Τροχός ισορροπίας ζωής: περιγραφή της άσκησης και της εφαρμογής της

Κάθε άνθρωπος ονειρεύεται να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του. Και για πολλούς είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιηθούν οι στόχοι και οι επιθυμίες τους. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιες είναι οι αιτίες τέτοιων προβλημάτων και πώς μπορούν να επιλυθούν χρησιμοποιώντας μια τέτοια έννοια όπως ο τροχός της ζωής ισορροπία.

Η ανθρώπινη ζωή είναι ποικίλη και γεμάτη με πολλά ενδιαφέροντα και δραστηριότητες. Αν όμως σκεφτείς καλά, τότε όλο το «περιεχόμενο» της ύπαρξής μας μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε διάφορους τομείς στους οποίους αναπόφευκτα θα εμπλακούμε. Είναι πολύ σημαντικό αυτές οι περιοχές να είναι σε αρμονία μεταξύ τους, να διατηρούν την ισορροπία. Εάν κάποιος τομέας της ζωής αρχίζει να υστερεί στην ανάπτυξη ή, αντίθετα, να ξεπερνά τους υπόλοιπους, τότε προκύπτει μια ανισορροπία. Έτσι, εμφανίζονται προβλήματα διαφορετικής φύσης.

Για παράδειγμα, ένα άτομο είναι πολύ πρόθυμο να χτίσει μια καριέρα και αφιερώνει όλο τον χρόνο και την ενέργειά του σε αυτό το επάγγελμα. Φυσικά, έχει ένα κενό στην προσωπική του ζωή, αφού δεν μένει χρόνος να δώσει σημασία σε συγγενείς, φίλους, παιδιά. Η αντιμετώπιση θεμάτων υγείας επίσης δεν είναι πάντα δυνατή έγκαιρα. Σταδιακά, αυτό οδηγεί σε μια ολόκληρη σειρά από άλυτα προβλήματα.

Δεν είναι τρομακτικό αν προκύψει για λίγο μια τέτοια κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ολοκληρώσετε επειγόντως κάποιο σημαντικό έργο.Παίρνει τον περισσότερο χρόνο για ένα συγκεκριμένο διάστημα, αλλά με το τέλος του όλα θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Είναι κακό αν συμβαίνει συνεχώς, συστηματικά.

Για να καταλάβουμε ακριβώς γιατί προέκυψε η ανισορροπία, καθώς και για να καταλάβουμε πώς να βάλουμε τα πάντα σε τάξη, εφευρέθηκε κάποτε ένα ενδιαφέρον ψυχολογικό εργαλείο - ο τροχός της ισορροπίας της ζωής (τροχός της ζωής). Η ιδέα της δημιουργίας του αποδίδεται σε ορισμένους Paul John Meyer. Κάποιες πηγές υποστηρίζουν ότι ήταν θεραπευτής, άλλες τον αποκαλούν ψυχολόγο και κάπου λέγεται ότι ο Meyer ειδικεύτηκε στην προπονητική. Αλλά αυτή δεν είναι η πιο σημαντική πληροφορία. Το κυριότερο είναι ότι το εργαλείο που εφηύρε και η ομώνυμη άσκηση λειτουργούν πραγματικά. Και τώρα έχουν μεγάλη ζήτηση στον τομέα της αυτο-ανάπτυξης και της προσωπικής ανάπτυξης.

Εάν μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον τροχό της ισορροπίας, μπορείτε να δείτε από πού προέρχονται τα προβλήματα, να αναλύσετε και να αξιολογήσετε κάθε τομέα της ζωής σας, να τοποθετήσετε σωστά προτεραιότητες μεταξύ τους, να θέσετε στόχους και να σκιαγραφήσετε τρόπους για να τα πετύχετε. Με τη βοήθεια του τροχού της ζωής, είναι δυνατό να εντοπιστούν τα δυνατά σημεία της προσωπικότητας, καθώς και οι αδυναμίες που απαιτούν περισσότερη προσοχή, επιπλέον ανάπτυξη και προσαρμογή.

