Πώς να αποφύγετε το άγχος;

Το άγχος συνοδεύει έναν άνθρωπο παντού. Αξίζει να βγείτε στο δρόμο και μπορεί να σας συμβεί κάποιο πρόβλημα. Αυτό συμβαίνει επειδή η σύγχρονη ζωή μας είναι γεμάτη με διάφορες αρνητικές στιγμές: συνωστισμός στα οχήματα και στο δρόμο, βιασύνη, αντιπαλότητα και πολλά άλλα. Επομένως, όλοι πρέπει να μάθουμε να εξαλείφουμε έγκαιρα τις δυσάρεστες στιγμές, ώστε να μην μετατρέπουν την καθημερινότητα σε κόλαση. Μπορείτε να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό από τις παρακάτω πληροφορίες.

Το άγχος είναι μια προσαρμοστική αντίδραση του ψυχισμού σε διάφορα ερεθίσματα. Ένα άτομο πρέπει σίγουρα να μάθει πώς να αντιδρά σωστά στα προβλήματα. Διαφορετικά, η ψυχική υπερένταση θα επηρεάσει αναπόφευκτα την επιδείνωση της εργασίας ολόκληρου του οργανισμού και όλων των συστημάτων του. Όλοι πρέπει να αναπτύξουν αντίσταση στο στρες. Η επιστήμη της ψυχολογίας ισχυρίζεται: η αντίσταση στο στρες δίνει σε ένα άτομο τη δυνατότητα να προσαρμοστεί έγκαιρα στο πρόβλημα που έχει προκύψει και ακόμη και να διορθώσει την κατάσταση εγκαίρως.

Για να κυριαρχήσει πλήρως τα συναισθήματά του, ένα άτομο πρέπει να συγκεντρώσει κάποιους πόρους.

• Υλικό. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να φροντίζει για τη θέσπιση υψηλών αμοιβών από τον εργοδότη. Αγώνας για άριστες συνθήκες εργασίας και διαβίωσης. Αποκτήστε τεχνικά μέσα που μπορούν να κάνουν τη ζωή πιο εύκολη. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, ένα αυτοκίνητο, οικιακές συσκευές.
• Ενημερωτική. Η σημασία τους είναι αδιαμφισβήτητη. Όσο περισσότερες πληροφορίες μαθαίνει ένας άνθρωπος, τόσο πιο έμπειρος γίνεται. Χάρη στη γνώση και την εμπειρία, μπορεί να διατηρήσει την εμπιστοσύνη στο μέλλον.
• Κοινωνικός. Κάθε άτομο χρειάζεται να στηρίζεται στις δύσκολες στιγμές από αγαπημένα του πρόσωπα. Τότε θα μπορέσει να προσαρμοστεί γρήγορα στα προβλήματα που έχουν προκύψει.
• Ψυχολογικός. Αυτά τα συστατικά της ζωής μας περιλαμβάνουν: επάρκεια, αυτοσεβασμό, θετικότητα, αυτάρκεια, σκοπιμότητα, δραστηριότητα και διεκδίκηση.

Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο είναι αυτοί που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ας τα εξετάσουμε προσεκτικά.

• Πρέπει να μάθετε να ξεπερνάτε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στο μυαλό σας μια πλήρη επίγνωση των αναγκών σας.
• Πρέπει να βρεθούν οι λόγοι για τους οποίους δημιουργείται άγχος. Μόλις εντοπιστούν, πρέπει να εξαλειφθούν. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να είστε σε θέση να αλλάξετε τα σχέδιά σας εγκαίρως.
• Πρέπει να μπορείς να βάζεις προτεραιότητες.
• Αξίζει επίσης να μάθετε πώς να ενεργοποιείτε τη δραστηριότητά σας για να λύσετε τα προβλήματα που έχουν προκύψει.

Ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να οργανώσει την αυτορρύθμιση. Για να αναπτύξετε αυτορρύθμιση, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές.

