει τη βροχή και σε κάποιον δεν αρέσει. Αυτό σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι μια βροχερή μέρα φέρνει απογοήτευση, ενώ άλλοι την απολαμβάνουν. Ως αποτέλεσμα, το ίδιο γεγονός επηρεάζει όλα τα άτομα με διαφορετικούς τρόπους. Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή η ταλαιπωρία ή η χαρά δεν προκαλείται από την κακοκαιρία, αλλά από τη στάση ενός συγκεκριμένου ατόμου απέναντί ​​του.

Ωστόσο, όλα τα γεγονότα που συμβαίνουν στη μοίρα ενός ανθρώπου είναι από τη φύση τους ουδέτερα. Επομένως, οι σοφοί άνθρωποι λένε ότι ακόμη και από το χειρότερο γεγονός, μπορείτε να αποκτήσετε κάποια εμπειρία και ακόμη και να ωφεληθείτε. Ξέρω μόνο η συνείδηση ​​του ίδιου του ατόμου μπορεί να χωρίσει όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή του σε κακά και καλά.

Συχνά, η αηδία και μια ορισμένη προσκόλληση σε κάτι ή κάποιον κάνει έναν άνθρωπο να υποφέρει. Ο Σακιαμούνι Βούδας έδωσε έναν σαφή ορισμό της στιγμής που περιγράφηκε παραπάνω και προσδιόρισε τη ρίζα από την οποία αναπτύσσεται το «ευχάριστο» ή το «δυσάρεστο». Αυτός ο παράγοντας ονομάζεται καθοδήγηση, δηλαδή τι είδους οδηγό σε αυτό ή εκείνο το γεγονός θα δώσει το ίδιο το άτομο, έτσι θα είναι. Ήταν ο Βούδας που όρισε τη μέθοδο που συμβάλλει στην παύση του ανθρώπινου πόνου, που αναπόφευκτα οδηγεί στον Νιρβάνα. Αυτή η μέθοδος είναι ο διαλογισμός.

Τώρα ας καταλάβουμε τι ακριβώς δίνει ο διαλογισμός σε ένα άτομο και γιατί πρέπει να κάνετε αυτή την πρακτική. Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται τη μόδα και ακολουθούν τις τάσεις της, άλλοι θέλουν πραγματικά να απαλλαγούν από το παρελθόν και τα δεινά που συνδέονται με αυτό. Είναι πραγματικά απλό, με την πρώτη ματιά, το να κάθεσαι σε μια συγκεκριμένη θέση σε μια συγκεκριμένη μουσική μπορεί να δώσει σε έναν άνθρωπο μεγάλες ευκαιρίες; Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι στον σύγχρονο κόσμο κανένας δεν έχει χρόνο να καθίσει για ένα λεπτό για να ξεκουραστεί, να μην χάσει χρόνο στην πρακτική, κάτι που είναι πολύ απατηλό στη φύση!

Πρωτα απο ολα Ο διαλογισμός δίνει τη δυνατότητα σε κάθε άτομο να ελέγξει το μυαλό του. Λόγω της κατάστασης που βιώνει ο ασκούμενος κατά την εξάσκηση του διαλογισμού, οι νοητικές δονήσεις εξαλείφονται. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο εγκέφαλος και η συνείδησή μας είναι που προβάλλουν το μέλλον. Όλα όσα μας συμβαίνουν τώρα είναι μια προβολή του μυαλού μας στο παρελθόν. Μπορείτε επίσης να πείτε ότι είναι ο ανθρώπινος εγκέφαλος που θυμάται, αναλύει τα γεγονότα που συνέβησαν νωρίτερα. Αργότερα, χωρίζει αυτές τις στιγμές σε θετικές και αρνητικές. Αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται «ταλάντευση».

Αυτή η διαδικασία περιγράφηκε εγκαίρως Ινδός φιλόσοφος Patanjaliπου έκανε πολλά για να αναπτύξει την πρακτική του διαλογισμού. Ωστόσο, ας επιστρέψουμε στον όρο «ταλάντευση του μυαλού». Ήταν ο Ινδός φιλόσοφος που είπε ότι εάν ένα άτομο μπορεί να εξαλείψει αυτόν τον παράγοντα, θα δει την πραγματικότητά του χωρίς καμία προβολή. Αυτό θα συμβεί μέσω του διαλογισμού, ο οποίος βοηθά στον περιορισμό της πνευματικής δραστηριότητας.

