Συμπαγείς προσομοιωτές: ποικιλίες και κανόνες επιλογής

Η απώλεια της υγείας και της φυσικής κατάστασης είναι εύκολη, αλλά η επιστροφή τους δεν είναι καθόλου εύκολη, μερικές φορές ακόμη και αδύνατη. Οι κακές περιβαλλοντικές συνθήκες, το συνεχές άγχος και ο καθιστικός τρόπος ζωής γίνονται αισθητά με τη μορφή προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, καρδιακών παθολογιών και εμφάνισης υπερβολικού βάρους. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να ασκείτε τακτικά σε προσομοιωτές. Ωστόσο, συχνά δεν υπάρχει χρόνος για επίσκεψη σε αθλητικούς συλλόγους και δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να εγκαταστήσουν τεράστιο εξοπλισμό στο σπίτι.

Εάν ένα άτομο έχει λάβει μια σταθερή απόφαση να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να παίξει αθλήματα, τότε δεν πρέπει να πάτε στο κατάστημα και να αγοράσετε τον πρώτο διαθέσιμο αθλητικό εξοπλισμό. Πριν αγοράσετε έναν προσομοιωτή σπιτιού, θα πρέπει να εξετάσετε πολλές αποχρώσεις και να μελετήσετε τα κύρια χαρακτηριστικά των προτεινόμενων μοντέλων. - μόνο σε αυτήν την περίπτωση είναι δυνατή η επιλογή του βέλτιστου μοντέλου.

Είναι ένα πράγμα όταν ένα άτομο έρχεται σε ένα εξοπλισμένο γυμναστήριο και δέχεται φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες εκεί. Αλλά είναι τελείως διαφορετικό αν αποκτήσει ένα συμπαγές μοντέλο για το σπίτι. Ένας μόνο προσομοιωτής δεν θα μπορεί να καλύψει όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά υπάρχουν μερικοί που χρησιμοποιούν λίγο περισσότερες από αυτές.

Συνήθως, άνδρες και γυναίκες αγοράζουν μια μηχανή άσκησης σε μία από τις δύο περιπτώσεις που περιγράφονται παρακάτω.

• Ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάται ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός, ο οποίος όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης, με τακτική άσκηση, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και βελτιώνει επίσης το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Σχεδιασμός για την οικοδόμηση μυών. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο θέλει να παραμείνει στις ίδιες διαστάσεις, αλλά έτσι ώστε οι φόρμες να γίνουν ανάγλυφες και το μυϊκό πλαίσιο να είναι πιο δυνατό. Η βέλτιστη λύση εδώ θα είναι τα μοντέλα αντοχής των προσομοιωτών.

Οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι η μέγιστη καύση λίπους στο σώμα συμβαίνει αφού ο καρδιακός ρυθμός αυξηθεί κατά 40-60%. Για αυτό, η ελάχιστη φυσική δραστηριότητα ταιριάζει καλύτερα, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι μέγιστη σε διάρκεια. Αυτές μπορεί να είναι δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, άλματα, αερόμπικ και άλλα είδη άσκησης που δεν σας κουράζουν αμέσως. Για να δημιουργήσετε τις απαραίτητες συνθήκες στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρκετούς αποτελεσματικούς προσομοιωτές.

Αυτός είναι ένας πλήρης μίνι προσομοιωτής που προσομοιώνει βήματα αναρρίχησης, επιπλέον, με βάρη. Η άσκηση είναι μονότονο περπάτημα με δυνατότητα αλλαγής του ρυθμού.

Τα stepper δουλεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αλλά το μέγιστο φορτίο πέφτει στους μηρούς και στα πόδια. Αυτός ο προσομοιωτής λειτουργεί αποτελεσματικά με το υπερβολικό βάρος, αλλά οι μονότονες κινήσεις είναι κουραστικές, έτσι σε πολλούς αρχάριους αθλητές δεν αρέσει αυτό το είδος δραστηριότητας. Ωστόσο, για να μην βαριέσαι, μπορείς πάντα να «περπατάς» βλέποντας την αγαπημένη σου τηλεοπτική σειρά.

Αυτό το σχέδιο αποτελείται από πεντάλ και σφόνδυλο. Ένα άτομο μπορεί πάντα να το βάλει κάτω από το τραπέζι και να κάνει πετάλι ενώ κάνει τη δουλειά του. Η φόρτιση που δέχονται οι μύες ως αποτέλεσμα της άσκησης είναι ελάχιστη, επομένως πρέπει να ασκείσαι καθημερινά για τουλάχιστον μισή ώρα.

Ανεπιφύλακτα ξεχασμένο, ένα σχοινί άλματος είναι ο απλούστερος και φθηνότερος εξοπλισμός, ο οποίος μπορεί να συγκριθεί με έναν πλήρη προσομοιωτή όσον αφορά την απόδοση. Γεγονός είναι ότι αυτό το "παιχνίδι" δίνει ένα αρκετά υψηλό αερόβιο φορτίο σε όλους τους μύες των ποδιών, της πλάτης, των γλουτών, των κοιλιακών και των χεριών.

Τα σύγχρονα μοντέλα είναι επιπλέον εξοπλισμένα με ειδικούς αισθητήρες που διαβάζουν τον παλμό, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο να μπορεί να παρακολουθεί τον καρδιακό του παλμό. Τα πιο προηγμένα μοντέλα διαθέτουν επίσης χρονόμετρο και μετρητή θερμίδων, χάρη στον οποίο η χρήση του σχοινιού γίνεται πιο λειτουργική. Μπορείτε να αποθηκεύσετε το σχοινί οπουδήποτε και μπορείτε να εξασκηθείτε παντού: στο σπίτι, στην αυλή, στο πάρκο. Το πιο σημαντικό είναι να έχεις επιθυμία.

