Mindfulness: τι είναι και πώς να το αναπτύξετε;

Κάθε άτομο έρχεται περιοδικά αντιμέτωπο με διασκορπισμό της προσοχής λόγω εξωγενών σκέψεων που δεν του επιτρέπουν να συγκεντρωθεί στις απαραίτητες ενέργειες. Η εξειδικευμένη εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να αυξήσετε την εγρήγορσή σας.

Η περιγραφή της λέξης "προσοχή" καταλήγει στις δύο έννοιές της, μία από τις οποίες είναι ευγένεια, επίδειξη προσοχής σε κάποιον, φροντίδα. Μια έννοια με δεύτερη σημασία ανήκει στο χώρο της ψυχολογίας. Αντικατοπτρίζεται στον ακόλουθο ορισμό: η ενσυνειδητότητα είναι μια ιδιότητα της συνείδησης που βασίζεται στην αυξημένη συγκέντρωση και συγκέντρωση της προσοχής σε κάποιο αντικείμενο, φαινόμενο ή δραστηριότητα.

Αυτές οι ιδιότητες είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με τις δραστηριότητες που πραγματοποιεί το υποκείμενο. Στο αρχικό στάδιο, η προσοχή κατανέμεται ομοιόμορφα σε διάφορα φαινόμενα ή αντικείμενα. Αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει ακόμα σταθερή συγκέντρωση. Στη συνέχεια, η συνείδηση ​​απομονώνει τις πιο σημαντικές ενέργειες ή αντικείμενα που είναι απαραίτητα για μια συγκεκριμένη εργασία. Οι νοητικές διεργασίες αρχίζουν να τις καταγράφουν ακριβώς.

Η ενσυνειδητότητα εξαρτάται από την ικανότητα συγκέντρωσης, εστίαση στο κύριο πράγμα με απόσπαση της προσοχής από δευτερεύοντα δεδομένα, περιττά ερεθίσματα κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας. Με την κακώς αναπτυγμένη αυθαιρεσία των νοητικών διεργασιών, είναι δύσκολη η προσήλωση της προσοχής στο επιθυμητό αντικείμενο. Τα μωρά δυσκολεύονται να κρατήσουν την προσοχή τους σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο θόρυβος της τάξης ή οι σκέψεις για το επερχόμενο ποδόσφαιρο μπορεί να δυσκολέψουν έναν μαθητή να επικεντρωθεί σε μια γραπτή εργασία. Έτσι, η συγκέντρωση της προσοχής κατά την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών είναι συνήθως δύσκολη παρουσία εξωτερικών ερεθισμάτων ή μακρινών σκέψεων.

Στην ψυχολογία, η ενσυνειδητότητα δεν είναι μια ανεξάρτητη νοητική διαδικασία. Αντανακλά σημάδια άλλων διεργασιών. Το υποκείμενο ενεργεί, στοχάζεται, ακούει, κοιτάζει προσεκτικά ή απρόσεκτα. Η ενσυνειδητότητα ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας διαμορφώνεται ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης της προσοχής. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να κατακτήσουν την ικανότητα να συγκεντρώνονται σε μια πολύ βαρετή εργασία.

Η ψυχολογία περιγράφει 3 επίπεδα της ικανότητας ενός ατόμου να χρησιμοποιεί ενσυνειδητότητα.

• Ο παθητικός βαθμός μπορεί να οφείλεται σε ακούσια προσοχή. Καθιερώνεται και διατηρείται ανεξάρτητα από τη βούληση του υποκειμένου. Η έκθεση σε ένα ερέθισμα δημιουργεί ακούσια ένα βραχυπρόθεσμο σκηνικό που δεν γίνεται αντιληπτό από το ίδιο το άτομο. Η ψυχολογική κατάσταση του ατόμου και η προηγούμενη εμπειρία καθιστούν δυνατή την αναγνώριση των ερεθισμάτων και τη γρήγορη ενασχόληση με οικείες δραστηριότητες. Τα μειονεκτήματα της ακούσιας προσοχής περιλαμβάνουν τη μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας γενικά. Οι λόγοι για την εμφάνιση της παθητικής ενσυνειδητότητας είναι:
  1. κινούμενα αντικείμενα?
  2. έκπληξη, δύναμη ή καινοτομία του ερεθίσματος.
  3. αντίθεση ενεργειών ή αντικειμένων.
  4. νοητική κατάσταση του ατόμου.
• Η εθελοντική ενσυνειδητότητα βασίζεται στη συνειδητή διαχείριση της προσοχής κάποιου, στη συστηματική εστίαση σε μια συγκεκριμένη εργασία. Τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν τη συνοδεία του με την εμπειρία της έντασης και της βουλητικής προσπάθειας. Αυτό το επίπεδο προσοχής έχει τους ακόλουθους τύπους:
  1. Στην πραγματικότητα, η εθελοντική προσοχή στοχεύει στην επίτευξη ενός προεπιλεγμένου στόχου.
  2. Η βουλητική εστίαση βοηθά στην αφαίρεση από περισπασμούς και τη συγκέντρωση σε ένα συγκεκριμένο θέμα.
  3. Η προσδοκώμενη επίγνωση συνδέεται με την εγρήγορση, την εγρήγορση.
• Στάδιο Μετα-Mindfulness σημαίνει την παρουσία συνειδητής εστίασης στο αντικείμενο προσοχής απουσία της έντασης που είναι εγγενής στην εκούσια συγκέντρωση.