Γεννιέται το ερώτημα: «Σου επιτρέπει ο διαλογισμός να μην σκέφτεσαι τίποτα;». Φυσικά και όχι. Απλώς οι σκέψεις μπορεί να είναι διαφορετικές. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα. Υπάρχουν δύο άτομα στην ουρά για να δουν τον γιατρό. Ο ένας σκέφτεται το κακό, ο άλλος έχει ένα πράσινο χωράφι και πεταλούδες που πετούν στις σκέψεις του. Αυτή η στιγμή καθιστά δυνατή την κατανόηση ότι ο εγκέφαλος μπορεί να λειτουργήσει με διαφορετικούς τρόπους. Όταν κάνουμε διαλογισμό, όλες οι κακές μας σκέψεις απορρίπτονται, όλες οι ανησυχίες και ο πόνος εξαφανίζονται.

Σε γενικές γραμμές, ο εγκέφαλός μας έχει μάθει από καιρό να συγκεντρώνεται σε μια μόνο σκέψη. Συνήθως, όταν συμβαίνουν αρνητικά γεγονότα, η συνείδησή μας συγκεντρώνεται πλήρως σε αυτά. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι συχνά παθαίνουν κατάθλιψη. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στα θετικά. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε διαλογισμό. Όταν το μυαλό είναι ήρεμο, τότε ο κόσμος γύρω γίνεται ο ίδιος. Να θυμάστε ότι ο κόσμος γύρω μας και τα χρώματά του εξαρτώνται από το πώς τον αντιλαμβανόμαστε.

Οι διαλογισμοί διδάσκουν τους ανθρώπους να σκέφτονται τη ζωή φιλοσοφικά. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια τέτοιων φράσεων: "Γιατί να είσαι λυπημένος αν όλα μπορούν να διορθωθούν;" ή «Γιατί να θρηνείς αν τίποτα δεν μπορεί να διορθωθεί». Ωστόσο, το ανθρώπινο μυαλό δεν μπορεί να δεχτεί αμέσως αυτές τις εκκλήσεις. Για να το κάνει αυτό είναι απαραίτητο να τον περιορίσουμε. Για αυτό, οι γνώστες εξασκούνται στον διαλογισμό.

Ας ξεκινήσουμε με τα πιο ιδανικά μέρη για διαλογισμό.

• Spirit rock - αυτό το μέρος μοιάζει με παραμυθένιες και φανταστικές εικόνες. Επιπλέον, κάποτε οι ιθαγενείς της Αμερικής ζούσαν σε αυτή τη γη, έκαναν πνευματικές τελετουργίες σε αυτά τα μέρη. Αυτά τα μέρη αναζωογονούν.

• Η Plum Village ιδρύθηκε στη Dornia (Γαλλία). Αυτό το μέρος είναι ένα βουδιστικό μοναστήρι. Όλοι εδώ ζουν με αυστηρό πρόγραμμα. Επομένως, θα είναι πολύ εύκολο για εσάς να αποφασίσετε για το χρόνο των μαθημάτων.

• Μια πόλη που ονομάζεται Dharmsala (Ινδία). Εδώ μπορείτε να μείνετε σε μια μικρή πανσιόν και να συμμετάσχετε σε φιλοσοφικές πραγματείες που δημιουργήθηκαν από τον ίδιο τον Δαλάι Λάμα.

• Το Βουδιστικό Κέντρο στο KwaZulu-Natal βρίσκεται στη Νότια Αφρική. Υπάρχει ηρεμία και αφρικανική φύση εδώ.

• Σουάν Μοκ - ένα μοναστήρι της Ταϊλάνδης προσφέρεται να ακολουθήσετε μια πορεία διαλογισμού.

• Ala Kukui που βρίσκεται στο καταφύγιο άγριας ζωής της Χαβάης και εδώ οι άνθρωποι υποβάλλονται σε αποκατάσταση μετά από δύσκολες εμπειρίες.

Αν και να το ξέρεις όπου κι αν διαλογίζεσαι. Μπορείτε να επιλέξετε όποιο μέρος θέλετε. Οποιαδήποτε γωνιά στο διαμέρισμα είναι κατάλληλη για αυτό. Το κυριότερο είναι ότι ο χώρος αυτός χωρίζεται από άλλα δωμάτια είτε με πόρτα είτε με χώρισμα. Για να οριοθετηθούν οι χώροι των δωματίων, χρησιμοποιούνται συχνά κουρτίνες συσκότισης ή άλλο διαθέσιμο υλικό.

