Πώς να αντιμετωπίσετε τη ντροπαλότητα;

Κάθε άτομο σε κάποια κατάσταση ζωής μπορεί να αισθάνεται άβολα και δύσκαμπτα όταν επικοινωνεί με αγνώστους ή άγνωστα άτομα. Για κάποιους, η ντροπαλότητα γίνεται χαρακτηριστικό χαρακτήρα με την πάροδο του χρόνου.

Ο μηχανισμός ντροπαλότητας είναι πιο συχνά ενεργοποιημένος, όταν ένα άτομο βρίσκεται σε έναν κύκλο εκπροσώπων του αντίθετου φύλου, αγνώστων, ανθρώπων εξουσίας ή ατόμων άλλων ηλικιακών ομάδων... Ακόμη και στενοί φίλοι και γονείς μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο στη βαφή. Εξωτερικές αιτίες είναι οποιεσδήποτε καταστάσεις που σχετίζονται με την επικοινωνία, ειδικά όταν ένα θέμα που μπορεί να βιώσει ντροπαλότητα βρίσκεται στο επίκεντρο της προσοχής.... Για παράδειγμα, όταν εκφωνείτε μια ομιλία σε έναν αναγκαστικό ομιλητή, η καρδιά αρχίζει να χτυπά δυνατά, το πρόσωπο γίνεται κόκκινο και εμφανίζεται ένα ελαφρύ τραυλισμό. Κατά τις συναναστροφές με άγνωστα άτομα, ένα τέτοιο άτομο μπορεί να δείξει υπερβολική σεμνότητα από φόβο μήπως λάβει δημόσια μομφή.

Οι ντροπαλοί άνθρωποι εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις απόψεις των άλλων.... Έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, επομένως, η στοιχειώδης επικοινωνία με τους άλλους συχνά οδηγεί το υποκείμενο σε άγχος. Είναι δύσκολο για ένα ντροπαλό άτομο να κάνει ένα τηλεφώνημα για να πάρει τις απαραίτητες πληροφορίες ή να μιλήσει με έναν πωλητή. Τα στριμωγμένα άτομα επικεντρώνονται στα δικά τους μειονεκτήματα και δεν βλέπουν τα πλεονεκτήματά τους.

Η συστολή συνήθως αρχίζει να σχηματίζεται στην παιδική ηλικία. Η συστολή μπορεί να μεταδοθεί σε ένα παιδί αυτόματα από ντροπαλούς γονείς. Εάν ο πατέρας και η μητέρα έχουν αυτή την ιδιότητα, τότε το μωρό το αντιλαμβάνεται ως κανόνας. Σε άλλες οικογένειες συνηθίζεται να επικρίνουν και να ταπεινώνουν συνεχώς τα παιδιά τους και απομονώνονται.

Οι συνεχείς γονικές απαγορεύσεις, οι υπερβολικές απαιτήσεις οδηγούν επίσης το παιδί σε υπερβολική ακαμψία. Οι λόγοι για την εμφάνιση της ντροπαλότητας μπορεί να είναι στερεότυπα. Συχνά, οι γονείς έχουν μεγάλες ελπίδες για το μωρό και το επαινούν. Στο μέλλον, φοβάται να καταστρέψει την ψευδαίσθησή τους και φοβάται να εκφράσει τις σκέψεις του δυνατά, να υπερασπιστεί τη δική του άποψη.

Οι άνθρωποι που δεν είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους συχνά έχουν ένα αίσθημα αμηχανίας και συστολής στην παρέα. Συμβαίνει από φόβο πιθανής κριτικής και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Κάποιοι είναι πρόθυμοι να αυτοχαρακτηριστούν αβάσιμα. Για παράδειγμα, κάποιος παρατήρησε ότι κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας ιδρώνει, αρχίζει να θεωρεί τον εαυτό του νευρικό άτομο. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι οι γύρω του παρατηρούν τη νευρικότητά του. Κάθε επόμενη παράσταση κάνει αυτό το άτομο ακόμα πιο νευρικό. Μια αβάσιμη υπόθεση οδηγεί μακριά από την αληθινή αιτία και οδηγεί σε προκατειλημμένη αυτοεκτίμηση.