Αυτή η μέθοδος είναι πολύ απλή. Για να το κατακτήσετε, δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και, αφού το σκεφτείτε, να δώσετε ειλικρινείς απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Έτσι, η εικόνα της ζωής θα σχεδιαστεί χωρίς εξωραϊσμό, αντικειμενικά. Και θα γίνει σαφές προς ποια κατεύθυνση πρέπει να κινηθείτε.

Κάποια στιγμή, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι, όπως αποδεικνύεται, δεν έχουν βιώσει τη χαρά για πολύ καιρό, δεν αισθάνονται την ευχαρίστηση της ζωής, ότι η ζωή φαίνεται να περνάει και την παρακολουθούν μόνο από κάποιο παράλληλο κόσμος. Κι όμως τόσα πράγματα δεν έχουν γίνει, τόσα δεν έχουν δει, αναγνωριστεί και δημιουργηθεί, τόσοι πολλοί στόχοι δεν έχουν επιτευχθεί και τόσες πολλές επιθυμίες έχουν βυθιστεί στη λήθη. Οι μέρες περνούν με μια μονότονη γκρίζα ακολουθία στη λειτουργία "σπίτι-εργασία". Προκύπτουν σχετικά ερωτήματα σχετικά με το γιατί συμβαίνει αυτό, τι γίνεται λάθος, πώς να διορθωθεί η κατάσταση. Όμως οι απαντήσεις δεν βρίσκονται και την άγνοια διαδέχεται πικρή απογοήτευση και πόνος από τα χρόνια που πέρασαν άσκοπα.

Και όλα αυτά γιατί ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας αναπόφευκτα ξοδεύεται στην εκπλήρωση εξωτερικών απαιτήσεων, στην υποταγή στο πλήθος των συνθηκών που δημιουργεί η ύπαρξη στην κοινωνία... Αφού έζησε για πολλά χρόνια στη λειτουργία ενός τέτοιου «αυτόματου πιλότου» και μετά γυρνώντας πίσω, κατανοούμε την αξία του χαμένου χρόνου και λυπούμαστε που:

• Τα παιδιά μας μεγάλωσαν τόσο γρήγορα και κατά κάποιον τρόπο ανεπαίσθητα, και το πιο σημαντικό, χωρίς εμάς.
• Ο σύζυγος/σύζυγος για πολλά χρόνια ζει χωρίς την αγάπη, την προσοχή και τη στοργή μας.
• οι γονείς πέθαναν χωρίς να περιμένουν τη στιγμή που ο γιος / η κόρη τους θα είχαν ελεύθερο χρόνο για επικοινωνία.
• Τόσες πολλές ευκαιρίες για ανάπτυξη έχουν χαθεί.
• δεν έχει αποκτηθεί η επιθυμητή εκπαίδευση.
• τόσες πολλές ιδέες δεν έχουν ενσωματωθεί στην πραγματικότητα.
• τόσα βιβλία δεν έχουν διαβαστεί.
• τόσες πόλεις και χώρες δεν έχουν δει.

Η αρμονία έχει εξαφανιστεί, ο ενεργειακός πόρος έχει εξαντληθεί, η ψυχή συνθλίβεται σε κομματάκια. Τρομερή εικόνα, καταθλιπτική, ακόμα και τραγική, έτσι δεν είναι; Εδώ είναι για για να μην χρειαστεί να θαυμάσεις μια τέτοια εικόνα στο τέλος και χρειάζεται μια ισορροπία ζωής. Για να κάνετε τα πάντα, ώστε όλοι οι τομείς της ζωής να γεμίζουν πλήρως και εξίσου μεταξύ τους και ταυτόχρονα να αισθάνεστε χαρά και ικανοποίηση.

