Πώς να απαλλαγείτε από το φθόνο;

Βαριά συναισθήματα, αρνητικά συναισθήματα πρώτα από όλα πληγώνουν και εξαντλούν ψυχολογικά αυτόν που τα βιώνει. Η εμμονή με την αγανάκτηση, τον φθόνο, το μίσος, τον θυμό μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά την ψυχολογική υγεία. Επομένως, πρέπει να είστε σε θέση να απαλλαγείτε γρήγορα από τέτοιες αντιδράσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το φθόνο: τους λόγους και πώς να τον νικήσουμε.

Το αίσθημα του φθόνου επηρεάζει τον ψυχισμό με πολύ καταστροφικό τρόπο. Η κακία συνυπάρχει πάντα μαζί του. Και μετά από αυτό, εμφανίζεται στο μυαλό μια επιθυμία να βλάψει, να εκδικηθεί αυτόν που το άτομο ζηλεύει.

Ένας ζηλιάρης δεν μπορεί να χαίρεται όχι μόνο για τους άλλους, αλλά ακόμη και για τις δικές του νίκες. Αυτό το τελευταίο απλά παύει να το παρατηρεί, γιατί απορροφάται στην αξιολόγηση των επιτυχιών και των αποτυχιών άλλων ανθρώπων. Εξαιτίας αυτού, απλά δεν υπάρχει χρόνος και ενέργεια για να ζήσετε τη ζωή σας.

Η ψυχολογία του φθόνου των άλλων ανθρώπων βρίσκεται πάντα στον ίδιο τον ζηλιάρη, και καθόλου στο περιβάλλον ή τις περιστάσεις. Η συχνή εμφάνιση συναισθημάτων φθόνου είναι ένα μήνυμα ότι ένα άτομο δεν μπορεί ή δεν θέλει να εργαστεί στον εαυτό του. Βυθίζεται στην αναζήτηση δικαιολογιών για την έλλειψη ευεξίας του σε οποιονδήποτε τομέα. Και τον ένοχο στα προσωπικά λάθη, τις αποτυχίες, θεωρεί έναν άλλο, πιο επιτυχημένο άνθρωπο στα μάτια του.

Φυσικά, μια τέτοια στάση απέναντι στον εαυτό του και στους άλλους δεν προμηνύεται καλό. Αντί να ξεπεράσει την τεμπελιά στον εαυτό του, να σφίξει τις αδυναμίες του χαρακτήρα, να προσπαθήσει να απαλλαγεί από τα ελαττώματα της προσωπικότητάς του, ο ζηλιάρης σφραγίζει επί τόπου. Ταυτόχρονα, κλονίζει επίσης σημαντικά την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση, γιατί τα πιο αρνητικά και δύσκολα συναισθήματα συμβαδίζουν με σοβαρό και μακροχρόνιο φθόνο: θυμό, αγανάκτηση, μίσος και άλλα καταστροφικά συναισθήματα.

Υπάρχουν διαφορετικές περίοδοι στη ζωή: οι μαύρες ρίγες εναλλάσσονται με καλές αλλαγές και ανεβάσματα. Αλλά ακόμα και στις πιο δύσκολες και ατυχείς συνθήκες, το να κάθεσαι ακίνητος και να ζηλεύεις κάποιον άλλον σίγουρα δεν αποτελεί επιλογή.

Για να προχωρήσετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε από τον εσωτερικό σας κόσμο, να επιλύσετε τα μειονεκτήματά σας, να εξαλείψετε τις αρνητικές ιδιότητες και τα συναισθήματα που σας τραβούν στον πάτο. Η περαιτέρω εξέλιξη των γεγονότων στη ζωή σας θα εξαρτηθεί από την επιτυχία αυτών των πρώτων βημάτων στην εργασία με τον εαυτό σας.

Τα σχέδια και οι επιθυμίες μας πολύ συχνά έρχονται σε αντίθεση με την πραγματικότητα. Κανείς δεν έχει καταφέρει ακόμη να κυβερνήσει τον κόσμο και να υποτάξει πλήρως τους νόμους του στις προσδοκίες του. Δεν πρέπει να κάνετε μια καταστροφή από αυτό, προσβάλλοντας και θυμωμένοι με τη γη και τον ουρανό για τη δυσκολία τους. Ο καθένας μας είναι ικανός να εξελιχθεί και να αλλάξει. Και προς ποια κατεύθυνση θα συμβούν αυτές οι αλλαγές, είναι στο χέρι μας να αποφασίσουμε.