Κάποιοι ντρέπονται και ντρέπονται. ως αποτέλεσμα του ψυχολογικού τραύματος που υπέστη. Θέλουν να προστατευτούν από καταστάσεις που προκαλούν δυσκαμψία στο μέλλον και αποσύρονται στον εαυτό τους. Συχνά, η συνήθεια να περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας μόνοι με τον εαυτό σας οδηγεί σε εσωτερικό σφίξιμο. Ένα άτομο χάνει σταδιακά τις δεξιότητες επικοινωνίας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων προκαλεί πανικό και επιθυμία να κρυφτεί σε ένα ήσυχο οικείο μέρος.

Πολλοί ντροπαλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεπεράσουν τη συστολή τους. Ευτυχώς, αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να διορθωθεί. Απλά πρέπει να εκφράσετε την επιθυμία να αλλάξετε και να εφαρμόσετε δύναμη για να σταματήσετε να είστε ντροπαλός. Πρωτα απο ολα, πρέπει να μάθει κανείς να σέβεται τον εαυτό του.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση υποφέρουν από προκαταλήψεις. Οι ντροπαλοί άνθρωποι λαμβάνουν οποιαδήποτε άρνηση με δικά τους έξοδα.

Τα ντροπαλά άτομα είναι παθητικά και λιγότερο δημοφιλή. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα σεμνό κορίτσι μπορεί να παρατηρήσει την απόρριψη οποιωνδήποτε φιλοφρονήσεων που της απευθύνονται. Η νεαρή κυρία είναι σίγουρη ότι τα καλά λόγια δεν έχουν καμία σχέση μαζί της, αλλά απλά οι γύρω της θέλουν να ευχαριστήσουν το κορίτσι. Τέτοιοι άνθρωποι είναι υπερευαίσθητοι στην κριτική. Με έντονη συστολή, η αυτοεκτίμηση μειώνεται πάντα. Συνειδητοποιήστε τις δυνάμεις σας, βάλτε άξιους στόχους για τον εαυτό σας. Ο αυτοσεβασμός ενσταλάζει την εσωτερική εμπιστοσύνη και ηρεμία.

Εάν σε έναν ενήλικα, η συστολή σχηματίστηκε στην παιδική ηλικία λόγω ενός είδους επαφής με τους γονείς, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι η μητέρα και ο πατέρας προσπάθησαν να εκπαιδεύσουν όσο καλύτερα μπορούσαν. Έδωσαν όση ζεστασιά και αγάπη μπορούσαν. Μην τους κατηγορείτε για αυτό και βασανίζετε ψυχικά τον εαυτό σας. Αφήστε την παιδική ηλικία στο παρελθόν, τώρα είναι στη δύναμή σας να αναλάβετε την ευθύνη για τα γεγονότα που συμβαίνουν. Μην φοβάστε να πάρετε τη λάθος απόφαση. Πρέπει να θεωρείτε τα λάθη σας μια ανεκτίμητη εμπειρία.

Η κατάσταση της εσωτερικής ακαμψίας μπορεί να ξεπεραστεί με τη βοήθεια κάποιων ενεργειών.

