Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί;

Το πρωί είναι μια υπέροχη ώρα της ημέρας. Πόσο καλό είναι να σηκωθείς αυτή τη στιγμή και να κοιτάξεις τον ήλιο! Ωστόσο, πριν μιλήσετε για το τέλειο πρωινό, πρέπει πρώτα από όλα να μιλήσετε για το σωστό ξύπνημα. Μόνο τότε το ξεκίνημα της ημέρας θα είναι πραγματικά θετικό. Εάν κάνετε διαφορετικά, τότε μπορεί να εκτεθείτε στις αρνητικές επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και να μην μπορέσετε να του αντισταθείτε πλήρως.

Το πρωί, δεν μπορείτε να πηδήξετε αμέσως από το κρεβάτι, ειδικά μετά από μια άγρυπνη νύχτα, και να τρέξετε κάτω από ένα κρύο ντους. Επιπλέον, αν ξυπνήσετε με φασαρία, τότε η μέρα θα περάσει με φασαρία και με πονοκέφαλο λόγω αγγειόσπασμου. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο οργανισμός που κοιμάται βρίσκεται σε μια ειδική κατάσταση, δηλαδή, η καρδιά χτυπά με μετρημένο τρόπο, ο παλμός επιβραδύνεται και οι μύες είναι χαλαροί. Αυτή τη στιγμή, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το εκθέσετε σε αρνητικές επιρροές με τη μορφή μιας απότομης ανόδου.

Όταν ένα άτομο πηδά ξαφνικά από το κρεβάτι, εμφανίζεται μια ανισορροπία στην κυκλοφορία του αίματος. Γι' αυτό τρεμοπαίζουν μπροστά στα μάτια μου τα πόδια μου, τα πόδια μου υποχωρούν και θέλω πολύ να κοιμηθώ. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο κάθε φορά να ξυπνάτε σωστά και σε συγκεκριμένη ώρα ώστε το σώμα να προσαρμοστεί και να επανέλθει γρήγορα στο φυσιολογικό. Τι χρειάζεται για αυτό;

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ξυπνούν με ξυπνητήρι. Ωστόσο, δεν αρέσει σε όλους όταν ο ύπνος διακόπτεται από έναν δυσάρεστο ήχο. Ωστόσο, όσο ευχάριστος κι αν είναι ο ήχος ενός ξυπνητηριού, θα εξακολουθεί να ερεθίζει έναν άνθρωπο. Παρ 'όλα αυτά, είναι δύσκολο να γίνει χωρίς κάτι τέτοιο όπως ένα ξυπνητήρι. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αυτή τη συσκευή για να μην βλάψει το σώμα.Εάν ένα άτομο πήγε για ύπνο αργά και δεν κοιμήθηκε αρκετά, μπορεί να μην ακούσει το κουδούνισμα την πρώτη φορά και να μην ξυπνήσει εγκαίρως.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ενεργούν με δραστικό τρόπο σε αυτή την περίπτωση. Έβαλαν έναν πολύ δυνατό και πολύ τραχύ ήχο στο ξυπνητήρι. Ο σκληρός θόρυβος είναι δύσκολο να μην ακούγεται. Ωστόσο, μετά από ένα τόσο ξαφνικό ξύπνημα, ένα άτομο δεν θα μπορεί να εργαστεί όλη μέρα και να αισθάνεται φυσιολογικό. Τι να κάνουμε τότε; Πρώτα απ 'όλα, μην ενεργείτε ριζικά σε σχέση με τον εαυτό σας και ως εκ τούτου μην βλάψετε την υγεία σας. Στην περίπτωση που πρέπει να ξυπνήσετε, μπορείτε να ρυθμίσετε έναν δυνατό ήχο, αλλά αφήστε τον να είναι πολύ μελωδικός και ευχάριστος.

ΕΝΑ Επιπλέον, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα πιο προσεκτικά. Για παράδειγμα, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς και μόνο σε μια συγκεκριμένη ώρα. Τέτοιες ενέργειες πρέπει να είναι συνεπείς και μεθοδικές. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα συνηθίσει να κοιμάται και να ξυπνά ταυτόχρονα. Στη συνέχεια το πρωί θα ακούσετε το ξυπνητήρι.

Εάν ένα άτομο έχει κίνητρο, ενεργεί συνειδητά και χωρίς καταπόνηση. Επομένως, είναι πάντα και παντού απαραίτητο να τηρείτε αυτό το σημείο, ακόμη και σε περίπτωση αφύπνισης.Όταν είστε στο σπίτι, ακόμα και το βράδυ, σκεφτείτε την ημέρα σας εκ των προτέρων. Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα πρόχειρο περίγραμμα σε χαρτί. Αφήστε το να περιλαμβάνει στοιχεία όπως η άξια ανάπαυσης. Για παράδειγμα, εάν ολοκληρώσετε όλες τις τρέχουσες εργασίες που είχατε προγραμματίσει νωρίτερα, μπορείτε να πάτε σε ένα καφέ ή ένα θέατρο. Πιστέψτε με, θα προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τις εργασίες με όλες σας τις δυνάμεις πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά.