Αυτή η ποιότητα επιτρέπει σε ένα άτομο να βελτιώσει τις δεξιότητές του στην εύρεση διαφόρων ελαττωμάτων, τη δυνατότητα σύγκρισης. Οι προσεκτικοί άνθρωποι αναπτύσσουν την ικανότητα να παρατηρούν τυχόν αλλαγές, να διορθώνουν στο κεφάλι τους αυτό που βλέπουν ή αισθάνονται. Οι συγγραφείς και οι καλλιτέχνες διακρίνονται για την ικανότητά τους να παρατηρούν πράγματα που οι απλοί άνθρωποι τείνουν να παραβλέπουν. Οι δημιουργικές φύσεις τείνουν να περιγράφουν λεπτομερώς ένα άτομο μετά από μια φευγαλέα συνάντηση μαζί του.

Η ενσυνειδητότητα είναι αλληλένδετη με την παρατήρηση. Οι αυτόπτες μάρτυρες οποιουδήποτε περιστατικού μπορεί να το περιγράψουν με διαφορετικούς τρόπους. Εξαρτάται από την ικανότητά τους να είναι παρατηρητικοί, που είναι η ικανότητα να παρατηρούν σημαντικές ή λεπτές λεπτομέρειες. Η επαγγελματική άποψη μπορεί να διαφέρει σημαντικά από τη γνώμη ενός ερασιτέχνη, η επάρκεια της αντίληψης της πραγματικότητας του οποίου θα είναι πολύ χαμηλότερη.

Πολλοί επαγγελματίες απαιτούν προσοχή στη λεπτομέρεια. Ο υπάλληλος λαμβάνει οδηγίες με ποια σειρά να εκτελέσει ενέργειες, σε ποιο στάδιο να ελέγξει ένα μέρος, σε ποια στιγμή - ένα άλλο στοιχείο. Ένας παρόμοιος αλγόριθμος βοηθά ένα άτομο σε επαγγελματικά θέματα. Για παράδειγμα, ένας ωρολογοποιός πρέπει να τακτοποιήσει μικροσκοπικά μέρη έτσι ώστε ολόκληρη η συσκευή ρολογιού να λειτουργεί ομαλά.

Η ενσυνειδητότητα έχει σώσει τις ζωές ανθρώπων περισσότερες από μία φορές υπό ορισμένες συνθήκες. Με στόχο την ανάπτυξη αυτής της ιδιότητας, οι γονείς από την παιδική ηλικία εμφυσούν στο παιδί τους την ικανότητα να διασχίζει σωστά το δρόμο: «Πρώτα κοιτάξτε αριστερά, μετά δεξιά, βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και μόνο μετά ξεκινήστε να κινείστε».

Προβλήματα προσοχής μπορεί να προκύψουν από το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη, την κακή διατροφή, τον κακό ύπνο και την ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα. Η έλευση του Διαδικτύου οδήγησε σε μείωση της εστίασης σε κάτι ουσιαστικό. Τα κοινωνικά δίκτυα, τα instant messenger με ενεργοποιημένες ειδοποιήσεις αποσπούν συνεχώς την προσοχή του χρήστη. Η συγκέντρωση ενώ καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια μερικές φορές δεν λειτουργεί λόγω της ανάγνωσης βιβλίων από φορητή συσκευή το βράδυ. Σύνδεσμοι διάσπαρτοι στη σελίδα, μεγάλος αριθμός ανοιχτών καρτελών σκορπίζουν την προσοχή ενός ατόμου.

