Πώς να αγαπήσεις τον εαυτό σου;

Συχνά μας ενθαρρύνουν να αγαπάμε τον εαυτό μας. Πώς όμως καθορίζεται αυτή η αγάπη; Είναι δυνατόν να αγαπάς τον εαυτό σου και να μην είσαι εγωιστής ταυτόχρονα; Οι πολύ λεπτές γραμμές μεταξύ της κανονικής αυτοεκτίμησης και της υπερεκτιμημένης αυτοεκτίμησης είναι συχνά παραπλανητικές. Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να μην το παρακάνετε, αυτό το άρθρο θα σας πει.

Η αγάπη για τον εαυτό έχει βαθιές ρίζες. Ο καθένας στην ψυχή του καταλαβαίνει ότι είναι ένας μοναδικός, μοναδικός άνθρωπος στον κόσμο, δεν υπάρχει άλλος, δεν υπήρξε και δεν θα υπάρξει. Και πράγματι είναι.

Ένα άτομο που έχει ερωτευτεί τον εαυτό του έχει μια σειρά από ιδιαίτερα χαρακτηριστικά, είναι αυτά που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πόσο πολύ αγαπάς τον εαυτό σου σε αυτό το στάδιο.

• Προσωπικά όρια... Αυτός που αγαπά τον εαυτό του γνωρίζει τα προσωπικά του όρια, ξέρει πώς να τα υπερασπιστεί αν κάποιος προσπαθήσει να καταπατήσει ή να χειραγωγήσει. Ακόμα και στενοί άνθρωποι, ένα τέτοιο άτομο δεν τους επιτρέπει να διασχίσουν τον προσωπικό τους χώρο. Επίσης, σέβεται τα προσωπικά όρια των άλλων με μεγάλο σεβασμό, προσπαθώντας σε καμία περίπτωση να υποκύψει στη χειραγώγηση.
• Κατανοώντας τις επιθυμίες σας. Ένας άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του ξέρει ακριβώς τι θέλει, ποιες είναι οι φιλοδοξίες και οι στόχοι του. Δεν ντρέπεται να μιλήσει για τις επιθυμίες του και αν ζητήσει κάτι, να είστε σίγουροι ότι το χρειάζεται πραγματικά. Δεν φοβάται την άρνηση, τη γελοιοποίηση, θα τα πάρει ήρεμα.
• Προσωπική φροντίδα. Αν κάποιος έχει επαρκή αυτοαγάπη, τότε έχει άγχος για το σώμα και την υγεία του.Προσπαθεί να φροντίζει πάντα τον εαυτό του, να δείχνει καλά, να τρώει καλά και να τρώει καλά. Δεν αναβάλλει την επίσκεψη στο γιατρό εάν υπάρχουν λόγοι ανησυχίας. Όσοι αγαπούν τον εαυτό τους σπάνια κάθονται σε μακροχρόνιες εξαντλητικές δίαιτες, δεν θα πειραματιστούν με φάρμακα.
• Αυτοπεποίθηση... Αν κάποιος αγαπά τον εαυτό του, τότε εμπιστεύεται τη διαίσθησή του, την εμπειρία και τη γνώση του. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ακούει ούτε δέχεται συμβουλές από έξω. Θα τους ακούσει, θα τους ευχαριστήσει, αλλά πάντα διατηρεί το δικαίωμα να επιλέξει ένα περαιτέρω σενάριο. Δεν εξαρτάται από εξωτερικές απόψεις, δεν ανησυχεί για το τι μπορεί να πουν ή να σκεφτούν οι ξένοι για αυτόν.
• Καμία θυσία για επίδειξη. Δεν θυσιάζεται για να λάβει μια θετική αξιολόγηση απ' έξω, δεν κάνει μεγάλες πράξεις απλώς για να τον επαινούν, να τον θαυμάζουν. Γνωρίζει ήδη πολύ καλά τη δική του αξία και δεν χρειάζεται επιβεβαίωση από άλλους.
• Χαρά και ευχαρίστηση στη ζωή. Ναι, ξέρει να το δοκιμάζει, και από πολλές απόψεις αυτό γίνεται εφικτό γιατί αυτός, με αγνή καρδιά, χωρίς τύψεις, ξέρει πώς να ευχαριστεί τον εαυτό του, να απολαμβάνει τη ζωή. Γνωρίζει ότι η χαρά είναι μια πηγή ζωτικής ενέργειας και είναι αυτή που βοηθά τον εραστή του εαυτού του να φτάσει τελικά στα ύψη, να αναπτυχθεί, να είναι επιτυχημένος.