Ετσι, ο τροχός της ζωής ή ο τροχός της ισορροπίας της ζωής είναι ένας κύκλος χωρισμένος σε τομείς (τμήματα), καθένα από τα οποία αντιπροσωπεύει μια διαφορετική περιοχή της ζωής μας. Για να επωφεληθείτε από αυτή τη μέθοδο, πρέπει να είναι ο τροχός της ζωής make up σωστά. Και, όπως κάθε άλλη άσκηση, έχει μια ειδική τεχνική.

Αρχικά χρειάζεστε σχεδιάστε τον ίδιο τον κύκλο, Περαιτέρω χωρίστε το με γραμμές σε πολλά τμήματα... Τότε προσδιορίστε τους τομείς της ζωής που θα συμπεριληφθούν στα τμήματα... Αργότερα συμπληρώστε τον κύκλο, αξιολογήστε το επίπεδο ικανοποίησης με κάθε τομέα της ζωής και αναλύστε το αποτέλεσμα.

Το πιο σημαντικό σημείο κατά την κατασκευή ενός τροχού είναι επιλογή σφαιρών ζωής. Εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις κύριες πτυχές της ζωής, χωρίς να υπερφορτώνετε τον κύκλο με ασήμαντες αποχρώσεις. Συνιστάται να επιλέξετε 6 ή 8 σφαίρες, καθώς τα υπάρχοντα πρότυπα τροχών έχουν τόσα πολλά τμήματα. Αλλά αν χρειαστεί να επεκτείνετε τη λίστα, για παράδειγμα, μέχρι 10-12 σφαίρες, τότε μπορείτε να σχεδιάσετε έναν κύκλο μόνοι σας, χωρίς να χρησιμοποιήσετε πρότυπο.

Υπάρχουν δύο πιο κοινές επιλογές πλήρωσης.

• Κλασσικός. Τα τμήματα περιλαμβάνουν υγεία, οικογένεια, καριέρα, αναψυχή, φίλους, χόμπι, δημιουργικότητα, προσωπική ανάπτυξη, αυτοεκπαίδευση, πνευματική ανάπτυξη, επιχειρήσεις, οικονομικά κ.λπ.
• Τροχός σφαίρας-ρόλου. Περιλαμβάνει ανθρώπους που είναι άρρηκτα συνδεδεμένοι με τη ζωή ενός ανθρώπου: μαμά, μπαμπάς, σύζυγος, σύζυγος, παιδιά, συναδέλφους, φίλους, φίλες.

Υπάρχουν και άλλες επιλογές, για παράδειγμα σε συνδυασμό. Φέρνουν τόσο τις σφαίρες της ζωής όσο και τους ρόλους των ανθρώπων. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη λίστα στοιχεία όπως η φωτεινότητα της ζωής, η ενέργεια και ο τόνος, η ενότητα με τη φύση, η αυτοπραγμάτωση και πολλά άλλα. Σε μία λέξη, Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στη ζωή σας με το εσωτερικό σας μάτι και σκεφτείτε από τι αποτελείται. Μετά από αυτό, γράψτε τα σημεία και, στη συνέχεια, αποφασίστε ποιο από τα παραπάνω είναι πραγματικά σημαντικό. Βάλτε αυτό στον κύκλο.

Τα μεγέθη των τομέων εξαρτώνται από τον αριθμό των περιοχών της ζωής που θέλετε να συμπεριλάβετε στον κύκλο για να αξιολογήσετε την ισορροπία. Όσο περισσότερες θέσεις επιλέγονται, τόσο στενότεροι θα είναι οι τομείς. Εάν υπάρχουν λίγες θέσεις, οι περιοχές θα είναι ευρείες. Συνήθως γίνονται ίσα μεταξύ τους, σαν πέταλα χαμομηλιού.

