Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σε έναν ενήλικα;

Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε το γεγονός ότι η μνήμη επιδεινώνεται με τα χρόνια - αυτό μπορεί να συμβεί με την ηλικία ή μετά από μακρά απουσία άγχους. Ωστόσο, όλα είναι στα χέρια μας - αν εξασκείτε τακτικά, η μνήμη σας μπορεί να βελτιωθεί. Στο άρθρο μας, θα βρείτε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους και ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας.

Η ανάπτυξη της μνήμης είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία. Εάν η εργασία ή η μελέτη δεν απαιτεί την απομνημόνευση μεγάλων ποσοτήτων πληροφοριών, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η μνήμη είναι πολύ φτωχή ήδη από την ηλικία των 25 ή 35 ετών. Ταυτόχρονα, μετά τα 50, η μνήμη μας αρχίζει να εξασθενεί σταδιακά με φυσικό τρόπο, γι' αυτό καθίσταται ιδιαίτερα σημαντικό να τη διατηρήσουμε και να την εκπαιδεύσουμε. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι η ανάμνηση γεγονότων, αριθμών και γεγονότων γίνεται πιο δύσκολη μετά από 40 χρόνια - σε κάθε περίπτωση, η ανάπτυξη της μνήμης είναι δυνατή.

Οι συστηματικές ασκήσεις επιτρέπουν σε έναν ενήλικα να αναπτύξει αρκετά γρήγορα τη μνήμη - μετά από μερικές εβδομάδες θα αρχίσετε να παρατηρείτε ορισμένες βελτιώσεις. Σταδιακά, μπορείτε να αναπτύξετε τη μνήμη σε υψηλό επίπεδο, για παράδειγμα, εάν τη χρειάζεστε για εργασία. Τι γίνεται αν η μνήμη σας είναι κακή; Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης. Επιλέξτε την επιλογή που σας ταιριάζει καλύτερα.

Οι ξένες γλώσσες χρειάζονται πλέον για εργασία και ταξίδια και είναι αυτές που καθιστούν δυνατή την τέλεια ανάπτυξη της ικανότητας απομνημόνευσης. Επιλέξτε τη γλώσσα που χρειάζεστε ή σας ενδιαφέρει: Εάν δεν γνωρίζετε αγγλικά, ίσως αξίζει να ξεκινήσετε με αυτά.Οποιαδήποτε άλλη ευρωπαϊκή γλώσσα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντικατάσταση - θα είναι ευκολότερο να τις μάθετε από την αρχή. Εάν μιλάτε ήδη κάποιες ευρωπαϊκές γλώσσες, μπορείτε να περιπλέκετε την εργασία σας, για παράδειγμα, να μάθετε κινέζικα ή αραβικά.

Το πιο αποτελεσματικό θα είναι μελέτη με δάσκαλο - ατομικά, ομαδικά ή διαδικτυακά. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, είναι πολύ πιθανό να ξεκινήσετε την εξάσκηση μόνοι σας. Στο Διαδίκτυο, πιθανότατα θα βρείτε οδηγούς αυτοδιδασκαλίας, εκπαιδευτικά βίντεο και διάφορα εγχειρίδια για τη γλώσσα που σας ενδιαφέρει.

Κάντε κανόνα να μελετάτε καθημερινά 5-10 νέες λέξεις η καθεμία. Διαβάστε τα, επαναλάβετέ τα μερικές φορές, δοκιμάστε να τα χρησιμοποιήσετε σε απλές προτάσεις. Λίγες ώρες μετά το μάθημα, προσπαθήστε να θυμάστε αυτές τις λέξεις στο μυαλό σας και επίσης να τις επαναλάβετε την επόμενη μέρα. Όταν μπορείτε εύκολα να κατακτήσετε δέκα ξένες λέξεις την ημέρα, προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό.

Εάν μιλάτε μια ξένη γλώσσα σε αρχικό επίπεδο και θέλετε να βελτιωθείτε, αυτό μπορεί επίσης να γίνει με όφελος της μνήμης σας. Για αυτό προσπαθήστε να μάθετε ποιήματα σε μια ξένη γλώσσα ή να διαβάσετε μεγάλα κείμενα και μετά προσπαθήστε να τα ξαναπείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να μπορούμε να επαναλαμβάνουμε το κείμενο ή να αναπαράγουμε τα ποιήματα τρεις μέρες μετά τη μελέτη, σε μια εβδομάδα, σε δύο εβδομάδες. Εξετάστε τα υλικά κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη της μακροπρόθεσμης μνήμης σας.