• Εάν έχετε μια αγχωτική κατάσταση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε σωστές τεχνικές αναπνοής. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε και μετρήστε μέχρι το 3, μετά κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το 3. Εκπνεύστε για να μετρήσετε το 3.
• Εάν έχετε δυσάρεστες σκέψεις στο μυαλό σας, οραματιστείτε το σήμα STOP. Έτσι, θα μάθετε πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας εγκαίρως όταν προκύψουν αρνητικά συναισθήματα.
• Κάντε ασκήσεις για να εξαλείψετε τις αρνητικές στάσεις. Για να το κάνετε αυτό, συμμετάσχετε σε αυτο-ύπνωση. Εάν φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να ανταπεξέλθετε στο έργο που έχετε στη διάθεσή σας, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τις αμφιβολίες σας και αρχίστε να ενεργείτε ενάντια στην κακή σας διάθεση.
• Εάν έχετε εμμονή με δυσάρεστες αναμνήσεις, τότε πείτε στον εαυτό σας «Φτάνει». Σταματήστε να σκέφτεστε τα λάθη του παρελθόντος και η ζωή σας θα επιστρέψει στην κανονικότητα.

Και έτσι ώστε οποιαδήποτε νευρική καταπόνηση δεν σας δημιουργεί πολλά προβλήματα, χρησιμοποιήστε τις μεθόδους που αναφέρονται παρακάτω. Θα σας βοηθήσουν επίσης να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας «σε καλό δρόμο» όταν προκύψουν.

• Η αυτοοργάνωση είναι η καλύτερη μέθοδος για να μείνετε μακριά από προβλήματα στη δουλειά και στο σπίτι.
• Μεταχειριστείτε τους άλλους καλά και θα ανταποκριθούν με την ίδια στάση.
• Μην απογοητεύεστε αν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά. Κάντε υπομονή και θα τα καταφέρετε με τον καιρό.
• Πίστεψε στον εαυτό σου.
• Ολοκληρώστε τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί εγκαίρως.
• Μην μένετε στις αρνητικές πτυχές της ζωής σας, αλλά δώστε προσοχή ακόμα και στις πιο μικρές θετικές λεπτομέρειες.
• Μην φοβάστε την αλλαγή. Ο νόμος της καθημερινότητας είναι ο εξής: στη ζωή, όλα ρέουν και αλλάζουν πάντα.
• Να χαίρεστε για τα επιτεύγματά σας.
• Μην προσπαθείς για την τελειότητα. Είναι αδύνατο να είσαι τέλειος άνθρωπος. Επομένως, ταπεινώστε τον εαυτό σας και αποδεχτείτε το «εγώ» σας όπως είναι.

Η πρόληψη του στρες είναι ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την ψυχική σας υγεία. Όλοι γνωρίζουν ότι είναι καλύτερο να αποτρέψουμε τους αρνητικούς παράγοντες παρά να τους εξαλείψουμε αργότερα. Υπάρχουν τρόποι να αποτραπεί αυτό. Ας τα εξετάσουμε.

Όταν ο ψυχισμός ενός ανθρώπου είναι σε χαλαρή κατάσταση, τότε του είναι πιο εύκολο να αντέξει τα διάφορα χτυπήματα που επιφέρει η ζωή. Μπορείτε να αποφύγετε τις αρνητικές συνθήκες με τη βοήθεια της υπαίθριας αναψυχής. Έτσι θα επιστρέψετε στην καταγωγή σας. Και μια τέτοια επιστροφή σίγουρα θα έχει θετική επίδραση στην ηρεμία σας.

Ένας καλός ύπνος θα βοηθήσει στην υπέρβαση της κρίσης. Αυτή η μέθοδος είναι το καλύτερο φάρμακο για όλες τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων και των ψυχικών. Έτσι, ακόμα και στη δουλειά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πάρετε έναν υπνάκο. Χάρη σε αυτό το απλό κόλπο, ο εγκέφαλός σας θα κάνει επανεκκίνηση και δεν θα αντιδράτε πλέον έντονα σε ενοχλητικούς παράγοντες.

Αυτά τα μέτρα περιλαμβάνουν πολλά χρήσιμα συστατικά ταυτόχρονα. Πρώτον, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας με υγιεινές τροφές.Το σώμα σας θα γεμίσει με την απαραίτητη ενέργεια και όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων της αιμοποίησης, θα αρχίσουν να λειτουργούν με εκδίκηση. Και αυτό είναι ήδη το πρώτο βήμα προς τη σωματική υγεία.