Αλλά μπορείτε να λάβετε υπόψη την ακόλουθη στιγμή: για όλους τους ανθρώπους, κάθε τομέας της ζωής έχει τη δική του αξία, το δικό του βέλτιστο μέγεθος. Για κάποιον, η οικογένεια είναι πιο σημαντική, κάποιος βλέπει την καριέρα ως στόχο ολόκληρης της ζωής του και κάποιος δίνει προτεραιότητα στην πνευματική ανάπτυξη. Επομένως, δεν απαγορεύεται μια ατομική προσέγγιση. Μπορείτε να φτιάξετε τομείς διαφορετικών μεγεθών: όταν βλέπετε τη μεγάλη εικόνα, αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε ποιοι τομείς είναι η προτεραιότητά σας. Αλλά τελικά, τον κύριο ρόλο θα παίξει όχι το μέγεθος του τομέα, αλλά η κλίμακα αξιολόγησης κάθε σφαίρας της ζωής.

Ο κύριος σκοπός αυτής της άσκησης είναι να αξιολογήσει πόσο επιτυχημένος αισθάνεστε σε όλους τους τομείς. Η αξιολόγηση πραγματοποιείται σε κλίμακα από το 1 έως το 10. Τοποθετούμε το μηδέν στο κέντρο του κύκλου και διαιρούμε όλες τις ακτίνες-γραμμές που χωρίζουν τον τροχό σε τομείς σε ίσα τμήματα, απομακρύνοντας από το κέντρο προς το όριο του κύκλος.

Όταν όλα είναι έτοιμα σκεφτείτε πόσο καλά ή, αντίθετα, ανεπαρκώς ανεπτυγμένο καθένα από τους επιλεγμένους τομείς, δώστε την αξιολόγησή σας. Στη συνέχεια, ζωγραφίστε τον τομέα μέχρι τη διαίρεση που βαθμολογήσατε τη σφαίρα. Το τελικό αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι μια αληθινή εικόνα της ζωής σας.

Αν και δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο να γεμίσετε τον κύκλο, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να κάνουν λάθη. Σκεφτείτε τι μπορεί να πάει στραβά.

1. Χρήση προτύπου τροχού με έτοιμους τομείς. Καλύτερα να μην. Θα ήταν σοφότερο να δημιουργήσετε τον δικό σας τροχό και να τον χωρίσετε σε όσους τομείς χρειάζεστε.
2. Έλλειψη κριτηρίων για την υψηλότερη δυνατή βαθμολογία. Για να αξιολογήσετε οτιδήποτε, πρέπει να έχετε μια ιδέα τόσο για μη ικανοποιητικά όσο και για εξαιρετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, τι πρέπει να είναι στην κατανόηση της προσωπικής σας ζωής, ώστε να μπορεί να αξιολογηθεί με 10 βαθμούς. Ή ποια πρέπει να είναι η υγεία, η καριέρα, το χόμπι. Πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι ακριβώς θα σας κάνει ευτυχισμένο άτομο. Και ήδη από αυτό κάντε μια αρχή, δίνοντας μια εκτίμηση της παρούσας κατάστασης πραγμάτων.
3. Έλλειψη ορισμού πραγματικών όρων για την επίτευξη νέων στόχων. Είναι σημαντικό εδώ να αξιολογήσετε ορθολογικά και νηφάλια τις δυνατότητές σας και να τις συσχετίσετε αντικειμενικά με τις επιθυμίες σας. Φροντίστε να σχεδιάσετε τι θέλετε να κάνετε και πότε. Αλλά το χρονικό πλαίσιο δεν πρέπει να παρατείνεται πολύ ή να περιορίζεται πολύ.

Το κύριο βήμα σε αυτή την άσκηση είναι ανάλυση (ερμηνεία) των αποτελεσμάτων, σκοπός του οποίου είναι να προσδιορίσει πόσο ανισορροπημένη είναι η ζωή σας και σε προσπαθώντας να καταλάβει τι και πώς να κάνει για να αποκαταστήσει την ισορροπία... Οι παρακάτω ερωτήσεις είναι κατάλληλες εδώ.

