Πώς να σηκωθείτε νωρίς;

Όποιος σηκωθεί νωρίς τον δίνει ο Θεός. Όλοι γνωρίζουν αυτή τη ρωσική παροιμία, αλλά σχεδόν κανείς δεν ακολουθεί τη λαϊκή σοφία. Μας είναι δύσκολο να σηκωθούμε νωρίς. Αλλά τελικά είναι χρήσιμο όχι μόνο για το πορτοφόλι, αλλά και για τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Κι όμως, οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε καν να φανταστούμε ότι είναι δυνατό να ξυπνήσουμε πριν την αυγή χωρίς καν να καταφύγουμε στη βοήθεια ενός ξυπνητηριού. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να διορθώσετε την κατάσταση - αυτό το άρθρο θα πει.

Ο πρώτος λόγος που δίνουν όλοι όσοι δεν μπορούν εύκολα να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί είναι η έλλειψη ύπνου. Συμβαίνει λόγω πολλών παραγόντων. Το πιο συνηθισμένο - απλά μένεις ξύπνιος μέχρι αργά. Συνηθίστε να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10 το βράδυ. Κάνετε αυτό κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο, αλλά με τον καιρό αυτό θα γίνει φυσιολογικό.

Για αυτό, πρέπει να τηρούνται ορισμένες σημαντικές προϋποθέσεις.

1. Εγκαταλείψτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδήσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.... Η ανάγνωση εφημερίδων, και όχι μόνο σοβιετικών, που αντενδείκνυται από τον καθηγητή Preobrazhensky από την «Καρδιά του σκύλου» του Bulgakov, είναι επιβλαβής τόσο πριν το μεσημεριανό γεύμα όσο και πριν τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει για συναισθηματικά τηλεοπτικά προγράμματα και ταινίες. Αφήστε το νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσει, μην το διεγείρετε υπερβολικά.
2. Μην τρώτε βαριά φαγητά το βράδυ. Είναι ακόμη καλύτερο αν το τελευταίο ραντεβού είναι για 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ο ύπνος με γεμάτο στομάχι είναι επιβλαβής όχι μόνο για τη σιλουέτα. Το σώμα, αντί να ξεκουράζεται, θα αφομοιώσει την τροφή. Σε αυτή την περίπτωση, ο ποιοτικός ύπνος αποκλείεται.
3. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Αερίστε το δωμάτιο, σβήστε τα φώτα. Η τηλεόραση, το τηλέφωνο και ο υπολογιστής δεν πρέπει να βρίσκονται στο υπνοδωμάτιο.Αποκτήστε σκοτεινές κουρτίνες συσκότισης. Διαμορφώνουν ένα περιβάλλον άνεσης για αυτόν που έχει πάει για ύπνο.
4. Αγοράστε άνετα ενδύματα ύπνου... Είναι βολικό, όχι όμορφο. Θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από φυσικά υλικά και χωρίς τεράστια ποσότητα βολάν, χάντρες και φιόγκους, έτσι ώστε το σώμα σας να αισθάνεται μέσα του, σαν σε σύννεφο, και όχι όπως συνήθως νιώθει ένας ιππότης με πανοπλία.

Το να σηκώνεσαι το πρωί είναι πολύ εύκολο αν το κάνεις συνήθεια. Φυσικά, πρώτα πρέπει να αναγκάσεις τον εαυτό σου να φύγει από το κρεβάτι νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αλλά πιστέψτε με, τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, πρέπει να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.

Σε τι αφιερώνετε χρόνο πριν τον ύπνο; Παρακολούθηση βίντεο στο Διαδίκτυο, αλληλογραφία με φίλους, γνωστούς. Το να ξυπνάς στις 6 το πρωί μετά από σερφάρισμα στο Διαδίκτυο μέχρι τα μεσάνυχτα είναι πραγματικά δύσκολο. Επομένως, πρώτα απ' όλα αλλάξτε τις συνήθειές σας και σταματήστε να χάνετε χρόνο το βράδυ. Πολύ σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να σηκώνεστε στις 5 η ώρα το πρωί, ακόμα και στις 4, και ταυτόχρονα να είστε ευδιάθετοι όλη την ημέρα.

