Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο;

Δεν υπάρχουν ατρόμητοι άνθρωποι στον κόσμο που να μην φοβούνται τίποτα. Εάν ένα άτομο γίνει ξαφνικά έτσι, θα πεθάνει, γιατί θα χάσει τη σύνεση, την προσοχή, την ικανότητα να αξιολογεί κριτικά τι συμβαίνει γύρω. Αλλά μερικές φορές οι φόβοι μας περιπλέκουν σημαντικά τη ζωή μας και τότε τίθεται το ερώτημα: πώς να αντιμετωπίσουμε τις εκδηλώσεις αυτού του ισχυρού πρωτόγονου συναισθήματος;

Ο φόβος είναι ένα βασικό έμφυτο συναίσθημα στο ανθρώπινο σώμα. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ακόμη και ένα έμβρυο στη μήτρα της μητέρας πριν από τη γέννηση είναι ικανό να βιώσει φόβο και αυτό μας επιτρέπει να ισχυριστούμε με καθαρή συνείδηση ​​ότι το αίσθημα του φόβου δεν δημιουργήθηκε από τη φύση τυχαία. Χάρη σε αυτόν, η ανθρωπότητα επιβιώνει, ο φόβος κάνει έναν άνθρωπο πιο προσεκτικό, πιο συνετό, σώζει τη ζωή του σε επικίνδυνες καταστάσεις. Χάρη στον φόβο, οι άνθρωποι έχουν καταλήξει σε πολλές χρήσιμες εφευρέσεις που αυξάνουν την ασφάλεια και την άνεση της καθημερινότητάς μας.

Το αίσθημα του φόβου πυροδοτεί μια μάζα αόρατων φυσιολογικών διεργασιών που κινητοποιούν αμέσως το ανθρώπινο σώμα, αναγκάζοντάς το να ενεργεί και να σκέφτεται πιο γρήγορα, να κινείται πιο ενεργά, να αυξάνεται η δύναμη και η ταχύτητα. Αλλά την ίδια στιγμή, μερικές φορές οι φόβοι γίνονται μια εμμονική κατάσταση. Και τότε λέγονται φοβίες. Εάν μια υγιής αντίδραση είναι ένας φόβος σε σχέση με μια συγκεκριμένη απειλή, τότε ένας παθολογικός φόβος είναι μια παράλογη φρίκη, την οποία το ίδιο το άτομο δεν μπορεί να εξηγήσει.

Κατά κανόνα, όλοι φοβόμαστε κάτι, και αυτό καθορίζεται γενετικά, που μας έχει περάσει από κληρονομιά από μακρινούς προγόνους. Για παράδειγμα, ο φόβος για το σκοτάδι είναι εγγενής σχεδόν σε όλα τα παιδιά και τουλάχιστον στο 10% των ενηλίκων. Είναι εξίσου φυσιολογικό να φοβάσαι τα ύψη, τα βάθη, την ανοιχτή φωτιά, τον θάνατο.Ο υγιής φόβος κάνει ένα άτομο πιο δυνατό, αφού περάσει η απειλή, περνά γρήγορα και η συναισθηματική κατάσταση γίνεται ομοιόμορφη.

Ο παθολογικός φόβος μπορεί να εμφανιστεί σε ορισμένες καταστάσεις για ένα συγκεκριμένο άτομο, και δεν κινητοποιεί, αλλά κάνει ένα άτομο ευάλωτο: σε μια κρίση πανικού, κανείς δεν μπορεί να πάρει αποφάσεις, κανείς δεν μπορεί να γίνει πιο δυνατός.

Περιττό να το πούμε αυτό Ο παθολογικός φόβος καθιστά την προσωπικότητα υποδεέστερη, υπαγορεύει τις δικές του συνθήκες. Ένα άτομο αρχίζει να αποφεύγει επιμελώς αντικείμενα και καταστάσεις που προκαλούν πανικό και μερικές φορές πρέπει να αλλάξει ολόκληρο τον τρόπο ζωής του για αυτό. Κρίνετε μόνοι σας: άτομα με κλειστοφοβία (φόβος κλειστών χώρων) περπατούν ακόμη και στους επάνω ορόφους πολυώροφων κτιρίων, απλώς για να μην βρίσκονται στην ατμόσφαιρα του θαλάμου του ανελκυστήρα και τα άτομα με κοινωνική φοβία μερικές φορές αρνούνται να βγουν από το σπίτι καθόλου , πάνε στο μαγαζί, στη δουλειά ή μπαίνουν στα μέσα μαζικής μεταφοράς, γίνονται αιχμάλωτοι του δικού τους φόβου.

