Λόγοι για να πιάσετε το άγχος και πώς να κόψετε τη συνήθεια

Μερικές φορές οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε βαριά όχι για να ικανοποιήσουν την πείνα τους, αλλά για να ικανοποιήσουν τις ψυχολογικές τους ανάγκες. Με αυτόν τον τρόπο, πολλοί προσπαθούν να μειώσουν το επίπεδο του άγχους σε μια αγχωτική κατάσταση. Η απορρόφηση φαγητού είναι ο πιο προσιτός και αποδεκτός τρόπος αντιμετώπισης στρεσογόνων καταστάσεων και απόλαυσης.

Σε στιγμές έντονου ενθουσιασμού ή στρες, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει κορτιζόνη, καθήκον του οποίου είναι να εξαλείψει την κακή διάθεση. Όταν ένα άτομο είναι νευρικό ή λυπημένο, μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη θετικών συναισθημάτων με το φαγητό. Η ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού γίνεται ένα είδος απάντησης στα αρνητικά συναισθήματα.

Οι νοητικές στάσεις συχνά προκαλούνται για να πιάσουν το άγχος: ψυχολογική απαγόρευση του εθισμού στα τρόφιμα, διαχωρισμός σε επιβλαβείς και υγιεινές τροφές, αυξημένη μέτρηση θερμίδων. Η κατάποση τροφής τις περισσότερες φορές συμβαίνει αυτόματα. Το υποκείμενο μπορεί να μην παρατηρήσει ότι τρώει ένα ολόκληρο κέικ σε μία συνεδρίαση. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι αλλάζουν την προσοχή τους από κάποιο επείγον πρόβλημα.

Οι άνδρες Συνήθως προτιμώνται τα αλμυρά ή τραγανά φαγητά. Για παράδειγμα, εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου μπορεί να εθιστούν στην κατανάλωση πατατών σε περιόδους στρες.Αλλά γενικά, η ενεργή κατανάλωση ορισμένων τροφών εξαρτάται από τα ατομικά φυσιολογικά χαρακτηριστικά του υποκειμένου, από τις προσωπικές του προτιμήσεις και προτιμήσεις.

Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οφείλεται σε ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών. Τα επίπεδα μαγνησίου μειώνονται κατά τη διάρκεια του στρες. Το απογοητευμένο άτομο αρχίζει να καταναλώνει τεράστια ποσότητα βιταμίνης C. Για το λόγο αυτό, το υποκείμενο θέλει να καταναλώνει συνεχώς τροφές με πολλές θερμίδες. Ο εθισμός εμφανίζεται σταδιακά. Η έλλειψη τέτοιας τροφής μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη στο άτομο.

Συνήθως, η συνήθεια της υπερφαγίας αρχίζει να διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία. Ένα μωρό που κλαίει είναι κορεσμένο με μητρικό γάλα και αμέσως ηρεμεί. Αν και η αιτία του κλάματος μπορεί να είναι το κρύο, η ζέστη ή άλλη κατάσταση ενόχλησης, ο γονιός βιάζεται να ηρεμήσει το μωρό με το φαγητό. Έτσι, σχηματίζεται ένας κρίκος στον ψυχισμό ενός μικρού ανθρώπου: «άγχος – φαγητό».

Ένα απογοητευμένο ενήλικο παιδί αναζητά να γεμίσει το στομάχι του με κάποιο είδος γλυκού προϊόντος: καραμέλα, κέικ, ένα κομμάτι κέικ, σοκολάτα, παγωτό. Ένα νόστιμο πιάτο λειαίνει το αγχώδες αίσθημα της μοναξιάς, αντισταθμίζει την έλλειψη προσοχής και αγάπης. Στο μέλλον, ένας ενήλικας προσπαθεί να αναζητήσει έντονες γευστικές αισθήσεις όταν αρπάζει τις συναισθηματικές του εμπειρίες.

Η απαλλαγή από τη νευρική ένταση με νόστιμο φαγητό συμβάλλει στην ανάπτυξη εθισμού. Είναι πολύ δύσκολο να ξεπεράσετε μόνοι σας τη συναισθηματική έλξη για την κατανάλωση φαγητού.

Η κατάσχεση του στρες μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές, που συχνά καταλήγουν σε παχυσαρκία. Η απόκτηση υπερβολικού βάρους μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες. Λόγω της αυξημένης πίεσης στις αρθρώσεις, υποφέρει το μυοσκελετικό σύστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρέφονται καλά έχουν παραμορφώσεις των σπονδύλων, των ποδιών, των γονάτων, του ισχίου και άλλων οστών.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και προϊόντων αλευριού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας. Σε αυτή την περίπτωση, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη. Σε άτομα που υποφέρουν από υπερκατανάλωση τροφής, η εργασία των εσωτερικών οργάνων επιδεινώνεται. Υπάρχουν δυσλειτουργίες στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ήπατος. Η κατάθλιψη που προκαλείται από προβλήματα υγείας μπορεί να βυθίσει ένα άτομο σε βαθιά κατάθλιψη.

