Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου;

Εάν δυσκολεύεστε όλο και περισσότερο να συγκεντρωθείτε, να ξεχνάτε απλά γεγονότα ή να αποτυγχάνετε να ολοκληρώσετε εργασίες που είχατε αντιμετωπίσει προηγουμένως, η άσκηση μπορεί να τονώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Τα προβλήματα με την απομνημόνευση και την προσοχή μπορούν να ξεπεράσουν σε οποιαδήποτε ηλικία και μπορούν να διορθωθούν μόνο με σωστή διατροφή και τακτική άσκηση: άσκηση και ψυχικό στρες. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Οι νοητικές ασκήσεις δεν είναι οι μόνες που επηρεάζουν τις γνωστικές μας ικανότητες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη φυσική αγωγή. Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες σχετίζονται άμεσα με το έργο του εγκεφάλου - βελτιώνοντάς το, μπορείτε να αναπτύξετε γνωστικές ικανότητες. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει τον εγκέφαλο. Εξετάστε δημοφιλείς τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης σας.

Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η γυμναστική των δακτύλων - θα είναι πάντα χρήσιμη για την ανάπτυξη λεπτών κινητικών δεξιοτήτων. Δεν είναι μυστικό ότι οι κινήσεις των δακτύλων συνδέονται με το έργο του εγκεφάλου μας. Όσο πιο επιδέξια είμαστε σε θέση να εκτελούμε μικρές ακριβείς κινήσεις με τα δάχτυλά μας, τόσο καλύτερα αισθάνεται ο εγκέφαλος. Για να τονώσετε τη βελτίωση της μνήμης, μπορείτε να φτιάξετε φιγούρες ζώων από τα δάχτυλα, να προσπαθήσετε να λυγίσετε ή να λυγίσετε τα δάχτυλα, αντιστεκόμενοι με το άλλο χέρι, προσπαθήστε να λυγίσετε το ένα δάχτυλο, αφήνοντας τα υπόλοιπα σε στατική θέση. Είναι απίθανο μια ανάπτυξη λεπτών κινητικών δεξιοτήτων να είναι αρκετή για να βελτιώσει σοβαρά τη μνήμη, αλλά παράλληλα με άλλες δραστηριότητες, αυτό θα βοηθήσει πολύ.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε Οι άκρες των δακτύλων είναι ασκήσεις ανάπτυξης του εγκεφάλου που γίνονται μόνο με τα δάχτυλά σας. Στοχεύουν στη συνοχή των δύο ημισφαιρίων, επομένως, βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Το πιο απλό δάχτυλο είναι να συνδέσετε το μικρό δάχτυλο με τον αντίχειρα από το ένα χέρι και τον αντίχειρα με τον δείκτη από την άλλη. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αλλάξετε διαδοχικά τα δάχτυλα - από το ένα χέρι κινούνται από το μικρό δάχτυλο στον δείκτη, από την άλλη - αντίστροφα. Είναι καλύτερα να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, η ταχύτητα και η ακρίβεια είναι σημαντικές σε αυτές - στην αρχή είναι καλύτερο να τις κάνετε αργά, αλλά σωστά, και με την πάροδο του χρόνου να αυξήσετε τον ρυθμό.

Για τη λειτουργία του εγκεφάλου, θα είναι επίσης χρήσιμο κινησιολογικές τάξεις. Αυτές οι ασκήσεις εμπλέκουν όλες τις μυϊκές ομάδες - κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα μας στέλνει ορισμένα σήματα στον εγκέφαλο που μπορούν να τονώσουν την πνευματική δραστηριότητα. Αυτοί οι τύποι προπονήσεων είναι διαφορετικοί και είναι κατάλληλοι για άτομα όλων των ηλικιών. Το πιο απλό πράγμα είναι το τέντωμα, προσπαθήστε να ασκηθείτε κάθε μέρα, προσπαθώντας να τεντώσετε τους μυς σας, αλλά όχι με ζήλο - είναι καλύτερα να το κάνετε μετά από κανονικές ασκήσεις και να μην φέρνετε τον εαυτό σας σε έντονο πόνο.

Μια άλλη απλή κινησιολογική άσκηση - σε όρθια θέση, τεντωθείτε σε μια χορδή και τεντώστε όλους τους μύες και, στη συνέχεια, χαλαρώστε εντελώς και κάντε το με διάφορες προσεγγίσεις. Τέλος, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν, για παράδειγμα, να αναπνέετε εναλλάξ με διαφορετικά ρουθούνια, κλείνοντας το άλλο με τα δάχτυλά σας.