Με την τρυποφοβία, ένα άτομο φοβάται από τις τρύπες του συμπλέγματος και μια κρίση πανικού μπορεί να προέλθει από έναν τύπο σφουγγαριού πλυσίματος πιάτων ή ένα κομμάτι τυρί, και το parez δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να πάει στην τουαλέτα όταν χρειάζεται, εάν είναι μέσα ένας δημόσιος χώρος, ο φόβος μιας δημόσιας τουαλέτας απλά δεν του επιτρέπει να απελευθερωθεί η κύστη.

Οι περισσότεροι από εμάς χαρακτηρίζονται από φυσιολογικούς υγιείς φόβους ή μάλλον ενθουσιασμό, αίσθημα άγχους, συνήθως πριν από σημαντικά γεγονότα, το αποτέλεσμα των οποίων δεν μπορούμε να προβλέψουμε με ακρίβεια (πριν από μια επέμβαση, μια εξέταση, μια συνέντευξη). Τέτοιες εμπειρίες δεν μας στερούν συνολικά την επάρκεια, αλλά μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και τον κανονικό ύπνο, διαφορετικά δεν προκαλούν σημαντική βλάβη. Συνέβη ότι οι άνθρωποι τείνουν να φοβούνται το άγνωστο και το επερχόμενο γεγονός καλύπτεται από αυτό.

Οι παθολογικοί φόβοι, ακόμη και την παραμονή ενός γεγονότος, βλάπτουν σημαντικά την ποιότητα ζωής - οι φοβίες την παραμονή της επέμβασης μπορεί να βιώσουν έντονο άγχος, στα όρια του άγχους και όταν συγκρούονται με ένα τρομακτικό αντικείμενο, χάνουν εντελώς κάθε έλεγχο πάνω στον εαυτό τους.

Για να κατανοήσετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τους νόμους με τους οποίους αναπτύσσεται:

• στην κεντρική περιοχή (μεταιχμιακό σύστημα) του εγκεφάλου, ενεργοποιούνται περιοχές της αμυγδαλής.
• Ένα σήμα κινδύνου (αληθινό ή φανταστικό) επεξεργάζεται από την αμυγδαλή και ξεκινά μια διαδικασία που ονομάζεται "μάχη ή φυγή".
• Δεδομένου ότι τόσο το τρέξιμο όσο και η μάχη χρειάζονται δύναμη, ο εγκέφαλος ξεκινά τη διαδικασία της γενικής κινητοποίησης σε κλάσματα δευτερολέπτου - η ροή του αίματος κατευθύνεται σε μεγαλύτερο βαθμό στους μύες, το αίμα ρέει έξω από τα εσωτερικά όργανα και το δέρμα.
• Οι τρίχες στα χέρια και τα πόδια στέκονται "στο τέλος" (η φύση δημιούργησε αυτό το αντανακλαστικό στη φύση για να εκφοβίσει τους εχθρούς).
• το έργο των ιδρωτοποιών αδένων ενεργοποιείται (προφανώς, επίσης για να εκφοβίσει τους εχθρούς, αλλά ήδη με μυρωδιά), η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.
• ο φλοιός των επινεφριδίων παράγει μεγάλη ποσότητα της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και οδηγεί αμέσως σε μείωση του βάθους της αναπνοής, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και διεσταλμένες κόρες.
• το δέρμα γίνεται χλωμό, η παραγωγή ορμονών φύλου μειώνεται απότομα, εμφανίζεται μια οδυνηρή αίσθηση στην κοιλιά.
• το στόμα στεγνώνει, γίνεται δύσκολη η κατάποση.

