Επαρκής αυτοεκτίμηση: τι είναι και πώς να τη διαμορφώσετε;

Είναι σημαντικό για ένα άτομο να αντιλαμβάνεται τον εαυτό του επαρκώς. Οποιαδήποτε απόκλιση από τον κανόνα επηρεάζει αρνητικά την υγεία του, την αυτοπραγμάτωση και τη δημιουργία σχέσεων με τους άλλους. Τι είναι η επαρκής αυτοεκτίμηση, πώς να τη διαμορφώσουμε, θα εξετάσουμε στο άρθρο.

Οι ψυχολόγοι προικίζουν την αυτοεκτίμηση με τις ακόλουθες παραμέτρους:

• κατά επίπεδο - υψηλό, μεσαίο, χαμηλό.
• από άποψη ρεαλισμού - αυξημένη, υποτιμημένη και επαρκής.
• από την άποψη της σταθερότητας - σταθερό και μεταβαλλόμενο.
• με εκδήλωση - εποικοδομητική και καταστροφική.

Έτσι, οι ειδικοί διακρίνουν μεταξύ υπερεκτιμημένης, μέσης (επαρκούς, φυσιολογικής) και υποεκτιμημένης αυτοαντίληψης. Η επαρκής αυτοεκτίμηση ενός ατόμου είναι μια αντικειμενική αξιολόγηση των προσωπικών ιδιοτήτων, των πραγματικών δυνατοτήτων και της θέσης του στην κοινωνία. Στην περίπτωση αυτή, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας αντιστοιχούν στο πραγματικό επίπεδο επιτυχίας ενός ατόμου. Το βασικό κριτήριο για την επάρκεια της αυτοαντίληψης είναι η σκοπιμότητα των σχεδίων προσωπικότητας.

Στην ψυχολογία, διακρίνονται τα ακόλουθα σημάδια υγιούς αυτοεκτίμησης:

• αναγνώριση από το άτομο των δικών του αρετών και μειονεκτημάτων φέρνει την ανάπτυξη των ιδιοτήτων και των ικανοτήτων όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πραγματικό επίπεδο.
• κριτική επίγνωση των αρνητικών χαρακτηριστικών κάποιου βοηθά στην αποφυγή μιας υποσυνείδητης στάσης για τη δική του αποκλειστικότητα και ανωτερότητα.
• αυτοπεποίθηση αναπτύσσει ένα αίσθημα αξιοπρέπειας που προστατεύει από την ανάρμοστη συμπεριφορά και την υπερηφάνεια.

Η ανεπαρκής αυτοεκτίμηση είναι μια υπερεκτιμημένη ή υποτιμημένη γνώμη για τον εαυτό του... Ο νόμος της φύσης είναι αυτός: αυτή η διαδικασία διαμορφώνεται αυτόματα στο ασυνείδητο επίπεδο. Σε διάφορα στάδια της ζωής, παράγοντες σημαντικοί εκείνη την εποχή επηρεάζουν την ανάπτυξή του. Οι άνθρωποι γύρω μας και η ανατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της προσωπικότητας. Η υπερεκτίμηση και η υποτίμηση του εαυτού αρχίζει να αναπτύσσεται από την πρώιμη παιδική ηλικία. Μερικές φορές οι γονείς καταπιέζουν τα ενδιαφέροντα και τις ικανότητες του μωρού, επιβάλλοντάς του τις προτιμήσεις τους. Άλλοι, αντίθετα, δίνουν υπερβολική ελευθερία στα παιδιά τους.