• Εσωτερικοί πόροι... Όταν ένας άνθρωπος αγαπά τον εαυτό του, φροντίζει να διατηρεί τους εσωτερικούς του πόρους, δεν είναι άδειοι. Διακρίνει ξεκάθαρα τον χρόνο που αφιερώνεται στη δουλειά, τον χρόνο για ξεκούραση, την οικογένεια, τους φίλους, τον εαυτό του. Δεν θα σπαταλήσει τους εσωτερικούς πόρους παράλογα, και επομένως δεν υπάρχουν σχεδόν άνθρωποι που να αγαπούν αληθινά τον εαυτό τους μεταξύ εργασιομανών και εντελώς τεμπέληδων.
• Δυνατότητα επιλογής. Με το κατάλληλο επίπεδο αγάπης και σεβασμού για την προσωπικότητά του, δεν είναι δύσκολο για ένα άτομο να κάνει επιλογές σε δύσκολες καταστάσεις. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα επιλέξει μόνο το καλύτερο δυνατό. Δεν θα αρκεστεί σε «ένα πουλί στα χέρια του», θα προσπαθήσει να πάρει «πίτα στον ουρανό» πάση θυσία.
• Παραγγελία μέσα και έξω... Με τη γενική έννοια της λέξης, αυτό είναι τάξη στο σπίτι, στο χώρο εργασίας. Παγκοσμίως - τάξη στην ψυχή. Ένα άτομο πάντα προσπαθεί να δημιουργήσει ένα περιβάλλον γύρω του στο οποίο βιώνει εσωτερική άνεση και ηρεμία. Ίδια είναι η προσέγγιση στην επιλογή του περιβάλλοντος. Δεν θα έχει ευχάριστα, άβολα άτομα για το άτομο, δεν θα τα ανέχεται και δεν θα τα βάλει με την παρουσία τους στη ζωή του. Οι άνθρωποι που αγαπούν τον εαυτό τους διατηρούν υψηλό επίπεδο εσωτερικής φιλικότητας προς το περιβάλλον της ψυχής - δεν επιτρέπουν σε κανέναν στο περιβάλλον τους που μπορεί να δηλητηριάσει την αντίληψή τους για τον κόσμο, να τους χαλάσει τη διάθεσή τους και να προκαλέσει ηθική βλάβη.
• Στάση απέναντι στο χρόνο. Η αγάπη για τον εαυτό σας εκδηλώνεται με μια προσεκτική στάση απέναντι στον χρόνο σας. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις ώρες εργασίας, αλλά και για τον ελεύθερο χρόνο. Αντί για κοινωνικά δίκτυα, θα αφιερώσει ευχαρίστως την ελεύθερη ώρα του σε διάβασμα, αυτοανάπτυξη, ασκήσεις για ομορφιά και υγεία. Βάζει στόχους και τους μοιράζει έγκαιρα, ξέρει να τεκμηριώνει τους στόχους του και βρίσκει τρόπους να τους υλοποιεί. Δεν επιτρέπει αδιάκριτες ενέργειες.
• Αναζητήστε τον ένοχο. Αν γίνει ένα λάθος, τότε αυτός που αγαπά τον εαυτό του δεν θα αναζητήσει τις ρίζες και τους λόγους του στους άλλους, θα τους κατηγορήσει, θα προσπαθήσει να δικαιολογήσει το λάθος κατά σύμπτωση. Θα μετράει λάθη με δικά του έξοδα, όχι όμως για να κατηγορήσει τον εαυτό του, αλλά για να μάθει από αυτά πολύτιμη εμπειρία.
• Προσωπική αξιοπρέπεια... Όταν αγαπά τον εαυτό του, είναι εύκολο για έναν άνθρωπο να τονίσει την αξιοπρέπειά του, να παρουσιάσει τον εαυτό του. Αυτό γίνεται αμέσως αισθητό, και ως εκ τούτου, τέτοιοι υποψήφιοι προσλαμβάνονται πιο πρόθυμα, οι υπάλληλοι αυτοί προτιμώνται κατά τον καθορισμό υποψηφίων για την ανάθεση των πιο ενδιαφέροντων και υπεύθυνων έργων.
• Τιμιότητα. Αυτός που αγαπά τον εαυτό του είναι ειλικρινής. Και όχι μόνο με τους άλλους, αλλά και με τον εαυτό του. Δεν έχει την τάση να εξαπατηθεί, προσπαθεί να μην δημιουργεί καταστάσεις στις οποίες ο ίδιος μπορεί να βρίσκεται στο ρόλο του εξαπατημένου.

