Zumba: τι είναι, προπόνηση και επιλογή ρούχων

Στην απεραντοσύνη του World Wide Web, μπορείτε εύκολα να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό περιγραφών διαφόρων μεθόδων για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Ένα από αυτά είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής με πρωτότυπο και εντυπωσιακό όνομα «Zumba».

Η ίδια η Zumba είναι μια χορευτική μορφή γυμναστικής, βασισμένη στις κινήσεις των πιο δημοφιλών λατινοαμερικανικών χορών. Προέρχεται από την Κολομβία και έχει εξαπλωθεί με ρυθμό ρεκόρ σχεδόν σε όλο τον κόσμο. Ο ιδρυτής αυτής της κατεύθυνσης της αεροβικής ήταν ο Alberto Perez. Ήταν αυτός που οργάνωσε το πρώτο μάθημα Zumba-Fitness στη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα.

Σύμφωνα με τον ίδιο τον Perez, η εμφάνιση ενός νέου τύπου προπόνησης φυσικής κατάστασης ήταν ένα ατύχημα. Θυμάται ότι μια μέρα ξέχασε ειδικές ηχογραφήσεις για τα μαθήματα αεροβικής. Ως αποτέλεσμα, ο Αλμπέρτο ​​έπρεπε να διδάξει μαθήματα με μερένγκα και σάλσα. Έτσι, λόγω ενός συνδυασμού περιστάσεων, προέκυψε μια καινοτόμος και μοναδική μέθοδος ομαδικής εκπαίδευσης.

πρέπει να σημειωθεί ότι Η Zumba δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αυτά τα επαγγέλματα έχουν θετική επίδραση στη γενική κατάσταση ενός ατόμου και ευθυμία... Σύμφωνα με τις διαθέσιμες πληροφορίες, αυτού του είδους η προπόνηση βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και αποτελεί αποτελεσματική πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών.

Το πνευματικό τέκνο ενός Κολομβιανού χορευτή και χορογράφου, που γεννήθηκε το 2001, είναι πλέον ενεργά δημοφιλές. Αυτό το σύστημα συνδυάζει αρμονικά στοιχεία τέτοιων στυλ χορού όπως:

• μαρέγκα?
• σάμπα;
• mambo?
• φλαμένκο?
• σάλσα?
• χιπ χοπ;
• χορό της κοιλιάς.

Αυτό το κοκτέιλ έδωσε στη Zumba μια φήμη ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ενδιαφέροντες τύπους ομαδικής προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους. Σήμερα διανέμεται σε σχεδόν διακόσιες χώρες σε όλο τον πλανήτη. Το όνομα του προγράμματος γυμναστικής μπορεί να μεταφραστεί στα ρωσικά ως «Κινηθείτε γρήγορα, βουητό».

Όπως είναι φυσικό, τίθεται το ερώτημα γιατί η zumba έχει γίνει τόσο ελκυστική για πολλούς άνδρες και γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Το θέμα είναι ότι δεν μιλάμε απλώς για ένα άλλο χορευτικό πρόγραμμα γυμναστικής για το σχηματισμό μιας λαξευμένης φιγούρας. Η Zumba είναι μια συμβίωση προπόνησης και φλογερού χορού για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα. Μια μοναδική τεχνική σας επιτρέπει να χορεύετε για τη δική σας ευχαρίστηση και ταυτόχρονα να ασκείτε τη συντριπτική πλειοψηφία των μυών χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας με ατελείωτες επαναλήψεις του ίδιου τύπου κινήσεων.

Επιπλέον, η εκπαίδευση χορού είναι ένας αποτελεσματικός παράγοντας κατά του στρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται αυτοπεποίθηση και κίνητρο μετά το μάθημα.

Οι περισσότερες προπονήσεις Zumba Fitness διαρκούν από 45 λεπτά έως μία ώρα... Κάθε μάθημα ξεκινά με την πιο ενεργή προθέρμανση και οι διατάσεις είναι το τελικό του στάδιο. Όλα συμβαίνουν στην κατάλληλη δυναμική μουσική. Το τυπικό πρόγραμμα περιλαμβάνει 8-10 τραγούδια της Λατινικής Αμερικής. Επιπλέον, καθένα από αυτά έχει μια μοναδική χορογραφία. Αξίζει να σημειωθεί ότι το τελευταίο είναι όσο το δυνατόν πιο απλό και αποτελείται κυριολεκτικά από αρκετές στοιχειώδεις χορευτικές κινήσεις, συνδυασμένες σε συνδέσμους που επαναλαμβάνονται σε όλο το τραγούδι.