Πρώτον, είναι χρήσιμο όχι μόνο για απομνημόνευση, αλλά και για ταξίδια, εργασία, διαβάζοντας βιβλία ή παρακολουθώντας ταινίες στο πρωτότυπο. Κατα δευτερον, Η εκμάθηση μιας γλώσσας μπορεί να είναι πραγματικά διασκεδαστική... Θα χαρείτε την επιτυχία σας και πολύ σύντομα θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε μεμονωμένες φράσεις σε ξένα τραγούδια ή ιστοσελίδες.

Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για τη μνήμη. Τα ποιήματα είναι διαφορετικά και μπορείτε να επιλέξετε τα σωστά για εσάς - Είναι σημαντικό το έργο να είναι δύσκολο, αλλά εφικτό. Εάν η μνήμη σας είναι πραγματικά κακή, πάρτε ένα σύντομο, απλό ποίημα. Εάν μερικές στροφές είναι εύκολες για εσάς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μέρος του ποιήματος.

Η εκμάθηση ποίησης είναι ένας διασκεδαστικός και ικανοποιητικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας. Πρώτον, είναι πάντα καλό να γνωρίζουμε διάσημους στίχους από έξω. Δεύτερον, η καλή λογοτεχνία βοηθά στην ανάπτυξη του λεξιλογίου και βελτιώνει το επίπεδο επάρκειας στη μητρική γλώσσα. Τέλος, ανάμεσα σε όλη την ποικιλία των ποιημάτων, μπορείτε να επιλέξετε αυτά που σας αρέσουν και να απολαύσετε μεγάλη ευχαρίστηση από τα μαθήματα.

Τα ποιήματα μπορούν να διδαχθούν με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι απομνημονεύουν με γραμμές, άλλοι με στροφές. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν συχνότερα να προσπαθείτε να αναπαράγετε το ποίημα μόνοι σας, αντί να το διαβάζετε - ακόμα κι αν το πείτε με λάθη, δισταγμούς και κοιτάζοντας ένα βιβλίο, αυτή η διαδικασία θα δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα. Η ανάκληση είναι μια σημαντική διαδικασία που δίνει το απαραίτητο φορτίο στον εγκέφαλό μας.

Σε τέτοιες δραστηριότητες, εξαιρετικά είναι σημαντικό τα ποιήματα να μην ξεχνιούνται αμέσως μετά το μάθημα... Προσπαθήστε να τα θυμάστε όλη την ημέρα, επαναλάβετε τα μετά από μερικές ημέρες ή μετά από μια εβδομάδα. Πείτε τα ποιήματα, προσπαθώντας να κατασκοπεύσετε το βιβλίο όσο το δυνατόν λιγότερο και μετά διορθώστε τα λάθη σας.

Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα, μπορείτε να απομνημονεύσετε 2-3 στίχους. Βάλτε στον εαυτό σας καθήκον να απομνημονεύετε μια ακόμη στροφή κάθε επόμενη μέρα, χωρίς να ξεχνάτε τις προηγούμενες. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελέσματα για τα οποία θα είστε περήφανοι.

Επιπλέον, θα έχετε την ευκαιρία να σταματήσετε στην ένταση που θα προκαλέσει δυσκολίες και σταδιακά να ξεπεράσετε το κατώφλι σας. Το κύριο πράγμα είναι, κάθε μέρα, να επαναλαμβάνετε ολόκληρο το ποίημα από την αρχή - μέσω της επανάληψης μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας με την πάροδο του χρόνου.

Αν σας αρέσει να διαβάζετε, αλλά διαπιστώνετε ότι δεν θυμάστε καλά το περιεχόμενο, μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας επαναλαμβάνοντας αυτό που διαβάζετε. Προσπαθήστε να διαβάσετε μερικές σελίδες και στη συνέχεια να αναπαράγετε το περιεχόμενο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να γίνει δυνατά ή μπορείτε να γράψετε την επανάληψη σε ένα κομμάτι χαρτί, όποιο σας βολεύει περισσότερο.

Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των σελίδων για επανάληψη, αλλά μην μειώσετε τη διάρκεια της ιστορίας σας - θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λεπτομερέστερη... Προσπαθήστε να επαναλάβετε το περιεχόμενο αυτού που διαβάσατε αμέσως μετά την ανάγνωση, μετά από μερικές ημέρες, μετά από μια εβδομάδα. Αν είναι δύσκολο, γράψτε μόνοι σας τις κύριες θέσεις που θα αποκαλύψετε.