Τοποθετήστε έναν άνετο καναπέ ή καναπέ μέσα στο χώρο διαλογισμού. Πάρτε μερικά μεγάλα μαξιλάρια. Χρειάζονται έτσι ώστε το σώμα σας να μην βιώνει άγχος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Ο φωτισμός του δωματίου πρέπει να μοιάζει με φυσικό ηλιακό φως, γι' αυτό επιλέξτε τους κατάλληλους λαμπτήρες. Τοποθετήστε ένα χαλί ή ένα χαλί με ένα μεγάλο σωρό στο πάτωμα. Αυτό θα κρατήσει τα πόδια σας ζεστά αν τα κατεβάσετε στο πάτωμα. Διάφορα ειδώλια, πίνακες ζωγραφικής και εξωτικά φυτά μπορούν να συμπληρώσουν τη συνολική εμφάνιση.

Τώρα ας περάσουμε στο χρονικό πλαίσιο. Όλα εξαρτώνται από την προσωπικότητά σας. Σε κάποιους αρέσει να κοιμούνται το πρωί και να μεταφέρουν τα πάντα στη νύχτα, σε άλλους, αντίθετα.

Η κύρια ασχολία των Βουδιστών είναι οι διάφορες πρακτικές που εφαρμόζουν στην καθημερινή ζωή. Για την εφαρμογή τους απαιτείται σιωπή και ηρεμία. Οι διδασκαλίες Thevada απαιτούν από κάποιον να σηκώνεται νωρίς από το κρεβάτι και να πηγαίνει για ύπνο νωρίς. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση προτιμώνται το πρωί και το βράδυ για διαλογισμό.

Οι ομαδικές συνεδρίες διαλογισμού περιλαμβάνουν Θιβετιανός Βουδισμός. Συνήθως τέτοιες διαδικασίες εκτελούνται κάθε μέρα. από τις 5 έως τις 6 το πρωί. Επιπλέον, αυτή η κατεύθυνση σχετίζεται άμεσα με την αστρονομία και υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες. Να γιατί Συνιστάται να ασκείτε διαλογισμό το πρωί στις 6:00, το μεσημέρι στις 12:00 και το βράδυ στις 17:00 και στις 24:00... Για να κατευθύνετε τις φιλοδοξίες σας βαθιά μέσα σας, αρχίστε να ασκείτε διαλογισμούς Ζεν. Αυτή η πρακτική συνιστά διαλογισμό μισή ώρα μετά το ξύπνημα.

Συνοψίζω. Εάν ακόμα δεν έχετε επιλέξει μια συγκεκριμένη κατεύθυνση για τον εαυτό σας, τότε να το ξέρετε Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που, αν και απαιτεί μια συγκεκριμένη προσέγγιση, είναι πολύ πιστή στις επιθυμίες και τις ανάγκες ενός ατόμου. Επομένως, οι διαλογισμοί μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας και ακόμη και τη νύχτα. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν σαφή όρια εδώ. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να μην χάνετε μαθήματα και κάθε φορά να αυξάνετε τον χρόνο τους. Και το τελευταίο: μην μείνετε στο παραπάνω ερώτημα. Εδώ αξίζει να βασιστείτε στη διαίσθηση και την επιθυμία.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν γενικά αποδεκτές στάσεις για την εξάσκηση του διαλογισμού. Για πολλούς, αυτή η ερώτηση είναι η πιο ακατανόητη, επομένως προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Απλά να ξέρετε ότι όλες οι θέσεις του σώματος στον διαλογισμό φαίνονται δύσκολες μόνο με την πρώτη ματιά.

Αν τα κατακτήσετε και αρχίσετε να τα κάνετε σωστά, θα νιώσετε σαν να παραπλανηθείτε από την απειρία. Και το πιο σημαντικό: η θέση του σώματός σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη. Να θυμάστε ότι ο διαλογισμός δεν έχει καμία σχέση με την άσκηση.

