Όλα για το χρόνιο στρες

Ο καθένας μπορεί να βιώσει έντονο εσωτερικό άγχος, το οποίο τον κάνει να ζει σε κατάσταση συνεχούς εγρήγορσης. Το υποκείμενο δυσκολεύεται να ελέγξει μια παρατεταμένη κατάσταση που υπονομεύει τη σωματική και ψυχοσυναισθηματική υγεία. Πρόκειται για το χρόνιο στρες.

Το χρόνιο στρες αναφέρεται σε μια παθολογική κατάσταση κατά την οποία εξασθενούν οι προσαρμοστικοί μηχανισμοί που βοηθούν το σώμα να επιβιώσει από την επίδραση δυσμενών παραγόντων... Υπό αυτές τις συνθήκες, το επίπεδο της αδρεναλίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης αυξάνεται. Το αίσθημα αυξανόμενου άγχους και επικείμενης απειλής, που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες, υποδηλώνει την έναρξη μιας κατάστασης χρόνιου στρες. Η συνεχής αγχώδης διαταραχή και οι τακτικές εμπειρίες προκαλούν μόνιμο στρες.

Το οξύ στρες εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ενός ισχυρού σοκ, όπως ο ξαφνικός θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ένας καυγάς με έναν σύντροφο ή ένας σοβαρός τραυματισμός. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα είναι σε θέση να αντεπεξέλθει κινητοποιώντας τους συσσωρευμένους πόρους κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας ήρεμης κατάστασης. Για ένα υγιές άτομο, το οξύ στρες δεν αποτελεί κίνδυνο.

Σε μια χρόνια στρεσογόνο κατάσταση, οι μηχανισμοί κινητοποίησης που έχουν σχεδιαστεί για βραχυπρόθεσμη ενεργοποίηση λειτουργούν συνεχώς... Στη συνέχεια η έξαρση υποχωρεί, τα συμπτώματα εξομαλύνονται. Η ζωή ενός ατόμου επιστρέφει στην προηγούμενη πορεία της, αλλά η εμφάνιση ακόμη και ενός μικρού στρεσογόνου παράγοντα οδηγεί σε ένα νέο κύμα άγχους.

Η επίμονη νευρική υπερένταση, που προκαλεί εξάντληση του σώματος και επιφέρει σοβαρή ψυχική ταλαιπωρία στο άτομο, ονομάζεται δυσφορία στην ψυχολογία. Το μόνιμο άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου.

Η χρόνια πορεία του στρες μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα προηγούμενων τραυματικών καταστάσεων ή ανεπιθύμητων συμβάντων που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Μερικές φορές ένα άτομο τυλίγει τον εαυτό του με αναμνήσεις προηγούμενων αποτυχιών. Οι εσωτερικές εμπειρίες από καταστάσεις που έζησαν στο παρελθόν στις οποίες η ήττα θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί συχνά οδηγούν στην ανάπτυξη κατάθλιψης. Τα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα αυτή τη στιγμή χάνουν την αξία τους. Ένα άτομο δείχνει αδιαφορία για αυτούς και για το δικό του πρόσωπο.

Συχνά, το άγχος παρατείνεται λόγω αβεβαιότητας των περιστάσεων και μεγάλης αναμονής για κάτι. Μερικές φορές μια χρόνια διαταραχή προκαλείται από πιο συχνές βραχυπρόθεσμες και επιφανειακές στρεσογόνες καταστάσεις. Η γενετική προδιάθεση παίζει σημαντικό ρόλο... Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο τίθεται εκτός ισορροπίας από μια μικρή επίδραση του στρεσογόνου παράγοντα.

Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους:

• πιο συχνοί καυγάδες με άλλους.
• τακτικά βαριά φορτία.
• μη ικανοποιητικές συνθήκες διαβίωσης·
• δυσμενές περιβάλλον στην εργασιακή συλλογικότητα.
• έλλειψη εκπλήρωσης στον επαγγελματικό τομέα.
• οικογενειακά προβλήματα?
• αποτυχίες στην προσωπική ζωή.
• ορμονική ανισορροπία?
• εθισμοί?
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες;
• έλλειψη αυτοπεποίθησης.