Έτσι, ο κύριος λόγος του φόβου μας είναι η φύση μας, ο δικός μας εγκέφαλος και εκείνα τα αρχαία προγράμματα επιβίωσης (το ένστικτο της αυτοσυντήρησης) που είναι ενσωματωμένα σε αυτόν. Αλλά δεν μετατρέπεται κάθε φόβος σε ψυχική διαταραχή, και να γιατί. Η πιθανότητα εμφάνισης φοβιών αυξάνεται εάν:

• το παιδί μεγαλώνει σε μια αυταρχική οικογένεια, όπου στερείται το δικαίωμα ψήφου, τέτοια παιδιά δεν ξέρουν πώς να παίρνουν αποφάσεις.
• το παιδί μεγαλώνει σε μια ατμόσφαιρα υπερπροστασίας, και σε αυτή την περίπτωση, το παιδί επίσης δεν ξέρει πώς να λαμβάνει αποφάσεις, αλλά φοβάται επίσης τον κόσμο έξω από το παράθυρο (οι γονείς ενσταλάζουν προσεκτικά από την παιδική ηλικία ότι είναι εξαιρετικά επικίνδυνος).
• δεν δίνεται προσοχή στο παιδί, δεν έχει κανέναν να μοιραστεί τους φόβους του (η αρχή από το κινούμενο σχέδιο για το γατάκι Έδωσε "ας φοβόμαστε μαζί" είναι πολύ σημαντική στην παιδική ηλικία!).
• το παιδί εκτίθεται σε καταστάσεις που είναι τρομερές για αυτό, τιμωρίες (βάλτε σε μια σκοτεινή γωνία, κλειστή σε μια ντουλάπα)?
• το παιδί εσκεμμένα φοβάται - «Θα έρθει ο Μπάμπαϊ», «αν αρρωστήσεις, θα πεθάνεις» κ.λπ.

Ο φόβος δεν εμφανίζεται μόνο όταν υπάρχει μια προφανής απειλή. Μπορεί να είναι ένα σημάδι προηγούμενης εμπειρίας (αν ένας σκύλος έχει δαγκώσει ένα άτομο, είναι πιο πιθανό να φοβάται τα σκυλιά) και ο φόβος μπορεί επίσης να είναι η αιτία μιας άπειρης εμπειρίας (φοβάμαι τα δηλητηριώδη φίδια, αν και δεν τα έχω ξανασυναντήσει). Μερικές φορές ο φόβος μας επιβάλλεται απ' έξω και εδώ πρέπει να πούμε «ευχαριστώ» στην τηλεόραση, που συχνά μιλάει για τρόμο, φόνο, ιατρικά λάθη, επικίνδυνες ασθένειες που εξαπλώνονται γρήγορα), τον κινηματογράφο με τις ταινίες τρόμου και τα θρίλερ, τα βιβλία και «καλοπροαίρετους» γνωστούς που είναι πάντα έτοιμοι να πουν μια «τρομακτική ιστορία» από τη ζωή των δικών τους ή των φίλων τους.

Για να καταλάβετε ποιοι ακριβώς είναι οι λόγοι του φόβου σας, δεν χρειάζεται μόνο να θυμάστε την παιδική σας ηλικία, τους γονείς, τις εκπαιδευτικές τους μεθόδους, αλλά και να αξιολογήσετε νηφάλια ποιοι είστε. Έχει αποδειχτεί ότι άτομα με λεπτή ψυχική οργάνωση, εντυπωσιακοί, ευάλωτοι, ντροπαλοί, που έχουν βιώσει ορισμένες δυσκολίες στην επικοινωνία και τις αντιμετωπίζουν τώρα, μοναχικοί άνθρωποι, είναι πιο επιρρεπείς στους φόβους.

Πριν απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα μόνοι σας με τι είδους φόβο αντιμετωπίζετε. Αν αυτός είναι ένας υγιής αμυντικός μηχανισμός, είναι αδύνατο να τον νικήσεις και δεν είναι απαραίτητο, χωρίς αυτόν δεν μπορείς να επιβιώσεις. Εάν μιλάμε για παθολογικό φόβο (φοβία, κατάσταση στα πρόθυρα φοβίας), τότε είναι επίσης σχεδόν αδύνατο να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο μόνοι σας - χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ειδικού (ψυχολόγου, ψυχοθεραπευτή). Στη μάχη με τον φόβο σας, θα χρειαστείτε το κύριο όπλο - μια ξεκάθαρη κατανόηση ότι πρέπει να πολεμήσετε όχι με συναίσθημα, αλλά με τους λόγους που τον προκάλεσαν.