Η αγάπη προς τον εαυτό σας βοηθά να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, να αποδεχτείτε όλα τα χαρακτηριστικά και τις ιδιότητές σας όπως ακριβώς είναι. Αυτό δεν φέρνει μόνο ψυχολογική ικανοποίηση και άνεση, αλλά γενικά σας επιτρέπει να γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση, ευτυχισμένο. Βρίσκοντας την αγάπη για τον εαυτό του, ένα άτομο ανοίγει νέες ευκαιρίες - μπορεί να απαλλαγεί από συμπλέγματα, να αισθανθεί εσωτερική εμπιστοσύνη, να αλλάξει τη ζωή του, να μάθει να σέβεται τον εαυτό του και τους άλλους.

Τα οφέλη μιας τέτοιας αγάπης μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστούμε θεωρητικά. Είναι πολύ πιο εύκολο να προσπαθήσουμε να φανταστούμε τις συνέπειες της έλλειψης ή της έλλειψης αυτοεκτίμησης. Ένα άτομο αντισταθμίζει την έλλειψη εσωτερικού σεβασμού με ανθυγιεινούς εθισμούς. Δεν χρειάζεται να είναι εθισμός στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά. Ο εθισμός στις σχέσεις είναι κοινός. Η αδυναμία συσσώρευσης αγάπης μέσα οδηγεί στην επιθυμία να τη λαμβάνεις από έξω και συνεχώς. Ένα άτομο βρίσκει έναν σύντροφο και τον τρομοκρατεί με αυτό, εξαρτάται από αυτόν σε όλα.

Ξεκινήστε με μια ειλικρινή συζήτηση με τον εαυτό σας - ποια είναι τα πλεονεκτήματά σας, ποια είναι τα μειονεκτήματά σας, για τα οποία αγαπάτε και σέβεστε τον εαυτό σας και για τι - τις περισσότερες φορές επιπλήττετε και κατηγορείτε. Μπορείτε να φτιάξετε μια "διαγνωστική κάρτα" - χωρίστε ένα φύλλο χαρτιού σε δύο μισά και στο ένα περιγράψτε τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματά σας και στο άλλο - τα μειονεκτήματα. Αυτή θα είναι η αρχή για να δουλέψεις με τον εαυτό σου. Αφού το καταφέρετε, γράψτε τις απαντήσεις σας στις ακόλουθες ερωτήσεις.

• Η γνώμη των άλλων έχει σημασία για μένα;
• Νιώθω άβολα με αγνώστους;
• Ντρέπομαι για την εμφάνισή μου;
• Έχω τη δουλειά που μου αξίζει;
• Είμαι άνετα στην υπάρχουσα σχέση μου τώρα; Υπάρχει φόβος απώλειας συντρόφου;

Εάν οι περισσότερες από τις απαντήσεις είναι καταφατικές, πρέπει να πιάσετε επειγόντως τη δουλειά - για να διορθώσετε την εσωτερική σας αποδοχή του εαυτού σας.