• Αθλητισμός και πνευματική ανάπτυξη βοηθήστε να σταματήσετε να είστε ντροπαλός και να απαλλαγείτε από την απομόνωση. Η καλή φυσική κατάσταση αυξάνει την αυτοεκτίμηση, επομένως η παρακολούθηση αθλητικών τμημάτων οδηγεί σε εσωτερική χειραφέτηση και επιτρέπει σε ένα άτομο να ξεπεράσει την αμφιβολία για τον εαυτό του. Απαραίτητη είναι η ανάγνωση μυθιστορηματικής και εκπαιδευτικής λογοτεχνίας, η παρακολούθηση θεματικών διαλέξεων και σεμιναρίων. Όλες οι προσκλήσεις από φίλους για παρακολούθηση συναυλιών, κινηματογράφων, εκθέσεων και οποιωνδήποτε ψυχαγωγικών εκδηλώσεων πρέπει να γίνονται δεκτές.
• Τα εσωστρεφή άτομα ενθαρρύνονται να επικοινωνούν με αγνώστους. Βάλτε ως στόχο να γνωρίσετε ένα νέο άτομο τουλάχιστον μία φορά κάθε 10 ημέρες. Αρχικά, θα πρέπει να αναζητήσετε φίλους μέσω των κοινωνικών δικτύων. Τότε πρέπει να κάνετε προσπάθειες να γνωριστείτε σε πολυσύχναστα μέρη. Μόλις μπείτε στην ουρά κατά τύχη, φροντίστε να ξεκινήσετε μια συζήτηση με το άτομο που στέκεται δίπλα σας.
• Μπορείτε να καταπολεμήσετε την εσωτερική ακαμψία κάνοντας κάποια τολμηρή πράξη.... Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα άλμα με αλεξίπτωτο, πάρτε μέρος σε μηχανοκίνητα αθλήματα, λάβετε μέρος σε μια δημόσια ομιλία, έναν διαγωνισμό ομορφιάς. Φορέστε υπερβολικά ρούχα, κάντε ένα νέο κούρεμα, βάψτε τα μαλλιά σας σε έντονο χρώμα. Γίνετε εθελοντής, παρακολουθήστε διάφορες φιλανθρωπικές εκδηλώσεις. Προσκαλέστε κάποιον του αντίθετου φύλου σε ένα θέατρο, ένα πλανητάριο ή ένα ταξίδι σκι.

Για να εξαλείψετε τις υπάρχουσες δυσκολίες στην επικοινωνία με ένα στριμωγμένο άτομο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένους παράγοντες.

• Ανάλυση αισθήσεων. Παραδεχτείτε το πρόβλημα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πότε αρχίσατε για πρώτη φορά να νιώθετε ντροπαλοί και άβολοι σε μια σχέση. Η παρέμβαση στην επικοινωνία με τους άλλους μπορεί να εξαλειφθεί αποδεχόμενος τον εαυτό του ως άτομο. Η ασέβεια προς το δικό του πρόσωπο οδηγεί σε ανασφάλεια και συστολή.
• Προσωπική ανάπτυξη... Κάθε άτομο χρειάζεται συνεχή αυτοβελτίωση. Η ανάγνωση βιβλίων, η επίσκεψη σε μουσεία και θέατρα, η παρακολούθηση μαθημάτων αναπτύσσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και ενσταλάζει την απαραίτητη αυτοπεποίθηση.
• Ατομικότητα. Ένα σημαντικό σημείο είναι η επίγνωση της εσωτερικής σας ουσίας. Πρέπει να θυμάστε όλα τα ταλέντα και τα χαρακτηριστικά σας που σας διακρίνουν από τους άλλους ανθρώπους. Μη διστάσετε να τα εμφανίσετε μπροστά σε άλλους. Αποτελούν τη βάση για τη διαμόρφωση της προσωπικότητάς σας.
• Η τέχνη της επικοινωνίας... Η παρουσία κοινών ενδιαφερόντων και χόμπι διευρύνει τον κύκλο επικοινωνίας. Πρέπει να μάθετε πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση με άλλους. Μην πτοείτε μακριά από τα άτομα που σας ενδιαφέρουν, προσπαθήστε να τα γνωρίσετε, ξεκινήστε στενή αλληλεπίδραση. Παρακολουθήστε ένα μάθημα δημόσιας ομιλίας, εάν είναι απαραίτητο.

Οι ντροπαλοί δυσκολεύονται να χτίσουν ρομαντικές σχέσεις, να πετύχουν ύψη στον επαγγελματικό τομέα, να λύσουν κάποια καθημερινά προβλήματα. Συχνά, η επικοινωνία με το αντίθετο φύλο δεν λειτουργεί λόγω κακής σχέσης με έναν από τους γονείς σας. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να έρθετε σε επαφή με τον πατέρα και τη μητέρα, κάνοντας ειρήνη μαζί τους.

