Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο;

Αλίμονο, δεν καταφέρνουν όλα τα ζευγάρια να διατηρήσουν την ένωσή τους. Λόγω συνθηκών, προδοσίας ή απλώς ανομοιότητας χαρακτήρων, οι σύζυγοι σε ορισμένες περιπτώσεις αναγκάζονται να πάρουν μια δύσκολη απόφαση. Το διαζύγιο αλλάζει πολύ τον τρόπο ζωής, τη συνηθισμένη του πορεία. Αυτή η περίοδος συνδέεται με συναισθηματικό στρες και εμπειρίες, η καταπίεση των οποίων συχνά οδηγεί σε παρατεταμένη και βαθιά κατάθλιψη τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Στη ζωή, ο καθένας έχει να αντιμετωπίσει έναν σημαντικό αριθμό από διάφορες δυσκολίες. Η διάλυση σε έναν γάμο πληγώνει σοβαρά τα συναισθήματα, προκαλεί σύγχυση και μερικές φορές πολύ αγχωτικό. Όταν παρθεί και ανακοινωθεί η απόφαση του χωρισμού, είναι απαραίτητο να μπουν τέλος στα κοινά σχέδια και στον προηγούμενο τρόπο ζωής.

Οι παρακάτω εμπειρίες και περιστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη μετά από χωρισμό.

• Αισθήματα αχρηστίας και αναξιότητας. Τις περισσότερες φορές, αυτό το αισθάνονται εκείνοι οι σύντροφοι που «έζησαν» το σύντροφο ψυχής τους, εναποθέτοντας όλες τις ελπίδες τους μόνο σε μια συμμαχία με έναν σύζυγο ή τη σύζυγο.
• Απογοήτευση από τον εαυτό του, καταπάτηση υπερηφάνειας και υπερηφάνειας. Εάν το διαζύγιο συνέβη λόγω μιας νέας σχέσης ή μιας προδοσίας ενός συντρόφου, τέτοιες εμπειρίες συχνά βασανίζουν και στοιχειώνουν.
• Αισθήματα ενοχής μπροστά στα παιδιά, φόβος μήπως χάσουν την επαφή μαζί τους.
• Τύψεις για λάθη του παρελθόντος. Συχνά, μετά από έναν χωρισμό, οι πρώην σύντροφοι πέφτουν σε βαθιά αυταπάτη, καταδικάζοντας αυστηρά τον εαυτό τους για τυχόν γεγονότα του παρελθόντος και κακή συμπεριφορά στο γάμο.
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες. Μετά τη λύση του γάμου, ο κοινός οικογενειακός προϋπολογισμός καταρρέει και ένας από τους πρώην συζύγους έχει παιδιά στη φροντίδα τους. Η εύρεση ενός νέου σπιτιού κατά τη μετακόμιση μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα.
• Βασανίστε με ενοχές ή ντροπή.

Το διαζύγιο μπορεί να είναι δύο ειδών:

• με κοινή συμφωνία, όταν η απόφαση λαμβάνεται και από τους δύο συζύγους·
• ξεκινά από τη μία πλευρά, ενώ για την άλλη το διάλειμμα δεν είναι επιθυμητό.

Τα διαζύγια που γίνονται σύμφωνα με το πρώτο σενάριο μπορούν να ονομαστούν ειρηνικά. Μετά από αυτούς, οι πρώην σύντροφοι συχνά καταφέρνουν να κανονίσουν την προσωπική τους ζωή αρκετά γρήγορα. Μπορούν ακόμη και να επικοινωνούν αρκετά καλά μετά από λίγο. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, οι πρώην σύζυγοι εξακολουθούν να μην έχουν ανοσία από την εμφάνιση καταθλιπτικών εκδηλώσεων.

Στη δεύτερη περίπτωση, οι εμπειρίες της αριστερής πλευράς είναι πολύ πιο σκληρές και δυνατές. Η περίοδος δημιουργίας ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης και τρόπου ζωής μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη σε αυτή την περίπτωση.

Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, τα συμπτώματα της καταθλιπτικής διαταραχής μοιάζουν σε γενικές γραμμές τα ίδια:

• ισχυρή απάθεια που δεν μπορεί να ξεπεραστεί με κανέναν τρόπο.
• χρόνια κόπωση;
• διαταραχή ύπνου ή αϋπνία.
• δακρύρροια, νευρική εξάντληση, αδυναμία αντιμετώπισης των συναισθημάτων.
• Η κατάθλιψη εκδηλώνεται συχνά με εκρήξεις θυμού και επιθετικότητας προς τα αγαπημένα πρόσωπα.
• ένα αίσθημα βαθιάς δυσαρέσκειας προς έναν σύντροφο, μια επιθυμία για εκδίκηση.
• φόβος για το μέλλον, αίσθημα απελπισίας και απελπισίας στη μελλοντική ζωή.
• πτώση αυτοεκτίμησης, αυτο-αμφιβολία?
• εθισμός στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά, επιδείνωση του παρελθόντος εθισμού.
• καχυποψία, κρίσεις πανικού, εμμονικοί φόβοι.
• αδιαφορώντας για την εμφάνιση και την υγεία τους, ένα άτομο, όπως λένε, "εκτοξεύεται".
• απομόνωση στον εαυτό του, στένωση του κύκλου επικοινωνίας ή πλήρης απόρριψη επαφών.
• αυτοκτονικές τάσεις, η επιθυμία για αυτοκτονία.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μακρά πορεία. Εάν ένα ή 2-3 συμπτώματα παρατηρηθούν για μερικές εβδομάδες και μετά εξαφανιστούν, τότε αυτό είναι απλώς μια περαστική κατάσταση θλίψης. Δεν είναι τόσο τρομακτικό και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατό να το αντιμετωπίσετε γρήγορα και χωρίς συνέπειες.

Σε άτομα που περνούν από διαζύγιο, η κατάθλιψη περνά από διάφορα στάδια. Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τη συγκεκριμένη κατάσταση, η διάρκεια καθενός από αυτά μπορεί να είναι διαφορετική. Η καλύτερη επιλογή είναι να εκτελέσετε κάθε φάση όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς να κολλήσετε σε καμία από αυτές.

• Το πρώτο βήμα είναι να αρνηθούμε την τρέχουσα κατάσταση. "Αυτό δεν μπορεί να είναι και δεν θα γίνει ποτέ" - μια τέτοια αντίδραση είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός της ψυχής. Μέσω της απόρριψης του προφανούς, το αναπόφευκτο ψυχολογικό άγχος, όπως λέγαμε, αναβάλλεται.
• Θυμός και αγανάκτηση. Μετά τη μετάβαση σε αυτή τη φάση, η επιθετικότητα και η επιθυμία να προστατεύσουν τα συμφέροντά τους έρχονται στο προσκήνιο. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από σκάνδαλα και έντονες συγκρούσεις που αποξενώνουν περαιτέρω τους συντρόφους μεταξύ τους.
• Μια έντονη επιθυμία να επιστρέψει ένας συνεργάτης. Απελπισμένες προσπάθειες βελτίωσης των σχέσεων, πείθουν έναν σύζυγο να επανενωθούν. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν εμμονικές συζητήσεις, εκβιασμοί, δώρα, απειλές.
• Το στάδιο της ενεργητικής εμπειρίας. Η περίοδος της μέγιστης αποδοχής της τρέχουσας κατάστασης και η έναρξη της προσαρμογής σε αυτήν. Αφού δούλεψαν όλοι οι προστατευτικοί μηχανισμοί, η ανθρώπινη ψυχή αναγκάζεται να συμβιβαστεί με το χάσμα και τις νέες συνθήκες. Από αυτό το στάδιο ξεκινά η διαδικασία άμεσης εμπειρίας και αποκατάστασης. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζεται πιο συχνά μια καθυστέρηση.

