Zumba για αρχάριους: δυνατότητες εκπαίδευσης για άτομα διαφορετικών ηλικιών

Zumba - γυμναστική στη μουσική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να σφίξουν το σώμα τους, να αποκτήσουν θετική στάση, να ανακουφίσουν το άγχος και τη σωματική κόπωση. Αυτός ο τύπος αθλητικής προπόνησης ξεκίνησε σχετικά πρόσφατα. Ο ιδρυτής είναι ο Beto Perez, ένας Κολομβιανός χορογράφος που άρχισε να παρακολουθεί τα μαθήματά του στη φλογερή λατινοαμερικανική μουσική και άρεσε πολύ σε όλους, γιατί μπορείτε εύκολα να χορέψετε με ευχαρίστηση και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος και να σφίξετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Η Zumba - μια νέα κατεύθυνση στον τομέα της γυμναστικής - προέρχεται από το Dance-fitness, τους Latin χορούς, έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και διαφέρει κάπως από την αεροβική ή την αθλητική προπόνηση.

• Τα μαθήματα γίνονται με ενεργητική μουσική, κυρίως λατινοαμερικάνικη με κινήσεις παραδοσιακές για λατινοαμερικάνικο χορό. Αυτός είναι ο κλασικός τύπος zumba. Προς το παρόν, όμως, έχουν ήδη εμφανιστεί νέες κατευθύνσεις: ηπειρωτική zumba με τη χρήση διαφορετικών μουσικών στυλ και χορευτικών κινήσεων, aqua-zumba - μαθήματα στην πισίνα και άλλα.
• Εκτελούνται απλές ασκήσεις ρυθμικού χορού που θυμούνται εύκολα και τις οποίες μπορεί εύκολα να κατακτήσει ακόμη και ένας αρχάριος, και οι κινήσεις είναι πάντα διαφορετικές και δεν δίνουν έντονο φορτίο στο σώμα, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει ενεργή καύση θερμίδων και , κατά συνέπεια, απώλεια βάρους.
• Το πρόγραμμα χορού αναπτύσσει αντοχή, πλαστικότητα σώματος, καθώς εκπονούνται όλες οι μυϊκές ομάδες. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει εμπιστοσύνη στις κινήσεις, και ως αποτέλεσμα, αυτοπεποίθηση, η ικανότητα να διατηρείς όμορφα τη στάση του σώματος. Ως εκ τούτου, αυτό το είδος προπόνησης μπορεί να συνιστάται για εκείνους τους ανθρώπους που αισθάνονται άβολα και περιορισμένα.
• Για να εξασκηθείτε στη ζούμπα, δεν χρειάζεστε ειδικό δωμάτιο με εξοπλισμό και απόθεμα, δεν χρειάζεστε ειδική φυσική προπόνηση. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στο σπίτι με άνετα ρούχα και παπούτσια.
• Η ένταση των ασκήσεων και ο ρυθμός της μουσικής μπορούν να επιλεγούν ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων, δηλαδή δεν είναι δύσκολο να εξασκηθούν στη ζούμπα ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.

ΤΔεδομένου ότι η ζούμπα είναι περισσότερο χορός παρά άθλημα, τα μαθήματα είναι πιο ευχάριστα., και αυτό εξηγεί το γεγονός ότι Αυτό το είδος γυμναστικής ασκείται πιο συχνά από κορίτσια και γυναίκες παρά από άνδρες. Αν και τα οφέλη που μπορούν να αποκομιστούν από μια τέτοια εκπαίδευση ισχύουν για όλους απολύτως τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία τους. Από ιατρικής άποψης, ο πιο βασικός δείκτης ανάρρωσης από τη ζούμπα είναι ισορροπημένο ορμονικό υπόβαθρο, βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος και της λεμφικής ροής, η απόκτηση μυϊκού τόνου.

Οι κύριες κινήσεις στη ζούμπα είναι βήματα μερένγκας και ρέγκετον, καθώς και σάλσα, δανεισμένα από χορούς της Λατινικής Αμερικής. Το Reggaeton είναι μια πιο ομαλή και χαλαρή εκδοχή, η μερέντα είναι ένα ενεργό ενεργειακό βήμα, στα στοιχεία salsa υπάρχουν περισσότερες κινήσεις με ομαλή κάμψη του σώματος. Τα βήματα εκτελούνται στα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, με στροφή, οκλαδόν, άλμα. Εν η ζώνη ώμων και τα χέρια λειτουργούν ταυτόχρονα: κούνιες, κινήσεις των χεριών προς τα πάνω και προς τα πλάγια, στροφές του πάνω μέρους του σώματος προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Ένας πιο δραστήριος κύκλος άσκησης στη zumba fitness περιλαμβάνει άλματα, κάμψεις, άλματα από το πόδι στο πόδι, βόλτες και απότομες κουνήσεις ποδιών.