Και αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι είναι «κουκουβάγιες» στον ψυχότυπο τους. Για τη ζωή τους, η νυχτερινή ώρα είναι πολύ πιο κατάλληλη από τις πρωινές ώρες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι απλώς μια δικαιολογία για να δικαιολογήσουμε την επιθυμία μας να μείνουμε στο κρεβάτι περισσότερο από όσο χρειάζεται. Μόλις ένα άτομο αρχίζει να συνηθίζει τον εαυτό του να ζει σύμφωνα με νέους κανόνες, το σώμα τον υπακούει. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέλης και να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

Ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου. Επομένως, πριν συνηθίσετε το σώμα σας σε πρόωρη αφύπνιση, πρέπει να συνηθίσετε να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Για να είναι ο ύπνος σας υγιής σαν παιδικός, εκτός από τους παραπάνω κανόνες, θα πρέπει να ακολουθήσετε και μια σειρά από συστάσεις.

• Να είστε περισσότερο έξω. Περπατήστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Πάρτε μέρος του ταξιδιού σας για το σπίτι από τη δουλειά στην πεζοπορία. Κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα από το συνηθισμένο ή εάν χρησιμοποιείτε το δικό σας αυτοκίνητο, αφήστε το όχι στο πλησιέστερο πάρκινγκ, αλλά τουλάχιστον λίγα χιλιόμετρα από το σπίτι σας.
• Παίξε παιχνίδια. Θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο; Κάντε το πρωινό σας τζόκινγκ. Πιστέψτε με, μόλις αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα, θα έχετε χρόνο για αυτά, και πολλά άλλα. Η ζωή, καταρχήν, θα λάμψει με νέα χρώματα.

Παρακάτω είναι μερικά από τα θετικά πράγματα που θα φέρει στην ύπαρξή σας το πρόωρο ξύπνημα.

Φανταστείτε, δεν θα αργήσετε ποτέ ξανά για τίποτα. Θα αρχίσετε να πίνετε τον πρωινό σας καφέ όχι στο τρέξιμο, αλλά με ευχαρίστηση, κοιτάζοντας πώς η πόλη μόλις αρχίζει να ξυπνά έξω από το παράθυρο. Δεν θα ξεχάσετε ποτέ το τηλέφωνό σας στο σπίτι (κλειδιά αυτοκινήτου, διαβατήριο κ.λπ.). Θα τα έχετε όλα υπό έλεγχο από το πρωί. Θα φαίνεστε πολύ καλύτερα από τους συναδέλφους σας, που σηκώνονται 10-20 λεπτά πριν πάνε στη δουλειά. Όσο βάζουν τον εαυτό τους σε τάξη, έχετε ήδη ολοκληρώσει μέρος των επίσημων καθηκόντων σας ή τις δουλειές του σπιτιού, αν αυτή τη στιγμή κάθεστε στο σπίτι με το παιδί σας σε άδεια μητρότητας, για παράδειγμα.

Ένα άλλο αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα του πρόωρου ξυπνήματος είναι η αποτελεσματικότητά σας. Μόλις η μέρα ξεκινήσει νωρίτερα, θα υπάρξουν λιγότερες εκκρεμείς εργασίες. Κρίνετε μόνοι σας: αν σηκωθήκατε στις 11, ταλαντευόσασταν με δυσκολία μέχρι το μεσημέρι, γευμάτιζατε, αφαιρέσατε τα πιάτα, τότε δεν απέχει πολύ από το βράδυ. Απλώς δεν θα έχετε χρόνο να συντονιστείτε με τον ρυθμό της εργασίας σας.

Άλλο θέμα αν ξυπνούσες στις 6 το πρωί.Και θα έχετε χρόνο να πάρετε πρωινό με άνεση, και να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας, και να ελέγξετε τα μαθήματα του παιδιού, και να το πάρετε στο σχολείο και να δείξετε τον εαυτό σας στη δουλειά χωρίς καθυστέρηση. Το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν στόχο και να προχωρήσετε προς αυτόν ξεκάθαρα. Μην αποθαρρύνεστε αν στην αρχή μερικές φορές δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, με τον καιρό θα γίνει συνήθεια.