Αρχίστε να βλέπετε το γεύμα σας ως τρόπο επιβίωσης, όχι ως πηγή ευχαρίστησης. Πρέπει να σταματήσετε αμέσως να καταναλώνετε πατατάκια, κράκερ, γλυκά μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού, απογευματινού τσαγιού και δείπνου. Αντικαταστήστε την κρίση ψυχικού στρες με καλές συνήθειες.

Μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε πολύ με τη βοήθεια του δικού σας χόμπι. Κέντημα, πλέξιμο, ξυλογλυπτική, ζωγραφική, μοντελοποίηση, ανάγνωση, τραγούδι και άλλες δημιουργικές ασχολίες αποσπούν την προσοχή του θέματος από τον υπερβολικό εθισμό στα τρόφιμα.

Ξεκινήστε να κρατάτε ένα διατροφικό ημερολόγιο συναισθημάτων. Καταγράψτε τον αριθμό των γευμάτων που καταναλώθηκαν σε αυτό. Σημειώστε την ημερομηνία, την ώρα και τις συνθήκες κάτω από τις οποίες φορτώσατε το στομάχι σας. Φροντίστε να αξιολογήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση τη στιγμή του φαγητού. Δώστε προσοχή σε σημαντικές λεπτομέρειες: ήσασταν πεινασμένοι τότε, αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή κουρασμένοι.

Αναλύστε προσεκτικά τυχόν αιτίες του σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι καταχωρήσεις στο ημερολόγιο θα σας επιτρέψουν να καταλάβετε με τι ακριβώς πρέπει να εργαστείτε. Απροσδόκητα, θα διαπιστώσετε ότι είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την πλήξη, τον ερεθισμό ή το θυμό με διαφορετικό τρόπο όταν αντιμετωπίζετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Παρακολουθήστε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε καθημερινά. Αποβάλετε από τη διατροφή σας τα πιο επιβλαβή για τον οργανισμό σας τρόφιμα. Περιορίστε την πρόσληψη ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών. Μασήστε καλά την τροφή κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Αποθηκεύστε μικρές ποσότητες τροφίμων στο ψυγείο. Μην έχετε μαζί σας καραμέλες ή μπισκότα. Αντικαταστήστε με φρέσκα φρούτα.

Μην παρασύρεστε με δίαιτες. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πεινάει. Ο υποσιτισμός μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ασθένειας. Ορίστε καλύτερα μια κλασματική δίαιτα. Πάρτε φαγητό κάθε 3-4 ώρες. Προτιμήστε τα θαλασσινά, τα φρούτα, τα λαχανικά, το πλιγούρι βρώμης, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, το κεφίρ. Αντικαταστήστε τα σνακ με πρόσληψη νερού. Το υγρό γεμίζει το στομάχι και δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας.

Βόλτες στον καθαρό αέρα, ταξίδια στη φύση, ταξίδια σε πόλεις και χώρες, σωματική δραστηριότητα αποσπούν την προσοχή από συναισθηματικές εμπειρίες. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το καθημερινό τζόκινγκ βελτιώνει σημαντικά τη συναισθηματική ευεξία. Η φυσική κατάσταση βοηθά στην ανακούφιση από την πλήξη και τις ζοφερές σκέψεις. Λόγω της έντασης των μυών, οι σύνθετοι υδατάνθρακες αρχίζουν να διασπώνται γρήγορα και να εξάγουν πρόσθετες ροές ενέργειας.

Το λούσιμο με δροσερό νερό είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό. Ένα άτομο λαμβάνει μια τεράστια ώθηση ζωντάνιας και ένα κύμα ενέργειας. Λόγω της παραγωγής αδρεναλίνης, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Η καρδιά αρχίζει να αντλεί αίμα γρήγορα. Η διάρκεια του ντους πρέπει να είναι 3-4 λεπτά.

Ένα ζεστό μπάνιο, στο οποίο προστίθενται μερικές σταγόνες από οποιοδήποτε αρωματικό λάδι, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.... Τα αρώματα λεμονιού, πορτοκαλιού, λεβάντας, χαμομηλιού, πευκοβελόνες επιδρούν θετικά στον ψυχισμό του υποκειμένου. Ο αρωματικός αφρός επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει πλήρως και να ανακουφίσει την κούραση.

Δοκιμάστε μια ποικιλία από δύσκολα κόλπα.

• Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το άλλο σας χέρι ενώ τρώτε. Αφήστε τον δεξιόχειρα να ενεργήσει με το αριστερό του χέρι, ας προσπαθήσει ο αριστερόχειρας να χρησιμοποιήσει το δεξί χέρι. Δημιουργήστε διάφορες ταλαιπωρίες στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του γεύματός σας.
• Χρησιμοποιήστε αντικείμενα κόκκινου χρώματος. Πάρτε ένα σερβίτσιο, ποδιά, πετσέτα κουζίνας ή δοχείο σε κόκκινο τόνο. Ο εγκέφαλος θα το αντιληφθεί ως ένα σημάδι που σηματοδοτεί μια στάση. Αυτό το είδος φωτός στοπ επιτρέπει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από την υπερκατανάλωση τροφής.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να χαμογελάτε πιο συχνά. Ακόμη και ένα τεχνητό χαμόγελο προάγει την παραγωγή και την ενεργό αφομοίωση της σεροτονίνης. Ένα χαμογελαστό άτομο γίνεται πιο χαλαρό σε αγχωτικές καταστάσεις. Το χαμόγελο που έχει μπει στη ζωή του υποκειμένου, ακόμη και με πολύ κακή διάθεση, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο στρες.
• Το τραγούδι βοηθά να ξεπεραστεί η συναισθηματική δυσφορία. Ανακουφίζει ακόμη και τη χρόνια κατάθλιψη. Προκειμένου να εξαλειφθούν τα αρνητικά συναισθήματα, οι ειδικοί συνιστούν να τραγουδάτε δυνατά. Μπορείτε να πάτε με φίλους σε ένα καραόκε μπαρ. Τραγουδήστε μόνοι με τον εαυτό σας στο ντους, φροντίζοντας εκ των προτέρων την ηχομόνωση.
• Η παρακολούθηση ταινιών κωμωδίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Το καλό χιούμορ πάντα ενθουσιάζει. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τα αγαπημένα σας κινούμενα σχέδια, μελοδράματα ή άλλες ταινίες με καλό τέλος.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε στρεσογόνες καταστάσεις, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συμβουλές ενός ψυχολόγου.

• Μην περιμένετε ότι το πρόβλημα θα λυθεί φυσικά. Δεν πρέπει να συνταγογραφείτε δίαιτα στον εαυτό σας. Δεν οδηγεί πάντα σε απώλεια βάρους και αφαίρεση ψυχολογικής διαταραχής. Ο ακατάλληλος διατροφικός περιορισμός μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Μερικές φορές η ασθένεια απαιτεί την παρέμβαση ψυχολόγου και διατροφολόγου. Σε περίπτωση σοβαρής μορφής της νόσου, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή.
• Προκειμένου να μειωθεί η συγκέντρωση της κορτιζόλης, προκαλώντας συναισθήματα φόβου και άγχους, οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε καθαρό νερό. Πολλά ποτήρια κρύου υγρού μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη συγκέντρωση κορτιζόλης στο αίμα. Το πράσινο τσάι καταπραΰνει καλά. Περιέχει φυτοκτόνα που βοηθούν στη μείωση της διεγερσιμότητας των κυττάρων στο νευρικό σύστημα.
• Μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεση με ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας. Αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα. Χάρη σε αυτόν, το υποκείμενο αποκτά την ικανότητα να συγκεντρώνεται σε μια δύσκολη κατάσταση. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση οποιουδήποτε προϊόντος που περιέχει κακάο. Πιείτε μια μερίδα ζεστή σοκολάτα, αλλά μην προσθέσετε ζάχαρη σε αυτήν. Μπορείτε να βουτήξετε μερικά φύλλα μέντας σε ένα ποτήρι ζεστή σοκολάτα, που είναι ένα υπέροχο ηρεμιστικό.
• Δεν πρέπει να επικρίνετε τον εαυτό σας για τις βλάβες. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να κατανοείτε τα δικά σας συναισθήματα. Άκου την εσωτερική σου φωνή, κάνε διάλογο με το σώμα σου. Οι πνευματικές πρακτικές βοηθούν στη διατήρηση της εσωτερικής γαλήνης. Κάντε συχνούς υπαίθριους περιπάτους, εκδρομές στη φύση. Επισκεφθείτε μουσεία, θέατρα, γυμναστήρια. Επιμείνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ομαλοποιήστε τον ύπνο και την ξεκούρασή σας. Ακούστε ευχάριστη μουσική.
• Η επικοινωνία σε ουδέτερα θέματα επαναφέρει το ανθρώπινο νευρικό σύστημα στο φυσιολογικό. Συνομιλία με φίλους, συγγενείς, γνωστούς. Χύστε την ψυχή σας σε αυτούς. Συμμετέχετε σε διάφορα φόρουμ. Επωφεληθείτε από τις δωρεάν διαβουλεύσεις ψυχολόγων σε διάφορους ιστότοπους.