Απαιτείται ειδικός για να προσδιορίσει αυτούς τους λόγους όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Το να προσπαθείς να αντιμετωπίσεις ανεξάρτητα τις εκδηλώσεις (συμπτώματα) χωρίς ανάλυση των αιτιών και διόρθωση είναι χάσιμο χρόνου. Μπορείτε να παρακολουθήσετε προπονήσεις μοντέρνων προπονητών όσο θέλετε, να μελετήσετε διαλογισμό, να διαβάσετε λογοτεχνία από την κατηγορία «100 Συμβουλές - Πώς να βρείτε την ατρόμητη». Αλλά χωρίς να προσδιορίσετε τις βασικές αιτίες του φόβου σας, όλα αυτά θα είναι άχρηστα. Ο φόβος σίγουρα θα επιστρέψει μόλις προκύψουν περιστάσεις και καταστάσεις παρόμοιες με αυτές που προκάλεσαν αρχικά τον πανικό.

Εάν ο φόβος σας δεν συνοδεύεται από σοβαρές κρίσεις πανικού, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναζητήσετε μόνοι σας τους λόγους. Σε ήρεμη κατάσταση, θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερα γεγονότα από την παιδική ηλικία που σχετίζονται με πιθανές καταστάσεις στις οποίες είδατε, ακούσατε, αντιληφθήκατε το τρομακτικό αντικείμενο. Φοβάστε να πάρετε το μετρό; Ίσως χαθήκατε εκεί ως παιδί; Ή έχετε παρακολουθήσει μια ταινία καταστροφής στην οποία άνθρωποι πέθαναν στο μετρό; Θυμάστε πώς σας μεγάλωσαν, πόσο συχνά βιώσατε φόβους στην παιδική και εφηβική ηλικία;

Στη συνέχεια, πρέπει να αξιολογήσετε την πραγματικότητα - σε ποιες καταστάσεις αρχίζει πιο συχνά μια επίθεση φόβου, τι προηγείται; Ένα συγκεκριμένο αντικείμενο προκαλεί φόβο ή φοβάστε κάτι που δεν μπορείτε καν να περιγράψετε με λέξεις;

Έχοντας εντοπίσει το αντικείμενο του φόβου (στην περίπτωσή μας, αυτό είναι το μετρό), την αιτία του φόβου - μια αρνητική εμπειρία που σχετίζεται με το μετρό, ένα περιστατικό ή τη γενική εντύπωση της ταινίας, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αλλάζετε τις λανθασμένες στάσεις στα σωστά. Αρχίστε να παρατηρείτε σταδιακά τις θετικές πτυχές αυτού του τύπου μεταφοράς - ταχύτητα, ασφάλεια, ευκαιρία να συναντήσετε ενδιαφέροντα άτομα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ή απλώς να περάσετε χρόνο στο δρόμο με ένα βιβλίο. Αυτό πρέπει να γίνει στην πραγματικότητα αυτόματη προπόνηση.

Στη συνέχεια προχωρήστε σε μια σταδιακή βύθιση στο περιβάλλον του μετρό. Σταθείτε στην πόρτα του σταθμού σήμερα. Σταματήστε αύριο και σταθείτε στο λόμπι. Φροντίστε να σημειώσετε ότι τίποτα τρομερό δεν συμβαίνει σε αυτή την περίπτωση. Την τρίτη μέρα, μπορείτε να αγοράσετε ένα εισιτήριο και να κατεβείτε κάτω και μετά να προσπαθήσετε να μπείτε στην άμαξα και να οδηγήσετε μέσω ενός ή δύο σταθμών. Οπότε δεν παλεύεις καν με τον φόβο, αλλά συνηθίζεις το σώμα σου, ας φοβάται με μέτρο.

Ο κίνδυνος που αντιμετωπίζετε καθημερινά είναι απαξιωμένος και λιγότερο αντιληπτός. Παρατηρήστε πόσο γρήγορα οι άνθρωποι συνηθίζουν στην κατάσταση στον πόλεμο ή σε μια ζώνη φυσικής καταστροφής. Μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Εάν αρχικά ο φόβος είναι αρκετά δυνατός, ζητήστε την υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου, συντρόφου, συγγενή - ας είναι σαν να στέκεστε στο μετρό μαζί σας (και πάλι, επιστρέφουμε στην αρχή του κινουμένου σχεδίου "ας φοβόμαστε μαζί").