Επομένως, η απαλλαγή από την αρνητικότητα, συμπεριλαμβανομένου του φθόνου, είναι ένα σοβαρό και απαραίτητο βήμα προς θετικές αλλαγές στη ζωή.

Η κριτική είναι αρκετά απλή. Όλοι είμαστε πολύ επιρρεπείς σε αρνητικές εκτιμήσεις για τις δραστηριότητες ή τις ενέργειες άλλων ανθρώπων.

Φυσικά, και εμείς οι ίδιοι δεχόμαστε συχνά κριτική -και όχι πάντα αντικειμενικά και εποικοδομητικά. Αλλά σε κάθε περίπτωση, μην επαναλάβετε αυτό που δεν σας αρέσει στους άλλους.

Και για να αντιμετωπίσετε την παρόρμηση να κάνετε αρνητικά σχόλια ή να επικρίνετε κάποιον για άλλη μια φορά, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου σε παρόμοια κατάσταση. Προσπαθήστε να αναπτύξετε ενσυναίσθηση για το άτομο που σκοπεύετε να επιπλήξετε. Πιθανότατα, αυτό θα σας βοηθήσει να συγκρατηθείτε και να μιλήσετε πιο απαλά και σωστά, χωρίς να προσβάλλετε κανέναν.

Κάντε κανόνα να βλέπετε τις επιτυχίες και τις εμπειρίες ζωής των άλλων όχι ως αντικείμενα φθόνου, αλλά ως μαθήματα για την προσωπική σας εξέλιξη.

Ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κάνετε καθημερινά θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την απάθεια, η οποία συχνά κυλά μαζί με αρνητικά συναισθήματα. Αποκτήστε ένα χόμπι, διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε εκπαιδευτικές ταινίες και προγράμματα. Ακολουθήστε το παράδειγμα επιτυχημένων ανθρώπων. Μην οδηγείτε τον εαυτό σας σε καταβόθρα αδράνειας και αρνητικότητας προς τους άλλους.

Περάστε τις μέρες σας παραγωγικά. Ακόμα κι αν πρέπει να δουλέψετε σκληρά, βρείτε μισή ώρα ή μια ώρα για μια ενδιαφέρουσα αγαπημένη δραστηριότητα. Αυτό θα σας γεμίσει ενέργεια, θα σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από το άγχος και τις ανησυχίες που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βάλτε στον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένους στόχους. Αν λέτε στον εαυτό σας «θέλω όλα να είναι καλά για μένα», αυτή είναι μια ανεπαρκής στάση, γιατί δεν έχετε καταλάβει τι «όλα» και πόσο «καλά» πρέπει να έχετε.

Ταυτόχρονα, στον καθορισμό των στόχων σας, προσπαθήστε να εστιάσετε συγκεκριμένα στα προσωπικά σας ιδανικά, κλίσεις, επιθυμίες, αξίες. Η τυφλή προσκόλληση σε πρότυπα και επιβεβλημένα πρότυπα ζωής είναι λάθος.

Ας πούμε ότι ζηλεύεις τον πρώην σύζυγό σου, γιατί έχει νέα οικογένεια και παιδιά από άλλη γυναίκα. Αλλά ακούστε τον εαυτό σας. Ίσως, διακόψοντας τις σχέσεις μαζί σου, ο άνθρωπός σου σε απάλλαξε από την καθημερινότητα, σου έδωσε την ευκαιρία να είσαι ελεύθερος, να αφιερώσεις τον χρόνο σου σε προπονήσεις, καριέρα, ταξίδια.

Ένας φίλος έχει ήδη 4 παιδιά μέχρι την ηλικία των 30 ετών. Σκέψου αν ήθελες πραγματικά το ίδιο στην ηλικία της ή αν ήταν απλώς ένα άλλο επιβεβλημένο πρότυπο.

Τις περισσότερες φορές, το αντικείμενο του φθόνου είναι συγκεκριμένες επιτυχίες ή ένας από τους τομείς της ζωής των άλλων ανθρώπων.Ωστόσο, ο ζηλιάρης δεν σκέφτεται καν την τιμή στην οποία κάποιος πήρε αυτά ή εκείνα τα οφέλη.