Για να μη βαριέσαι την επανάληψη, μπορείς να συζητήσεις λογοτεχνία με φίλους και γνωστούς. Προσπαθήστε να εντοπίσετε ενδιαφέροντα γεγονότα και να μην χάσετε τίποτα στην ιστορία σας.

Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα άσκηση που μπορεί να σας αρέσει: εκτός από την ανάπτυξη της μνήμης, θα σας βοηθήσει να οργανώσετε το χρόνο σας και να κατανοήσετε διάφορες καθημερινές καταστάσεις. Κάθε βράδυ πρέπει θυμηθείτε με τη μέγιστη λεπτομέρεια όλα όσα σας συνέβησαν την τελευταία ημέρα. Συνιστάται ιδιαίτερα να το γράψετε αυτό - για να κρατήσετε ένα είδος ημερολογίου. Έτσι και εσείς οι ίδιοι μπορείτε να εκτιμήσετε τις λεπτομέρειες της ιστορίας, να μην μπερδεύεστε στις σκέψεις σας και σταδιακά θα δείτε την πρόοδό σας.

Πρέπει να θυμάστε και να γράψετε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Προσπαθήστε να θυμάστε πώς ξυπνήσατε, πότε και τι πήρατε πρωινό, τι συζητήσεις είχατε, τι σκεφτήκατε, πού πήγατε. Όσο περισσότερο μπορείτε να ανακαλέσετε την προηγούμενη μέρα στη μνήμη, τόσο το καλύτερο.

Δεν αρκεί μόνο να γράψετε όλα όσα σας συνέβησαν. Αποκτήστε τη συνήθεια ξαναδιαβαστεί γραμμένο το πρωί - ώστε να μπορείτε να απομνημονεύσετε περισσότερες πληροφορίες ταυτόχρονα. Με τον καιρό, αρχίστε να ξαναδιαβάζετε όχι μόνο τις σημειώσεις του χθες, αλλά και τις σημειώσεις ολόκληρης της εβδομάδας.

Όταν σας είναι εύκολο να κρατήσετε ένα τέτοιο ημερολόγιο, προσπαθήστε να περιπλέκετε την εργασία - την Κυριακή, γράψτε όλα όσα σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Έτσι με την πάροδο του χρόνου, θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να θυμάται όλο και περισσότερα γεγονότα.

Για παράδειγμα, δεν πρέπει να περιγράψετε πρώτα το μεσημεριανό σας γεύμα και μετά το πρωινό - μια τέτοια ιστορία σπάει τη λογική αλυσίδα. Θα πρέπει να μετακινηθείτε σταδιακά, από το ένα γεγονός στο άλλο, προσπαθώντας να μην χάσετε τίποτα, αλλά να θυμάστε ακριβώς τη σειρά και όχι μεμονωμένα γεγονότα.

Στην αρχή, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει μεγάλες δυσκολίες ακριβώς λόγω της ανάγκης για συνεπή παρουσίαση. Συχνά, οι καθημερινές μας υποθέσεις δεν έχουν καμία σχέση μεταξύ τους και μπορούν εύκολα να μπερδευτούν στη μνήμη. παρ 'όλα αυτά αν κάνετε την άσκηση επιμελώς, πολύ σύντομα θα νιώσετε ότι η απομνημόνευση ακόμη και άσχετων γεγονότων είναι πλέον πολύ πιο εύκολη για εσάς.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές παιχνιδιού κατάλληλες για την εκπαίδευση της μνήμης που μπορούν επίσης να απολαύσουν οι ενήλικες. Οι τεχνικές παιχνιδιού βοηθούν να περάσετε ευχάριστα και να μην βιώσετε κάποιο ιδιαίτερο άγχος από τα μαθήματα. Ωστόσο, σταδιακά θα αρχίσετε να απομνημονεύετε καλύτερα αριθμούς, γεγονότα και γεγονότα στην καθημερινή ζωή.

Τα παιχνίδια εκπαίδευσης μνήμης μπορούν να είναι τα εξής.