Η εκπαίδευση για τη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και της ταχύτητας σκέψης δεν απαιτεί προσομοιωτές· ο καθένας μπορεί να κατακτήσει τις μεθόδους χωρίς εκπαιδευτές. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα των μαθημάτων, χωρίς αυτό δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, είναι σημαντικό να αφιερώνετε τουλάχιστον λίγα λεπτά, αλλά κάθε μέρα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι ανάπτυξης της νοημοσύνης και της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Όπως είναι γνωστό στην ψυχολογία, πολλές απλές και διασκεδαστικές δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν τη νοητική ικανότητα και να επηρεάσουν τη σκέψη. Διάφορες δραστηριότητες μπορούν να δοκιμαστούν για να ενισχύσουν τη μνήμη, την εστίαση και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Αν σας αρέσει να διαβάζετε, αλλά παρατηρείτε ότι δεν θυμάστε καλά το περιεχόμενο, δεν καταλαβαίνετε τι γράφεται ή μπερδεύετε τις λεπτομέρειες της αφήγησης, μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε αυτό που διαβάσατε. Προσπαθήστε να διαβάσετε μερικές σελίδες και στη συνέχεια να αναπαράγετε το περιεχόμενο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να γίνει δυνατά ή μπορείτε να γράψετε την επανάληψη σε ένα κομμάτι χαρτί, όποιο σας βολεύει περισσότερο. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των σελίδων για επανάληψη, αλλά μην μειώσετε τη διάρκεια της ιστορίας σας - θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λεπτομερέστερη.

Προσπαθήστε να επαναλάβετε το περιεχόμενο αυτού που διαβάσατε αμέσως μετά την ανάγνωση, μετά από μερικές ημέρες, μετά από μια εβδομάδα. Αν είναι δύσκολο, γράψτε μόνοι σας τις κύριες θέσεις που θα αποκαλύψετε. Προσπαθήστε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας πριν διαβάσετε. Για παράδειγμα, κάθε φορά που κάθεστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα πράγμα: είτε σε περιγραφές της φύσης, είτε στην εμφάνιση των χαρακτήρων, είτε σε διαλόγους.

Για την ανάπτυξη της νοημοσύνης, του λεξιλογίου και των δεξιοτήτων απομνημόνευσης, η απομνημόνευση ποίησης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Μπορείτε να βρείτε όσα ποιήματα σας αρέσουν, αλλά να το θυμάστε αυτό πολύ απλά κείμενα δεν θα φέρουν αποτελέσματα, είναι καλύτερα να αναλάβετε δύσκολες εργασίες. Μπορείτε να πάρετε ένα μέρος του ποιήματος και να το απομνημονεύσετε σταδιακά - έτσι μπορείτε να σταματήσετε όταν προκύπτουν δυσκολίες και να εξασκηθείτε με τον δικό σας ρυθμό.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές εκμάθησης. Μπορείτε είτε να απομνημονεύσετε ολόκληρες στροφές είτε να απομνημονεύσετε κάθε γραμμή. Προσπαθήστε να αναφέρεστε στο κείμενο όσο το δυνατόν λιγότερο και προσπαθήστε να αναπαράγετε όσο το δυνατόν περισσότερα από τη μνήμη - έτσι θα εκπαιδεύσετε και θα βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας. Η ανάκληση, ακόμα κι αν εγείρει προσπάθειες και αμφιβολίες, είναι μια σημαντική διαδικασία για την ανάπτυξη της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Η κανονικότητα και η συνέπεια είναι πολύ σημαντικές. - μην ξεχνάτε το ποίημα την επόμενη μέρα μετά την απομνημόνευση. Προσπαθήστε να το επαναλάβετε στον εαυτό σας ή δυνατά πολλές φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μην κρυφοκοιτάζετε το βιβλίο και να προσπαθήσετε να θυμηθείτε ολόκληρο τον στίχο στο σύνολό του, αλλά τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να στραφείτε στο κείμενο και να διορθώσετε τα λάθη σας.

Είναι καλύτερο να πάρετε έναν μεγάλο στίχο ή ποίημα και διδάξτε τους σταδιακά. Είναι εντάξει αν μπορείτε να απομνημονεύσετε μόνο μερικές στροφές στην αρχή. Κάντε κανόνα να αυξάνετε την εργασία σε κάθε μάθημα, για παράδειγμα, κατά μία στροφή, ενώ επαναλαμβάνετε όλες τις προηγούμενες. Αυτό το αθροιστικό αποτέλεσμα θα είναι πολύ χρήσιμο για τη μνήμη. Εάν ένας συγκεκριμένος τόμος προκαλεί σοβαρές δυσκολίες, μπορείτε να σταματήσετε σε αυτό και να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα για αρκετές ημέρες, έτσι ώστε το κείμενο να είναι σταθερά γραμμένο στη μνήμη σας. Σταδιακά, θα μπορείτε να ξεπεράσετε το κατώφλι σας και να απομνημονεύσετε μεγαλύτερα κείμενα.

