Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αθληθεί;

Κάθε σύννεφο έχει ασημένια επένδυση και η απώλεια βάρους είναι εύκολη. Εκτός από πολυάριθμες δίαιτες, ημέρες νηστείας, υπάρχει ένας αποδεδειγμένος τρόπος - τακτική σωματική δραστηριότητα. Πολλοί τα σχεδιάζουν με αξιοζήλευτη συνέπεια, αλλά όλοι δεν έχουν αρκετό χρόνο και ενέργεια για να ασχοληθούν με τον αθλητισμό. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να το διορθώσετε.

Πόσες φορές έχουμε υποσχεθεί στους εαυτούς μας ότι θα πάμε για σπορ από Δευτέρα, από τον επόμενο μήνα, από την Πρωτοχρονιά, αλλά τα πράγματα είναι ακόμα εκεί. Θέλατε όμως πολύ να χάσετε βάρος για διακοπές, επέτειο γάμου, επέτειο... Απαντήστε ειλικρινά στην ερώτηση, γιατί δεν έχετε φτάσει στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν είναι σε απόσταση αναπνοής; Είναι πιθανό να υπάρχει τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω στη λίστα των πιθανών καλών λόγων.

• Το σώμα μου δεν χρειάζεται άσκηση, είναι ήδη όμορφο.
• Το 90-60-90 αφορά μόνο εμένα (μόνο για γυναίκες).
• Θα προσπεράσω τον Γιουσέιν Μπολτ (οκτώ φορές Ολυμπιονίκη στον στίβο) χωρίς προπόνηση.
• Δεν ξέρω τι είναι η δύσπνοια.
• Τα παιδιά μου δεν πρέπει καν να σκέφτονται να πάνε στο γυμναστήριο.
• Κάνω σωματική δραστηριότητα καθημερινά χωρίς προπόνηση (εργάζομαι ως φορτωτής).
• Φοβάμαι μην πέσω από τον διάδρομο (στάσιμο ποδήλατο).
• Η τελευταία φορά που αρρώστησα ήταν όταν ξέσπασε ανεμοβλογιά στο νηπιαγωγείο.
• Η μισή μου γκαρνταρόμπα είναι μικρή για μένα, αλλά δεν θέλω να πετάω ακριβά (κυριολεκτικά και μεταφορικά) πράγματα.

Τι μπορεί όμως να μας παρακινήσει να ασχοληθούμε με τον αθλητισμό.

• Δεν μπορώ να σηκωθώ πάνω από τον δεύτερο όροφο χωρίς ξεκούραση.
• Με πέταξε ο σύζυγός μου (ο φίλος) / η σύζυγός μου (κορίτσι) επειδή νομίζει ότι είμαι πολύ χοντρή (ωπ).
• Ονειρεύομαι μια όμορφη φιγούρα.
• Θέλω να χάσω 5-10 κιλά για να κάνω πιο εύκολη κίνηση.
• Θέλω να βρίσκω έναν τρόπο να εκτονώνω κατά καιρούς το άγχος.
• Θέλω τα παιδιά μου να είναι «φίλοι» με τον αθλητισμό.
• Δεν είμαι τεμπέλης (κα).
• Αγαπώ τον εαυτό μου.
• Θέλω νά αγαπηθώ.

Άρα, κάτι σε κάνει να πας γυμναστήριο, αλλά αυτό το κάτι δεν έχει γίνει ακόμα από ευσεβείς πόθους πραγματικότητα. Θέλετε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, είστε πολύ κουρασμένοι μετά τη δουλειά, έχετε προγραμματίσει κάθε λεπτό, τα παιδιά αφιερώνουν όλο τον χρόνο που απομένει;

Μάλλον έχετε χρόνο να συνομιλήσετε με την κοπέλα σας στο τηλέφωνο. Θυμάστε τι ενδιαφέρουσα σειρά τελειώσατε να παρακολουθείτε χθες και το πέμπτο επίπεδο της νέας έκδοσης του αγαπημένου σας παιχνιδιού έχει ήδη περάσει; Μόλις τελειώσετε με όλα αυτά, ανάψτε το πλυντήριο πριν από την προπόνηση και τρέξτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κατακτήσετε τον εαυτό σας μόνο με μια προσπάθεια θέλησης. Μετά τη σωματική δραστηριότητα, σίγουρα θα σας ανακουφίσει από την κούραση μετά την πνευματική δραστηριότητα. Δεν θα παρατηρήσετε πώς αρχίζετε να αναπνέετε πιο ελεύθερα, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Θα ξεχάσετε τη δύσπνοια, τις κρίσεις νευραλγίας, την αϋπνία και τους πονοκεφάλους.