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Η δυσαρέσκεια προς τους άλλους και προς τον εαυτό του θα υποχωρήσει, θα εμποδίσει την αναθεώρηση πολλών αξιών, συμπεριλαμβανομένης της αυτοεκτίμησης. Η ανάληψη ευθύνης για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη δυσαρέσκεια. Σταματήστε να κατηγορείτε τους άλλους για τις αποτυχίες σας, μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για όλα όσα σας συμβαίνουν. Εάν συμβεί κάτι δυσάρεστο, τότε εσείς οι ίδιοι έχετε δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για αυτό, εάν περιβάλλεστε από όχι τους καλύτερους και αξιοπρεπείς ανθρώπους που προκαλούν πόνο, δεν τους επιτρέψατε να μπουν στη ζωή σας; Είναι αυτό που είναι. Και τα γεγονότα είναι αυτά που είναι. Και μόνο δικαίωμά σας είναι να τα δεχτείτε ως μάθημα ή ως τραγωδία. Η κατανόηση αυτού θα βοηθήσει να συγχωρήσουμε τους άλλους, να καταλάβουμε ότι κάνουν και έκαναν μόνο αυτό που εμείς οι ίδιοι τους επιτρέψαμε να κάνουν.

Στη συνέχεια, πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Αγαπήστε τα λάθη σας που έγιναν, αγαπήστε τις άσχημες πράξεις και τα λόγια που κάνατε ή είπατε. Καταλάβετε ότι στο παρελθόν το κάνατε αυτό, και όχι αλλιώς, μόνο και μόνο επειδή δεν είχατε άλλη επιλογή, δεν είχατε την κατάλληλη εμπειρία και γνώση. Αλλά ήταν αυτά τα λάθη που πιθανότατα σε έκαναν σήμερα ακριβώς αυτό που είσαι. Κοιτάξτε την προηγουμένως καταρτισμένη λίστα με τις δικές σας ελλείψεις. Εργαστείτε με κάθε σημείο από αυτήν ακριβώς τη θέση, τεκμηριώνοντας τα πρακτικά οφέλη αυτού ή εκείνου του ελαττώματος, κακής πράξης. Από εκείνη τη στιγμή, δεν θα σταματήσετε να δουλεύετε με τον εαυτό σας, αλλά θα σταματήσετε να μαστιγώνετε τον εαυτό σας και να κατηγορείτε τους άλλους και θα προχωρήσετε με ανάλαφρη καρδιά.

Δεν χρειάζεσαι λόγους για να αρχίσεις να αγαπάς τον εαυτό σου.Ο καθένας μας είναι ήδη αυτάρκης και επομένως δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να αναζητήσουμε ειδικούς λόγους που θα μας επιτρέψουν να νιώσουμε αυτοσεβασμό και αποδοχή του εαυτού μας. Γι' αυτό θα ήταν λάθος να πούμε «αγαπώ τον εαυτό μου γιατί…». Η σωστή διατύπωση είναι μόνο μία - «Αγαπώ τον εαυτό μου!». Και δεν έχει σημασία τι σχήμα έχει η μύτη, τα αυτιά, το μήκος των ποδιών, το χρώμα και η πυκνότητα των μαλλιών.

Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Όλοι όσοι καταλαβαίνετε πρέπει να γίνουν ίσοι. Το να βάζεις κάποιον σε βάθρο μειώνοντας την αξιοπρέπειά σου είναι ένας δρόμος που οδηγεί μόνο σε υπονόμευση της αυτοεκτίμησης και σε χρόνιο στρες. Κατανοήστε τον ρόλο του κοινωνικού προγραμματισμού - τον αντίκτυπο της διαφήμισης, τις κοινωνικές πεποιθήσεις, την ψυχολογία του πλήθους - όλα αυτά στοχεύουν στην καταστροφή της αυτοεκτίμησης, καθώς είναι δύσκολο να δημιουργήσετε μια διαχειρίσιμη κοινωνική μάζα από ψυχολογικά ώριμους ανθρώπους. Το καθήκον σας είναι να ξεφύγετε από αυτήν την επιρροή.