• Γυμναστική δακτύλων και ανάπτυξη λεπτών κινητικών δεξιοτήτων. Δεν είναι μυστικό ότι οι κινήσεις των δακτύλων συνδέονται με το έργο του εγκεφάλου μας. Για να τονώσετε τη βελτίωση της μνήμης, μπορείτε να φτιάξετε φιγούρες ζώων από τα δάχτυλα, να προσπαθήσετε να λυγίσετε ή να λυγίσετε τα δάχτυλα, αντιστεκόμενοι με το άλλο χέρι, προσπαθήστε να λυγίσετε το ένα δάχτυλο, αφήνοντας τα υπόλοιπα σε στατική θέση. Χόμπι όπως το πλέξιμο, το χτένισμα με χάντρες, το μόντελινγκ, το παπιέ-μασέ και η κατασκευή παζλ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα.Είναι απίθανο μια ανάπτυξη λεπτών κινητικών δεξιοτήτων να είναι αρκετή για να βελτιώσει σοβαρά τη μνήμη, αλλά παράλληλα με άλλες δραστηριότητες θα βοηθήσει πολύ.
• Προσπαθήστε να ρίξετε γρήγορα μια ματιά γύρω από το δωμάτιο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, βγείτε έξω και σημειώστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες ποια αντικείμενα υπάρχουν στο δωμάτιο, πώς βρίσκονται το ένα σε σχέση με το άλλο... Ένα τέτοιο παιχνίδι θα σας βοηθήσει να μάθετε να απομνημονεύετε καλύτερα - με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να αναφέρετε στοιχεία με περισσότερες λεπτομέρειες. Για να περιπλέκετε τα πράγματα, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να αναδιατάξουν σκόπιμα τα οικεία είδη σπιτιού με διαφορετική σειρά. Δώστε στον εαυτό σας αυτές τις εργασίες απομνημόνευσης κάθε μέρα.
• Τώρα μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα επιτραπέζια και διαδικτυακά παιχνίδια που στοχεύουν στη βελτίωση της μνήμης... Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους και με τον καιρό θα καταλάβετε ποια μέθοδος θα είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.
• Μάθετε βιογραφίες διάσημων ανθρώπων και ενδιαφέροντα ιστορικά γεγονότα με ημερομηνίες. Διαβάστε τις πολλές φορές, φτιάξτε μόνοι σας κάρτες με ονόματα και ημερομηνίες, προσπαθήστε να τις συσχετίσετε. Όταν εμφανιστούν οι πρώτες επιτυχίες, περιπλέκετε τις δραστηριότητες και λάβετε περισσότερα ονόματα και ημερομηνίες. Αυτό το παιχνίδι όχι μόνο θα εκπαιδεύσει τη μνήμη σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της πολυμάθειάς σας. Μπορείτε να πάρετε ονόματα και γεγονότα από την κατηγορία γενικών γνώσεων ή από συγκεκριμένες περιοχές που σας ενδιαφέρουν.

Το Mnemonics είναι μια συλλογή απλών τεχνικών που διευκολύνουν την απομνημόνευση μεγάλων ποσοτήτων πληροφοριών. Οι περισσότερες από αυτές τις τεχνικές βασίζονται στη βολική δόμηση της γνώσης ή στην αναζήτηση επιτυχημένων συσχετισμών. Τέτοιες τεχνικές βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης, θα είστε σε θέση να κυριαρχήσετε γρήγορα κάθε ποσότητα πληροφοριών στο σπίτι και χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.

Ο καθένας μπορεί να κατακτήσει τη μνημονική, και ακόμη και μεγάλοι όγκοι εντελώς άσχετων σχημάτων και γεγονότων μπορούν να απομνημονευθούν χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές. Το κύριο πράγμα είναι να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να μάθετε τα μνημονικά και να βρείτε μια επιλογή που θα σας ταιριάζει.

Για αριθμητικές πληροφορίες, χρησιμοποιήστε συνήθως μέθοδος συνειρμών. Εάν χρειάζεται να απομνημονεύσετε και να κρατήσετε στο κεφάλι σας έναν μεγάλο αριθμό τυχαίων αριθμών, είναι πολύ πιθανό όταν πάψουν να είναι τυχαίοι για τον εγκέφαλό σας. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη δική σας συσχέτιση για κάθε αριθμό ή για κάθε ακολουθία. Είναι καλύτερα αν είναι προσωπικά.

Για παράδειγμα, μπορείτε να συσχετίσετε αριθμούς με τα γενέθλια των φίλων σας, τους αριθμούς τηλεφώνου που γνωρίζετε, τον αριθμό των δωματίων στο σπίτι σας ή το χρονικό διάστημα που έχετε εργαστεί. Όσο περισσότερο συσχετίζετε έναν συγκεκριμένο αριθμό, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τον θυμάστε. Για να απομνημονεύσετε πολλές ακολουθίες αριθμών, είναι βολικό να βρείτε πολλές ιστορίες στις οποίες θα εμφανίζονται αυτοί οι αριθμοί. Ο εγκέφαλος χρειάζεται μια λογική λογική για τα πάντα, οπότε αν το καταλήξετε, θα είναι εύκολο να κρατήσετε οποιαδήποτε πληροφορία στη μνήμη.