Όπως λέει η σοφή παροιμία: «Σε σώμα υγιές, υγιές μυαλό». Αυτό σημαίνει ότι δεν θα αντιδράτε πλέον τόσο έντονα στο άγχος. Αν και μόνο επειδή θα νιώσετε ελαφρότητα σε όλο το σώμα. Αυτή η ευκολία θα βελτιώσει την κατάσταση του μυαλού. Για να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στο φαγητό σας. Υπάρχει μόνο βραστό κρέας και μην το τηγανίζετε ποτέ. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε δημητριακά το πρωί και να τα ξεπλένετε με κακάο ή καφέ.

Τρώτε λιγότερο λευκό ψωμί. Μην παραλείψετε το βούτυρο και το λαρδί. Ωστόσο, αυτές οι τροφές πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Τότε θα σου κάνουν καλό. Από διάφορα φαστ φουντ και το «χημικό ανθρακούχο» πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως. Αυτά τα συστατικά των τροφίμων είναι πολύ επιβλαβή για την υγεία.

Είναι αυτή η μέθοδος που θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος. Θα αντικαταστήσει ακόμη και φάρμακα σε ορισμένες περιπτώσεις. Χάρη στη χρήση του, θα είστε σε θέση:

• χαλαρώνουν τους μύες, βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό, μειώνουν την πίεση και, επομένως, ενεργοποιούν τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
• χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης?
• με τη βοήθεια μασάζ στην κοιλιά, βελτιώστε το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.
• αύξηση του σωματικού και ψυχολογικού δυναμικού του σώματος.
• διεγείρει το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.
• με τη βοήθεια μασάζ ποδιών και πλάτης, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καταθλιπτικών διαταραχών.
• καθαρίζει το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο.

Ένα πολύ σημαντικό σημείο, αφού ακόμη και η εφαρμογή των πιο απλών ασκήσεων συνεπάγεται βελτίωση της κατάστασης ολόκληρου του οργανισμού. Γιατί με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας, η καρδιά σας αρχίζει να λειτουργεί με εκδίκηση και να «διώχνει» το αίμα σε όλο το σώμα.

Έτσι, κάθε κύτταρο του είναι κορεσμένο με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Το πιο σημαντικό είναι ότι ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος. Και ένας τέτοιος παράγοντας οδηγεί σε επαρκή απόκριση σε διάφορα ερεθίσματα. Γι' αυτό ο άνθρωπος που ασχολείται με τον αθλητισμό έχει πάντα πολύ καλή διάθεση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ. Ακόμα καλύτερα, εγγραφείτε για γυμναστήριο. Στο γυμναστήριο, έμπειροι εκπαιδευτές θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το είδος της άσκησης που θα σας ωφελήσει.

Δεν είναι περίεργο που λένε ότι το νερό για έναν άνθρωπο είναι η πηγή της ζωής. Μπαίνοντας στο νερό, ο homo sapiens βρίσκεται σε ένα άνετο περιβάλλον, επειδή ένα άτομο βρίσκεται στο νερό πριν γεννηθεί. Εκεί νιώθει απόλυτα ασφαλής, και ως εκ τούτου η κατάστασή του είναι πάντα φυσιολογική. Έτσι, έχοντας βυθιστεί στο νερό, το άτομο βιώνει ενστικτωδώς τα ίδια συναισθήματα που βίωσε πριν από τη γέννησή του. Αυτό σημαίνει ότι η ψυχική του κατάσταση βελτιώνεται αμέσως.