Πολλά χόμπι μπορεί να είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη των γνωστικών λειτουργιών. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για δραστηριότητες που σχετίζονται με λεπτές κινητικές δεξιότητες. Πλέξιμο, κέντημα, γλυπτική, παπιέ-μασέ, κατασκευή παζλ - όλα αυτά έχουν εξαιρετική επίδραση στη νοημοσύνη τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων. Μπορείτε πιθανώς να αποκτήσετε ένα παρόμοιο χρήσιμο χόμπι επιλέγοντας κάτι της αρεσκείας σας.

Το κύριο πράγμα στις λεπτές κινητικές ασκήσεις είναι η ακρίβεια των κινήσεων. Επομένως, για παράδειγμα, η ανάδευση της ζύμης για κέικ δεν θα λειτουργήσει και η καλλιγραφία θα είναι πολύ χρήσιμη. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να κάνετε σωστά μικρές κινήσεις, να είστε συγκεντρωμένοι στη διαδικασία. Με την πάροδο του χρόνου, θα απολαύσετε όχι μόνο τον χρόνο που αφιερώνετε, αλλά και τα αποτελέσματα του τοκετού και τη δική σας επιτυχία στη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Όλα τα είδη σταυρόλεξων θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της μνήμης, της λογικής και της πολυμάθειας. Μπορούν να είναι σε έντυπη ή ηλεκτρονική μορφή, μπορείτε να επιλέξετε το επίπεδο δυσκολίας που θα είναι στις δυνάμεις σας και θα κινήσει το ενδιαφέρον. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε θεματικά σταυρόλεξα στις περιοχές ενδιαφέροντος. Το πλεονέκτημα των σταυρόλεξων είναι ότι μπορούν να επιλυθούν μεταξύ των περιπτώσεων, δεν χρειάζεται να διατεθεί ξεχωριστά χρόνος για αυτά.

Είναι ένα ενδιαφέρον και έξυπνο παιχνίδι που μπορεί να είναι υπέροχο χόμπι. Για μέγιστο όφελος, θα πρέπει να μελετήσετε καλά τους κανόνες και να αφιερώσετε χρόνο κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού: για να πετύχετε, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τόσο τις κινήσεις σας όσο και τις κινήσεις του αντιπάλου σας. Μπορείτε να παίξετε με οποιονδήποτε - με φίλους ή συγγενείς, θα είναι χρήσιμο για όλους.

Το καλό με το σκάκι είναι ότι μπορείς να ξεκινήσεις από οποιοδήποτε επίπεδο και δεν υπάρχουν όρια στην τελειότητα. Αυτό το παιχνίδι μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Και επίσης το μεγάλο πλεονέκτημα του σκακιού είναι ότι αναπτύσσουν όλες τις εγκεφαλικές λειτουργίες ταυτόχρονα.

Οι δραστηριότητες διαλογισμού μπορούν επίσης να βοηθήσουν σημαντικά στη βελτίωση της μνήμης - συνδυάστε τα καλά με χρήσιμα χόμπι και ασκήσεις... Μπορείτε να επιλέξετε προγράμματα διαλογισμού και γιόγκα, να πάτε σε μαθήματα με έναν προπονητή ή να προσπαθήσετε να ασκηθείτε μόνοι σας στο σπίτι. Για την ώρα του διαλογισμού, πρέπει να αναβάλλετε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας.

Βρείτε ένα μέρος στο σπίτι όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί, καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Συγκεντρωθείτε στο σώμα σας, τον καρδιακό σας παλμό, προσπαθήστε να χαλαρώσετε με συνέπεια κάθε μυ. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απελευθερώσετε εντελώς τις σκέψεις σας από τις καθημερινές ανησυχίες.Οι άνθρωποι που ασχολούνται σοβαρά με το διαλογισμό φτάνουν σε μια κατάσταση όπου δεν σκέφτονται τίποτα, αλλά για αυτό θα πρέπει να μελετήσουν για πολύ καιρό, να μελετήσουν τον εαυτό τους και το σώμα τους.

Ο διαλογισμός είναι ευεργετικός για τη διάνοια καθώς σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως και να επανεκκινήσετε όλες τις διαδικασίες σκέψης. Στη συνέχεια, με ανανεωμένο σθένος, μπορείτε να ξεκινήσετε νοητικές εργασίες, να βρείτε τρόπους να ρίξετε μια ασυνήθιστη ματιά σε γνωστά προβλήματα.

Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη τόσο για τη σωματική υγεία όσο και για την πνευματική εγρήγορση. Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό και ισορροπημένο, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό και τα ανθυγιεινά γλυκά. Αντίθετα, τρώτε τις τροφές που αναφέρονται παρακάτω που θεωρούνται ιδιαίτερα καλές για το μυαλό σας.

• Καρύδια περιέχουν πολλά ευεργετικά ωμέγα-3 οξέα, ιχνοστοιχεία και έλαια. Διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, αυξάνουν τη συγκέντρωση και την απόδοση και μειώνουν την κούραση. Τρώτε τουλάχιστον μερικούς ξηρούς καρπούς την ημέρα και θα αρχίσετε να νιώθετε την αλλαγή σε μόλις δύο εβδομάδες. Μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στο πρωινό ή στο επιδόρπιο - είναι υπέροχοι για προσθήκη σε δημητριακά, γιαούρτια, παγωτό. Και επίσης μαζί τους μπορείτε να μαγειρέψετε πρώτα και δεύτερα πιάτα, για παράδειγμα, σούπα kharcho ή τηγανητή μελιτζάνα.
• Φασόλια Είναι μια φυτική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμη ειδικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα κόκκινα φασόλια είναι ιδιαίτερα καλά για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας. Μπορεί να προστεθεί σε σούπες και κυρίως πιάτα και είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κρέας ή λαχανικά.
• πικρή σοκολάτα Είναι ένα υγιεινό επιδόρπιο που είναι επίσης καλό για συγκέντρωση και ταχύτητα σκέψης. Αυτό το προϊόν δίνει ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα: εάν έχετε μια υπεύθυνη εκδήλωση, είναι χρήσιμο να προ-φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική στα ανθυγιεινά γλυκά για παιδιά και ενήλικες.

Η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι σημαντική για την επίλυση πολλών προβλημάτων: τόσο στην καριέρα, όσο και στην εκπαίδευση και στην καθημερινή ζωή. Τα προβλήματα που σχετίζονται με τη μνήμη, την προσοχή και την ταχύτητα σκέψης είναι σχετικά για όλους, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας: αντιμετωπίζουν μαθητές, ηλικιωμένοι και εργαζόμενοι άνδρες και γυναίκες. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την αποδυνάμωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και υπάρχουν επίσης αρκετές μέθοδοι για τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών: με απλές ασκήσεις θα μάθετε να σκέφτεστε πιο γρήγορα, να θυμάστε καλύτερα, να αυξήσετε τη συγκέντρωση και την απόδοση.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμάστε τους γενικούς κανόνες που σχετίζονται με οποιαδήποτε δραστηριότητα.

• Η κανονικότητα της ολοκλήρωσης των εργασιών είναι πολύ σημαντική. - Μπορείτε να αφιερώσετε πολύ λίγο χρόνο σε ασκήσεις, αλλά δεν μπορείτε να τις παραλείψετε. Το καλύτερο από όλα, αν μπορείτε να τους αφιερώσετε τουλάχιστον λίγα λεπτά καθημερινά, σίγουρα δεν θα υπάρχει νόημα από τα μαθήματα μία φορά την εβδομάδα. Εάν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, μερικές από τις ασκήσεις μπορούν να γίνουν ενδιάμεσα. Αν τα μαθήματα σας γίνουν συνήθεια, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Εάν δεν έχετε κίνητρα, μπορείτε πάντα να βρείτε ένα ικανοποιητικό χόμπι που σας αρέσει.
• Αναλάβετε δύσκολα καθήκοντα... Εάν δεν φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας, μην ζοριστείτε, τότε δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα. Εάν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα χωρίς προβλήματα, κάντε το δύσκολο. Ακόμα κι αν κάνετε λάθη, αυτή είναι η διαδικασία μάθησης. Και το κίνητρο δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ - θα αισθάνεστε περήφανοι κάνοντας δύσκολες ασκήσεις και βελτιώνοντας τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας.
• Μετά τα πρώτα αποτελέσματα και τις ορατές βελτιώσεις, δεν χρειάζεται να σταματήσετε την εξάσκηση. Πρέπει να εργάζεστε συνεχώς με τον εαυτό σας για να διατηρήσετε τη νοημοσύνη. Μπορείτε να εξασκηθείτε λιγότερο συχνά, αλλά τουλάχιστον μερικές φορές επιστρέφετε σε χρήσιμα χόμπι ή τεχνικές παιχνιδιού. Αυτό θα κρατήσει το μυαλό σας καθαρό για μεγάλο χρονικό διάστημα.