Μια παρόμοια μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συνηθίσετε σε οποιαδήποτε τρομακτική περίσταση ή αντικείμενο. Είναι πολύ σημαντικό να μην αποφεύγεις, αλλά να αντιμετωπίζεις τον φόβο. Δεν είναι περίεργο που αυτό συμβούλευαν οι δάσκαλοι των σαμουράι. Η αποφυγή μόνο επιδεινώνει τον φόβο. Γι' αυτό συμβουλές του τύπου «αν φοβάσαι το μετρό - μετακινηθείτε με λεωφορείο» είναι βλαβερές και επικίνδυνες, αν και στην ψυχή κάθε φοβισμένου σίγουρα βρίσκουν ζωηρή ανταπόκριση και επιδοκιμασία.

Στη διαδικασία της «συνήθειας» του φόβου, της εσωτερικής προσαρμογής σε αυτόν, Υπάρχουν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα τις εκφράσεις συναισθημάτων εάν ξαφνικά σας προλάβει σε οποιοδήποτε στάδιο του αγώνα σας.

• Να είστε προνοητικοί. Μια επίθεση εμμονικού φόβου συνήθως δεν ξεκινά αυθόρμητα, αφού παρατηρήσετε τον εαυτό σας, θα βρείτε ορισμένους «προάγγελους» - άγχος, τρέμουλο, αδυναμία κ.λπ. Έχοντας νιώσει αυτά τα σημάδια, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι θετικό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε και να μεταφέρετε μαζί σας ένα μικρό φυλακτό (ένα αντικείμενο που σχετίζεται για εσάς με ένα ευχάριστο γεγονός, ένα άτομο). Κρατήστε το, κοιτάξτε το, προσπαθήστε να αναπαράγετε όσο το δυνατόν ακριβέστερα τις αναμνήσεις της ημέρας που λάβατε αυτό το αντικείμενο, την εμφάνιση του ατόμου που σας το παρουσίασε ή ήταν κοντά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους δίνοντας στον εγκέφαλό σας άλλη μια εργασία.
• Πόνος για να βοηθήσει. Η παρόρμηση του πόνου είναι σε θέση να αλλάξει αμέσως τον εγκέφαλό σας στη λειτουργία προστασίας, θα αρχίσει να λύνει το τρέχον «πρόβλημα» και η ανάπτυξη του φόβου θα ανασταλεί. Φυσικά, δεν ζητάμε αυτοακρωτηριασμό και αυτοτραυματισμό. Αρκεί να φοράτε ένα λεπτό λάστιχο φαρμακείου στον καρπό, το οποίο μπορεί να τραβήξει και να απελευθερωθεί σε μια τρομερή στιγμή. Μπορείτε επίσης να τσιμπήσετε τον εαυτό σας.
• Μάθετε να χαλαρώνετε. Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, τότε με το πρώτο σημάδι του επικείμενου φόβου, καθίστε αναπαυτικά, πάρτε μια ελεύθερη στάση. Μην σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας, νιώστε πώς εισπνέετε και εκπνέετε. Ξεκουμπώστε τον γιακά του πουκαμίσου αν χρειάζεται, χαλαρώστε τη ζώνη. Τεντώστε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες (για παράδειγμα, γλουτούς ή πόδια) αυθαίρετα, κρατήστε το για περίπου πέντε λεπτά και χαλαρώστε. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό αρκετές φορές. Κατακτήστε μερικές βασικές ασκήσεις αναπνοής - θα σας φανούν επίσης χρήσιμες.

• Κοιτάξτε τις λεπτομέρειες... Εάν ο φόβος είναι επικείμενος, προσπαθήστε να τον εξετάσετε λεπτομερώς, εστιάστε σε μεμονωμένα στοιχεία. Προσέξτε συνειδητά τι βλέπετε γύρω σας, πώς φαίνεται, τι χρώμα έχει, τι μυρίζει. Στην περίπτωση του μετρό, σκεφτείτε τους ανθρώπους, προσπαθήστε να προσδιορίσετε την ηλικία και το επάγγελμά τους από την εμφάνισή τους. Ακούστε τις συνομιλίες τους. Αυτή η απλή διαδικασία θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας. Και η εισπνοή των μυρωδιών του υπόγειου θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στον φόβο πιο γρήγορα. Η μαθηματική καταμέτρηση βοηθά επίσης πολύ καλά - μετρήστε τους ανθρώπους στο βαγόνι, προσπαθήστε να μετρήσετε τον αριθμό των σταθμών στο διάγραμμα του μετρό, μετρήστε ξεχωριστά γυναίκες, άνδρες, παιδιά.
• Πιες λίγο νερό, βάλε ένα γλειφιτζούρι στο στόμα σου... Μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας όταν φεύγετε από το σπίτι. Αυτό θα βοηθήσει να αλλάξει το σώμα από μια λειτουργία κινητοποίησης σε μια λειτουργία πέψης των τροφίμων. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο μόνο εάν δεν αντιμετωπίζετε απώλεια συνείδησης κρίσεις πανικού.