Υπάρχει ένα άλλο εμπόδιο που εμποδίζει τους ανθρώπους να πάνε στο γυμναστήριο - το κόστος του τεύχους. Σχεδόν σε όλα, ακόμα και στα πιο ελίτ κλαμπ, υπάρχουν μεγάλες εκπτώσεις στα εισιτήρια διαρκείας (προσοχή στις προσφορές), επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε τα κλαμπ που είναι σχεδιασμένα για αστέρια του θεάματος - αυτό που έχετε απέναντι δεν είναι χειρότερο. Τα χρήματα που εξοικονομούνται από την αγορά φαρμάκων και «θαυματουργών θεραπειών» για απώλεια βάρους θα μπορούν να εξοφλήσουν την ετήσια συνδρομή.

Αν όμως όλα τα παραπάνω δεν σας έχουν βάλει ακόμα στον δρόμο του αθλητισμού, δείτε μερικές ακόμα συμβουλές.

Είναι διασκεδαστικό να περπατάτε μαζί, όχι μόνο στους ανοιχτούς χώρους, αλλά και στον διάδρομο... Ταυτόχρονα, συζητήστε τα τελευταία κουτσομπολιά, τα νέα για τις πωλήσεις και γιατί ο κοινός σας φίλος δεν έχει πάει ακόμα γυμναστήριο. Εκτός, μόλις σε ξανανικήσει η τεμπελιά, ο φίλος σου θα σε αναγκάσει αμέσως να σηκωθείς από τον καναπέ, καλά, μην αφήνεις τη φίλη σου μόνη με το ποδήλατο γυμναστικής και την επόμενη φορά θα τη γλιτώσεις από μια κρίση τεμπελιάς.

Εάν δεν υπάρχει κατάλληλος υποψήφιος για ομοϊδεάτες μεταξύ φίλων και γνωστών, έχετε έναν προπονητή για συνεργάτη σας. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε απλά χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ειδικού, διαφορετικά η πιθανότητα τραυματισμού και άλλων δυσάρεστων συνεπειών για την υγεία είναι υψηλή. Συνήθως, οι υπηρεσίες ενός μεμονωμένου εκπαιδευτή πληρώνονται ξεχωριστά και αυτό για το οποίο δόθηκαν τα χρήματα γίνεται ακόμα πιο ακριβό και πολύτιμο για εμάς.

Γράψε εκεί όλα όσα έχεις καταφέρει να πετύχεις. Στύψαμε 10 φορές, μετά 20 και ούτω καθεξής. Ο όγκος της μέσης (γοφοί, χέρια, πόδια) μειώθηκε κατά 1 εκατοστό, στη συνέχεια κατά 2, 3 κ.ο.κ. Χάσαμε βάρος ανά κιλό, 2, 3, και ούτω καθεξής. Μπορείτε να συνοδεύσετε τους αριθμούς με φωτογραφίες, γραφήματα. Κάποια στιγμή, η διαδικασία της μεταμόρφωσης και της βελτίωσής σας μπορεί να επιβραδυνθεί λίγο, αυτό συμβαίνει σχεδόν σε όλους και τότε θα σας φανεί ότι όλες οι περαιτέρω προσπάθειες είναι άχρηστες. Όχι, απλά πρέπει να αναθεωρήσετε πώς ξεκίνησαν όλα και η άρνηση να συνεχίσετε το μονοπάτι θα σας φανεί γελοίο.