Είναι απαραίτητο να αναλογιστούμε αυτό το σημείο. Η καθιστή θέση είναι αρκετά άνετη για διαλογισμό. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν εξασκούνται στο διαλογισμό, οι άνθρωποι αρκετά συχνά χαλαρώνουν σε τέτοιο βαθμό που αποκοιμούνται. Εάν αρχίσετε να ασκείστε με γεμάτο στομάχι ή σε κατάσταση κούρασης, το πιο πιθανό είναι να συμβαίνει αυτό. Επομένως, αυτή η διάταξη πρέπει να εφαρμόζεται με προσοχή. Φυσικά, είναι καλύτερα να επιλέξετε έναν άνετο καναπέ αντί για μια καρέκλα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιδοθείτε στο αγαπημένο σας χόμπι ενώ είστε ξαπλωμένοι. Κάνοντας αυτό, θα ξέρετε ότι δεν θα πέσετε αν πέσετε σε έκσταση.

Μια άλλη επιλογή είναι δίχτυ ασφαλείας με καρέκλα... Θα χρειαστείτε μια καρέκλα αν αποφασίσετε να κάνετε τον ανάποδα διαλογισμό. Σε αυτή την περίπτωση, η έμφαση θα πάει στα χέρια. Θα πρέπει να προσέχετε τα δάχτυλά σας. Θα πρέπει να τοποθετηθούν έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Να θυμάστε ότι μόνο έμπειροι άνθρωποι έχουν την πολυτέλεια να διαλογίζονται ανάποδα. Αυτή η επιλογή είναι μάλλον περίπλοκη.

Οι εξειδικευμένες οδηγίες προβλέπουν διάφορες πόζες. Η στάση «γονατιστή» περιλαμβάνει τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε ομοιόμορφη θέση. Αυτή η στάση είναι μάλλον ασταθής. Επιτρέπει τεράστια πίεση στα γόνατα. Ταυτόχρονα, τα πόδια είναι διπλωμένα και οι γλουτοί ακουμπούν στις φτέρνες. Βασικά, αυτή η θέση επιλέγεται από άτομα που ασκούνται εδώ και πολύ καιρό. Αυτή η θέση του σώματος ονομάζεται επίσης στάση Vajrasana ή στάση με διαμάντια.

ΤΕΛΟΣ παντων, πρέπει να εξασκηθείτε λίγο πριν επιλέξετε αυτήν την κατεύθυνση. Θυμηθείτε ότι η θέση του σώματος συνδέεται πάντα με τη δραστηριότητα της συνείδησης.

μετράει κλασικές επιδόσεις. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας στους αντίθετους μηρούς. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι στο πάτωμα και η πλάτη σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισιωμένη. Και πάλι, αυτή η επιλογή δεν είναι αρκετά κατάλληλη για όσους έχουν συνηθίσει στην άνεση. Δεν συνιστάται για όσους έχουν πόνο στις αρθρώσεις ή προβλήματα φλεβών. Αυτή η πόζα προκαλεί πολλές δυσκολίες ακόμα και σε αυτούς που έχουν εύκαμπτους αστραγάλους. Κι όμως είναι χρήσιμο.

Στη θέση Lotus, οι μύες της πλάτης σας θα τονωθούν. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας. Εάν θέλετε οπωσδήποτε να κάνετε διαλογισμό στη θέση Lotus, τότε προσπαθήστε να κάνετε πρώτα τη συνεδρία. στη θέση του μισού λωτού. Αυτή είναι μια πιο προσιτή επιλογή. Για να απεικονίσετε αυτή τη φιγούρα, πρέπει να λυγίσετε και τα δύο πόδια και να τοποθετήσετε το ένα πόδι στον μηρό.

Πρέπει να ακολουθούνται όλες οι οδηγίες. Να θυμάστε ότι ο διαλογισμός δεν είναι σύμβαση. Ωστόσο, για όσους έχουν έντονες αμφιβολίες, μπορούμε να προτείνουμε την τήρηση των παρακάτω κανόνων.

• Μην τρώτε πριν από το διαλογισμό. Εάν θέλετε πραγματικά να το κάνετε αυτό, τότε είναι καλύτερα να φάτε μια ελαφριά σαλάτα ή μερικά μήλα. Να θυμάστε ότι θα αποκοιμηθείτε με γεμάτο στομάχι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

• Ένα κουρασμένο άτομο δεν θα μπορέσει να μπει πλήρως σε έκσταση. Αντί να κάνει διαλογισμό, θα αποκοιμηθεί. Επομένως, θα πρέπει να ξεκουραστείτε πριν ξεκινήσετε την πρακτική. Καλύτερα να κοιμηθείς ή να πας μια βόλτα.