Όλες οι παραπάνω μέθοδοι, δυστυχώς, δεν είναι κατάλληλες στην περίπτωση των φοβιών. Εάν ένα άτομο υποφέρει από παράλογο φόβο, τότε οι επιθέσεις αυτής της φύσης δεν μπορούν να ελεγχθούν από αυτόν και επομένως θα είναι δύσκολο να κάνει κάτι μόνος του. Οι ειδικοί που διαθέτουν ποικίλες τεχνικές και μεθόδους παροχής βοήθειας μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του φόβου.

Στην περίπτωση των φόβων των παιδιών, ένας έμπειρος δάσκαλος ή παιδαγωγός μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά με την προϋπόθεση ότι οι φόβοι άρχισαν πρόσφατα. Οι παραμελημένες μορφές φοβιών δεν θεραπεύονται με παιδαγωγικές μεθόδους. Τι μπορεί να κάνει ένας δάσκαλος; Μπορεί να δημιουργήσει ένα περιβάλλον για το παιδί στο οποίο δεν θα υπάρχει τίποτα τρομακτικό και κάθε νέα ενέργεια και εργασία θα συζητείται και προετοιμάζεται εκ των προτέρων. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των υψηλών επιπέδων άγχους του παιδιού. Σταδιακά θα αρχίσει να χαλαρώνει.

Πολλά εξαρτώνται από τους γονείς και τους δασκάλους. Αν ένα παιδί φοβάται, είναι πολύ σημαντικό να ξέρει ότι δεν το γελάνε, αλλά ότι το ασφαλίζουν. Θυμάστε πώς μαθαίνουμε στα μωρά να κάνουν τα πρώτα τους βήματα; Στηρίζουμε το χέρι. Και κάποια στιγμή το αφήσαμε. Τι κάνει το παιδί ενώ το κάνει αυτό; Αμέσως πέφτει, παρατηρώντας ότι δεν κρατείται πλέον. Τα παιδιά συμπεριφέρονται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο ενώ μαθαίνουν να οδηγούν ποδήλατο, παγοπέδιλο.

Αν όμως σε αυτό το στάδιο το παιδί είναι πεπεισμένο ότι δεν είχε κρατηθεί πριν, οδηγούσε μόνο του, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι η εκπαίδευση τελείωσε με απόλυτη επιτυχία. Δηλαδή, το παιδί πρέπει απλώς να πιστέψει ότι μπορεί να το κάνει. Και τότε ο φόβος υποχωρεί.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη διόρθωση των φοβιών και σήμερα οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι. Η μέθοδος εμβάπτισης "in vivo" έχει αποδειχθεί καλά, στην οποία ένα άτομο πρέπει ουσιαστικά να υποβληθεί σε θεραπεία σοκ.

Η βύθιση στην ατμόσφαιρα του φόβου, δοσομετρημένη, τακτική, που πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού, βοηθά να μην ξεπεραστεί η φρίκη, αλλά να μάθουμε να συνυπάρχουμε μαζί της ειρηνικά και ήρεμα. Η μέθοδος βασίζεται στις παρατηρήσεις ειδικών που μελέτησαν τους μηχανισμούς προσαρμογής των ανθρώπων στις ζώνες εχθροπραξιών και καταστροφών. Αποδείχθηκε ότι σταδιακά μπορείτε να συνηθίσετε τον φόβο και ταυτόχρονα η ένταση και η δύναμή του θα υποχωρήσουν. Ο εγκέφαλος θα σταματήσει να αντιλαμβάνεται τον κίνδυνο ως έκτακτη ανάγκη και θα αρχίσει να τον αντιμετωπίζει ως καθημερινό φαινόμενο.