Επομένως, σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, μην προσπαθείτε για τις ίδιες εικόνες που βλέπετε στη διαφήμιση, μην δίνετε σημασία σε αυτά που λένε ή σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Αν χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον, είναι με τον εαυτό σας. Χθες ήσουν έτσι, και σήμερα είσαι έτσι, έγινες καλύτερος, πιο αποτελεσματικός, πιο ευγενικός, πιο έξυπνος, πιο ενδιαφέρον, πιο έμπειρος - δεν είναι αυτός λόγος για να χαρείς;

Σταματήστε να εστιάζετε σε αυτό που περιμένουν οι άλλοι από εσάς. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε. Κάντε μια λίστα με τις επιθυμίες σας, διατυπώστε στόχους. Για κάθε στόχο, αξίζει τον κόπο να σκιαγραφήσετε ένα χρονικό πλαίσιο, να προσδιορίσετε τα μέσα και τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτό που θέλετε. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε την εφαρμογή. Συχνά, βάσει ψευδών κοινωνικών προγραμμάτων που λένε ότι μια γυναίκα πρέπει να θυσιάζεται σε σχέση με την οικογένειά της, ένας άντρας πρέπει να είναι αξιόπιστος και υπεύθυνος, πέφτουμε σε πραγματική αιχμαλωσία, κάνοντας τα πάντα για τους άλλους, αλλά δεν κάνουμε τίποτα για τον εαυτό μας. Καθορίστε τα προσωπικά σας όρια σύμφωνα με τις επιθυμίες σας.

Μην αφήνετε τους άλλους να τους ξεπερνούν, ασέβεστε τις προσωπικές σας πεποιθήσεις, τα χόμπι, τα χόμπι, τον προσωπικό σας χρόνο. Σε αντάλλαγμα, σεβαστείτε τα όρια των άλλων.

Δεν έχει σημασία πόσα πανεπιστημιακά πτυχία έχεις, ποια θέση κατέχεις, πόσο λόγιος και έξυπνος νομίζεις ότι είσαι. Πρέπει πάντα να υπάρχει μια θέση για το νέο. Σήμερα, έχουν δημιουργηθεί όλες οι προϋποθέσεις για αυτό - πραγματοποιούνται εξ αποστάσεως σεμινάρια, διαδικτυακά σεμινάρια, οποιαδήποτε βιβλιογραφία, μαθήματα, σχολεία είναι διαθέσιμα, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τις γνώσεις σας όχι μόνο στον επαγγελματικό τομέα, αλλά γενικά. Εκμεταλλευτείτε αυτό, κάθε μέρα προσπαθήστε να μάθετε κάτι νέο που δεν ξέρατε πριν.

Αλλά η αυτο-ανάπτυξη δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο σε νέες θεωρητικές και πρακτικές γνώσεις. Εργαστείτε όχι μόνο στην ευφυΐα, το λεξιλόγιο, τις προοπτικές, αλλά και την ψυχική σας κατάσταση, διαλογιστείτε ή κάντε πεζοπορία, ταξιδέψτε, μάθετε τις πρακτικές επικοινωνίας με τους ανθρώπους. Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα.

Τις περισσότερες φορές, όταν εργάζονται για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής τους, οι άνθρωποι κάνουν λάθη που οδηγούν σε μια υπερτροφική αντίληψη του «εγώ». Στην ψυχοθεραπεία, αυτό ονομάζεται ναρκισσισμός. Η γραμμή ανάμεσα στην υγιή αυτοαγάπη και την υψηλή αυτοεκτίμηση είναι λεπτή και εύκολο να σπάσει. Το γεγονός ότι αυτό συνέβη μπορεί να κριθεί από μια σειρά από σημάδια.