Μερικές φορές ένα άτομο βιώνει πολλούς στρεσογόνους παράγοντες ταυτόχρονα: στην οικογένεια - καθημερινές διαμάχες με έναν σύζυγο, στη δουλειά - συνεχείς υπερωρίες, σε σχέσεις με φίλους - γκρίνια που έχει εμφανιστεί από την πλευρά του. Η συσσώρευση δυσκολιών και δυσεπίλυτων προβλημάτων προκαλούν την ανάπτυξη παρατεταμένου άγχους.

Η διαβίωση σε μια οικολογικά δυσμενή περιοχή ή μια περιοχή που υπόκειται σε συχνές φυσικές καταστροφές αναγκάζει ένα άτομο ακούσια να ζει σε διαρκές άγχος. Μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκληθεί από τη νυχτερινή βάρδια. Κάποιοι καταπιέζονται από την καθημερινή μονότονη δουλειά, την έλλειψη ξεκούρασης, την έλλειψη επαρκούς ύπνου. Η καθημερινή αφόρητη σωματική δραστηριότητα προκαλεί συχνά μόνιμο στρες στους αθλητές.

Ο δύσκολος τοκετός ή η δύσκολη εγκυμοσύνη μπορεί να αποδυναμώσει μια γυναίκα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η χρόνια σπατάλη, η τακτική φαρμακευτική αγωγή, η συχνή νοσοκομειακή περίθαλψη, οι μακροχρόνιες δίαιτες οδηγούν σε παρατεταμένες αγχωτικές καταστάσεις.

Το μόνιμο στρες προκαλείται από εσωτερικές ασυνείδητες νοητικές διεργασίες. Τις περισσότερες φορές, το άγχος ριζώνει εκεί όπου υπάρχουν συχνές οικογενειακές σκηνές, καυγάδες με ανθρώπους γύρω, εκρήξεις εκνευρισμού και θυμού, απογοήτευση ελπίδων. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να προκύψει λόγω ενός δυσμενούς μικροκλίματος στην εργασιακή συλλογικότητα, λόγω έλλειψης επικοινωνίας ή ανεκπλήρωτης αγάπης. Μια συναισθηματική κατάρρευση μπορεί να συμβεί λόγω διαζυγίου, απώλειας στέγης, μετακόμισης, παρατεταμένων μεγάλων επισκευών, ανίατης ασθένειας ενός αγαπημένου προσώπου.

Το χρόνιο πληροφοριακό άγχος εμφανίζεται στους περισσότερους μαθητές κατά τη διάρκεια της περιόδου συνεδρίας. Ο χρόνος που περνά συνήθως εκλαμβάνεται από τις γυναίκες ως σκληρός σε συναισθηματικό επίπεδο λόγω της ταχείας εξασθένισης, της απώλειας της προηγούμενης ομορφιάς και της εξαφάνισης της γενικής βιολογικής κατάστασης.Οι ηλικιωμένοι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου βιώνουν το βαθύτερο άγχος σε περίπτωση που με την έναρξη της ενηλικίωσης οι ελπίδες τους για μια επιτυχημένη καριέρα και οικονομική σταθερότητα δεν έχουν δικαιωθεί, οι ελπίδες τους δεν έχουν πραγματοποιηθεί.

Με χρόνιο στρες, ένα άτομο είναι πάντα κουρασμένο. Η κατάσταση δεν βελτιώνεται ακόμη και μετά από επαρκή ύπνο. Συχνά, ο χαρακτήρας του ασθενούς αλλάζει πολύ. Το θέμα χάνει την αίσθηση του χιούμορ. Επιδιώκει να περιορίσει την κοινωνική επαφή, γιατί δεν του αρέσει η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Για το λόγο αυτό, μπορεί να προκύψει δυσαρέσκεια προς τους συναδέλφους και τη διοίκηση. Συχνά ωριμάζει η δυσαρέσκεια με το δικό του πεδίο δραστηριότητας και τον δικό του ρόλο στο επαγγελματικό περιβάλλον.

