Πώς να κοιμάστε σωστά σε ορθοπεδικό μαξιλάρι;

Ένα άτομο πρέπει να κοιμάται αρκετά, γιατί η έλλειψη ύπνου προκαλεί διάφορες ασθένειες. Ένα μαξιλάρι είναι ένα σημαντικό μέρος του καλού ύπνου. Όλο και περισσότεροι εγκαταλείπουν τις κλασικές επιλογές για μαξιλάρια (κάτω και με συνθετικό υλικό πλήρωσης) και επιλέγουν τα ορθοπεδικά, γιατί υποστηρίζουν καλύτερα τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά ένα τέτοιο αξεσουάρ ύπνου, σε ποια θέση να ξαπλώσετε, πότε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι με εγκοπή και ρολό. Θα μάθετε επίσης χρήσιμες συμβουλές για τη χρήση του ορθοπεδικού μαξιλαριού.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να ξαπλώνει κανείς με τέτοιο τρόπο ώστε ο λαιμός να μην λυγίζει και επομένως χρειάζεται ένα μαξιλάρι για να τον στηρίξει. Οι ποδολόγοι δίνουν έμφαση σε αυτό: χρησιμοποιήστε το μαξιλάρι περισσότερο για το λαιμό, όχι για το κεφάλι (το κεφάλι δεν χρειάζεται να σηκώνεται και να υποστηρίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως ο λαιμός). Όταν ένα άτομο κοιμάται ανάσκελα, ξαπλώνει στο μαξιλάρι μόνο με το κεφάλι και το λαιμό του και οι ώμοι του παραμένουν αχρησιμοποίητοι. Αλλά αν επιλέξατε ένα προϊόν με δύο κυλίνδρους (δύο αεροπλάνα που διαφέρουν σε ύψος), τότε ο λαιμός ανεβαίνει λόγω του ψηλού κυλίνδρου και το κεφάλι κατεβαίνει.

Το ίδιο συμβαίνει και όταν κοιμάστε στο πλάι: οι ώμοι πρέπει να είναι κάτω από το μαξιλάρι (αν είναι συνηθισμένο μαξιλάρι) και όταν το στήριγμα έχει δύο επίπεδα, τότε ο χαμηλός κύλινδρος είναι για το κεφάλι και ο ψηλός για το λαιμό. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να κοιμούνται με το στομάχι τους, αν και οι ειδικοί δεν συνιστούν να το κάνετε αυτό.

Ωστόσο, εάν ανήκετε στην κατηγορία που αποκοιμιέται μόνο με το στομάχι σας, θαμμένο σε μαξιλάρι, θα χρειαστείτε ένα μοντέλο απαλού gel με κανονικό σχήμα.

Υγιής ύπνος είναι όταν είναι δυνατό να επιτευχθεί η ανατομικά σωστή θέση όλων των σημαντικών σημείων του σώματος: να τοποθετηθεί σωστά το κεφάλι, ο λαιμός και ολόκληρη η σπονδυλική στήλη. Αυτός είναι ο κύριος βοηθός σας - ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι.

Πρέπει να μάθετε να κοιμάστε μόνοι σας σε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι, καταλαβαίνοντας ποιο σχήμα είναι πιο κατάλληλο για ποια θέση ύπνου. Ετσι, το απλό κλασικό ορθογώνιο μαξιλάρι είναι ευέλικτο και κατάλληλο για όλους. Όσοι όμως τους αρέσει να κοιμούνται στο πλάι πρέπει να επιλέξουν ένα μαξιλάρι με εσοχή για τον ώμο.

Τέτοια προϊόντα έχουν αυξημένο ύψος και θα είναι άνετο για τα υπέρβαρα άτομα να κοιμούνται πάνω τους. Για ενήλικες, υπάρχουν και ορθοπεδικά μαξιλάρια με στηρίγματα. Είναι κατάλληλα για όσους κοιμούνται ανάσκελα ή συχνά στρέφονται προς την αριστερή ή τη δεξιά πλευρά. Οι δύο τελευταίες επιλογές είναι πολύ δημοφιλείς: μαξιλάρια με αυλακώσεις και μαξιλάρια με κυλίνδρους διαφορετικού ύψους.

Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Τέτοια δείγματα έχουν σχεδιαστεί για να κοιμούνται στο πλάι. Η εγκοπή βοηθά στη σταθεροποίηση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ομοιόμορφα, γεγονός που δημιουργεί άνεση κατά την ανάπαυση. Το ύψος στο πλάι της εγκοπής είναι ελαφρώς υψηλότερο και αυτό είναι που βοηθά στη σωστή τοποθέτηση του κεφαλιού και του λαιμού. Είναι πολύ άνετο να ξαπλώνεις σε αυτή τη θέση και μπορείς να κοιμάσαι όλη τη νύχτα. Και για να πετύχετε την ιδανική άνεση, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ορθοπεδικό προϊόν με εφέ μνήμης και ανατομική εγκοπή.

Όταν χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο μαξιλάρι, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Μην βάζετε τα χέρια σας κάτω από το μαξιλάρι.
• το εξάρτημα χρησιμοποιείται μόνο σε οριζόντια θέση, δεν τοποθετείται κάθετα.
• κοιμηθείτε αποκλειστικά στο κυρτό μέρος.
• αν κοιμάστε ανάσκελα σε ένα τέτοιο μαξιλάρι, τότε θα χρειαστεί να το γυρίσετε έτσι ώστε η εγκοπή να βρίσκεται στην κορυφή, αφού είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε ο ώμος να παίρνει μια άνετη θέση ενώ κοιμάται στο πλάι.