Στα προγράμματα των αθλητικών συλλόγων, μπορείτε πλέον να βρείτε περισσότερες από μια μεγάλη γκάμα διαφορετικών προπονήσεων, που είναι είδη zumba. Συχνά είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους να αντιμετωπίσουν αυτή την αφθονία. Έτσι, σήμερα υπάρχουν τα ακόλουθα είδη χορευτικών προγραμμάτων γυμναστικής Zumba.

• Κλασσικός - επικεντρώνεται κυρίως σε αρχάριους και συνδυάζει ενεργητικές και πιο ήσυχες κινήσεις. Σε αυτή την περίπτωση εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες.

• Τόνωση - μαθήματα που περιλαμβάνουν τη χρήση πρόσθετων φορτίων με τη μορφή αλτήρων και στοχεύουν κυρίως στην ενίσχυση των μυών των μηρών, των χεριών και της πρέσας. Το πρόγραμμα έχει καθιερωθεί ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μοντελοποίηση μιας φιγούρας.

• Σεντάο - προπονήσεις με αυξημένη ένταση. Σε αυτή την περίπτωση, μια καρέκλα χρησιμοποιείται για να μεγιστοποιήσει το φορτίο στους μύες, κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.

• Χρυσός - γυμναστήριο χορού για ηλικιωμένους με φορτία κατάλληλα για την ηλικία.

• Strong από τη zumba - ένα πρόγραμμα για πιο προχωρημένους επισκέπτες σε γυμναστήρια. Σε αυτή την περίπτωση, είναι οι σωματικές ασκήσεις (εν μέρει φόρτιση στοιχείων) που μπαίνουν στο προσκήνιο.

• Βήμα - ένα είδος zumba, που περιλαμβάνει τη χρήση μιας πλατφόρμας για την ενεργή χρήση των μυών των ποδιών.

• Zumba στο σιρκουί - η λεγόμενη κυκλική προπόνηση φυσικής κατάστασης με στοιχεία δύναμης, που συμβάλλουν στη γρήγορη απώλεια βάρους.

• Aqua - μαθήματα που γίνονται σε πισίνες και απευθύνονται σε άτομα με αντενδείξεις στην εκπαίδευση κλασικού χορού.

• Ζουμπίνι - μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για μικρά παιδιά και που περιέχουν στοιχεία συστημάτων για πρώιμη ανάπτυξη.

• Παιδιά - εκπαιδευτικά προγράμματα για παιδιά από 4 έως 11 ετών.

• Zumbatonic - κοινή εκπαίδευση για παιδιά από 12 έως 15 ετών και τους γονείς τους.

• Ευρωπαϊκός Είναι μια ευέλικτη ποικιλία zumba που συνδυάζει πολλά στυλ χορού.

Ο θεωρούμενος τύπος αερόμπικ χορού προσελκύει τους ανθρώπους όχι μόνο με εμπρηστικούς ρυθμούς της Λατινικής Αμερικής. Επιπλέον, η zumba έχει ένα αρκετά ευρύ φάσμα αναμφισβήτητων πλεονεκτημάτων και μπορεί να είναι χρήσιμο σε πολλούς ανθρώπους. Συγκεκριμένα, προγράμματα όπως αυτό αναπτύσσονται ως δημοφιλείς και αποτελεσματικές προπονήσεις καρδιο. Είναι ένα είδος αναλόγου της αερόβιας άσκησης που διεγείρει τη λειτουργία της καρδιάς.

Σύμφωνα με συντριπτικές κριτικές, ένα από τα κορυφαία οφέλη από τη λήψη ενός προγράμματος Zumba είναι αποτελεσματική καταπολέμηση των περιττών κιλών... Η προπόνηση με φορτία σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους. Παράλληλα βελτιώνεται η γενική κατάσταση του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής.

Υπάρχουν διάφοροι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σκέφτεστε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε μια συνεδρία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι η κατανάλωση ενέργειας ενός ατόμου δεν εξαρτάται από τις συνθήκες προπόνησης. Κατά μέσο όρο, σε μία ώρα έντονων χορευτικών ασκήσεων σύμφωνα με το πρόγραμμα zumba, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από 500 kcal. Ως εκ τούτου, τέτοια εκπαίδευση από άποψη αποτελεσματικότητας ισοδυναμεί με 1,5 ώρα τζόκινγκ ή 2 ώρες ιππασίας, κάτι που με τη σειρά του είναι σαφές απόδειξη αποτελεσματικότητας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η προπόνηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Τέτοιες δραστηριότητες σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε κυριολεκτικά μια ονειρική φιγούρα με ελάχιστο χρόνο και μέγιστο αποτέλεσμα. Οι εμπρηστικοί χοροί στο πλαίσιο ενός προγράμματος σχεδιασμένου από έμπειρους ειδικούς κάνουν σχεδόν όλους τους μύες να λειτουργούν. Αυτό έχει θετική επίδραση στη φυσική μορφή και την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου.