Μπορείτε να γίνετε ανοιχτό κορίτσι δείχνοντας ενδιαφέρον για τις ιστορίες του συντρόφου σας, χαμογελώντας και γνέφοντας επιδοκιμασίας. Ρωτήστε τον επιλεγμένο κορυφαίο ερωτήσεις, μην φοβάστε να μιλήσετε για τον εαυτό σας, μοιραστείτε μαζί του την εμπειρία σας, ενδιαφέρουσες ιστορίες. Αποδεχτείτε τις προσκλήσεις του σε καφετέριες, σινεμά και βόλτες. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, εστιάστε την προσοχή σας σε εκείνον και όχι στον εαυτό σας. Μην νομίζετε ότι κάθε σας κίνηση παρακολουθείται συνεχώς.

Σταματήστε την αυτοκριτική... Σημειώστε όλες τις θετικές σας ιδιότητες σε ένα σημειωματάριο και εστιάστε σε αυτές όλη την ημέρα, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Κηρύξτε τον πόλεμο στην υπερβολική αυτοκριτική. Μην εστιάζετε στα αρνητικά. Να είστε φιλικοί με τους ανθρώπους γύρω σας.

Μπορείτε να επισκεφθείτε ειδικές προπονήσεις για να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις δικές σας δυνάμεις. Ένα σημαντικό σημείο είναι ο αποκλεισμός της ίδιας της σκέψης της παρουσίας της συστολής. Πρέπει να επιλέξετε τις ακριβείς λέξεις για να περιγράψετε την κατάστασή σας σε τυπικές καταστάσεις και να κάνετε μια πλήρη λίστα με τις δικές σας αντιδράσεις. Στη συνέχεια, διορθώστε τα και σημειώστε την τροποποιημένη έκδοση.

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να διορθώσετε το άγχος και να αφαιρέσετε το εσωτερικό σφίξιμο.

• Χαμογελάστε στους περαστικούς στο δρόμο, κοιτάξτε τους κατευθείαν στα μάτια, μην κρύβετε το βλέμμα σας... Θα είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, αλλά το να ξεπεράσεις το εσωτερικό σου «εγώ» θα σε βοηθήσει σταδιακά να αντιμετωπίσεις την ανασφάλεια και να ενταχθείς στην κοινωνία. Ασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη στο σπίτι πρώτα και μετά χαμογελάστε συχνά στους φίλους και την οικογένειά σας. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ανοιχτό χαμόγελο. Ανακουφίζει από την ένταση. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να χαμογελάτε στους άλλους.
• Η επόμενη άσκηση περιλαμβάνει την εξάλειψη της αδεξιότητας όταν αντιμετωπίζετε αγνώστους. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ρωτήστε τυχαίους περαστικούς πώς να φτάσετε σε μερικά αξιοθέατα ή κάντε μια σύντομη ερώτηση: "Μπορείτε να μου πείτε τι ώρα είναι;" Φροντίστε να καλύψετε τον πληθυσμό διαφορετικών ηλικιών. Απευθυνθείτε σε μαθητές, νεαρές κυρίες και άνδρες, ώριμους ανθρώπους και πολύ ηλικιωμένους: ηλικιωμένους και ηλικιωμένους. Στη συνέχεια, περιπλέκετε την εργασία και ρωτήστε ξανά, προσποιούμενος ότι δεν ακούσατε την απάντηση.
• Μπορείτε να μάθετε να συμπεριφέρεστε με σιγουριά επιστρέφοντας το προϊόν που αγοράσατε πίσω στο σημείο πώλησης. Αγοράστε κάτι πρώτα. Μετά από λίγα λεπτά, επιστρέψτε στο κατάστημα και πείτε στον πωλητή ότι έχετε αλλάξει γνώμη και θέλετε να επιστρέψετε το προϊόν που αγοράσατε. Μην πέφτετε σε καμία πειθώ! Ο πωλητής είναι υποχρεωμένος να σας επιστρέψει τα χρήματα για τα εμπορεύματα. Η αντιμετώπιση της αμηχανίας βοηθάει επικοινωνώντας με 5 σημεία πώλησης την ημέρα για να αγοράσετε και να επιστρέψετε ένα ανεπιθύμητο αντικείμενο.