Προσπαθήστε να καταπνίξετε την αποστασιοποίηση σας και βάλτε τον εαυτό σας στη θέση αυτού που ζηλεύετε. Σίγουρα θα μπορέσετε να διακρίνετε άλλες, λιγότερο πολύχρωμες πτυχές της ζωής του.

Ο γείτονας έχει άλλο ένα ακριβό καινούργιο αυτοκίνητο, αλλά αν προσέξεις, φεύγει από το σπίτι νωρίς το πρωί και φτάνει από τη δουλειά αργά το βράδυ. Αναρωτηθείτε αν αξίζει μια τέτοια απελπιστική, εξαντλητική εργασία, να απορροφήσετε όλη τη δύναμη και όλο τον ελεύθερο χρόνο που θα μπορούσατε να αφιερώσετε με την οικογένειά σας ή να αφιερώσετε στο αγαπημένο σας χόμπι.

Όσο όμορφο κι αν φαίνεται το ειδύλλιο μιας φίλης, σταμάτησε να εμφανίζεται στην παρέα σας. Ο νέος φίλος της στέρησε απλώς την ελευθερία να επικοινωνεί με φίλους. Σκεφτείτε αν θα θέλατε έναν αξιοζήλευτο γαμπρό με αντάλλαγμα την έλλειψη προσωπικής ανεξαρτησίας.

Κάποιος ανέβηκε γρήγορα τη σκάλα της καριέρας του, αλλά δεν έχει καμία απολύτως ευκαιρία να δώσει προσοχή στην οικογένειά του. Ή, όπως συμβαίνει συχνά, δεν μπορεί να το ενεργοποιήσει καθόλου. Και υπάρχουν πολλά παρόμοια παραδείγματα, όταν «κάπου χάθηκε, κάπου έφτασε».