Αξιολογώντας την αποτελεσματικότητα του zumba και συγκρίνοντάς το με παρόμοιους δείκτες άλλων μεθόδων, είναι απαραίτητο να επισημανθούν τα ακόλουθα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:

• Οι προπονήσεις συμβάλλουν στην έντονη απώλεια βάρους και στη γλυπτική του σώματος.
• σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες είναι ομοιόμορφα φορτισμένες.
• εκπρόσωποι όλων των ηλικιακών κατηγοριών μπορούν να συμμετάσχουν σε χορευτική φυσική κατάσταση λόγω της παρουσίας μιας μεγάλης ποικιλίας προγραμμάτων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι κατάλληλα για συνταξιούχους.
• έλλειψη απαιτήσεων για φυσική κατάσταση, γεγονός που καθιστά το σύστημα προπόνησης προσιτό και αποτελεσματικό για αρχάριους.
• Τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν σχεδόν οπουδήποτε.
• Το Zumba παρέχει θετική ώθηση ενέργειας και ανακουφίζει από την κατάθλιψη.

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω, όπως και κάθε άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας, η γυμναστική για το χορό Zumba έχει μια σειρά από σημαντικά μειονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, τα ακόλουθα σημεία πρέπει να αποδοθούν στα πιο σημαντικά μειονεκτήματα.

• Απαιτείται αίσθηση ρυθμού, αλλά και αγάπη για τη μουσική και τον χορό στις διάφορες ερμηνείες τους. Από τη μια μιλάμε για μια αρκετά απλή χορογραφία. Ωστόσο, η zumba είναι πρωτίστως ένα χορευτικό πρόγραμμα και οι αναφερόμενες ιδιότητες θα είναι απλώς απαραίτητες για την αποτελεσματική ανάπτυξή του.
• Για να θυμάστε όλες τις κινήσεις και να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα και να προσπαθείτε να αποφεύγετε τα μεγάλα διαλείμματα.
• Τέτοια εκπαίδευση δεν θα είναι σχετική για επαγγελματίες. Το θέμα είναι ότι δεν είναι σε θέση να τους παρέχουν επαρκές επίπεδο άγχους. Όπως δείχνει η πρακτική και οι κριτικές μαρτυρούν, το Zumba-Fitness είναι η καλύτερη λύση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτό δεν σημαίνει έντονες προπονήσεις καρδιο. Ταυτόχρονα, πολλά εξαρτώνται αποκλειστικά από τον εκπαιδευτή.

Μεταξύ άλλων, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η παρουσία ορισμένες αντενδείξεις. Τα μαθήματα γίνονται με αρκετά γρήγορους ρυθμούς και ως εκ τούτου απαιτούν αντίστοιχη δαπάνη ενέργειας και σωματικής δύναμης. Αυτό μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση ορισμένων ανθρώπων. Συνιστάται να προσεγγίσετε την επιλογή της προπόνησης χορού με εξαιρετική προσοχή παρουσία τέτοιων ασθενειών και αντενδείξεων όπως:

• κιρσοί και παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος.
• τραυματισμοί και κήλες, ανεξάρτητα από τη θέση τους.
• ογκολογία?
• διαταραχές του νευρικού συστήματος?
• υπέρταση και ασθένειες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο.
• καρδιαγγειακή παθολογία?
• εγκυμοσύνη.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η είσοδος στα μαθήματα είναι δυνατή, υπό την προϋπόθεση διαβούλευσης με τους γιατρούς. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για ένα τέτοιο είδος προπόνησης όπως το Aqua Zumba. Μεταξύ άλλων, πρέπει να θυμόμαστε ότι σε περίπτωση παραμικρής ενόχλησης, η άσκηση πρέπει να διακόπτεται αμέσως. Αυτό ισχύει και για απολύτως υγιή άτομα που δεν έχουν τις αναγραφόμενες αντενδείξεις.