Το συνεχές άγχος οδηγεί σε μια αίσθηση απελπισίας. Η διαρκής απόγνωση κατατρώει την ψυχή. Το άτομο νιώθει τη δική του αδυναμία. Μερικές φορές δεν θέλει να ζήσει. Ένα άτομο θέλει να ξεφύγει από την πραγματικότητα, να κρυφτεί από τα πιεστικά προβλήματα. Μερικοί μπορεί να εθιστούν στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυξάνονται τα συναισθήματα εξάρτησης.

Κάποιος χάνει το ενδιαφέρον του για στενές σχέσεις. Το υποκείμενο αρχίζει να παραμελεί οικιακές και εργασιακές υποχρεώσεις. Το ωραίο φύλο χαρακτηρίζεται από εναλλαγές διάθεσης, κυκλοθυμία, υπερβολικό κλάμα, ευαλωτότητα και αγανάκτηση. Μερικές φορές η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί.

Οι ειδικοί εντοπίζουν άλλα κοινά χαρακτηριστικά γνωρίσματα για όλους:

• πλήρης ανάλυση?
• απάθεια, έλλειψη χαράς.
• μια κατάσταση κατάθλιψης?
• απουσία και λήθη.
• μειωμένη μνήμη και πνευματική δραστηριότητα.
• ζάλη;
• ταχυκαρδία, σπασμωδική πίεση.
• πονοκέφαλο;
• αυξημένη εφίδρωση?
• επιδείνωση της ποιότητας των μαλλιών?
• ανεξέλεγκτη όρεξη?
• δυσπεψία;
• ανήσυχος ύπνος?
• συχνές εναλλαγές της διάθεσης?
• ευερεθιστότητα, νευρικότητα, κρίσεις επιθετικότητας.
• κρίσεις πανικού, εφιάλτες.
• απομόνωση;
• αυξημένη ευαισθησία σε δυνατούς ήχους, θόρυβο και έντονο φως.

Το χρόνιο στρες είναι επικίνδυνο για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του στην προσωπικότητα. Εάν το υποκείμενο βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση κάθε μέρα, τότε το σώμα του χάνει την ικανότητά του να ανακάμψει γρήγορα. Οι πόροι ζωής αρχίζουν να εξασθενούν και εμφανίζεται ευάλωτη σε αρνητικές εξωτερικές επιρροές. Η χρόνια πορεία του συναισθηματικού στρες μερικές φορές οδηγεί σε θάνατο.

Το μακροχρόνιο στρες καταπιέζει την ψυχή και επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης... Η ελαστικότητα του δέρματος του ατόμου μειώνεται, εμφανίζονται βαθιές ρυτίδες στο πρόσωπο και το λαιμό, η τριχόπτωση αυξάνεται και η κατάσταση των νυχιών επιδεινώνεται. Το θέμα δεν μπορεί να συγκεντρώσει την προσοχή, να ξεφύγει από προβληματικές καταστάσεις με αξιοπρέπεια, να ξεπεράσει διάφορα εμπόδια και να λάβει σοβαρές αποφάσεις. Οι νευρικές κρίσεις γίνονται πιο συχνές, οδηγώντας μερικούς ανθρώπους σε σκέψεις αυτοκτονίας.

Όταν το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει, σταδιακά αρχίζει η εξάντληση. Με τη μείωση των προσαρμοστικών ικανοτήτων ενός ατόμου, αυξάνεται η ευαλωτότητα σε εξωτερικούς παράγοντες. Το παρατεταμένο άγχος οδηγεί σε μείωση της ανοσίας. Ενώ είναι εξαντλημένο, το άτομο μπορεί να υποφέρει από συχνά κρυολογήματα. Μερικοί καταλαμβάνουν το άγχος, το οποίο προκαλεί πάντα παχυσαρκία και δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.