• Ένα άτομο ασχολείται συνεχώς με τον εαυτό του και την αυτοεκτίμησή του, είναι συνεχώς επικεντρωμένος μόνο στον εαυτό του και δεν είναι ικανός για συναισθηματική ενσυναίσθηση – ενσυναίσθηση.
• Ένα άτομο αντιλαμβάνεται οδυνηρά ασέβεια ή κριτική στη διεύθυνσή του, γίνεται οξύθυμος, θυμωμένος.
• Καταρχήν, θέτει ερωτήματα για τη δική του κοινωνική θέση και την κατάσταση των άλλων ανθρώπων. Συχνά επιλέγει το περιβάλλον σύμφωνα με αυτό το κριτήριο.
• Επιθέσεις στην αυτοεκτίμηση των άλλων από καυστικές παρατηρήσεις έως απροκάλυπτη χειραγώγηση της θέλησης και των αποφάσεων άλλων ανθρώπων. Σε σοβαρές περιπτώσεις, γίνεται ένα μέσο τροφοδοσίας της αυτοεκτίμησης κάποιου.

Το δεύτερο κοινό λάθος είναι η δύναμη της αμφιβολίας. Φαίνεται ότι όλα είναι ξεκάθαρα και το άτομο στο σύνολό του ενεργεί σωστά, αλλά οι υφέρπουσες αμφιβολίες τον κάνουν συνεχώς να σταματά και να κοιτάζει γύρω του - αν τα κάνει όλα όπως πρέπει. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν μπορεί να επιτύχει αληθινή αγάπη για τον εαυτό του. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια λάθη, είναι σημαντικό να τηρείτε ένα σαφές μέτρο σε όλα, να ακολουθείτε τις συστάσεις των ειδικών.

Υπάρχουν πολλά θεωρητικά άρθρα και επιστημονικές αιτιολογήσεις για την αξία της αγάπης για τον εαυτό τους, και αφού τα διαβάσει, γίνεται προφανές στον άνθρωπο γιατί συμβαίνει όλο αυτό. Αλλά στο ερώτημα πώς μπορεί κανείς να συνειδητοποιήσει και να αποδεχτεί αποτελεσματικά τον εαυτό του, να μάθει να αποδέχεται τον εαυτό του και τους άλλους, να αυξάνει την εσωτερική του αξία στα μάτια του, δεν υπάρχουν τόσες πολλές συγκεκριμένες απαντήσεις. Επομένως, ας προσπαθήσουμε να διαμορφώσουμε με σαφήνεια αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις για κάθε μέρα.

