Πώς να συνέλθετε από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς;

Κατάθλιψη μετά την Πρωτοχρονιά - μια ιστορία που δεν συμβαίνει τόσο σπάνια. Ιδιαίτερα συχνά περνάει από εκείνους που περίμεναν τις διακοπές για πολύ καιρό, βίωσαν ορισμένες προσδοκίες απέναντί ​​τους και δεν ήταν απόλυτα ικανοποιημένοι με αυτές. ΚΑΙ ακόμα κι αν όλα πήγαν καλά, το αίσθημα της «απότομης απόσυρσης» μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει κατάθλιψη... Αν και αυτό δεν είναι το μόνο σημείο.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, σχεδόν ο μισός κόσμος υποφέρει από κατάθλιψη μετά την Πρωτοχρονιά. Αλλά κάποιος είναι τυχερός και αυτή η δυσάρεστη κατάσταση διαρκεί για αρκετές ώρες, ενώ άλλοι πρέπει να συνέλθουν έως και μερικές εβδομάδες. Και αυτό δεν συνδέεται με την ατελείωτη «γιορτή», την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώθηκε και μια σειρά από επισκέψεις και δεξιώσεις στο σπίτι. Πιο συγκεκριμένα, αυτό δεν συνδέεται πάντα με αυτό.

Ο Δεκέμβριος έως τον Ιανουάριο είναι οι μήνες έναρξης για συναισθηματικές διαταραχές. Αυτή είναι η εποχή που, όπως φαίνεται, ήρθε η ώρα να κάνουμε τον απολογισμό της χρονιάς. Και αν δεν τους αρέσουν (έστω και εν μέρει), η διάθεση χαλάει. Με την έναρξη του νέου έτους, η κατάσταση είναι ελαφρώς διαφορετική: από την 1η Ιανουαρίου, πολλοί βιάζονται να ξεκινήσουν μια νέα ζωή. Όμως για διάφορους λόγους, τα σχέδια δεν εκπληρώνονται, οι προθεσμίες αναβάλλονται, γεγονός που οδηγεί επίσης σε καταθλιπτικές σκέψεις. Μετά τον εορτασμό της Πρωτοχρονιάς, φαίνεται ότι όλη αυτή η φασαρία, η προετοιμασία, η διασκέδαση ακυρώνονται σε μια μέρα, γίνονται χωρίς νόημα. Κάποιος έχει βαρεθεί τη γιορτή.

Χαρακτηριστικά της κούρασης μετά τις διακοπές:

• χαμηλή δραστηριότητα, ακόμη και τα συνηθισμένα πράγματα προκαλούν γρήγορη κόπωση.
• η επιθυμία να αποσυναρμολογήσετε γρήγορα τη διακόσμηση της Πρωτοχρονιάς, να βγάλετε το δέντρο, να αρχίσετε να ζείτε "όπως πριν".
• Θέλετε να πάτε για ύπνο πιο γρήγορα.
• έλλειψη όρεξης ή, αντίθετα, ακατάσχετη όρεξη, καταπραϋντική πίεση.
• αδυναμία απόλαυσης από την υποδοχή επισκεπτών, απροθυμία επίσκεψης.

Και αυτό είναι επίσης καταθλιπτικό. Κάποιος απλώς στενοχωριέται που η Πρωτοχρονιά δεν πήγε όπως θα θέλαμε. Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να αναβάλλετε την αναθεώρηση της στάσης σας στις διακοπές για το επόμενο έτος.

Στις αρχές Ιανουαρίου, μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας ότι δεν θα οργανώσετε πλέον ένα μεγάλο τραπέζι, θα καλέσετε πολύ κόσμο, θα κουραστείτε τόσο από την ποσότητα του φαγητού όσο και από τον αριθμό των καλεσμένων. Και αν κάποιος αποφασίσει μόνος του ότι οι ιδανικές διακοπές για αυτόν είναι ένα όμορφο αλλά σεμνό δείπνο με μέλη της οικογένειας, μια βραδιά με επιτραπέζια παιχνίδια και αγαπημένη μουσική, αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την πρώιμη ανάκαμψη. Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων θα προτιμούσε να μην κανονίσει νυχτερινά τραπέζια, να μην πιεί μια γουλιά σαμπάνια στο κουδούνι, να φάει ένα μανταρίνι και, αφού παρακολουθήσει την αγαπημένη του ταινία, να πάει για ύπνο. Αλλά κάποιες συμπεριφορές, στερεότυπα σε εμποδίζουν να κάνεις ακριβώς αυτό.