• Οι ευχάριστες θεραπείες νερού θα συμβάλουν στη μελλοντική χαλάρωση. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό το σώμα σας να είναι καθαρό πριν ξεκινήσετε την πρακτική που σχετίζεται με την κατάσταση του νου. Το ζεστό νερό θα χαλαρώσει τους μυς και το μυαλό σας.

• Τα ρούχα που φοράτε πριν από το διαλογισμό πρέπει να είναι άνετα και αρκετά φαρδιά. Είναι επιθυμητό να ράβεται με φυσικά υφάσματα.

• Για να ξεκινήσετε γρήγορα τη διαδικασία, Γεμίστε την αίθουσα εξάσκησης με εξειδικευμένα αρώματα.

• Όλοι έχουν στρεσογόνες καταστάσεις στη ζωή τους. Αν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε μετά από μια δυσάρεστη συζήτηση με το αφεντικό σας, τότε καλύτερα να κάνετε πρώτα φυσική αγωγή. Το γεγονός είναι ότι οι μύες και τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου είναι ικανά να συσσωρεύουν άγχος. Μπορείτε να το επαναφέρετε με τη βοήθεια απλών ασκήσεων. Έτσι θα τροφοδοτήσετε τους μύες σας με θετικά συναισθήματα, θα αποκαταστήσετε την ισορροπία και ταυτόχρονα το σώμα σας θα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.

• Η πρακτική της γιόγκα σας βοηθά επίσης να προετοιμαστείτε γρήγορα για διαλογισμό. Αυτό θα τεντώσει τους μύες και θα σας διευκολύνει να πάρετε την ειδική στάση που περιλαμβάνει εξάσκηση. Επιπλέον, η ίδια η γιόγκα θεωρείται «ενεργός διαλογισμός».

• Η ήρεμη μουσική βοηθά στη χαλάρωση του σώματος. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για προετοιμασία.

• Ασκήσεις αναπνοής, δηλαδή μερικές βαθιές αναπνοές, θα σας βοηθήσουν επίσης να αποκτήσετε μια συγκεκριμένη στάση στην εξάσκηση.

Δεν μπορείτε καν να φανταστείτε πόσες διαφορετικές μέθοδοι διαλογισμού υπάρχουν στη Γη. Είναι συνηθισμένα και αρκετά εξωτικά. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε εξωτερικούς χώρους όσο και στο σπίτι. Εάν θέλετε πραγματικά να πάτε σε έκσταση, τότε οι τεχνικές για εσάς δεν θα παίξουν ιδιαίτερο ρόλο. Το κύριο πράγμα είναι να σκεφτείς και να κάνεις αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να γίνει. Ας εξετάσουμε την απλούστερη μέθοδο που θα αποκαλύψει τη διαδικασία του διαλογισμού.

• Σε έναν ιδιαίτερο χώρο με ειδικό φωτισμό, καθίστε σε έναν άνετο καναπέ. Τοποθετήστε μαλακά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας. Η στάση του σώματος είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη. Εάν ξεκινήσει κάποια μυϊκή ενόχληση, τότε δεν θα χαλαρώσετε. Αποσυνδέστε το τηλέφωνό σας.

• Εάν ξεκινήσετε το διαλογισμό και το πόδι σας μουδιάσει ξαφνικά ή η μύτη σας φαγούρα, τότε μην ανέχεστε και εξαλείφετε την αιτία ανησυχίας.

• Χαλαρώστε το πρόσωπο και τα χείλη σας και οι μύες του λαιμού σας θα πρέπει επίσης να είναι χαλαροί. Μην σφίγγετε τα δόντια σας. Κλείσε τα μάτια σου.

• Καθίστε σε αυτή τη θέση για περίπου 15-20 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε αρκετές ομοιόμορφες και βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, κρατήστε την αναπνοή σας λίγο πριν εκπνεύσετε. Ο κανόνας είναι: εισπνέουμε αέρα από τη μύτη και εκπνέουμε από το στόμα. Στη συνέχεια προσπαθήστε να αναπνεύσετε ήρεμα.

• Θεωρήστε δεδομένο τον θόρυβο του περιβάλλοντος... Στη συνέχεια, θα τα συνηθίσετε για να μην σας αποσπάσουν την προσοχή από τη διαδικασία. Εάν έχετε ακουστικά στα αυτιά σας, από τα οποία ακούγεται ομοιόμορφη μουσική, τότε ακούστε τα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να βασιστείτε στις εσωτερικές αισθήσεις που εμφανίζονται στο σώμα σας.