Πριν κοιμηθείτε καλά, καλό θα ήταν να κουραστείτε λίγο. Εξάλλου, αν σηκωθείτε πιο κοντά στο δείπνο, τότε είναι απίθανο να καταφέρετε να αποσυρθείτε γρήγορα στον κόσμο του Μορφέα (του αρχαίου Έλληνα θεού των ονείρων). Επομένως, το πρωί, ξεκινήστε την πιο δύσκολη ηθικά και σωματική εργασία. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερφορτώνετε το σώμα, αλλά μην το αφήνετε ούτε αδρανές.

Αφού ολοκληρώσετε τη μέρα σας, πηγαίνετε για μια βόλτα, γυμναστήριο ή πισίνα. Το σώμα γενικά και ο εγκέφαλος ειδικότερα θα σας προσφέρουν έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο ως ευχαριστώ. Έχουμε ήδη αναφέρει ότι μια ώρα πριν τον ύπνο είναι απαραίτητο να αποχωριστείτε όλα τα gadget. Αλλά το να κάθεσαι, να κοιτάς ένα σημείο, δεν είναι επίσης κατάλληλο. Ασχοληθείτε με κάποιο είδος δημιουργικότητας - σχεδιάστε, συλλέξτε παζλ, κεντήστε, πλέξτε.

Για να κοιμάστε αρκετά, πρέπει να κοιμάστε όχι πολύ, αλλά ποιοτικά. Οι κύριοι εχθροί του καλού ύπνου είναι οι νευρικές διαταραχές και το στρες. Φυσικά, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε εντελώς από αυτά στον σύγχρονο κόσμο. Αλλά μπορείτε να μάθετε να ανακουφίζετε από το άγχος μόνοι σας.

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες.

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. Κατά προτίμηση με την προσθήκη αρωματικών ελαίων ή θαλασσινού αλατιού. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει.
• Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσηςπου θα ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και θα το προετοιμάσει για ύπνο. Δεν είναι τυχαίο που από αμνημονεύτων χρόνων τραγουδούσαν νανουρίσματα σε μικρά παιδιά.
• Δοκιμάστε τους πιο απλούς βραδινούς διαλογισμούς. Πριν πάτε για ύπνο, απλά καθίστε ήσυχα και χωρίς κίνηση για 15-20 λεπτά.
• Μια φορά στο κρεβάτι Μπείτε σε μια άνετη θέση και σταματήστε να πετάτε και να γυρίζετε αναζητώντας την καταλληλότερη θέση ύπνου. Για να κοιμηθείτε, οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί και κάθε κίνηση τους εμποδίζει να το κάνουν.
• Δημιουργήστε τις προϋποθέσεις για ποιοτικό ύπνο - αγοράστε ένα ορθοπεδικό στρώμα ή τουλάχιστον ένα μαξιλάρι. Το πώς κοιμάστε εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το τι κοιμάστε. Επομένως, επιλέξτε το κατάλληλο κρεβάτι. Πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Το χρώμα τους δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινό. Δώστε προτίμηση στα ήρεμα χρώματα και, φυσικά, θα πρέπει να είναι της αρεσκείας σας.
• Χρειάζεται άνεση και γύρω. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο όπου κοιμάστε δεν είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο. Αφήστε μια ευχάριστη μυρωδιά να βασιλεύει εκεί. Απλώς χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά για αυτό, όχι χημικά αποσμητικά χώρου.

Αφού ακολουθήσετε όλες αυτές τις συστάσεις, θα καταλάβετε ότι ο ύπνος μπορεί να είναι βαθύς και το ξύπνημα μπορεί να είναι εύκολο.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι. Το σώμα σας πρέπει να γίνει αυτό. Αλλά στην αρχή αυτό, φυσικά, είναι αδύνατο. Επομένως, αρχικά χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι, αλλά ταυτόχρονα ακολουθήστε 2 βασικούς κανόνες.

1. Ο ήχος κλήσης στο ξυπνητήρι σας πρέπει να σας δίνει χαρά και όχι να τρομάζει τον εγκέφαλό σας και όλους τους γύρω σας. Μην παίζετε καταθλιπτική μουσική ή βραδινό κουδούνισμα για ξύπνημα, βρείτε μια μελωδία που θα σας φέρει χαρά το πρωί.
2. Ποτέ μην ρυθμίζετε το ξυπνητήρι στα 5, 10, 15 λεπτά ή ακόμα και σε δευτερόλεπτο. Θα πρέπει να σηκωθείτε μόλις χτύπησε, ή μάλλον, τραγούδησε την αγαπημένη σας μελωδία.