Πολλά ανέκδοτα έχουν επινοηθεί για το βάρος που αυξάνεται με κάθε νέα μέρα του νέου έτους. Μετά τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς, πολλοί διαλύονται με δίαιτες, σωστή διατροφή, όπως λένε, πάει χαμός. Και θέλουν να επιστρέψουν στην κανονικότητα πολύ γρήγορα, σε λίγες μέρες. Αλλά αυτό που απορρίπτεται γρήγορα στρατολογείται ακόμη πιο γρήγορα. Δεν είναι η βιασύνη που είναι σημαντικό εδώ, αλλά η ποιότητα. Τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση;

1. Αρχίστε να περπατάτε πολύ. Και το πρωί της 1ης Ιανουαρίου είναι μια υπέροχη δικαιολογία για βόλτα. Η πόλη κοιμάται, ο καιρός μπορεί να είναι καλός, ήρθε η ώρα να κάνετε μια βόλτα και έτσι να αποτρέψετε την κατάθλιψη μετά τις διακοπές. Αλλά οποιαδήποτε άλλη μέρα, μπορείτε να έχετε χρόνο να σταματήσετε και να βρείτε χρόνο για μεγάλες βόλτες (κατά προτίμηση με βηματόμετρο). 8-10 χιλιάδες βήματα την ημέρα είναι το καλύτερο σχήμα για αποκατάσταση.
2. Εάν είναι ακόμα νωρίς για δουλειά και έχετε ήδη κουραστεί από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, πρέπει να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία ή εκπομπή, κάντε μια μισή ώρα προπόνηση σε διάφορες προσεγγίσεις για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Και έτσι - κάθε μέρα.
3. Αν ακόμα δεν έχετε κάνει ένα δώρο στον εαυτό σας, ίσως αξίζει να πάτε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε ένα μηχάνημα γυμναστικής. Ένας διάδρομος, ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια καλή και χρήσιμη αγορά. Εξάλλου, στις αρχές του έτους.

Εάν είστε τόσο τεμπέλης που δεν θέλετε να πάτε για μια βόλτα ή το γυμναστήριο στο σπίτι προσελκύει, ο καθαρισμός πρέπει να οργανωθεί. Στείλτε τα μέλη του νοικοκυριού για μια βόλτα, αν υπάρχουν, και κανονίστε τον καθαρισμό, τον αερισμό, την «αποκατάσταση» στο σπίτι. Ακόμα κι αν όλα αυτά γίνονται πριν από την Πρωτοχρονιά, μετά τις διακοπές θα υπάρχει πάντα λόγος να επαναληφθεί το εργατικό κατόρθωμα. Και μετά τον καθαρισμό, θα γίνει επαναφόρτιση, η οποία θα σας ενθαρρύνει να κάνετε βόλτες, γυμναστήριο, ακόμη και σκι με πατίνια.

Το αντικείμενο διατροφικής ανάκτησης είναι το πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα πράγματα στο σπίτι (και ακόμα περισσότερα στο κατάστημα / μακριά) που είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς. Πίσω όμως από όλο αυτό το γλέντι κρύβεται ένα μετά τις διακοπές «πάλι καλύτερα», που βυθίζεται σε πραγματική κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων το μενού της Πρωτοχρονιάς, ώστε όλα τα νόστιμα να τρώγονται σε διακοπές και δεν χρειάζεται να τελειώσετε τις σαλάτες για άλλη μια εβδομάδα, τσιμπολογώντας τους με κέικ και γλυκά. Πώς να τρώτε μετά τις διακοπές;