Στην πράξη, αυτό μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους. Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά ψυχικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Ο ένας πρέπει να τοποθετηθεί σε σερπεντάριο για να συνηθίσει τα φίδια, ενώ ο άλλος χρειάζεται μόνο να επισκεφτεί ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων και να δει τα έρποντα ερπετά από ασφαλή απόσταση. Ο φόβος του νερού μπορεί να ξεπεραστεί με μαθήματα κολύμβησης και κατάδυσης από έναν έμπειρο επαγγελματία σε αυτές τις περιοχές και ο φόβος του σκοταδιού μπορεί να τυχόν ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που είναι δυνατές μόνο στο σκοτάδι (για παράδειγμα, σχεδίαση με ελαφριά στυλό ή παρακολούθηση ταινίες).

Η πιο κοινή μέθοδος αντιμετώπισης των παράλογων φόβων στην ψυχιατρική είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Περιλαμβάνει πολλά στάδια. Στο πρώτο στάδιο, ο γιατρός πρέπει να ανακαλύψει όλες τις πιθανές καταστάσεις και περιστάσεις εμφάνισης πανικού, καθώς και τους λόγους που οδήγησαν στην ανάπτυξη της φοβίας. Αυτό γίνεται με συνεντεύξεις, τεστ. Ως αποτέλεσμα, θα καταρτιστεί μια ατομική λίστα με «επικίνδυνες» καταστάσεις.

Περαιτέρω, ο ειδικός προχωρά στην αντικατάσταση των λανθασμένων νοητικών στάσεων του ασθενούς με τις σωστές. Αυτό γίνεται μέσω συνομιλιών, νευρογλωσσικού προγραμματισμού, συνεδριών ύπνωσης. Η πρόκληση είναι να εξαλειφθεί η νοοτροπία που κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι τα μικροσκοπικά γατάκια μπορεί να είναι θανατηφόρα, ότι οι νυχτερίδες και οι αράχνες απειλούν την ανθρώπινη ζωή, ότι μπορεί να υπάρχει κίνδυνος στο σκοτάδι, ότι η κοινωνία είναι εχθρική.

Οι σωστές στάσεις, που γίνονται σταδιακά δικές μας, λύνουν το πρόβλημα του παραλογισμού του φόβου... Ο άνθρωπος τώρα όχι μόνο καταλαβαίνει ότι είναι ανόητο να φοβάται μια αράχνη, αλλά βλέπει μεγάλο όφελος για τον πλανήτη στη ζωή της αράχνης. Παραδέχεται χωρίς τρόμο το γεγονός της ύπαρξης μιας αράχνης και είναι έτοιμος να τα βάλει μαζί του. Φυσικά, κανείς δεν αναγκάζει μια αράχνη να αγαπήσει, αυτό δεν απαιτείται. Όμως οι κρίσεις πανικού, με τις οποίες προχωρούσε κάθε συνάντηση με αρθρόποδα, δεν θα υπάρχουν πλέον.

Στο τελικό στάδιο της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας, ξεκινά μια σταδιακή εμβάπτιση σε επικίνδυνες καταστάσεις. Από τη λίστα που καταρτίστηκε, πρώτα παίρνουν εκείνα που αρχικά προκάλεσαν το λιγότερο άγχος και ταξινομούν όλες τις περιστάσεις σύμφωνα με την αυξανόμενη αξιολόγηση της κλίμακας άγχους. Με άλλα λόγια, οι πιο σοβαροί εφιάλτες, που πριν από την έναρξη της θεραπείας προκαλούσαν ιερή φρίκη και απογοήτευση, θα αρχίσουν να ενσαρκώνονται στην πραγματικότητα από τους τελευταίους.

Δεν μπορούν να βιωθούν όλες οι καταστάσεις στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται το διάστημα και τα αστέρια ή τους εξωγήινους. Μην τον στείλετε στο ISS για να βεβαιωθεί προσωπικά ότι δεν υπάρχουν πράσινοι άνδρες σε τροχιά!

Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν υπνωτικές τεχνικές, στις οποίες η κατάσταση σκέφτεται από τον γιατρό και μεταδίδεται στον ασθενή υπό ύπνωση. Ένα άτομο πιστεύει, όντας σε έκσταση, ότι αυτή τη στιγμή βρίσκεται στο ISS ή στον Άρη, ότι έχει συναντήσει ένα εξωγήινο πλάσμα. Μπορεί να επικοινωνήσει με τον γιατρό, να του μεταφέρει όλα όσα βλέπει και νιώθει. Έτσι συμβαίνει η βύθιση και η προσαρμογή, και τελικά - η υποτίμηση του φόβου ως τέτοιου.