Οι ακόλουθοι λόγοι συχνά οδηγούν σε μείωση της προσοχής:

• κόπωση, υπερένταση του νευρικού συστήματος.
• την ανάγκη εκτέλεσης πολλαπλών εργασιών ταυτόχρονα·
• χαμηλό επίπεδο κινήτρων, ενδιαφέρον για το θέμα.
• απροθυμία να καταβάλουν περιττές προσπάθειες, τεμπελιά.
• αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία που σχετίζονται με εγκεφαλική διαταραχή.
• η απουσία ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απαλλαγούμε από την απροσεξία. Οι τεχνικές που μπορούν να οργανώσουν την εστίαση του θέματος στις λεπτομέρειες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Όταν μετράτε αντικείμενα του ίδιου τύπου, συνιστάται να επικεντρώνεστε στον αριθμό τους από το 4 έως το 10. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε 4 ρούχα από οποιονδήποτε περαστικό, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια λογική αλυσίδα. Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε σε τι εστιάσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε να μετρήσετε διερχόμενα αυτοκίνητα συγκεκριμένου χρώματος ή να μετρήσετε λεύκες και σημύδες στο δρόμο σας προς το σπίτι ταυτόχρονα.

Στον πίνακα Schulte, οι αριθμοί διασκορπίζονται τυχαία. Πρέπει να βρεθούν και να τακτοποιηθούν νοερά με την επιθυμητή σειρά: από το 1 έως το 25. Η συγκέντρωση στους απαραίτητους αριθμούς και η απομόνωσή τους εκπαιδεύουν τον εγκέφαλο. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε περισσότερο από 4 λεπτά για να ολοκληρώσετε την εργασία. Μπορείτε να περιπλέκετε την εργασία ταξινομώντας με σειρά αριθμούς διαφορετικών μεγεθών και χρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε εικονογραφήσεις με πολλούς αριθμούς.

Οι εργασίες που έχουν σχεδιαστεί για τη σύγκριση δύο εικόνων που διαφέρουν μεταξύ τους σε ασήμαντα στοιχεία μπορούν να τραβήξουν την προσοχή στη λεπτομέρεια. Όταν ψάχνει για διαφορές, ο εγκέφαλος εργάζεται για να ανιχνεύσει λεπτές λεπτομέρειες. Η ενσυνειδητότητα και η παρατήρηση εκπαιδεύονται με αυτόν τον τρόπο. Το σχέδιο με κελιά και οι γραφικές υπαγορεύσεις μειώνονται στην εικόνα επαναλαμβανόμενων στοιχείων του μοτίβου.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης για την αντίληψη του χρωματικού φάσματος στον πίνακα Stroop, απαιτείται να προφέρετε δυνατά όχι τον γραπτό λόγο, αλλά τον χρωματισμό του. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι η λέξη "κίτρινο" μπορεί να γραφτεί με κόκκινο χρώμα και το "πράσινο" έχει μπλε τόνο. Αυτό προκαλεί σύγχυση. Η υπέρβαση αυτής της ασυμφωνίας βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας εστίασης της προσοχής σας.

Διάφορα παιχνίδια έχουν μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας, καθώς περιέχουν πάντα ορισμένους κανόνες και ενέργειες που απαιτούν συγκέντρωση και παρατήρηση. Στην ανάπτυξη της νοημοσύνης συμβάλλουν και τα παιχνίδια πούλι και σκάκι. Η παλιά διασκέδαση "Μην παίρνεις ασπρόμαυρο και μην λες όχι" περιλαμβάνει ερωτήσεις που προκαλούν απάντηση με μια απαγορευμένη λέξη. Ο παίκτης πρέπει να ανταποκρίνεται γρήγορα και στοχαστικά ταυτόχρονα.

Τα παιχνίδια "Sea battle", "Guide the bug" αναπτύσσουν συγκέντρωση και συγκέντρωση προσοχής σε παιδιά και ενήλικες. Το παιχνίδι "Memori" εκπαιδεύει καλά τις δεξιότητες παρατήρησης. Είναι απαραίτητο να θυμάστε τα αντικείμενα που βρίσκονται στο τραπέζι. Τότε ένας άντρας απομακρύνεται. Ο σύντροφός του αφαιρεί ένα πράγμα αυτή τη στιγμή. Γυρίζοντας, ο παίκτης πρέπει να ονομάσει το στοιχείο που εξαφανίστηκε.

Η τεχνική «Magic Squares» έχει αναπτυχθεί ειδικά για παιδιά, σκοπός της οποίας είναι να αναπτύξει την προσοχή στους μαθητές του σχολείου. Είναι μια τροποποίηση του παζλ Sudoku. Στο αρχικό στάδιο, το παιδί πρέπει να βρει έναν αριθμό στο παράθυρο, τότε είναι απαραίτητο να βρει το 1-2, μετά το 2-3 και μέχρι το άθροισμα των αριθμών σε κάθε γραμμή, στήλη και στις δύο διαγώνιους να είναι το ίδιο.