Για να καταλάβετε ακριβώς πώς διαφέρει το Zumba fitness από τα περισσότερα άλλα προγράμματα προπόνησης, θα πρέπει να σημειωθεί ότι μιλάμε για ένα ολόκληρο σύμπλεγμα κινήσεων δανεισμένο από πολλά δημοφιλή στυλ χορού. Και η μουσική συνοδεία, η λίστα με τα στυλ της οποίας περιλαμβάνει ροκ εν ρολ και τζαζ, θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την ελευθερία σας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Η Zumba είναι ένας μοναδικός και αποτελεσματικός συνδυασμός χορού και προπόνησης ενδυνάμωσης, που μαζί αποτελούν τη βάση μιας αρκετά δυναμικής προπόνησης με ελάχιστη κούραση. Μπορεί να ονομαστεί ένας από τους πιο συναισθηματικούς τομείς της σύγχρονης φυσικής κατάστασης. Αναπόσπαστο μέρος κάθε μαθήματος είναι το κύμα συναισθημάτων και η φόρτιση θετικής ενέργειας. Το πρόγραμμα αποκλείει εντελώς τις μονότονες μηχανικές επαναλήψεις των ίδιων ασκήσεων.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα τέτοιων δραστηριοτήτων είναι απουσία παύσεων που σχετίζονται με την εκμάθηση πολύπλοκων χορευτικών κινήσεων και των συνδυασμών τους. Βασικά, πρέπει να επαναλάβετε τις ενέργειες του εκπαιδευτή και να αφήσετε τη μουσική να ελέγχει το σώμα σας. Κάθε ομαδικό μάθημα δεν μοιάζει με προπόνηση, αερόμπικ, τάι-μπο ή συνηθισμένα βήματα. Εξωτερικά, τέτοιες δραστηριότητες μοιάζουν περισσότερο με χορό σε κλαμπ. Και το κλειδί για την επιτυχία και τη δημοτικότητα της μεθόδου είναι η απλοποιημένη χορογραφία, η σύγχρονη μουσική συνοδεία και ο επαγγελματισμός των εκπαιδευτών.

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για την αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου προπόνησης στην απώλεια βάρους. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με μια ικανή προσέγγιση, μπορούν να επιτευχθούν εντυπωσιακά αποτελέσματα τόσο στο γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή όσο και στο σπίτι κατά τη διάρκεια ανεξάρτητων σπουδών. Η μέση διάρκεια μιας προπόνησης είναι περίπου μία ώρα, κατά την οποία μπορείτε να χάσετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων. Αλλά με τον ίδιο αριθμό συνεδριών, το αποτέλεσμα θα είναι ατομικό, καθώς εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• διατροφή (ακόμη και χαλαρές δίαιτες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα αποτελέσματα).
• επιλογή ενός προγράμματος γυμναστικής zumba.
• ένταση προπόνησης και επίπεδο φόρτισης·
• την ορθότητα όλων των ασκήσεων·
• φυσική μορφή.

Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 65 κιλά καταφέρνει να απαλλαγεί από περίπου 450-500 kcal σε ένα μάθημα. Με παρόμοιο ρυθμό, σε χρόνο ρεκόρ, μπορείτε να μειώσετε το βάρος και να προσαρμόσετε σημαντικά τη σιλουέτα σας. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν έως και 6 κιλά τον πρώτο μήνα της τακτικής προπόνησης.

Μπορείτε εύκολα να βρείτε στατιστικά στις πολυάριθμες ιστοσελίδες των κέντρων γυμναστικής και των σχολών χορού που έχουν στα προγράμματά τους τη ζούμπα. Ωστόσο, είναι συχνά μια διαφήμιση με σκοπό την προσέλκυση πελατών. Μην πιστεύετε τυφλά ότι τα μαθήματα σας επιτρέπουν:

• κυριολεκτικά μέσα σε λίγες εβδομάδες να απαλλαγούμε από όλο το λίπος στο σώμα.
• χάνετε έως και 900 kcal σε μία προπόνηση.
• εξομαλύνει πλήρως τον μεταβολισμό και εξαλείφει τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους στο μέλλον.
• εγγυημένα θα απαλλαγείτε από 5, 7 ακόμη και 10 κιλά μηνιαίως.

Τέτοιοι ισχυρισμοί είναι υπερβολικοί. Με βάση αυτό, συνιστάται ανεπιφύλακτα να αξιολογήσετε αντικειμενικά τις δυνατότητές σας και να αντιληφθείτε νηφάλια το πιθανό αποτέλεσμα της εκπαίδευσης χορού. Τα πραγματικά αποτελέσματα που επιτρέπει να επιτευχθούν η περιγραφόμενη τεχνική περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία:

• μυϊκή ενδυνάμωση και διαμόρφωση σώματος.
• σταδιακή απώλεια βάρους (με σωστή διατροφή).
• κίνητρα που παρέχονται από ομαδικά μαθήματα.
• Η εκπαίδευση χορού είναι πηγή θετικών συναισθημάτων και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.
• αποκλείεται η υπερβολική καταπόνηση στους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
• οι κίνδυνοι τραυματισμού είναι ελάχιστοι.