1. Προσπαθήστε να δείτε τις επιτυχίες και τα κέρδη των άλλων ανθρώπων με διαφορετικό τρόπο. Μεταφερθείτε στη θέση τους και χαρείτε ειλικρινά - αντί να ενοχλείτε και να ζηλεύετε. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς μπαίνετε σε ένα νέο πολυαναμενόμενο διαμέρισμα. Νιώστε όλα τα συναισθήματα για αυτό το γεγονός. Φέρτε στο προσκήνιο τα χαρούμενα συναισθήματα. Γενικά, μετακινήστε τη θέση σας από το σημείο «ζηλεύω» στο σημείο «είμαι ειλικρινά χαρούμενος για εσάς». Τότε φανταστείτε τον εαυτό σας στις στιγμές που οι επιθυμίες σας γίνονται πραγματικότητα. Περιηγηθείτε σε αυτές τις εικόνες στο κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και απολαύστε τη χαρά της νίκης και της επιτυχίας. Σίγουρα δεν θα θέλατε να σας μισεί κάποιος και να σας εύχεται το κακό σε τέτοιες στιγμές μεγάλης χαράς. Επομένως, πρέπει επίσης να ξεπεράσετε την τάση για φθόνο.
2. Πάρτε στον εαυτό σας ένα μικρό σημειωματάριο. Σημειώστε τους πιο σημαντικούς και πιο σημαντικούς στόχους και τομείς της ζωής για εσάς στην πρώτη σελίδα. Πιθανότατα, θα εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι έχετε ήδη πολλά από αυτά που θέλετε ή είστε κοντά σε αυτά. Στο τέλος κάθε ημέρας, κάντε μια καταχώριση στο σημειωματάριο που ξεκινά με «Σήμερα είμαι ευγνώμων που…». Στη συνέχεια, απαριθμήστε όλα όσα ήταν καλά και θετικά για εσάς κατά τη διάρκεια της ημέρας, που σας έκαναν χαρούμενους και σας βοήθησαν να προχωρήσετε σε κάτι. Και προσπάθησε να καταλάβεις στον εαυτό σου ότι η απουσία του κακού είναι και ευτυχία. Θυμηθείτε να είστε ευγνώμονες που δεν σας έχει συμβεί ατυχία και ότι δεν αντιμετωπίζετε πολλά από τα προβλήματα που έχουν οι άλλοι.
3. Η επόμενη άσκηση είναι κατά μία έννοια ένα αστείο, αλλά δημιουργεί τέλεια διάθεση και ενισχύει την αυτοπεποίθηση. Επιλέξτε τη φωτογραφία σας, κατά προτίμηση ένα πορτρέτο στο οποίο σας αρέσει ο εαυτός σας. Κολλήστε το στο κέντρο ενός μεγάλου, λευκού φύλλου χαρτιού. Αυτό θα είναι ένα «πιστοποιητικό» που σας απονέμει το Σύμπαν. Υποδείξτε όμως τις υποψηφιότητες στις οποίες έχετε διαπρέψει και που αξίζουν θαυμασμού. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα: «η πιο συμπαθητική φίλη», «η πιο περιποιητική μητέρα», «ο καλύτερος σύζυγος», «εξαιρετικός ειδικός» κ.λπ. Γράψτε τους τίτλους σας με όμορφα χρωματιστά γράμματα κάτω από τη φωτογραφία σας. Θαυμάστε και επαινέστε τον εαυτό σας.
4. Όταν για άλλη μια φορά γίνετε «καυτοί» και νιώσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα του αρχέγονου φθόνου, δοκιμάστε μια δοκιμασμένη ψυχολογική τεχνική. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί μια λίστα με αυτούς που ζηλεύετε, υποδεικνύοντας το συγκεκριμένο αντικείμενο του φθόνου. Για παράδειγμα, το αυτοκίνητο του γείτονά σου, οι καινούργιες μπότες ενός συναδέλφου, το ταξίδι ενός φίλου στη θάλασσα. Στη συνέχεια, περάστε από τη λίστα και αναλύστε κάθε στοιχείο. Θέλετε πραγματικά το ίδιο πράγμα; Ψάχνετε για ένα τεράστιο τζιπ που τρώει βενζίνη; Το στυλ και το χρώμα των μπότες που αγοράσατε πρόσφατα από έναν συνάδελφο θα σας ταιριάζει; Θα θέλατε να ταξιδέψετε ακριβώς στο μέρος που επισκέφτηκε πρόσφατα ο φίλος σας ή έχετε άλλα ταξιδιωτικά ενδιαφέροντα; Εάν η απάντηση είναι όχι, διαγράψτε το αντικείμενο και πετάξτε το φθόνο από το κεφάλι μας. Εάν θέλετε πραγματικά το ίδιο πράγμα, ξεκινήστε να αναπτύσσετε ένα σχέδιο για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

Το να μάθουν να ξεπερνούν τα συναισθήματα της ζήλιας είναι ένα δύσκολο έργο για πολλούς.Οι επιθυμίες μας αλλάζουν με τον καιρό και πολλά όνειρα και σχέδια δεν πραγματοποιούνται ποτέ.

Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να αντιληφθείτε τον κόσμο γύρω σας όπως είναι, μαζί με τα ελαττώματα και τις ατέλειές του.

Πρέπει επίσης να μάθετε να αποδέχεστε και να αγαπάτε τον εαυτό σας, να χαίρεστε για τις επιτυχίες σας. Και ενώ αυτό ακούγεται πολύ απλό, για πολλούς είναι ακριβώς αυτό που γίνεται το πιο δύσκολο να επιτευχθεί.

Μην κολλάτε στο κακό, ξέρετε πώς να χαίρεστε για τις δικές σας επιτυχίες και των άλλων, μάθετε νέα πράγματα, εξελιχτείτε. Συχνά ένα άτομο αρχίζει να κοιτάζει τις ζωές των άλλων ανθρώπων και να ζηλεύει μόνο από πλήξη και μονοτονία.

Ο διαλογισμός είναι μια καλή θεραπεία για τη ζήλια. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές τεχνικές όπως η εστίαση στην αναπνοή σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε όλο και περισσότερο να επιτύχετε μια κατάσταση γαλήνης και ηρεμίας. Πολλά από αυτά που σας ανησυχούν θα πάψουν να ενοχλούν και θα πάνε πολύ στο παρασκήνιο.

Αν νιώθετε ότι ζηλεύετε συχνά και υποφέρετε από αυτό, μην κάθεστε ήσυχοι, απαλλαγείτε από αυτό το αρνητικό συναίσθημα.