Κάντε στον εαυτό σας μικρά δώρα για διαφορετικά επιτεύγματα. Όλες οι θέσεις στην Ολυμπιακή ομάδα είναι κατειλημμένες, και ως εκ τούτου τα μετάλλια και τα κύπελλα θα πρέπει να απονεμηθούν στον εαυτό σας (αν και είναι καλύτερο να ζητήσετε από τον άντρα/σύζυγο, τον φίλο/τη φίλη σας να το κάνει αυτό). Έχετε χάσει 3 κιλά - ποιος δεν είναι λόγος να πάτε στο σπα, να κάνετε ένα ακριβό μανικιούρ, να αγοράσετε ένα εισιτήριο για μια συναυλία του αγαπημένου σας καλλιτέχνη ή μια παράσταση του αγαπημένου σας θεάτρου.Κάναμε 50 squats αντί για 15 που μόλις καταφέραμε κατά την πρώτη προπόνηση - μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο T-shirt (σορτς, μπλούζα, μπλουζάκι, φόρεμα κ.λπ.).

Εξάλλου, μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά ένα όχι πολύ «σωστό» δείπνο το μήνα. Παρεμπιπτόντως, μερικές φορές είναι ακόμη και χρήσιμο. Το σώμα μας διακρίνεται από πονηριά, μόλις αρχίσει να χάνει, προσπαθεί αμέσως να διατηρήσει ό,τι έχει συσσωρευτεί με τα χρόνια, και δεν του έχετε δώσει γλυκά για το βράδυ εδώ και μια εβδομάδα. Ξεγελάστε τον, δώστε του κάτι νόστιμο για βραδινό, ίσως αφήσει το θησαυρό του έστω για λίγο και το βάρος θα μειωθεί ξανά.

Υπάρχουν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τον εαυτό σας ως εργαζόμενος. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προγραμματίσετε ξεκάθαρα τον χρόνο τόσο στη δουλειά όσο και μετά από αυτήν. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε χρόνο για εξάσκηση.

• Να ξεκινήσω μην ξεχνάτε την τσάντα προπόνησης στο σπίτιεπιστρέφοντας σπίτι για εκείνη, είναι απίθανο να το αφήσεις. Η συλλογή των τσαντών σας, αν και πολύ νωρίτερα, σας βοηθά να συντονιστείτε για μια αθλητική βραδιά το πρωί.
• να θυμάστε ότι Η σωματική άσκηση ανακουφίζει από το συναισθηματικό και ψυχολογικό στρες, και ως εκ τούτου οι υπάλληλοι, τα αφεντικά θα σημειώσουν σίγουρα το λαμπερό μυαλό σας.
• Θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα μετά την προπόνηση. που σημαίνει ότι καλύτερα να ξεκουραστείτε πριν από μια εργάσιμη ημέρα.
• Δεν θα έχετε χρόνο μεταξύ εργασίας και ύπνου.να κοιτάξεις στο ψυγείο και να φας κάτι που δεν χρειάζεσαι.
• Και ακόμη περισσότερο είναι απίθανο η σκέψη να σκάσει στο κατάστημα για μερικά κουτάκια αφρού. Για αυτό, η κοιλιά σας θα αφήσει σίγουρα μερικά εκατοστά. Θα έχετε επίσης χρόνο να το αντλήσετε.

Επιλέξτε τον τύπο σωματικής δραστηριότητας που είναι κατάλληλος για εσάς. Τώρα μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες για κάθε γούστο και προϋπολογισμό. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε μια συνηθισμένη "κουνιστή πολυθρόνα" σε ένα γυμναστήριο στο πλησιέστερο σχολείο και σε μια ελίτ αθλητική λέσχη. Το κύριο πράγμα είναι ότι πηγαίνετε εκεί με ευχαρίστηση. Ας επιστρέψουμε λοιπόν στις δραστηριότητες που μπορεί να σας ενδιαφέρουν.