Πολλοί που κάνουν μια επιλογή υπέρ της γυμναστικής Zumba θέλουν να απαλλαγούν γρήγορα από αυτά τα περιττά κιλά. Το μέγιστο αποτέλεσμα προς αυτή την κατεύθυνση σας επιτρέπει να επιτύχετε την ικανότητα να χρησιμοποιείτε σχεδόν κάθε μυ στο χορό. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένα προγράμματα στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Στόχος της άσκησης είναι η ενίσχυση, για παράδειγμα, των ποδιών, των γοφών, της πλάτης ή των χεριών.

Δεν είναι μυστικό ότι η αερόβια προπόνηση έχει αποδειχθεί από καιρό αποτελεσματική. Η Zumba από αυτή την άποψη συγκρίνεται ευνοϊκά με πολλές άλλες τεχνικές. Το χορευτικό γυμναστήριο σάς επιτρέπει να συνδυάσετε τη δουλειά με την ευχαρίστηση. Ως αποτέλεσμα τέτοιων δραστηριοτήτων, παρέχεται η ανάλογη διάθεση. Παράλληλα, το Zumba-Fitness σάς επιτρέπει να αναπτύξετε τις ακόλουθες ιδιότητες που βοηθούν να κάνετε την προπονητική διαδικασία αποτελεσματική και να χάσετε γρήγορα βάρος:

• ευκαμψία;
• πλαστική ύλη;
• συντονισμός κινήσεων και αίσθηση ρυθμού.
• αντοχή.

Τακτική και έντονη πρακτική zumba εγγυημένα ότι θα έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Παράλληλο το έργο του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται και οι θερμίδες καίγονται ενεργά. Αυτό το τελευταίο σημείο είναι βασικό για πολλούς αρχάριους. Όπως σημειώθηκε, μια ώρα χορευτικής γυμναστικής σε ένα από τα προγράμματα Zumba ισοδυναμεί με 1,5 ώρα τρέξιμο, 2 ώρες ιππασία και τουλάχιστον 45 λεπτά σχοινάκι.

Δραστήριες και γρήγορες κινήσεις τόνωση του μεταβολισμού... Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία απώλειας θερμίδων συνεχίζεται για αρκετή ώρα μετά το τέλος της προπόνησης. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να επιτύχουν αισθητά αποτελέσματα μετά τις πρώτες 5-7 συνεδρίες. Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένες κριτικές, η απώλεια βάρους παρατηρείται σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατό να αποκτήσετε μια καλή σιλουέτα σχετικά γρήγορα.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να το υπενθυμίσουμε Το zumba αναφέρεται σε αθλήματα. Απαιτεί φυσικά κατάλληλα ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ. Ωστόσο, στην κατάσταση με τον εξεταζόμενο τύπο αερόμπικ χορού, δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις και περιορισμοί. Επιπλέον, πριν παρακολουθήσουν τα πρώτα μαθήματα Συνιστάται να εξοικειωθείτε με συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με την επιλογή του εξοπλισμού.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του Zumba είναι μέγιστη ελευθερία... Γι' αυτόν τον λόγο, όταν επιλέγετε μια φόρμα για προπόνηση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να περιορίζει καν την κίνηση. Παράλληλα, τα πράγματα θα πρέπει να συνάδουν με την εικόνα και τους στόχους της προπόνησης.

Ως εκ τούτου, τα ρούχα πρέπει να είναι φαρδιά, άνετα και κατά προτίμηση φωτεινά, δηλαδή μέρος της εικόνας που τονίζει τη φιγούρα.

Μελετώντας τη γκάμα των προϊόντων που προσφέρονται από εξειδικευμένα καταστήματα, συνιστάται να επικεντρωθείτε σε προϊόντα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Τα ρούχα από υψηλής ποιότητας υφάσματα θα παρέχουν επαρκή άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό ισχύει και για την επιλογή των υποδημάτων.