Επομένως, προσπαθήστε να επισκέπτεστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε μέρη όπου υπάρχουν υδάτινα σώματα. Αυτό πρέπει να γίνεται ειδικά το καλοκαίρι. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε μια φυσική πηγή στην οποία μπορείτε να κολυμπήσετε και να χαλαρώσετε, τότε μπορείτε να προτείνετε μια πεζοπορία στην πισίνα. Τέτοιες αθλητικές εγκαταστάσεις υπάρχουν σε κάθε πόλη. Με την αγορά μιας συνδρομής, θα μπορείτε να αναπληρώσετε τα σωματικά και ψυχολογικά σας αποθέματα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

Ο πιο εύκολος τρόπος, όμως, είναι να κάνετε ντους ή να κάνετε μπάνιο. Το καθαρό δέρμα απορροφά πιο γρήγορα το οξυγόνο και παρέχεται περαιτέρω στα τριχοειδή αγγεία. Κάντε συχνά ένα ντους αντίθεσης. Θα σας βοηθήσει να σκληρύνετε το σώμα σας και να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο στρες.

Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε εξαιρετικά δύσκολες εργασίες για να διατηρήσετε την ψυχική σας κατάσταση υγιή. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, χρειάζεται απλώς να διατηρήσετε την εσωτερική γαλήνη. Και για αυτό μπορείτε να προτείνετε τις ακόλουθες μεθόδους. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στη φωτεινή πλευρά της ζωής. Για παράδειγμα, αν πρέπει να πάτε στον οδοντίατρο αύριο, μην κολλάτε περιμένοντας δυσάρεστες στιγμές. Ψάξτε για ορισμένα πλεονεκτήματα σε αυτό το μάθημα: το πρώτο από αυτά είναι η διατήρηση της υγείας. Σκεφτείτε το γεγονός ότι τώρα θα απαλλαγείτε από τον πόνο και η ομορφιά σας σίγουρα δεν θα επηρεαστεί από αυτό.

Κάντε φίλους μόνο με άτομα που σας αρέσουν. Εάν ένα άτομο σας φέρνει συνεχή ταλαιπωρία και σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε να επικοινωνήσετε μαζί του. Αντιμετωπίστε τους ανθρώπους με σεβασμό και απαιτήστε την ίδια στάση απέναντι στον εαυτό σας. Μην αφήνετε τους συναδέλφους και τους γνωστούς σας να παίρνουν την ελευθερία με τη γελοιοποίηση. Αφήστε κάθε άτομο να νιώσει ενστικτωδώς ότι πρέπει να σας υπολογίσουν. Έτσι, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από δυσάρεστες στιγμές που μπορεί να προκύψουν κατά την επικοινωνία.

Επιλέξτε ένα επάγγελμα και μια δουλειά που σας δίνει ευχαρίστηση. Εάν περνάτε χρόνο εκεί που δεν σας αρέσει, τότε πολύ σύντομα θα νιώσετε ψυχική δυσφορία. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε εκνευρισμό, ο οποίος αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε έκρηξη συναισθημάτων. Θυμηθείτε: ενώ η συναισθηματική σας σφαίρα είναι στα άκρα, μπορεί να σας περιμένουν εξωτερικά προβλήματα. Αντιμετωπίστε όλα όσα συμβαίνουν με χιούμορ. Δεν μπορείς να είσαι συνέχεια σοβαρός. Η ζωή μας είναι γεμάτη εκπλήξεις. Αν προσέχεις κάθε πρόβλημα, τότε δεν έχεις την ψυχική δύναμη να τα ξεπεράσεις.

Εκφράστε έγκαιρα τα συναισθήματά σας. Εάν κάτι δεν σας αρέσει στη συμπεριφορά του αγαπημένου σας προσώπου, τότε μιλήστε για αυτό ευθέως. Δεν χρειάζεται να κρύβετε την αγανάκτηση στην ψυχή σας. Όταν συμβαίνει συσσώρευση παραπόνων στην ψυχή, αυτό οδηγεί σε πολύ θλιβερές συνέπειες. Ένα άτομο αρχίζει να νιώθει εκνευρισμό προς τους ανθρώπους γύρω του και αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα σταδιακά εξελίσσεται σε μίσος. Χωρίστε τις εργασίες σας σε υψηλής προτεραιότητας και δευτερεύουσες. Με αυτόν τον τρόπο προστατεύεστε από προβλήματα τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Επίσης, δεν θα ξεχάσετε τις ευθύνες και δεν θα κάνετε λάθη. Και τέτοιοι παράγοντες σίγουρα θα σας σώσουν από καταστάσεις σύγκρουσης.