• Step aerobic - Τα μαθήματα γίνονται τις περισσότερες φορές ομαδικά, οι ασκήσεις εκτελούνται με χρήση ειδικής πλατφόρμας «βήματος», γι' αυτό και αυτό το είδος άσκησης ονομάζεται στα γυμναστήρια. Συνιστάται για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών για όσους έχουν υποστεί τραυματισμό στο γόνατο, κατάλληλο για τη θεραπεία και την πρόληψη της αρθρίτιδας και της οστεοπόρωσης.
• Αερόμπικ στο νερό - τα μαθήματα γίνονται σε νερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης επηρεάζονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες. Εξ ου και η υψηλή αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων.
• Γυμναστική γιόγκα Είναι ένα μείγμα αρχαίων ινδικών διδασκαλιών και σύγχρονης γνώσης σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής. Θα διδαχθείτε πώς να παίρνετε σωστά τέτοιες θέσεις που θα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματός σας.
• Fitbox - Ταϊλανδική πυγμαχία με στοιχεία αερόμπικ. Τα beats εφαρμόζονται στη μουσική σε υψηλό ρυθμό. Και μην ανησυχείτε - δεν θα έχετε μώλωπες. Οι αντίπαλοί σας θα είναι ένας ταπεινός σάκος του μποξ ή ένας προπονητής που θα σας κάνει να κινηθείτε αναζητώντας έναν στόχο για τη γροθιά σας. Και τι υπέροχος τρόπος για να διώξεις την ένταση και την αρνητικότητα.
• Εκπαίδευση EMS κατάλληλο για όσους έχουν πολύ λίγο ελεύθερο χρόνο. Μόλις 45 λεπτά με ένα ειδικό κοστούμι είναι συγκρίσιμα σε απόδοση με ένα τρίωρο μάθημα σε ένα κανονικό γυμναστήριο. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες σας διεγείρονται επιπλέον από ηλεκτρικά φορτία χαμηλής ισχύος. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι είναι αρκετά ακριβό.
• Αν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, πηγαίνετε στο πλησιέστερο χορευτικό κλαμπ... Latin, χορός της κοιλιάς και ακόμη και χορός με στύλο θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να σφίξετε τη σιλουέτα σας, αλλά και να μάθετε πώς να κινείστε καλά. Και την επόμενη εταιρική βραδιά, σίγουρα θα εκπλήξετε τους συναδέλφους σας.
• Crossfit - το μάθημα περιλαμβάνει ένα είδος "σύζευξης" διαφόρων ασκήσεων, το οποίο εκτελείται με αρκετά υψηλό ρυθμό ορισμένες φορές.

Και δεν είναι μόνο αυτό που θα σας προσφερθεί αν παρόλα αυτά αποφασίσετε να ξεπεράσετε σωματικά την τεμπελιά. Αυτό φυσικά μπορεί να γίνει και στο σπίτι.Όμως, όπως αποδεικνύει η πρακτική, ένας προσομοιωτής, αφού αγοραστεί, αργά ή γρήγορα γίνεται κρεμάστρα ρούχων. Και το χαλάκι γυμναστικής στο πάτωμα μετατρέπεται σιγά σιγά σε χαλάκι μπάνιου. Επομένως, είναι καλύτερα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τελικά. Αλλά αν για κάποιο λόγο προτιμάτε να μείνετε στο σπίτι, τότε βρείτε τον εαυτό σας personal trainer. Τώρα στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα και μαθήματα για κάθε γούστο. Θα σας κοστίσουν είτε αρκετά φθηνά, είτε ακόμη και για τίποτα.

Αλλά εδώ υπάρχει ένας κίνδυνος. Δεν εκτιμούμε πραγματικά αυτό που παίρνουμε χωρίς λόγο. Συμφωνώ, έχοντας πληρώσει χρήματα για ένα μάθημα ή αγοράζοντας μια συνδρομή, θα είναι απλώς κρίμα να χάσετε μια προπόνηση. Ένα άλλο ισχυρό κίνητρο για να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι το πιο συνηθισμένο επιχείρημα. Βάλτε στοίχημα με κάποιον ότι δεν θα χάσετε μια προπόνηση ορισμένες φορές ή θα χάσετε βάρος κατά έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών σε ένα μήνα... Η ευκαιρία να είστε νικητές και να κερδίσετε θα σας ωθήσει επίσης να ασκηθείτε τακτικά.

Κοιτάζεστε τακτικά σε έναν ολόσωμο καθρέφτη, κατά προτίμηση πριν φορέσετε το αγαπημένο σας hoodie. Βγάλτε τζιν από το σιφόνι που δεν χωράνε εδώ και ένα χρόνο και κρεμάστε το σε περίοπτη θέση, αφήστε το να γίνει κίνητρο.