Όταν επιλέγετε ρούχα, πρέπει να θυμάστε ένα τόσο αρνητικό σημείο όπως η πιθανότητα ερεθισμού. Η Zumba είναι μια έντονη άσκηση, οπότε αναπόφευκτα θα πρέπει να ιδρώσετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Λαμβάνοντας υπόψη την εκλαΐκευση αυτού του τύπου γυμναστικής που σπάει ρεκόρ, άρχισαν να εμφανίζονται ολόκληρες σειρές κατάλληλου εξοπλισμού, που περιλαμβάνουν ρούχα, υποδήματα και κάθε είδους αξεσουάρ. Όταν τα σχεδιάζουν, οι σχεδιαστές προσπαθούν να τηρήσουν ένα κοινό στυλ, το οποίο, με τη σειρά του, τονίζει όλα τα χαρακτηριστικά της Zumba.

Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, ένα κιτ γυμναστικής χορού περιλαμβάνει ένα μπλουζάκι, ένα μπλουζάκι ή τοπ από οποιοδήποτε κόψιμο, καθώς και ένα φαρδύ σορτς, κολάν ή παντελόνι κάπρι. Ταυτόχρονα, τα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφρύ και άνετο.

Όταν προετοιμάζεστε για αθλήματα, θα πρέπει να προσέχετε κάθε μικρή λεπτομέρεια. Θα ήταν πιο σωστό να πούμε ότι δεν πρέπει να υπάρχουν μικροπράγματα σε ένα τέτοιο θέμα. Και μιλάμε, συγκεκριμένα, για τη σωστή επιλογή εσωρούχων. Σε μια κατάσταση zumba, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το σφρίγος όλων των χορευτικών κινήσεων. Φυσικά, προτιμάται αποκλειστικά φυσικά, δυνατά και υψηλής ποιότητας υφάσματα.

Η επιλογή των κατάλληλων υποδημάτων αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Έμπειροι αθλητές και εκπαιδευτές σας συμβουλεύουν να εξετάσετε δύο επιλογές. Στην πρώτη περίπτωση, εννοούμε αθλητικά παπούτσια υψηλής ποιότητας με αμορτισέρ. Μια εξίσου καλή επιλογή θα ήταν ειδικά υποδήματα για αερόμπικ.

Ένα εξίσου σημαντικό σημείο είναι η επιλογή των αξεσουάρ. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για βραχιολάκια, βραχιόλια και άλλα αναντικατάστατα χαρακτηριστικά κάθε αθλητή. Τα εξειδικευμένα καταστήματα είναι πλέον σε θέση να προσφέρουν περισσότερα από ένα ευρύ φάσμα συναφών προϊόντων. Δεν θα χρειαστείτε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό για την εξάσκηση της zumba. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι οι πλατφόρμες και οι αλτήρες που χρησιμοποιούνται από όσους ασχολούνται με χορευτικό γυμναστήριο σε τακτική βάση.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το Zumba Fitness ανήκει λοιπόν στην κατηγορία της καρδιοπροπόνησης η διάρκεια του μαθήματος είναι 40-50 λεπτά. Είναι γνωστό ότι στα πρώτα 20 λεπτά της φυσικής δραστηριότητας, το σώμα καταναλώνει ενεργά γλυκογόνο από το ήπαρ. Το υποδόριο λίπος αρχίζει να καίγεται μόνο στο επόμενο στάδιο. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η μέγιστη διάρκεια κάθε προπόνησης, η οποία δεν πρέπει να ξεπερνά τη μία ώρα, που θεωρείται ο βέλτιστος και πιο άνετος χρόνος για έντονη άσκηση.

Όλες οι ποικιλίες zumba έχουν σχεδιαστεί έχοντας κατά νου μια σειρά από σημαντικά σημεία. Έτσι, κάθε προπόνηση θα πρέπει να είναι μια συμβίωση των απλούστερων συνδέσμων χορευτικών κινήσεων και σωματικών ασκήσεων λατινοαμερικανικού τύπου. Στην περίπτωση αυτή λαμβάνεται υπόψη ότι τα φορτία αυξάνονται σταδιακά. Αυτή η κατανόηση είναι πιο σημαντική για αρχάριους που λανθασμένα επιδιώκουν να μιμηθούν πιο έμπειρα μέλη της ομάδας.

Υπάρχουν ορισμένες βασικές κινήσεις Zumba που θα πρέπει να τις κατακτήσει όποιος έχει επιλέξει αυτόν τον τύπο μοντέρνας γυμναστικής. Για άλλη μια φορά, αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι όλοι διακρίνονται από τη μέγιστη απλότητα και θα είναι στη δύναμη σχεδόν όλων. Η εκμάθηση των κινήσεων δεν απαιτεί σημαντικές δαπάνες χρόνου.

"Στρίψτε και πετώντας":

1. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος.
2. το αριστερό πόδι στη φτέρνα, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα.
3. Πετάξτε με το δεξί πόδι προς τα δεξιά και επίσης στη φτέρνα.
4. το αριστερό πόδι είναι προσαρτημένο στα δεξιά.
5. το σώμα ανεβαίνει στα δάχτυλα των ποδιών με μια στροφή προς τα αριστερά.