• Λίστα με «εκατοντάδες». Ως μέρος αυτής της άσκησης, συνιστάται να μετατοπίσετε τη δική σας εσωτερική εστίαση από αρνητική σε θετική. Με άλλα λόγια, αρχίζουμε να βλέπουμε το καλό στον εαυτό μας. Σε ένα κομμάτι χαρτί, θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με εκατό ακριβώς σημεία, όπου θα αναφέρονται όλα τα πλεονεκτήματα και τα επιτεύγματά σας. Αν είναι περισσότερα, καλό είναι, αν είναι λιγότερα, να σκεφτείς περισσότερο. Είναι απίστευτα δύσκολο να γράψεις ολόκληρο το εκατό ταυτόχρονα. Οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της αυτο-αντιπάθειας, τόσο πιο δύσκολο είναι να σημειωθούν ακόμη και δώδεκα σημεία. Ως εκ τούτου, θεωρούμε ως κανόνα να συμπληρώνουμε από 1 έως 3 βαθμούς την ημέρα. Περισσότερα είναι δυνατά. Ξαναδιαβάστε τη λίστα που έχει ήδη καταρτιστεί τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ξεκάθαρα πόσο καλός, ευγενικός, θετικός είστε πραγματικά.
• "Λάθος". Αυτή η άσκηση προτάθηκε από Ρώσους ψυχολόγους. Η ουσία του είναι να νικήσεις τις σκληρές αντιδράσεις στα δικά σου λάθη και αποτυχίες. Για κάθε, έστω και ένα μικρό λάθος, θα πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια, να γέρνετε ελαφρά το κεφάλι σας και, με το στυλ ενός έκπληκτου παιδιού, να πείτε χαρούμενα δυνατά: «Λάθος!». Και μετά από λίγα δευτερόλεπτα, βάλτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας και επαινέστε με όποια λόγια είναι ευχάριστα για εσάς. Μόλις νιώσετε άνετα και ήρεμοι, δώστε στον εαυτό σας μια νοοτροπία για περαιτέρω δουλειά με στόχο τη διόρθωση του «λάθους» σας.
• Εσωτερικός κριτικός. Μέσα σε όλους ζει μια δυσαρεστημένη φωνή ενηλίκων - γονική, διδασκαλία, καθοδήγηση. Αμφισβητεί τις αποφάσεις μας, επικρίνει τις πράξεις μας. Δεν άκουσες; Προσπάθησε να μην πας στη δουλειά, και όλη μέρα θα σε «γκανίζει» από μέσα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα επιπλέον κέικ και ο κριτικός σας θα μουρμουρίσει ξανά. Όποτε νιώθετε το ξύπνημα του μέσα σας, πείτε του με τόλμη και αποφασιστικότητα «Σταμάτα!» στον εαυτό σου. Ορισμένοι ψυχοθεραπευτές συνιστούν να σημειωθεί σε ποιο μέρος του σώματος ακούγεται η φωνή. Πιο συχνά είναι το κεφάλι. Όταν ο κριτικός ξεκινά τον μονόλογό του, πρέπει να «μετακινείται» νοερά από το κεφάλι στον ώμο, το γόνατο κ.λπ. Με κάθε κίνηση η φωνή του θα είναι πιο ήσυχη, η τονικότητα του πιο απαλή, μέχρι ο εσωτερικός κριτικός να σιωπά τελείως. Αυτή η άσκηση προάγει επίσης την εσωτερική συγκέντρωση.
• Πρόγραμμα επιτυχίας... Το πρωί μετά το ξύπνημα, φροντίστε να ορίσετε τις ρυθμίσεις για μια επιτυχημένη μέρα. Η διάθεση δεν πρέπει να βασίζεται στο «θα προσπαθήσω» ή στο «ελπίζω», αλλά αποκλειστικά στο «μπορώ!», «μπορώ να το διαχειριστώ». Προσπαθήστε να συλλάβετε αυτή την αποφασιστικότητα, διατηρήστε την όλη την ημέρα.
• Ανιδιοτελής αγάπη... Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μην αναζητήσετε κανέναν λόγο να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα άτομο στο δωμάτιό σας που σας αγαπά άνευ όρων. Του αρέσουν όλα σου τα χαρακτηριστικά, η εμφάνιση, ο χαρακτήρας, το επάγγελμά σου, η κοσμοθεωρία σου.Φανταστείτε πώς είναι, τι φοράει, τι φύλο και ηλικία είναι. Φανταστείτε πώς έρχεται και σας αγκαλιάζει. Μετά από αυτό, πάρτε αμέσως ένα μολύβι και γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα εκ μέρους του με ευχές για την τρέχουσα ημέρα.

Το να ζεις σε αρμονία με τον εαυτό σου και τον κόσμο γύρω σου δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά ούτε και τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.

• Εκφράστε τα συναισθήματά σας ειλικρινά, μη διστάσετε να μιλήσετε για αγάπη, φιλία, αντιπάθεια.
• Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αισιόδοξους, η επικοινωνία μαζί τους θα υποστηρίξει την εσωτερική σας δουλειά πάνω στον εαυτό σας.
• Συντονιστείτε στη μακρά και επίπονη δουλειά - η διαδικασία μπορεί να είναι αργή.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο προόδου στο οποίο καταγράφετε θετικά αποτελέσματα κάθε μέρα.