Μερικές φορές η ψυχοθεραπεία συμπληρώνεται με φάρμακα, αλλά αυτό δεν γίνεται τόσο συχνά. Το θέμα είναι ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για τον φόβο. Τα ηρεμιστικά βοηθούν μόνο στην καταστολή των κρίσεων άγχους, δεν θεραπεύουν την πάθηση και τις αιτίες της, και επιπλέον, τέτοια φάρμακα μπορεί να είναι εθιστικά. Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν στη συνοδό κατάσταση της κατάθλιψης (τα άτομα με φοβίες είναι πολύ ευαίσθητα σε αυτή τη μάστιγα).

Μπορεί να συνιστώνται βοηθήματα ύπνου για να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του ύπνου και οι γιατροί συχνά συστήνουν ηρεμιστικά για να σας ηρεμήσουν.

Η συντριπτική πλειοψηφία των παθολογικών φόβων που μας εμποδίζουν να ζήσουμε πλήρως και μας κάνουν να ονειρευόμαστε να απαλλαγούμε από αυτούς, σχηματίζονται στην παιδική ηλικία. Ως εκ τούτου, οι ψυχολόγοι συνιστούν στους γονείς να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το θέμα, επειδή είμαστε αρκετά ικανοί να μεγαλώσουμε ένα άτομο με ένα φυσιολογικό υγιές επίπεδο φόβου για κάτι. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον αμοιβαίας εμπιστοσύνης στο σπίτι και την οικογένεια από μικρή ηλικία - οι φόβοι γίνονται λιγότεροι όταν μιλούνται και συζητούνται.

• Μην κοροϊδεύετε τον παιδικό φόβο, όσο γελοίο κι αν σας φαίνεται. Αν το παιδί ισχυρίζεται ότι ο Μπούκα μένει στην ντουλάπα, σημαίνει ότι στην αντίληψή του για τον κόσμο αυτό είναι πραγματικά έτσι. Ακούστε προσεκτικά και συνεργαστείτε για να βρείτε έναν τρόπο να νικήσετε το Buku (αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα πλήρες γεύμα έως ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο).
• Να βρίσκετε πάντα χρόνο για το παιδί σας. Δεν υπάρχει ποτέ πολλή στοργή και προσοχή. Αυτό είναι το «σκοινί ασφαλείας» του, το οποίο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν δυσκολίες, συμπεριλαμβανομένου του φόβου.
• Μην προκαλείτε αυθόρμητα φόβους - μην φτιάχνετε τρομακτικές ιστορίες για άτακτα παιδιά που πιάνονται από ένα τέρας του δάσους, μην μαθαίνετε σε ένα παιδί να κολυμπάει, σπρώχνοντάς τα από το πλάι ή την προβλήτα παρά τις διαμαρτυρίες.
• Κατακτήστε τους δικούς σας φόβους ενηλίκων... Τα παιδιά συχνά κληρονομούν τους φόβους μας μόνο επειδή πιστεύουν ότι η κοσμοθεωρία των γονιών τους είναι η μόνη σωστή. Μια μητέρα που φοβάται τα ποντίκια είναι πιο πιθανό να έχει ένα παιδί που θα φοβάται επίσης τα ποντίκια. Και τα γονίδια δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Απλώς το παιδί από την παιδική ηλικία θα δει την αντίδραση της μαμάς στο ποντίκι και σίγουρα θα το αντιγράψει.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην επιπλήττετε και να τιμωρείτε ένα παιδί για τους φόβους του, να τους αγνοείτε, να τους θεωρείτε επιπόλαιους. Επίσης, δεν πρέπει να πάρετε ένα παιδί σε κηδεία πριν από την εφηβεία, να του δείξετε ταινίες τρόμου.

Είναι αδύνατο να συνδεθεί ο θάνατος κάποιου κοντά με την ασθένεια, ακόμη κι αν η αιτία θανάτου ήταν ασθένεια - μια σαφής σύνδεση μεταξύ της έννοιας του «είναι άρρωστος» και της έννοιας του «πεθαίνεις» θα σχηματιστεί στο μυαλό του παιδιού. Αυτό αυξάνει το άγχος κάθε φορά που ένα μέλος της οικογένειας κρυώνει ή αρρωσταίνει. Είναι πολύ σημαντικό να μην αρνηθείτε τη βοήθεια ψυχολόγων, ψυχοθεραπευτών, εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας ή το παιδί σας.