Εάν πρέπει να θυμάστε μη αριθμητικές πληροφορίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέθοδος κατηγοριοποίησης... Τα μη συστηματικά γεγονότα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, επομένως πρέπει να τα χωρίσετε σε αλληλένδετες ομάδες και μπλοκ. Συνήθως είναι βολικό να χωρίσετε όλες τις πληροφορίες σε 5-9 κατηγορίες, οι οποίες στη συνέχεια θα είναι εύκολο να αναπαραχθούν. Και σε καθεμία από αυτές τις ομάδες, μπορείτε επίσης να χωρίσετε όλες τις πληροφορίες σε διάφορες κατηγορίες.

Ανάλογα με το τι απομνημονεύετε, οι αρχές της ομαδοποίησης μπορεί να είναι διαφορετικές.

Η καλή μνήμη είναι σημαντική τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Το πρόβλημα της επιδείνωσης της ικανότητας απομνημόνευσης είναι σχετικό για ενήλικες σε οποιαδήποτε ηλικία, για γυναίκες και άνδρες. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τα γενικά σημεία που θα επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

• Πρώτα απ 'όλα, η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική. - εάν αρχίσετε να παραλείπετε μαθήματα, να είστε τεμπέληδες και να επιστρέφετε στις ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα, δεν θα έχουν νόημα. Ακόμα κι αν έχετε ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, μπορείτε να βρείτε λίγα λεπτά την ημέρα για προπόνηση - η διάρκεια δεν είναι τόσο σημαντική όσο η κανονικότητα και η συνέπεια. Όταν οι ασκήσεις γίνουν συνήθεια, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς και θα πετύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, επιλέξτε μια μεθοδολογία που θα είναι ευχάριστη και ενδιαφέρουσα για εσάς - από την ανάγνωση και την εκμάθηση γλωσσών μέχρι ενδιαφέροντα παιχνίδια.
• Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας για επιτυχία. Εάν κάνετε μόνο ελαφριές εργασίες χωρίς να προσπαθείτε να καταπονήσετε το μυαλό σας, δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα. Όταν αισθάνεστε ότι η άσκηση δεν προκαλεί κανένα πρόβλημα, κάντε την πιο δύσκολη. Αφήστε τις μεγάλες ποσότητες πληροφοριών να προκαλούν λάθη και λόξυγγκα, αλλά έτσι μαθαίνετε. Είναι δύσκολες εργασίες που θα σας φέρουν μια αίσθηση ικανοποίησης όταν παρατηρήσετε πώς έχει βελτιωθεί η μνήμη σας.
• Προσπαθήστε πάντα να εκπαιδεύετε όχι μόνο τη βραχυπρόθεσμη, αλλά και τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να θυμούνται πληροφορίες για λίγες ώρες και μετά τις ξεχνούν με επιτυχία. Για προπόνηση, αυτή η προσέγγιση δεν είναι κατάλληλη: όλα όσα απομνημονεύσατε κατά τη διάρκεια διαφορετικών ασκήσεων, προσπαθήστε να έχετε κατά νου και περιοδικά να επιστρέφετε σε αυτά. Από αυτή την άποψη, η επανάληψη μεγάλων κειμένων, η εκμάθηση μιας γλώσσας ή η τήρηση ημερολογίου είναι ιδιαίτερα χρήσιμα - μπορείτε είτε να αναπαράγετε μεμονωμένα κομμάτια πληροφοριών από τη μνήμη ή να αρχίσετε να θυμάστε τα πάντα από την αρχή.
• Μην τα παρατάτε όταν βελτιώνεται η μνήμη σας. Αυτή η κατάσταση πρέπει να διατηρηθεί και δεν υπάρχουν όρια στην ανάπτυξη της μνήμης. Προσπαθήστε τουλάχιστον μερικές φορές να επιστρέψετε σε ασκήσεις παιχνιδιού ή μνημονικές για να διατηρήσετε μια καλή μνήμη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την άσκηση. Εάν ασκείστε τακτικά και βλέπετε επιτυχία, αφεθείτε στον εαυτό σας για να έχετε ακόμα περισσότερο κίνητρο για να συνεχίσετε. Για παράδειγμα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο επιδόρπιο ή μια αυθόρμητη αγορά.

Στο επόμενο βίντεο, θα μάθετε διάφορες τεχνικές απομνημόνευσης πληροφοριών για την ανάπτυξη της μνήμης.