• Νιώστε τη μάζα του σώματός σας και μετά προχωρήστε σε συναισθήματα σε διάφορα μέρη του σώματος (στήθος, πλάτη, κάτω μέρος της πλάτης, σπονδυλική στήλη κ.λπ.). Πρέπει να ελέγξετε αν είναι χαλαρά ή όχι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως τα άκρα σας.

• Τότε νιώσε ολόκληρο το σώμα σου εντελώς.

• Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε ξανά στην αναπνοή. Επικεντρωθείτε σε αυτό και χαλαρώστε το μυαλό σας. Μην το ελέγχετε. Απενεργοποιήστε τις παρατηρήσεις σας για συναισθήματα, σκέψεις, αισθήσεις. Μείνετε αδιάφοροι για όλα όσα συμβαίνουν.

• Κράτα έτσι για πολλή ώρα μέχρι να νιώσετε κάποιες αχαρακτήριστες αλλαγές στο μυαλό σας και σε όλο σας το σώμα.

• Αν τα νιώθεις, τότε τα έχεις καταφέρει.

• Βγαίνοντας από την κατάσταση του διαλογισμού, άνοιξε αργά τα μάτια σου, κοιτάξτε γύρω σας και αφιερώστε χρόνο για να σηκωθείτε από τη θέση σας.

Μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε εάν λάβετε υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Και μετά υπάρχουν μερικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε πλήρως στο μάθημα.

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βάλετε έναν συγκεκριμένο στόχο και να έχετε επίγνωση των πράξεών σας, και στη συνέχεια πάρτε μια συγκεκριμένη απόφαση.

• Πρέπει να ξεκινήσετε τα μαθήματα επιλέγοντας τόπο και χρόνο.... Συνιστάται στους αρχάριους να διεξάγουν τις πρώτες τους συνεδρίες σε ξεχωριστό και ήσυχο δωμάτιο. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε στιγμή. Οι πρωινές και βραδινές ώρες είναι ιδανικές για μαθήματα. Εάν δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε συνεδρίες κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, επιλέξτε άλλες. Επίσης δεν απαγορεύεται η εξάσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Η συχνότητα της άσκησης έχει επίσης σημασία.... Όσο πιο συχνά κάνετε διαλογισμό, τόσο περισσότερα αποτελέσματα θα πετύχετε. Τα μαθήματα θα πρέπει να γίνονται σε τακτική βάση. Δεν μπορείς απλά να τα αφήσεις και μετά να ξαναρχίσεις.

• Η τελική προετοιμασία πρέπει να είναι το αποκορύφωμα... Ο χρόνος κυλά διαφορετικά κατά τον διαλογισμό. Επομένως, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για τον έλεγχο της διαδικασίας.

• Αποφασίστε για μια στάση... Θυμηθείτε, είναι καλύτερο για τους αρχάριους να παίρνουν μια πιο άνετη θέση. Ο διαλογισμός με ψέματα είναι σχεδόν αδύνατος. Σε αυτή τη θέση, θα αποκοιμηθείτε γρήγορα και η όλη διαδικασία θα πάει κάτω από την αποχέτευση.

• Εάν μόλις ξεκινάτε, προσπαθήστε να βελτιώνετε συνεχώς τη διαδικασία. Για να το κάνετε αυτό, κάθε φορά πρέπει να αυξάνετε τον χρόνο των διαλογισμών και τον αριθμό τους. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να προσέχετε την κατάστασή σας μετά το μάθημα για να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να αναλυθούν και να εξαλειφθούν οι αρνητικές πτυχές.

• Θυμηθείτε να είστε θετικοί πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό. Επιπλέον, πρέπει να πιστεύετε ότι αυτή η διαδικασία σίγουρα θα αλλάξει τη ζωή σας. Θυμηθείτε, τίποτα δεν γίνεται χωρίς πίστη.

• Ένα σημαντικό σημείο: πείτε λιγότερο στους ξένους ότι έχετε ξεκινήσει την πρακτική του διαλογισμού. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε τα περιττά κουτσομπολιά να μην παρεμβαίνουν στη θετική σας στάση.

Για πληροφορίες σχετικά με τον σωστό διαλογισμό, δείτε το βίντεο.