Στη συνέχεια, ακολουθήστε ένα παρόμοιο σχέδιο.

• Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Βουρτσίστε τα δόντια σας και κάντε ντους. Είναι καλύτερα να είναι σε αντίθεση. Δεν είναι απαραίτητο να βυθιστείτε με παγωμένο νερό, αλλά δεν πρέπει να αχνίζετε το σώμα σας νωρίς το πρωί.
• Κάντε τουλάχιστον λίγη σωματική άσκηση. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστήριο, να κάνετε γιόγκα ή απλώς να διαλογίζεστε.
• Πήγαινε για πρωινό. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το σώμα σας θα ονειρεύεται ήδη ένα ζεστό πιάτο.
• Μπείτε στην καθημερινότητά σας. Σκουπίστε τη σκόνη, πλύνετε τα πιάτα, σιδερώστε ρούχα, ετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας για το σχολείο και ούτω καθεξής.
• Κάντε όλα αυτά με ενεργητική, αφυπνιστική μουσική. Μην αρνείστε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση να κάνετε δουλειές του σπιτιού, χορεύοντας με την κυριολεκτική έννοια της λέξης.
• Τακτοποιήστε τον εαυτό σας και πηγαίνετε στη δουλειά γεμάτοι δύναμη, ενέργεια και καλή διάθεση.

Οι επιστήμονες το έχουν αποδείξει το πρωί η απόδοσή μας είναι πολύ υψηλότερη από το απόγευμα. Και η λαϊκή σοφία λέει ότι το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ. Και αυτό ισχύει τόσο για τις πνευματικές όσο και για τις σωματικές ικανότητες. Είναι γνωστό ότι οι πρωινές προπονήσεις δίνουν καλύτερα αποτελέσματα από τις βραδινές. Είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσεις ένα σύνθετο μαθηματικό πρόβλημα με φρέσκο ​​μυαλό το πρωί παρά αργά το απόγευμα, καθώς και να μάθεις ένα ποίημα, για παράδειγμα.

Πριν αλλάξετε το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης, αλλάξτε τη στάση σας απέναντι σε αυτό. Καταλάβετε ότι ο ύπνος δεν είναι ένας τρόπος να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες της ημέρας, είναι μια ευκαιρία να αποφύγετε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με την υγεία.

Μερικοί ειδικοί προσφέρουν τέτοιες life hacks.

1. Γράψε μόνος σου τους στόχους που θέλεις να πετύχεις. Σημειώστε πόσα κάνετε το πρωί. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις νίκες σας.
2. Μια ακόμη συμβουλή – Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να σπάσει τη νέα σας ρουτίνα ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και όταν βρίσκεστε σε διακοπές, μην παραπλανηθείτε, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να επανέλθετε στη σωστή τροχιά αργότερα.
3. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια πρώιμη ζωή πουλιών όχι μόνοι σας, αλλά με όλη την οικογένειά σας ή βρείτε τον εαυτό σας σύντροφο για το πρωινό σας τζόκινγκ. Πρώτον, είναι πιο διασκεδαστικό μαζί και δεύτερον, η συλλογική αίσθηση ευθύνης θα σας προσθέσει δύναμη και θα μειώσει την επιθυμία να «ξαπλώσετε λίγο περισσότερο».

Ως αποτέλεσμα, σίγουρα θα καταλάβετε ότι το πρωί είναι η πιο όμορφη και γόνιμη ώρα και εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε ότι είχαν δίκιο οι πρόγονοί μας, οι οποίοι σίγουρα παρατήρησαν τι δίνει ο Θεός σε όσους ξυπνούν νωρίς. Και το θέμα εδώ δεν είναι ότι «όποιος σηκώθηκε πρώτος πήρε τις παντόφλες του», αλλά ότι ένα άτομο που ξεκίνησε τη μέρα του με την ανατολή του ηλίου δημιουργεί τη δική του όμορφη ζωή, γεμάτη καλές εντυπώσεις και φέρνει μόνο θετικά συναισθήματα. Ήρθε λοιπόν η ώρα να ξυπνήσετε και να βγείτε από το λυκόφως. Και τότε κάθε πρωί θα είναι πραγματικά ευγενικό.