Αυτός ο προσομοιωτής έχει γίνει διάσημος από την εποχή των μητέρων μας. Εξωτερικά, είναι ένας μικρός τροχός, στις δύο πλευρές του οποίου υπάρχουν λαβές. Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να πάρετε τη «καθιστή θέση» και, κρατώντας τις λαβές, να κυλήσετε μπροστά και μετά πίσω.

Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τους υπερβολικούς όγκους, εφευρέθηκε ένα τσέρκι. Η σύγχρονη αθλητική βιομηχανία το έχει τροποποιήσει σοβαρά, παρέχοντας στην εσωτερική επιφάνεια μεγάλη ανακούφιση. Τα εξογκώματα δρουν στη μέση, έχουν αποτέλεσμα μασάζ και αποστράγγισης.

Εάν ένα άτομο δεν έχει αρχική φυσική κατάσταση, τότε η πρώτη προπόνηση πρέπει να διαρκεί 5-7 λεπτά με μικρά διαλείμματα.

Κάποιοι πιστεύουν ότι το τραμπολίνο δεν είναι τίποτα άλλο από παιδικό παιχνίδι. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι επίσης ένας καλός προσομοιωτής, με τον οποίο μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον εκατοστά. Το άλμα σάς επιτρέπει να επιτύχετε το ίδιο επίπεδο με τα καρδιο φορτία, στα οποία το λίπος αρχίζει να καίγεται. Για το λόγο αυτό επιτυγχάνεται ο συνδυασμός του χρήσιμου με το ευχάριστο.

Για για να χάσετε κιλά, τα άλματα πρέπει να είναι χαμηλά, πλάτους, πάντα με συχνή αλλαγή ποδιών... Κατά τη διάρκεια του άλματος, πρέπει να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες δραστηριότητες: σταυρώστε ή σηκώστε τα πόδια σας, κάντε κούνιες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο θα μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες σε μισή ώρα προπόνησης όσες σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ωστόσο, αυτό είναι 70% λιγότερο από αυτό που θα φύγει με ένα σχοινί άλματος.

Αυτός είναι ένας άλλος πολύ γνωστός προσομοιωτής, ο οποίος αποτελείται από ένα ζευγάρι δίσκων που γλιστρούν ελεύθερα ο ένας πάνω στον άλλο. Τα μοντέρνα μοντέλα συμπληρώνονται επίσης από διαστολέα, ο οποίος όχι μόνο περιστρέφεται, αλλά και γέρνει προς τα κάτω. Ετσι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να διατηρείτε την ισορροπία, γεγονός που καθιστά το μηχάνημα ιδιαίτερα χρήσιμο για τους μυς της κοιλιάς, των γλουτών και της μέσης.

Επομένως, ο δίσκος υγείας δίνει ένα ελάχιστο φορτίο στο σώμα Συνιστάται για όσους κάνουν τα πρώτα τους βήματα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής... Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένας τέτοιος προσομοιωτής "δεν λειτουργεί". Αλλά αυτό δεν είναι έτσι, γιατί αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό έως και 120 παλμούς και ως εκ τούτου ξεκινά τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, μπορείτε να αγοράσετε μια ποικιλία από συμπαγείς μηχανές γυμναστικής. Αλλά με τις επιλογές ισχύος, η κατάσταση δεν είναι τόσο απλή, επειδή σχεδόν όλος ο απαραίτητος εξοπλισμός καταλαμβάνει πολύ χώρο και απλά δεν μπορεί να τοποθετηθεί σε τυπικά διαμερίσματα της πόλης... Οι μόνες διαθέσιμες επιλογές μηχανήματος είναι μπάρες και αλτήρες με βάρη.

Οι ράβδοι μπορούν να κρεμαστούν σε οποιαδήποτε πόρτα, γιατί δεν εμποδίζουν τα μέλη του νοικοκυριού να περάσουν από το ένα δωμάτιο στο άλλο. Η άσκηση έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Χτίζουν μυϊκή μάζα, φυσικά, όχι πολύ, αλλά ένα άτομο μπορεί εύκολα να γίνει ιδιοκτήτης ενός ξηρού άπαχου σώματος.

Το γεγονός είναι ότι για πολλές ασθένειες, η εκπαίδευση αντενδείκνυται. Για παράδειγμα, τα άτομα με κήλες της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, οστεοχονδρωσία και επίσης με ριζίτιδα δεν πρέπει να τραβούν τον εαυτό τους.

Σε αντίθεση με τη μπάρα, η οποία καταλαμβάνει πολύ χώρο αποθήκευσης, τα βάρη και οι αλτήρες μπορούν να αποθηκευτούν διακριτικά. Τα πλεονεκτήματα τέτοιων προσομοιωτών περιλαμβάνουν:

• ευελιξία - μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε υπό οποιεσδήποτε συνθήκες (στο σπίτι, στη χώρα, στην αυλή, εάν θέλετε, μπορείτε να πάρετε αλτήρες μαζί σας σε ένα ταξίδι και να κάνετε ασκήσεις στη φύση).
• κατά την άσκηση, εμπλέκεται ένας μεγάλος αριθμός μυϊκών ομάδων.
• δημοκρατικό κόστος.

Υπάρχουν αρκετά μοντέλα συμπαγών προσομοιωτών με τα οποία μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φόρμα. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το παρακάτω βίντεο παρέχει μια επισκόπηση ενός συμπαγούς stepper που σας επιτρέπει να κάνετε αθλήματα στο σπίτι.