Έμπειροι εκπαιδευτές συνιστάται να ξεκινήσετε με κινήσεις των ποδιών και μόνο αφού εμφανιστεί ελαφρότητα και επιδεξιότητα, είναι απαραίτητο να συνδέσετε τις κινήσεις της ζώνης ώμου και των χεριών. Επαναλαμβάνοντας την ίδια άσκηση πολλές φορές, φέρνοντάς την στον αυτοματισμό, μπορείτε να αποκτήσετε την ίδια την ευκολία που είναι τόσο σημαντική στον χορό.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να σφίξουν τη σιλουέτα τους και απλώς σχεδιάζουν να κάνουν κάθε είδους αθλητική προπόνηση, μπορούμε να προτείνουμε με ασφάλεια τη zumba εισαγωγικού επιπέδου. Υπάρχουν ειδικές ομάδες για αρχάριους, όπου ένα σετ ασκήσεων αποτελείται από απλές κινήσεις και δεν είναι δύσκολο σε ένταση. Τα μαθήματα διεξάγονται από έναν εκπαιδευτή, απλά πρέπει να επαναλάβετε όλες τις κινήσεις μετά από αυτόν. Στην αρχή των μαθημάτων - προθέρμανση, στη συνέχεια κατάκτηση των στοιχείων του χορού, εμπέδωσή τους και στο τέλος χαλάρωση. Γενικά όλο το μάθημα γίνεται στο ρυθμό του χορού με όμορφη ρυθμική μουσική.

Για προπόνηση χρειάζεσαι απλά άνετα παπούτσια και ρούχα που δεν θα εμποδίζουν τις κινήσεις σου. Καλό είναι να επιλέξετε ρούχα σε όμορφα έντονα χρώματα, τα οποία μαζί με ενεργητικές ασκήσεις θα ανεβάσουν τη διάθεση και τη ζωντάνια σας.

Εκτός, εάν δεν είναι δυνατό να πάτε σε μαθήματα στην αίθουσα, τότε αυτό το είδος χορού γυμναστικής μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι κάτω από κάποιο είδος εγγραφής βίντεο, από τα οποία υπάρχουν τώρα πάρα πολλά, ή, στο τέλος, απλά ανοίξτε τη μουσική και κινηθείτε δυναμικά στο ρυθμό, εκτελώντας απλές κινήσεις. Είναι σημαντικό μόνο να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερους μύες ολόκληρου του σώματος. Βασικές ασκήσεις - τα βήματα πρέπει να εκτελούνται αργά στην αρχή, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές, ώστε αργότερα να μπορείτε απλά να χορεύετε, κινούμενοι φυσικά και εύκολα.

Ωστόσο, καλό είναι να βγείτε έξω από το σπίτι για μαθήματα κάπου σε μια ομάδα με έναν προπονητή για να διαφοροποιήσετε τη μονότονη ζωή σας, να γεμίσετε την καθημερινότητα με νέες εντυπώσεις και γνωριμίες, να κάνετε νέους φίλους και ομοϊδεάτες και ταυτόχρονα χρόνος ευτυχώς χάστε βάρος και φέρτε το σώμα σας σε καλή φόρμα...

Τα μαθήματα Zumba δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση, επομένως αυτό το είδος φυσικής κατάστασης μπορεί να συνιστάται σε συνταξιούχους που δεν θέλουν να μείνουν στο σπίτι και να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Υπάρχουν ειδικές ομάδες για τμήματα Zumba για ηλικιωμένους. Απλά πρέπει να το θυμάστε αυτό σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Ο εκπαιδευτής θα σας δείξει τις βασικές ασκήσεις, θα σας εξηγήσει βήμα προς βήμα πώς να εκτελέσετε σωστά αυτή ή εκείνη την κίνηση. Συνιστάται να περάσετε τις πρώτες προπονήσεις όχι περισσότερο από 30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια των μαθημάτων και τον ρυθμό των κινήσεων.

Υπάρχει ένας ειδικός κύκλος μαθημάτων για τους συνταξιούχους, το λεγόμενο zumba-gold - ένα χρυσό πρόγραμμα για τη χρυσή εποχή. Είναι επίσης κατάλληλο για άτομα με αναπηρία και για όσους έχουν υποβληθεί σε οποιαδήποτε επέμβαση, καθώς η προπόνηση σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα γίνεται με αργό ρυθμό, στοιχεία με άλματα, καταλήψεις ή ξαφνικές κινήσεις εξαιρούνται από τις ασκήσεις, κάτι που δεν δίνει ισχυρό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα και σε ολόκληρο το σώμα, και επίσης δεν αφήνει αίσθημα κόπωσης στο τέλος των μαθημάτων.

Στο επόμενο βίντεο, θα βρείτε ένα μάθημα zumba για αρχάριους.