"Βήμα και παλαμάκια":

1. αρχική θέση - πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος.
2. ένα βήμα προς τα δεξιά, συνοδευόμενο από ένα χτύπημα των χεριών σας.
3. Το αριστερό πόδι μπαίνει και πάλι παλαμάκια.
4. επαναλαμβάνω;
5. όλες αυτές οι κινήσεις εκτελούνται προς τα αριστερά.

"Συστροφή":

1. πάρτε την αρχική θέση που περιγράφεται παραπάνω.
2. τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες.
3. το βάρος μεταφέρεται στα τακούνια και το σώμα στρέφεται προς τα δεξιά.
4. κυλήστε από τα τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών με στροφή του σώματος προς τα αριστερά.
5. οι κινήσεις επαναλαμβάνονται προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Οι αναφερόμενες βασικές κινήσεις zumba μπορούν να συνδυαστούν με διαφορετικούς τρόπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Φυσικά, αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με τα στοιχεία χορού που αποτελούν τη βάση αυτού του μοναδικού προγράμματος. Ωστόσο, έχοντας κατακτήσει αυτές τις στοιχειώδεις κινήσεις, είναι δυνατό να παρέχουμε το απαραίτητο και ταυτόχρονα ασφαλές φορτίο πρακτικά για ολόκληρο τον οργανισμό.

Τώρα μπορείτε εύκολα να βρείτε ηχογραφήσεις μαθημάτων και λεπτομερείς οδηγίες που έχουν συγκεντρωθεί από έμπειρους ειδικούς και περιέχουν κατάλληλες συστάσεις.

Λαμβάνοντας υπόψη την απλότητα των κινήσεων, που μπορεί να μάθει ο καθένας, η zumba fitness μπορεί να εξασκηθεί τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Ωστόσο, η πρώτη επιλογή είναι προτιμότερη μιας και μιλάμε για ομαδικά μαθήματα. Αλλά στην πράξη, δεν είναι όλοι, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, έτοιμοι να ξεκινήσουν να χορεύουν δημόσια, ακόμα κι αν αυτό αποτελείται από ομοϊδεάτες. Έτσι, κάποιοι μπορεί να ντρέπονται για το γεγονός ότι δεν μπορούν να επαναλάβουν τις κινήσεις μετά τον εκπαιδευτή την πρώτη φορά.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη γνωριμία σας με το χορευτικό γυμναστήριο μόνοι σας με τη βοήθεια κατάλληλων εκπαιδευτικών βίντεο. Παρεμπιπτόντως, μην ξεχνάτε ένα τόσο σημαντικό σημείο όπως η φυσική κατάσταση. Μερικοί αρχάριοι αισθάνονται σαν στυμμένο λεμόνι κυριολεκτικά 30 λεπτά μετά την έναρξη μιας προπόνησης. Κατά κανόνα, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά από μερικές συνεδρίες.

Για αρχάριους που μόλις κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο χορευτικό γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες τέτοιων συλλογικών δραστηριοτήτων. Οι ομάδες είναι συχνά πολλές. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας επισκέπτονται περισσότερα zumba. Ωστόσο, όλο και πιο συχνά σε τέτοιες προπονήσεις, μπορείτε να βρείτε το ισχυρότερο φύλο.

Όταν αποφασίζετε να πάτε στο πρώτο σας μάθημα Zumba, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το μάθημα θα διαρκέσει 45-60 λεπτά. Επιπλέον, αποτελείται από τα ακόλουθα στάδια:

• προθέρμανση και διατάσεις για να προετοιμάσει το σώμα για το κατάλληλο στρες.
• Εκπόνηση ήδη γνωστών συνδέσμων και εκμάθηση νέων χορευτικών κινήσεων που δείχνει ο εκπαιδευτής, ο οποίος πρέπει να εξηγήσει τα πάντα λεπτομερώς.
• το κύριο και πιο δυναμικό μέρος της προπόνησης, που είναι ένας λαμπερός και φλογερός χορός σε λατινοαμερικάνικο στυλ.
• το τελικό στάδιο (stretching), το οποίο σας επιτρέπει να ηρεμήσετε και να τεντώσετε τους μύες μετά από ένα έντονο φορτίο.