Και το πρωί δεν θα έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε λόγω των στόχων σας. Να θυμάστε ότι η έλλειψη στόχων είναι πάντα γεμάτη με αρνητικές συνέπειες. Χωρίς συγκεκριμένα κίνητρα, είναι πολύ δύσκολο για έναν άνθρωπο να προχωρήσει. Χωρίς κίνητρο, οποιαδήποτε προσωπικότητα αργά ή γρήγορα θα ξεπεραστεί από την τεμπελιά. Κατά κανόνα, ένα τέτοιο βίτσιο ξεπερνά ένα άτομο το πρωί και δεν το αφήνει μέχρι το βράδυ. Και για να μην του γίνει συνήθεια, ξεφορτωθείτε τον με όλα τα διαθέσιμα μέσα, συμπεριλαμβανομένων των πρώιμων ξυπνημάτων, του θέσπισης στόχων και των ευχάριστων μπόνους.

Οι βιορυθμοί του φωτός και του ανθρώπου είναι πολύ στενά συνδεδεμένοι. Την αυγή, οι άνθρωποι ξυπνούν, και με τη δύση του ηλίου, πηγαίνουν για ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο παράγεται η ορμόνη «μελατονίνη» και το βράδυ η συγκέντρωσή της είναι αρκετά υψηλή. Ρυθμίζει τους ρυθμούς του σώματος και επηρεάζει την ευεξία ενός ατόμου. Τις πρωινές ώρες το επίπεδο της παραπάνω ορμόνης είναι πολύ υψηλό, οπότε το ξύπνημα γίνεται μαρτύριο. Και παρόλα αυτά, οι ανθρώπινοι βιορυθμοί έχουν από καιρό παραπλανηθεί, και ως εκ τούτου το τεχνητό φως, το οποίο πρέπει να είναι σωστό, βοηθά στην αφύπνιση ενός ατόμου. Το φως δεν πρέπει να είναι ούτε ζεστό ούτε κρύο.

Δεν μπορείτε να μαζευτείτε στο μισοσκόταδο, καθώς αυτές οι ενέργειες θα προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη υπνηλία. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πηγές φωτός που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τον φωτισμό: αυξήστε τη φωτεινότητα ή, αντίθετα, χαμηλώστε τη φωτεινότητα.

Ένα πολύ σημαντικό σημείο για μια σωστή αφύπνιση. Φόρτιση πριν το πρωινό. Ακόμα και απλές ασκήσεις θα ανεβάσουν σημαντικά το πνεύμα και τη διάθεσή σας. Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε για να μην τεντώσετε πολύ τους μύες σας. Μετά μπορείς να κάνεις μερικά squats και να τρέξεις στη θέση του. Η φόρτιση πρέπει να γίνει εντός 10 λεπτών.

Χάρη στις φυσικές κινήσεις, θα επιταχύνετε το αίμα και αυτό, με τη σειρά του, θα τροφοδοτήσει τα όργανά σας με χρήσιμες ουσίες και οξυγόνο. Ο εγκέφαλος θα λάβει επίσης τη τροφή που χρειάζεται και θα αρχίσει να εργάζεται για να αναρρώσει γρήγορα από τον ύπνο.

Οι πρωινές ρουτίνες είναι εξίσου σημαντικές για το ξύπνημα.Για να βοηθήσετε το σώμα σας να μεταβεί από τον ύπνο στην εγρήγορση χωρίς άγχος, πρέπει να πλύνετε το πρόσωπό σας με νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Το νερό που είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο θα βλάψει το δέρμα σας. Επιπλέον, τέτοιες ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία μετά τον ύπνο θα είναι επιβλαβείς για τη γενική σας ευεξία. Οι αγγειακοί σπασμοί εμφανίζονται κυρίως λόγω της ταχείας αλλαγής των συνθηκών θερμοκρασίας. Να το θυμάστε αυτό και προσπαθήστε να μην αγχώνετε το σώμα σας το πρωί.

Αυτό το είδος επεξεργασίας νερού είναι πολύ ωφέλιμο τόσο για το σώμα συνολικά όσο και για το δέρμα. Οι αλλαγές στη θερμοκρασία θα σας ωφελήσουν μόνο. Επομένως, ενεργοποιήστε πρώτα πολύ ζεστό νερό και μετά βάλτε το σώμα και το πρόσωπό σας κάτω από ένα κρύο ρεύμα. Για να φτιάξετε τη διάθεση, αρκεί να κάνετε τέτοιους χειρισμούς 5-6 φορές.