Εάν έχετε αξιολογήσει με σύνεση και ειλικρίνεια όλους τους τομείς και έχετε δώσει μια αντικειμενική βαθμολογία, τότε θα δείτε αμέσως σε ποιον τομέα υπάρχουν προβλήματα και τι πρέπει να προσέξετε. Και εδώ ακριβώς είναι απαραίτητο να συσχετιστεί αυτή η αξιολόγηση με το κριτήριο της υψηλότερης βαθμολογίας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι ακριβώς θα μπορούσε να διορθώσει την εικόνα και να φέρει αυτή τη σφαίρα πιο κοντά στο ιδανικό.

Δεν θα είναι περιττό να χαιρόμαστε που υπάρχουν τέτοιες περιοχές. Αυτό είναι ήδη ένα καλό αποτέλεσμα. Ίσως όταν αρχίσετε να προσαρμόζετε άλλους τομείς της ζωής σας, αυτό θα χρησιμεύσει ως πηγή δύναμης και θα προσθέσει κίνητρο στις προσπάθειές σας.

Μερικές σφαίρες μπορεί να είναι μακριά η μία από την άλλη, ενώ άλλες είναι στενά αλληλένδετες. Αλλά όλες οι πτυχές της ύπαρξης εξακολουθούν να συνδέονται μεταξύ τους, γιατί η ζωή είναι ένα ενιαίο σύνολο. Βελτιώνοντας έναν τομέα, θα δείτε αναμφίβολα θετικές αλλαγές σε άλλους τομείς. Για παράδειγμα, ο τροχός σας βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα όσον αφορά τα οικονομικά, την υγεία και τον ελεύθερο χρόνο. Καθώς τα οικονομικά αυξάνονται, θα ανοίξουν νέες ευκαιρίες. Μπορείτε να λύσετε επείγοντα προβλήματα υγείας, να χαλαρώσετε, να κάνετε διακοπές, να πάτε ένα ταξίδι, να πάτε σινεμά, σε μια συναυλία.

Αρχικά, πρέπει να δώσετε προσοχή σε τομείς που μπορούν να τεθούν σε τάξη σε σύντομο χρονικό διάστημα και με την ελάχιστη προσπάθεια.... Για παράδειγμα, προσδιορίστε τους τρεις πρώτους τομείς στους οποίους μπορείτε να διορθώσετε κάτι σε μια ή δύο εβδομάδες, μετά σε έξι μήνες και μετά σε ένα χρόνο.

Αυτή είναι μια πολύ κρίσιμη στιγμή, ειδικά αν πολλοί τομείς της ζωής σου «χαλάωσαν» και δεν πέτυχες πάνω από έξι πόντους. Οι επαγγελματίες προπονητές ισχυρίζονται πολλά Είναι προτιμότερο να εμπλακούμε ενεργά στην ενίσχυση πολλών τομέων που σχετίζονται μεταξύ τους παρά να εργαστούμε για όλους ξεχωριστά. Το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι η απουσία μονότονων δραστηριοτήτων που κουράζουν γρήγορα τους ανθρώπους.

Αλλά πρέπει να το θυμόμαστε αυτό ο πόρος ενέργειας, δύναμης, έμπνευσης, ευκαιριών και ικανοτήτων είναι διαφορετικός για τον καθένα... Για κάποιο χρονικό διάστημα, τα πράγματα θα προχωρήσουν με το ξέσπασμα της επιθυμίας να τα αλλάξετε όλα προς το καλύτερο, θα είστε προνοητικοί και γεμάτοι ενθουσιασμό, αλλά αργά ή γρήγορα θα κουραστείτε ούτως ή άλλως, τότε η διαδικασία θα πάει πιο αργά. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε ένοχοι που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά όσο γρήγορα θα θέλατε και θα αισθάνεστε δυσαρεστημένοι.

Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να περιγράψετε τις τρεις πιο σημαντικές και απλές εργασίες και να σχεδιάσετε τα απαραίτητα βήματα για την επίλυσή τους. Περιγράψτε τα πάντα λεπτομερώς, αξιολογήστε κάθε ενέργεια λογικά και νηφάλια. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατή η υλοποίηση ολόκληρου του σχεδίου συνολικά: τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Ως αποτέλεσμα, η επαναφορά του τροχού της ισορροπίας της ζωής στο φυσιολογικό δεν θα φαίνεται τόσο τρομακτικό και δύσκολο.