Ο κίνδυνος ανάπτυξης έλκους στομάχου και άλλων ασθενειών του πεπτικού συστήματος αυξάνεται.Μερικοί σημειώνουν απώλεια όρεξης, άλλοι - την εμφάνιση μιας τάσης για υπερκατανάλωση τροφής. Μερικοί αναπτύσσουν δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Μερικές φορές αυτά τα φαινόμενα συνδυάζονται. Μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το χρόνιο στρες απαιτεί τη βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Ο ειδικός θα βοηθήσει το άτομο να βγει από την αγχωτική κατάσταση με τη χρήση ειδικών τεχνικών και φαρμακευτικής αγωγής. Η ψυχοθεραπευτική εργασία στοχεύει στα ακόλουθα σημεία:

• αναζήτηση παραγόντων λόγω των οποίων εμφανίστηκε η ασθένεια.
• ανάλυση όλων των λόγων που προκάλεσαν τη διαταραχή.
• διαγνωστικά του τύπου απόκρισης σε έναν στρεσογόνο παράγοντα.
• ανάπτυξη αντοχής στο στρες.

Χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές, μπορείτε να ανακουφίσετε τα κύρια συμπτώματα και να βελτιώσετε τη γενική διάθεση του ασθενούς. Η προσωπικότητα απαιτεί προσαρμογή των αξιών της ζωής, των ατομικών πεποιθήσεων και των στόχων. Είναι επίσης σημαντικό να κατακτήσετε τεχνικές χαλάρωσης.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πολλές μεθόδους μαζί. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να στραφείτε σε ενισχυτική γυμναστική, γιόγκα. Η αυτόματη προπόνηση βοηθάει πολύ. Το άτομο με αυτή τη διαταραχή πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του.

Η διακοπή των κακών συνηθειών είναι επίσης σημαντική. Ο ασθενής χρειάζεται βόλτες στον καθαρό αέρα, κολύμπι και εκτέλεση διαφόρων σωματικών ασκήσεων. Σε στιγμές έντονης εμπειρίας, χρειάζεται να κάνετε βαθιές μακριές αναπνοές και αργές εκπνοές για δύο με τρία λεπτά. Οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να ηρεμήσετε.

Η αποκατάσταση του σώματος εξαρτάται από την τήρηση του ημερήσιου σχήματος, την ισορροπημένη διατροφή και την αναθεώρηση της στάσης απέναντι στους γύρω. Προσπαθήστε να φάτε, να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα. Ζητήστε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα. Περάστε περισσότερο χρόνο μαζί τους. Ένα ταξίδι με την οικογένεια στη φύση, μια από καρδιάς συνομιλία με τους γονείς και οι συναντήσεις με φίλους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (ορμόνης του στρες).

Οι ειδικοί συνιστούν να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε δημιουργικές αναζητήσεις και άλλα χόμπι.... Αρνηθείτε τη χρήση αλκοολούχων και ναρκωτικών ουσιών, το κάπνισμα. Το πρωινό τσάι με την προσθήκη βάλσαμου λεμονιού και χαμομηλιού καταπραΰνει ένα άτομο. Χάρη στις παραπάνω ενέργειες, το άτομο αποκτά την ικανότητα να ανταποκρίνεται επαρκώς σε εξωτερικά ερεθίσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αφού εξαλείψετε τα κύρια συμπτώματα, μπορείτε να αποκαταστήσετε το σώμα με τη βοήθεια λουτρών με βότανα. Συνιστάται η προσθήκη σε ζεστό νερό αφέψημα από βελόνες, ρίγανη, υπερικό, μέντα και αιθέρια έλαια. Συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του ύπνου. Βοηθά στην απαλλαγή από το μόνιμο στρες αρωματοθεραπεία χρησιμοποιώντας περγαμόντο, λεβάντα και λυκίσκο.

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να καταφύγετε σε ποδόλουτρα με την προσθήκη ενός εγχύματος από άνθη ελάτης ή καλέντουλας.