Το νερό είναι η πηγή της ζωής. Επομένως, έχοντας πιει 1 ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου χωρίς αέριο το πρωί, μπορείτε εύκολα να αναζωογονηθείτε. Μόνο το νερό πρέπει να καθαρίζεται καλά από επιβλαβείς ακαθαρσίες.

Το νερό θα είναι ένα καλό ερέθισμα για να ξεκινήσει το πεπτικό σας σύστημα και το πρωινό σας θα είναι καλό μόνο για εσάς. Επιπλέον, ένα ποτήρι καθαρό νερό που πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τοξίνες και προβλήματα με το συκώτι και τα νεφρά. Ακολουθήστε αυτή τη σύσταση τακτικά και μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα.

Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ξυπνάτε τη σωστή ώρα χωρίς καφέ. Θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να ξυπνήσετε γρήγορα στη δουλειά ή στο σχολείο, ακόμα και το φθινόπωρο, ακριβώς όταν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε.

Το πρωί θα είναι καλό αν κοιμάστε καλά. Θυμηθείτε, οι σοφοί άνθρωποι ξεκινούν πάντα μια καλημέρα το βράδυ. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα. Και τότε είναι σημαντικό για ένα άτομο όχι απλώς να κοιμάται, αλλά να κοιμάται αρκετά. Για να γίνει αυτό, πρώτα απ 'όλα, το κρεβάτι σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι μη αλλεργιογόνα. Τα φυσικά υφάσματα θα βοηθήσουν στην παροχή μιας τέτοιας κατάστασης. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας που δεν είναι πολύ σκληρό και όχι πολύ μαλακό.

Δεν πρέπει να υπάρχει φωτισμός στο δωμάτιο όπου κοιμάστε, γι' αυτό χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης στα παράθυρα. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 20 βαθμούς. Σε υψηλές θερμοκρασίες, το σώμα αρχίζει να εργάζεται με καταπόνηση. Το χειμώνα, φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Το καλοκαίρι και τις ζεστές εποχές, μπορείτε να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό. Αυτό θα εξασφαλίσει συνεχή παροχή οξυγόνου και το πρωί θα είναι καλό για εσάς.

Για να μην δημιουργεί προβλήματα το ξύπνημα σας και να σηκώνεστε πάντα με καλή διάθεση, διαμορφώστε μια θετική νοοτροπία. Μην σκέφτεστε το βράδυ ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά το πρωί. Πιστέψτε στο πεπρωμένο και ελπίζετε για επιτυχία.

Η κύρια ώθηση για κίνηση είναι η σκέψη. Και, όπως γνωρίζετε, υλοποιούνται. Αν κάνεις σχέδια με αισιόδοξο σενάριο, τότε θα έχουν καλή συνέχεια. Εάν σκέφτεστε συνεχώς το κακό, θα έχετε αρνητική έκβαση σε όλες σας τις υποθέσεις.

Πάντα και παντού χρειάζεστε μόνο υγιεινά προϊόντα. Το πρωινό δεν αποτελεί εξαίρεση. Θα πρέπει να είναι ικανοποιητικό και ελαφρύ. Είναι πολύ καλό να τρώτε χυλό το πρωί, για παράδειγμα, από πλιγούρι βρώμης, να το συμπληρώνετε με φρούτα και λαχανικά. Ποτά όπως το τσάι ή ο καφές μπορούν να τονώσουν το σώμα σας. Επίσης, ο καφές και το τσάι πρέπει να είναι καλής ποιότητας. Τότε θα χαρείτε και η υγεία σας δεν θα υποφέρει.

Για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε αρκετά ικανοποιητικά το πρωί, προτείνεται βραστό κρέας και δημητριακά. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια φέτα άσπρο ψωμί. Θυμηθείτε ότι το πεπτικό σύστημα του σώματος ξεκινάει το πρωί. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε τηγανητά και πολύ λιπαρά τρόφιμα. Ωστόσο, το ψωμί με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο είναι ιδανικό για να αναπληρώσετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο.

Το πρωί θα είναι υπέροχο αν σηκωθείτε στο «δεξί πόδι». Ωστόσο, όχι πάντα και δεν τα καταφέρνουν όλοι. Σκεφτείτε λοιπόν τα σημεία που πρέπει να αποφεύγετε για να μην χαλάσετε τη διάθεσή σας για όλη την ημέρα.

Εάν ένα άτομο δεν μπόρεσε να προετοιμαστεί για το ξύπνημα το βράδυ, τότε είναι πολύ πιθανό το πρωί να μην είναι εντελώς καλό για αυτόν. Για παράδειγμα, το βράδυ δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε νωρίς για κάποιο λόγο και κοιμηθήκατε υπερβολικά. Εάν έχει συμβεί μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση, μην ακολουθήσετε τα σημεία που αναφέρονται παρακάτω.