Ο υπερβολικός έπαινος ευνοεί την καλλιέργεια περήφανων και αλαζονικών προσωπικοτήτων.... Το άτομο υπερεκτιμά σημαντικά τις πραγματικές του δυνατότητες. Το φυσικό ταλέντο μπορεί επίσης να επηρεάσει την εμφάνιση μιας πολύ υψηλής γνώμης για τον εαυτό του. Μερικές φορές οι γονείς προσπαθούν να διεκδικήσουν τον εαυτό τους εις βάρος της αξίας του μωρού. Σε όλες τις περιπτώσεις, ένα άτομο αναπτύσσει εγωισμό, αλαζονική στάση απέναντι στους συνομηλίκους, αυξημένο επίπεδο φιλοδοξιών, ανεπαρκή επιθυμία για ηγεσία. Με τις αποτυχίες της ζωής, τέτοιοι άνθρωποι αρχίζουν να αναζητούν την αιτία της δικής τους κακής τύχης όχι στον εαυτό τους, αλλά στους γύρω τους. Τελικά, ο δρόμος προς την αυτοβελτίωση είναι κλειστός για πάντα.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση εμποδίζει επίσης την αυτο-ανάπτυξη. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που δεν είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους, γενικά, δεν αναλαμβάνουν τη σωστή δουλειά. Εάν οι γονείς επικρίνουν πολύ συχνά το μωρό, επαινούν μόνο για πολύ μεγάλα επιτεύγματα, αναφέρουν συνεχώς άλλα παιδιά ως παράδειγμα, τότε το παιδί γίνεται ασταθές στην αξιολόγηση του εαυτού του με βάση τη γνώμη κάποιου άλλου.

Η αυξημένη και υποτιμημένη αυτοαντίληψη απαιτεί υποχρεωτική προσαρμογή στους ενήλικες. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να αλλάξει. Ένα αλαζονικό άτομο πρέπει να αποδεχτεί τις αρνητικές του πλευρές, να κάνει αυτοκριτική για τις πράξεις του, να αναλύσει τη συμπεριφορά του. Όταν αποτυγχάνετε, μάθετε να αναλαμβάνετε ευθύνες αντί να κατηγορείτε τους άλλους. Ακούστε την κριτική που σας απευθύνεται. Μην επιδεικνύετε τα επιτεύγματά σας, μην μένετε στα πλεονεκτήματά σας, μάθετε να διακρίνετε τον ειλικρινή έπαινο από την κολακεία.

Υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

• Μην προσπαθείς να ευχαριστήσεις τους άλλους. Να είστε ήρεμοι, αξιοπρεπείς και ευγενικοί. Αποστασιοποιήστε τον εαυτό σας από δυσάρεστα και επιθετικά άτομα.
• Αναπτύξτε δεξιότητες στις οποίες είστε καλοί. Μην εστιάζετε σε περιοχές που είναι ευάλωτες σε εσάς.
• Ποτέ μην κρίνετε και μην χτυπάτε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας με καθαρά θετικό τρόπο. Μην αφήνετε υποτιμητικές φράσεις όπως "ηλίθιο κοτόπουλο", "χοντρό γουρούνι" ή "χαμένος / τσα".
• Παρακολουθήστε την εμφάνιση, τη στάση σας... Ίσιωσε τους ώμους σου, μην κρύβεσαι από τα βλέμματα των περαστικών.
• Αγνοήστε την άδικη κριτικήμην ακούτε αρνητικές δηλώσεις από ξένους για τις ικανότητές σας.
• Καταγράψτε τις εσωτερικές και εξωτερικές σας ιδιότητες που σας αρέσουν... Για παράδειγμα, «Έχω όμορφα μάτια και λαιμό κύκνου», «Είμαι πολύ καλός φίλος και αξιόπιστος συνεργάτης».
• Καταγράψτε όλα τα επιτεύγματά σας και να τα ξαναδιαβάζετε περιοδικά.
• Περιγράψτε τα προβλήματά σας και μεταφράστε τα σε θετική κατεύθυνση... Για παράδειγμα, «απλώς δεν μπορώ να μάθω να πλέκω, αλλά είμαι καλός στο κέντημα».
• Μην φοβάστε να πάρετε τολμηρές και ριψοκίνδυνες αποφάσεις. Βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, χωρίς την οποία η επαρκής αυτοεκτίμηση είναι αδύνατη.
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τυχόν λάθη και λάθη.

Η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης.