Οι τυπικές διαστάσεις για ένα τέτοιο αξεσουάρ είναι 44 cm πλάτος, 28 cm μήκος και 6 cm ύψος. Είναι βολικό να το βάζετε κάτω από το κεφάλι σας όταν κοιμάστε ανάσκελα. Σε αυτή τη θέση, είναι ιδανικό να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι με στηρίγματα, το οποίο μειώνει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Θα έχετε ομοιόμορφη κατανομή βάρους και θα μπορείτε να ξεκουραστείτε πλήρως.

Αυτή η θέση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι. Αλλά ο ύπνος στο πλάι θα είναι πιο δύσκολος, αν και είναι επίσης επιτρεπτός. Για αυτό είναι καλύτερο να ξαπλώσετε σε ένα σκληρό στρώμα. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για τη χρήση ορθοπεδικών μαξιλαριών με κυλίνδρους διαφορετικού ύψους.

• Το αξεσουάρ έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει μόνο το λαιμό και όχι το κεφάλι.
• Όταν αγοράζετε ένα προϊόν, σημειώστε ότι είναι διπλής όψης (με δύο κυλίνδρους). Ο ένας κύλινδρος είναι διαφορετικός σε ύψος, ο άλλος θα είναι χαμηλότερος. Αλλά η επιλογή του κυλίνδρου εξαρτάται πάντα από τη θέση σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Όταν κοιμάστε στο πλάι, βάλτε ένα χαμηλό ρολό κάτω από το κεφάλι σας: σε αυτήν την περίπτωση, ο λαιμός θα είναι σε ύψος. Κάντε το αντίθετο αν κοιμάστε ανάσκελα.
• Με τη σωστή χρήση ορθοπεδικών μαξιλαριών αυτού του τύπου, θα πρέπει να ανακουφιστεί το φορτίο στο κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη, ενώ ο λαιμός θα λυγίσει μόνο στη φυσική του θέση.

Στην αρχή μπορεί να σας φανεί ότι ο ύπνος σε ένα τέτοιο μαξιλάρι είναι άβολος, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως αυτό το χρήσιμο αξεσουάρ για ύπνο. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι φυσιολογικό όταν μεταβαίνετε από ένα κλασικό μαξιλάρι σε ένα ορθοπεδικό. Θα χρειαστεί χρόνος για να συνηθίσετε στις νέες συνθήκες και το σώμα και το σώμα - στη σωστή θέση. Μετά από μερικούς μήνες, θα νιώσετε τη διαφορά και θα δείτε τα οφέλη ενός τέτοιου προϊόντος και η κύρια ενόχληση θα αντικατασταθεί από έναν υγιή ύπνο.

Το μέγιστο όφελος μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη σωστή χρήση του ορθοπεδικού μαξιλαριού. Θυμηθείτε ότι μόνο ο λαιμός και το κεφάλι πρέπει να τοποθετηθούν πάνω του και για τους ώμους επιλέξτε ένα μοντέλο με ειδική εγκοπή. Ένα τέτοιο μαξιλάρι δεν πρέπει να στρίβετε όρθιο για ευκολία ενώ παρακολουθείτε ταινίες ή διαβάζετε μυθιστορήματα, διαφορετικά θα έχετε πονοκέφαλο και θα θρυμματιστείτε λόγω της στεγανότητας των αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Εάν έχετε ήδη αρχίσει να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά μαξιλάρια, τότε κοιμάστε σε αυτά καθημερινά. Θα αποτρέψουν την εμφάνιση μυοσκελετικών ασθενειών και επίσης θα ανακουφίσουν αυτά τα προβλήματα εάν μια δυσάρεστη ασθένεια σας έχει ήδη ξεπεράσει. Επιπλέον, τέτοια προϊόντα συμβάλλουν στη μακροχρόνια νεανικότητα του λαιμού και του προσώπου, αποτρέποντας το σχηματισμό πρόωρων ρυτίδων. Μπορείτε να κοιμηθείτε με ορθοπεδικά προϊόντα όχι μόνο τη νύχτα: είναι επίσης αρκετά κατάλληλα για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Και για να επιλέξετε τη σωστή επιλογή μαξιλαριού, δώστε προσοχή στο μέγεθος και τις αναλογίες του σώματός σας. Η υποστήριξη για τον ύπνο θα πρέπει να προσαρμόζεται στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Για να υπολογίσετε το σωστό ύψος για το αξεσουάρ, μετρήστε την απόσταση από τη βάση του λαιμού μέχρι το τέλος του ώμου. Κυριολεκτικά προστίθενται μερικά εκατοστά στο αποτέλεσμα που προκύπτει (μερικές φορές αρκεί ακόμη και ένα εκατοστό) για να μάθετε τι ύψος να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό προϊόν. Είναι δύσκολο για τους ευρείς ώμους να επιλέξουν μια μεμονωμένη επιλογή, τους συμβουλεύουμε να αγοράσουν το ψηλότερο μαξιλάρι (14-16 cm) και, εάν είναι απαραίτητο, να βάλουν έναν επιπλέον κύλινδρο κάτω από αυτό, στριμμένο, για παράδειγμα, από μια πετσέτα.