• Δεν είναι απαραίτητο να «πηδάς» απότομα από το κρεβάτι και να τρέχεις να πλυθείς. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη διάθεσή σας «στα χέρια σας», ξαπλώστε για άλλο 1 λεπτό. Μετά από αυτό, μπορείτε να σηκωθείτε.
• Για να ξυπνήσετε γρήγορα, δεν χρειάζεται να κάνετε κρύο ντους ή να πλύνετε το πρόσωπό σας με παγωμένο νερό. Αυτό το είδος άγχους δεν έρχεται χωρίς συνέπειες. Μπορείτε να κρυώσετε σοβαρά, καθώς το σώμα, που είναι ζεστό μετά τον ύπνο, θα δεχτεί ένα μέρος του κρυολογήματος ή θα έχετε αγγειόσπασμο. Στην τελευταία περίπτωση, έχετε εγγυημένο έντονο πονοκέφαλο για όλη την ημέρα.
• Εάν κοιμηθήκατε υπερβολικά, τότε αποδεχτείτε αυτήν την ενόχληση και πάρτε ένα σωστό πρωινό. Δεν πρέπει να καταπίνετε τεράστια κομμάτια ενώ στέκεστε στο τραπέζι και χορεύετε με ανυπομονησία.
• Μην πλένετε το φαγητό σας με κρύα ροφήματα, ειδικά αν τα βγάλατε μόλις από το ψυγείο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να φέρονται σε θερμοκρασία δωματίου. Διαφορετικά, έχοντας πιει γάλα από μπουκάλι, μπορείς να κοιμηθείς με πονόλαιμο την επόμενη μέρα.
• Ξύπνησες τη λάθος ώρα; Αυτό δεν είναι δικαιολογία για να βγεις έξω με ζαρωμένο πουκάμισο και με απεριποίητο κεφάλι. Ένας κανονικός άνθρωπος πρέπει πάντα και παντού να δείχνει προσεγμένος. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να βρεις τα κατάλληλα ρούχα, αλλά θα νιώθεις άνετα να συναντάς αγνώστους όλη μέρα.
• Δεν χρειάζεται να τηλεφωνήσετε στη δουλειά και να πείτε ότι είστε δύο τετράγωνα από το γραφείο όταν μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ναι, και μην βγάζετε μύθους για μποτιλιαρίσματα και σπασμένο αυτοκίνητο. Παραδέξου το ειλικρινά ότι κοιμήθηκες και πες ότι θα αργήσεις λίγο. Είναι καλύτερα να υπακούσετε αμέσως το αφεντικό σας για το λάθος σας παρά μετά να κοκκινίσετε από ντροπή αν κατά λάθος ανακαλύψει ότι απλώς κοιμηθήκατε.
• Εάν σας συνέβη μια δυσάρεστη ιστορία, τότε απλώς αποδεχτείτε ότι συνέβη. Τίποτα δεν μπορεί να γίνει για αυτό και τίποτα δεν μπορεί να διορθωθεί. Το κύριο πράγμα στη βιασύνη είναι να μην κάνετε περισσότερα προβλήματα. Για παράδειγμα, μην σβήνετε το σίδερο και μην ξεχνάτε τον βραστήρα στη σόμπα. Αν υπάρξει πυρκαγιά, τότε θα υποστείτε πολύ μεγάλες απώλειες. Επομένως, να το έχετε πάντα υπόψη σας και να αφιερώνετε χρόνο. Πριν φύγετε από το σπίτι, επιθεωρήστε ξανά κάθε γωνιά του διαμερίσματός σας. Περπατήστε στα δωμάτια και ελέγξτε όλες τις πρίζες. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο δωμάτιο ντους και εξετάστε τις βρύσες. Φροντίστε να επισκεφθείτε την κουζίνα. Κλείστε το γκάζι και χτυπήστε το στο νεροχύτη. Εάν όλα είναι εντάξει, μη διστάσετε να φύγετε από το σπίτι.
• Μόλις βγείτε έξω, θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο. Μην τρέχετε να σταματήσετε, γιατί μπορεί να πέσετε και να τραυματιστείτε. Αν φτάσετε στη δουλειά με αυτοκίνητο, προσπαθήστε να τηρείτε όλους τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας και μην υπερβαίνετε το όριο ταχύτητας. Να θυμάστε ότι ένα αυτοκίνητο δεν είναι μόνο μέσο μεταφοράς, αλλά και πιθανός κίνδυνος. Η μη τήρηση της προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση με πεζό ή ατύχημα.