• Πρέπει να αποκτήσετε κάποιο χαρακτήρα με αυτοπεποίθηση και να μετενσαρκωθείτε διανοητικά σε αυτόν. Πρώτα πρέπει να τον φανταστείτε: πώς φαίνεται, κινείται, επικοινωνεί. Μπορεί να θέλετε να μεταμορφωθείτε σε διάσημο τηλεοπτικό παρουσιαστή, ηθοποιό ή τραγουδιστή. Ή ίσως θα είναι ένα ζώο ή ένα φανταστικό πλάσμα. Προσπαθήστε να πιάσετε την ενέργειά του, νιώστε την στο σώμα σας. Μείνετε με αυτόν τον χαρακτήρα για λίγες ώρες, αντιγράψτε τις κινήσεις και τη συμπεριφορά του. Σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση στην πράξη. Συνομιλήστε με τους γύρω σας, φαντάζεστε τον εαυτό σας ως τον επιλεγμένο χαρακτήρα.
• Ξαναγράψτε την παιδική σας ηλικία. Φανταστείτε γονείς που αγαπούν με πάθος, σκεφτείτε μια χαρούμενη παιδική ιστορία. Και φροντίστε να γράψετε στον εαυτό σας μια επιστολή υποστήριξης εκ μέρους των ιδανικών γονέων των οποίων η αγάπη σας έλειπε ως παιδί.
• Προσπαθήστε να θυμάστε τόσα επεισόδια στη ζωή σας στα οποία ήσασταν νικητής.... Αποσυναρμολογήστε νοητικά με την παραμικρή λεπτομέρεια ολόκληρο το ιστορικό της συγκεκριμένης νίκης σας.

Όσο πιο γρήγορα διαμορφωθεί η υγιής αυτοεκτίμηση, τόσο το καλύτερο.... Οι δυσκολίες στη μάθηση και στην επικοινωνία με τους συνομηλίκους δημιουργούν δυσμενείς συνθήκες για μια φυσιολογική αυτοαντίληψη. Είναι απαραίτητο να μειώσετε τη συναισθηματική υπερφόρτωση των παιδιών, να αναπτύξετε τη δημιουργικότητά τους, να τα βοηθήσετε να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση.

Οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να δείχνετε ένα αίσθημα αγάπης για τα παιδιά σας, σεβόμενοι τη γνώμη τους. Τυχόν επιτεύγματα του παιδιού πρέπει να συνοδεύονται από τη φράση: «Είμαι περήφανος για σένα». Ποτέ μην συγκρίνετε το μωρό σας με άλλα παιδιά. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί αντιλαμβάνεται την αξία του ως άτομο. Τα παιδιά χρειάζονται γονική έγκριση, αφού ο πατέρας και η μητέρα είναι τα πιο έγκυρα άτομα για τα μικρά.

Είναι πιο δύσκολο για τους ενήλικες να αλλάξουν τις καθιερωμένες ιδέες για τον εαυτό τους. Οι ψυχολόγοι συνιστούν την τήρηση ορισμένων κανόνων.

• Ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη, διαβάστε μυθοπλασία, επικοινωνήστε με ενδιαφέροντα άτομα, μάθετε από την εμπειρία τους.
• Παρακολουθήστε την ομιλία, τις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες σας. Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση έχουν συχνά έναν αλαζονικό τόνο, με μια υποτιμημένη αυτοαντίληψη - φασαρία, υπερβολική ποσότητα περιττών λέξεων.
• Μην δικαιολογείτε τους άλλους για τις πράξεις σας. Το να προσπαθείς να ευχαριστήσεις τους άλλους οδηγεί σε μείωση της αυτοεκτίμησης. Αλλά επίσης μην τονίζετε την ανωτερότητά σας έναντι των ανθρώπων. Τέτοιες ιδιότητες είναι ασυνήθιστες για αυτάρκεις άτομα. Μην κυνηγάς πιο επιτυχημένους ανθρώπους. Η επιδίωξη επιτυχημένων προσωπικοτήτων μειώνει τη βαθμολογία στα μάτια του καθενός.
• Πείτε αντίο στην αναγάπητη δουλειά σας χωρίς να μετανιώσετε. Η ανεπιτυχής απασχόληση είναι επιζήμια για την αυτοεκτίμηση. Πρέπει να αναζητήσετε ένα πεδίο δραστηριότητας στο οποίο μπορείτε να δείξετε τις ικανότητές σας.
• Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η πλήρης αποδοχή του εαυτού. Μάθετε να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας. Αγαπήστε τον εαυτό σας, τον χαρακτήρα σας, την εμφάνισή σας.