1. Ελαφριά σούπα 1η Ιανουαρίου. Ένα από τα καλύτερα πιάτα μετά τις διακοπές είναι μια ελαφριά σούπα, ζωμός. Δεν χρειάζεται να το μαγειρέψετε την προηγούμενη μέρα, η σούπα πρέπει να ψηθεί την 1η Ιανουαρίου. Επιπλέον, μπορείτε να τσιμπήσετε με βότανα, σερβίροντας, για να αναγκάσετε με κάποιο τρόπο τον εαυτό σας να κινηθεί, να δραστηριοποιηθεί. Τρώτε αργά και με γεύση. Μπορείτε να σερβίρετε κρουτόν με γεύση με τη σούπα για να χορτάσετε και να μην πάτε το ίδιο σε κέικ και σαλάτες.
2. Είναι λογικό να γράφετε τι τρώτε. Και είναι καλύτερο να συντάξετε ένα μενού για την επόμενη μέρα και στη συνέχεια να φτιάξετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αυτό θα ανακουφίσει την υπερκατανάλωση τροφής.
3. Υπάρχουν περισσότερα χόρτα, λαχανικά, φρούτα. Απορρίψτε το βαρύ φαγητό, γλυκό, λιπαρό, τηγανητό. Και για να μην χαλάσει κάτι επιτρέπεται ακόμα, αλλά αυστηρά σύμφωνα με τους κανονισμούς. Για παράδειγμα, γλυκά το πρωί του Σαββάτου. Ένα λιπαρό, χορταστικό πιάτο - Κυριακή μεσημέρι. Και όχι πιο συχνά.
4. Εισάγετε κάτι νέο και υγιεινό στη διατροφή.Για κάποιους, θα είναι ένα smoothie το πρωί ή ένα τοστ με αβοκάντο. Ένα νέο πιάτο είναι ήδη μια ενδιαφέρουσα εμπειρία για τη νέα χρονιά, και όμως μπορεί να γίνει μια υγιεινή συνήθεια.
5. Ξεφορτώνετε τα βράδια. Είναι καλύτερα να μαζευτείτε με την οικογένειά σας για δείπνο το αργότερο 6 ώρες. Επικοινωνήστε, αστειευτείτε, δείτε ταινίες, φάτε μαζί. Και μετά - τίποτα, μόνο πράσινο ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
6. Είναι καλύτερα να πάτε μια επίσκεψη για μεσημεριανό γεύμα, παρά για δείπνο. Ή μπορείτε ακόμη να προτείνετε μια νέα συνήθεια - brunch με φίλους στο αγαπημένο σας μέρος (ή ένα νέο καφέ).
7. Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε καθόλου το αλκοόλ, καλά, και δεν πρέπει να υπάρχουν βίαιες σπονδές, πρέπει να συμφωνήσετε με τον εαυτό σας σχετικά με αυτό το θέμα εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι καλό κρασί στο δείπνο - και τίποτα περισσότερο.

Θα πρέπει να απαλλαγούμε από αυτή τη συνήθεια. Μπορεί να γίνει μια γιορτινή εξαίρεση, αλλά το θέμα είναι ότι τέτοια «γαστρονομική ξεφτίλα» γίνεται μια φορά το χρόνο. Και τότε, την 1η Ιανουαρίου, η συνείδηση ​​δεν θα βασανίσει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται στην τηλεόραση, γιατί αύριο υπάρχουν ήδη διαφορετικοί κανόνες. Και όλα αυτά πρέπει να συνδυάσετε - καθιερωμένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Αυτά τα δύο συστατικά συνεργάζονται εξαιρετικά. Και αν τους συνδυάσει και ο φυσιολογικός ύπνος, η ανάρρωση θα είναι γρήγορη.

Δεν είναι μυστικό ότι στις γιορτές της Πρωτοχρονιάς (ειδικά αν συνδέονται με διακοπές), αυτό το σημείο χάνεται πρώτα. Και ελλείψει κανονικού ύπνου, δεν θα μπορέσετε να ανακάμψετε γρήγορα. Θα δώσουμε συμβουλές για το πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο.

1. Δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε κάτω από την τηλεόραση. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε μια μικρή βόλτα πριν κοιμηθείτε (ενώ το δωμάτιο αερίζεται), μετά μπείτε στο σπίτι, κάντε ένα χαλαρωτικό ντους και πηγαίνετε για ύπνο. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πάρτε ένα βιβλίο, αλλά όχι το τηλέφωνό σας.
2. Δεν χρειάζεται να φάτε πριν τον ύπνο. Το να προσπαθείς να δειπνήσεις τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο είναι εφικτό σχεδόν για όλους.
3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα. Βοηθά πολύ τον οργανισμό, που είναι ένα κυκλικό σύστημα.
4. Ήδη την 1η Ιανουαρίου, αλλάξτε τα κλινοσκεπάσματα για φρέσκα, αρωματικά (μπορείτε ακόμη και να το κρατήσετε ειδικά στον παγωμένο αέρα).
5. Μην εγκαταλείπετε τα βραδινά χαλαρωτικά μπάνια που περιβάλλονται από αρωματικά κεριά.
6. Πλύνετε το πάτωμα στο δωμάτιο με νερό και μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο.
7. Στην ιδανική περίπτωση, απενεργοποιήστε τις μη φυσικές πηγές ήχου στο σπίτι 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ενθαρρύνονται μόνο οι ήσυχες οικιακές συνομιλίες. Αλλά η ελαφριά μουσική είναι αρκετά αποδεκτή - κάτι σαν τζαζ ή ήρεμες έθνικ μελωδίες.