Με τη σειρά του, η διάρκεια κάθε σταδίου μιας καταθλιπτικής διαταραχής και η σοβαρότητα της εμπειρίας εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες:

• η ηλικία των πρώην συζύγων, η διάρκεια του γάμου και η προγαμιαία σχέση τους·
• διαθεσιμότητα υποστήριξης από παιδιά, γονείς, φίλους και συγγενείς·
• χαρακτηριστικά της ψυχής και της αντίστασης στο στρες καθενός από τους πρώην συζύγους.
• σχέσεις στο γάμο και συναισθήματα ο ένας για τον άλλον τη στιγμή του χωρισμού.
• χαρακτηριστικά της εμπειρίας των παιδιών από το γονικό διαζύγιο.
• συγκεκριμένοι λόγοι για την κατάρρευση της σχέσης του γάμου (προδοσία, εξαπάτηση, οικονομικά προβλήματα, παρεμβάσεις συγγενών, εθισμός ή εξάρτηση ενός εκ των συζύγων, ενδοοικογενειακή βία κ.λπ.).

Σε περίπτωση σοβαρής και παρατεταμένης κατάθλιψης, δεν πρέπει να αφήνετε τα πάντα να πάνε μόνα τους. Μια τέτοια κατάσταση μπορεί στη συνέχεια να αφήσει ένα ανεξίτηλο σημάδι στην ψυχή, να επιδεινώσει την υγεία. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι για έναν άνδρα ή μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να συγκεντρώσει όλη τη θέλησή του και να την κατευθύνει ώστε να επιστρέψει σε μια γεμάτη ζωή.

Οι συμβουλές του ψυχολόγου θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στην ομαλοποίηση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης μετά από ένα διαζύγιο.

• Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας το κλάμα και τη λύπη. Μια ενεργή απελευθέρωση συναισθημάτων δίνει πολύ καλά αποτελέσματα. Ο πόνος και η δυσαρέσκεια πρέπει να ζήσουν και μόνο μετά από αυτό θα μπορέσετε να αφήσετε όλη την αρνητικότητα που σχετίζεται με αυτήν την κατάσταση.
• Μην αποσύρεστε στον εαυτό σας. Αφήστε τους κοντινούς σας ανθρώπους, την οικογένεια ή τους φίλους σας να σας βοηθήσουν. Οι εμπιστευτικές συνομιλίες, η έκφραση εμπειριών θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.
• Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Αυτή η ευκαιρία συχνά παραμελείται ως ένδειξη αδυναμίας. Εν τω μεταξύ, η επαγγελματική βοήθεια βοηθά να απαλλαγούμε από βαριές ψυχοσυναισθηματικές εμπειρίες.
• Τα χόμπι και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο. Αν δεν σας άρεσε ούτε το ένα ούτε το άλλο στο παρελθόν, βρείτε μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει. Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο, ένα δημιουργικό στούντιο ή κατακτήστε ένα μουσικό όργανο. Αυτό θα διευρύνει τους ορίζοντές σας και θα αυξήσει τον κοινωνικό σας κύκλο.

• Τα αντικαταθλιπτικά ανακουφίζουν από το οξύ ψυχικό στρες. Αλλά τέτοια φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από ιατρικό ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή, έχοντας προηγουμένως αξιολογήσει την κατάσταση. Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις, τα αντικαταθλιπτικά είναι εθιστικά. Μετά από αυτό, απαιτείται πρόσθετη θεραπεία για την ανακούφιση του εθισμού.
• Η παρακάτω συμβουλή ισχύει περισσότερο για τις γυναίκες, αλλά μπορεί εν μέρει να λειτουργήσει και για τους άνδρες. Να προσέχεις τον εαυτό σου, αναζητήστε μια νέα εμφάνιση για τον εαυτό σας και δώστε τη ζωή μέσα από αλλαγές γκαρνταρόμπας, μακιγιάζ και χτενίσματος.
• Μη βιαστείτε να ξεκινήσετε μια νέα σχέση παρά τον πρώην σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νέες απογοητεύσεις. Επικοινωνήστε περισσότερο με φίλους και άτομα που σας αρέσουν.
• Ποτέ μην ρίχνετε αλκοόλ στη θλίψη., και ακόμη περισσότερο μην αγγίζετε ψυχοτρόπες ουσίες. Μια πολύ σύντομη διασκέδαση θα αντικατασταθεί από μια επιδείνωση της συναισθηματικής κατάστασης. Ένας τέτοιος τρόπος ζωής σίγουρα θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.