Οι απλές κινήσεις zumba είναι πιο συχνά σύνδεσμοι που αποτελούνται από καταλήψεις, στροφές, ανασηκώσεις ποδιών και παλαμάκια. Ταυτόχρονα, πιο έμπειροι αθλητές και εκπαιδευτές δίνουν στους αρχάριους τις ακόλουθες συστάσεις.

• Τα ρούχα και τα υποδήματα, όπως ήδη αναφέρθηκε, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και να μην εμποδίζουν την κίνηση.
• Δεν πρέπει να φάτε τίποτα τουλάχιστον 2 ώρες πριν από το μάθημα για να αποφύγετε κρίσεις ναυτίας και εμετού.
• Την ημέρα της προπόνησης, είναι καλύτερα να αποφύγετε να πίνετε καφέ και ενεργειακά ποτά. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η zumba αναφέρεται σε προπόνηση καρδιο και αερόβια άσκηση και αυτά τα διεγερτικά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καρδιά.
• Στα πρώτα μαθήματα, είναι καλύτερο να αντιγράψετε πρώτα τις κινήσεις των ποδιών, συνδέοντας σταδιακά τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος.
• Μην φοβάστε να καθίσετε στην αίθουσα όσο το δυνατόν πιο κοντά στον καθρέφτη, ώστε να βλέπετε καλύτερα όχι μόνο τον εκπαιδευτή, αλλά και τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο γρήγορο να διορθώσετε τα λάθη και να κυριαρχήσετε όλες τις κινήσεις. Φυσικά, στο σπίτι αυτό δεν θα είναι πρόβλημα.
• Θα πρέπει να είστε ήρεμοι για τις αποτυχίες στις πρώτες προπονήσεις.Μετά από μερικές συνεδρίες, όλα είναι εγγυημένα ότι θα αρχίσουν να λειτουργούν.
• Απαιτείται η τακτική παρακολούθηση των μαθημάτων. Αν στόχος τους είναι να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, τότε θα πρέπει να το κάνουν τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Η κατανάλωση καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης συνιστάται ιδιαίτερα για την πρόληψη της αφυδάτωσης.

Λαμβάνοντας υπόψη την απλή καταγραφή και τη συνεχώς αυξανόμενη δημοτικότητα του zumba, στο δίκτυο μπορείτε εύκολα να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό περιγραφών αυτού του τύπου γυμναστικής και, κατά συνέπεια, κριτικές για αυτό. Φυσικά, υπάρχουν και λάτρεις του χορευτικού fitness και εκείνοι που δεν συμμερίζονται πλήρως την αισιοδοξία τους. Αναλύοντας τις κριτικές, μπορεί κανείς να καταλάβει ότι πολλοί, με τη βοήθεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης, περιμένουν να χάσουν γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά. Και δεδομένου ότι δεν το καταφέρνουν όλοι σε αυτό, οι αρνητικές δημοσιεύσεις εμφανίζονται αρκετά προβλέψιμα.

Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολύ πιο θετικές κριτικές στο διαδίκτυο. Έτσι, οι άνθρωποι εστιάζουν στα οφέλη των ομαδικών δραστηριοτήτων. Εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι η παρουσία ενός χορευτικού στοιχείου. Πολλοί υποστηρίζουν ότι επισκέπτονται τη Zumba αποκλειστικά για να κυνηγήσουν ένα φορτίο θετικών συναισθημάτων. Μπορείτε να βρείτε κριτικές, οι συγγραφείς των οποίων προτείνουν αυτό το είδος γυμναστικής ως "βαρετή προπόνηση καρδιο".

Όμως, παρά όλα τα πλεονεκτήματα, η αρνητικότητα δεν μπορεί να αποφευχθεί. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να θυμηθούν ακόμη και τις πιο απλές κινήσεις με αποτέλεσμα να βαριούνται και να μην έχουν ενδιαφέρον να συνεχίσουν με την ομάδα. Συχνά κάποιος πρέπει να αντιμετωπίσει ανεπαρκή σωματική προπόνηση, γι' αυτό και δεν μπορεί να χορέψει δυναμικά για μια ώρα.

Το Zumba fitness έχει καλές προοπτικές και, ως εκ τούτου, αυτή η κατεύθυνση θα συνεχίσει να αναπτύσσεται. Ο συνδυασμός στοιχείων δημοφιλών λατινοαμερικανικών χορών και αερόμπικ είναι σχετικός για πολλές γυναίκες και συχνά άνδρες που απέχουν πολύ από τα κανονικά αθλήματα. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του Zumba είναι το κίνητρο λόγω του μεγάλου αριθμού μελών της ομάδας.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για το πώς να ακολουθήσετε σωστά τα βασικά βήματα του Zumba Fitness.