Είναι επίσης δύσκολο να συνέλθεις τη στιγμή που πηγαίνεις στη δουλειά μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα. Οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να προσέχετε να μην μπείτε πολύ βίαια στον εργασιακό αγώνα. Την πρώτη εργάσιμη ημέρα μετά τις διακοπές (αν είναι δυνατόν), μην βυθίζεστε στη δουλειά με το κεφάλι σας. Μην παίρνετε τίποτα στο σπίτι, μην ξενυχτάτε, μην βιάζεστε - αυτές είναι οι αρχές των πρώτων εργάσιμων ημερών. Τέτοιες στιγμές βοηθούν στην αποκατάσταση μετά τις διακοπές.

• Φυσική άσκηση... Ο αθλητισμός επηρεάζει πάντα τη διάθεση, τα συναισθήματα, τη δραστηριότητα. Επομένως, οποιοσδήποτε καναπές θα πρέπει να προτιμάται για τζόκινγκ, γυμναστική και άλλα. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στον καναπέ, αλλά όχι πολύ. Όσο περισσότερο καθυστερεί η περίοδος του «καναπέ», τόσο περισσότερο θα διαρκέσει η αποκατάσταση.
• Νέα χόμπι, έργα. Όχι απαραίτητα μεγάλης κλίμακας και σημαντική. Μπορείτε να πάτε στο τοπικό μουσείο, να μελετήσετε τις τελευταίες εκθέσεις. Μπορείς να αγοράσεις ένα νέο βιβλίο και να του αφιερώσεις ζεστές βραδιές μετά τις διακοπές. Μπορείτε να σχεδιάσετε, να γλυπτείτε, να κεντήσετε - η θεραπεία τέχνης είναι πολύ οργανωτική, "μαζεύει" έναν άνθρωπο, ανακουφίζει από το άγχος.
• Βραδινές ή απογευματινές βόλτες στην πόλη «χωρίς σχέδιο». Απλώς βγείτε μια βόλτα, παίρνοντας μαζί σας ένα θερμός και σπιτικά μπισκότα (ή ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα). Μπορείτε να τραβήξετε μια φωτογραφία ταυτόχρονα. Τεντώστε τη βόλτα περισσότερο, μην τη δέσετε στα ψώνια.Περπατήστε εκεί που δεν έχετε πάει για πολύ καιρό, ανακαλύψτε νέα μέρη στη γενέτειρά σας.
• Διαγράψτε όλα όσα δεν μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή. Αναβάλετε τα ψώνια μεγάλης κλίμακας, ένα μεγάλο πλύσιμο, το πρόχειρο μαγείρεμα και απολαύστε τη χαλαρή, ηρεμία, τη συνειδητοποίηση ότι οι διακοπές μπορεί να είναι ήσυχες και άνετες.

Φυσικά, θα πρέπει να προγραμματίσετε πολλά και να αρνηθείτε φίλους και συγγενείς αν θέλετε να αλλάξετε κάτι αυτή τη φορά σε μια σειρά δεξιώσεων και επισκέψεων. Είναι απλώς ειλικρινά, ευγενικά και ευγενικά να πούμε ότι αυτή τη φορά έχουμε τη διάθεση για μια ήσυχη Πρωτοχρονιά σε μια στενή οικογενειακή παρέα. Για να μην χρειαστεί να ανακάμψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να δίνετε τόση σημασία στα δώρα, τη διακόσμηση, την προετοιμασία μενού και άλλες φασαρίες της Πρωτοχρονιάς. Όλα μπορούν να απλοποιηθούν, να αναπαραχθούν, να αλλάξουν οι ρυθμίσεις. Και τότε αποδεικνύεται ότι η Πρωτοχρονιά είναι μια γιορτή που φορτίζει και δεν απορροφά όλη την ενέργεια.