Η χρήση αυτής της άσκησης για αυτοπραγμάτωση μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους.

1. Εάν στον τροχό που προκύπτει το κενό μεταξύ των περιοχών είναι μικρό, σημαίνει ότι το άτομο έχει αρκετό χρόνο για σχεδόν τα πάντα.Σε αυτή την περίπτωση, η μέθοδος "με τον κόσμο σε μια χορδή" μπορεί να είναι κατάλληλη. Δηλαδή, πρέπει να κοιτάξετε και να σκεφτείτε τι ακριβώς λείπει σε κάθε έναν από τους τομείς της ζωής και να προσπαθήσετε να καλύψετε το κενό και αμέσως μετά να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε τις δυνατότητες της προσωπικότητάς σας εκεί που το θεωρείτε απαραίτητο.
2. Εκείνοι που είναι αδύναμος σε έναν τομέα της ζωής, Συνιστάται να ενισχύσετε τη δουλειά μαζί της, ειδικά εάν η βαθμολογία της δεν υπερβαίνει τον ένα βαθμό.
3. Πότε, εάν οι περισσότερες περιοχές είναι σε καλή κατάσταση, τότε μπορείτε να επιλέξετε δύο ή τρεις που είναι πιο σημαντικοί και πολλά υποσχόμενοι για εσάςκαι μετά επικεντρώστε τις προσπάθειές σας στη συνεργασία μαζί τους. Χάρη σε αυτό, είναι πολύ πιθανό να μειωθεί προσωρινά η προσοχή στις υπόλοιπες ισχυρότερες πλευρές. Για παράδειγμα, ένα άτομο που τα πάει υπέροχα στη δουλειά μπορεί να μην αφιερώνει πολύ χρόνο σε κενές διακοπές, αλλά να ασχολείται με τον ελεύθερο χρόνο του πραγματοποιώντας τις δημιουργικές του φιλοδοξίες ή την αγαπημένη του επιχείρηση, χόμπι, ευχάριστα χόμπι.

Για αυτοπραγμάτωση, πρέπει αμέσως προσδιορίστε μόνοι σας τους τομείς που πρέπει να βελτιωθούν ώστε να μην παρεμβαίνουν σε αυτή τη διαδικασία. Αυτό μπορεί να γίνει ως εξής.

1. Προσδιορίστε ποια από τις περιοχές έχει τη μεγαλύτερη βουτιά. Είναι αυτός που μπορεί να τραβήξει όλες τις άλλες σφαίρες της ζωής στον πάτο.
2. Σκεφτείτε ποιος τομέας της ζωής σας εμποδίζει την αυτοπραγμάτωση.... Ίσως δίνετε υπερβολική προσοχή σε κάτι που θα συνέβαλε στην πραγματοποίηση των ικανοτήτων και των δυνατοτήτων σας. Ίσως πρέπει να δίνουμε λιγότερη προσοχή σε έναν τομέα και περισσότερο σε έναν άλλο.
3. Κατανοήστε ποιος από τους τομείς επηρεάζει περισσότερο όλους τους άλλους. Ίσως, έχοντας βάλει ένα στοίχημα σε αυτό και εντείνοντας τις προσπάθειές σας στην ανάπτυξή του, μπορείτε γρήγορα και ανεπαίσθητα να μπείτε στο μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης. Για παράδειγμα, δεν έχετε αρκετά χρήματα για να ξεκινήσετε να αναπτύσσετε τη δική σας επιχείρηση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταβληθούν όλες οι προσπάθειες για τη βελτίωση του χρηματοπιστωτικού τομέα.

Τότε μπορείτε εύκολα και χωρίς προβλήματα να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση, χωρίς να σας αποσπούν μικροπράγματα.